Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Savu mērķu vizualizēšana
• 2. daļa no 3: uzlabojiet savu tehniku
• 3. daļa no 3: Vizualizācijas vingrinājumi
• Padomi
• Nepieciešamība

Vizualizācija ir metode, kuru izmanto uzvarētāji no visām dzīves jomām. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko realizēt, jūsu iztēles prāts būs jāpieliek darbā. Skatiet rezultātu sev priekšā, domās nospēlējiet nākamo maču vai skatieties, kā saņemat šo universitātes grādu. Vienīgais ierobežojums ir jūsu pašu prāts.

Lai soli

1. daļa no 3: Savu mērķu vizualizēšana

1. Vizualizējiet darbību, notikumu vai vēlamo rezultātu. Padomājiet "ko jūs redzat, tas ir tas, ko jūs saņemat" un gatavojieties ļaut jūsu radošumam un prātam kopā pārņemt. Aizver acis un nofotografē to. Tas tagad ir vienīgais, kas ir reāls pasaulē. Pārējais ir pārklāts ar tumsu.
   • Pieņemsim, ka vēlaties vizualizēt akciju. Iedomājieties jaunu biroja telpu ar savu vārdu zelta burtiem uz durvīm. Iedomājieties melno grozāmo krēslu aiz smagā sarkankoka galda. Skatiet Renoir reprodukciju starp jūsu grādiem. Kad esat ieguvis lielos priekšmetus, pārejiet pie mazākajiem. Pārvietojieties tik tālu, ka istabas stūros var redzēt putekļus. Pēdējais kafijas gabals jūsu tasītē. Veids, kā gaisma iet caur paklāju, kad tā iekļūst caur žalūzijām.
2. Pielāgojiet iestatījumu. Nekas neuzlabosies, ja domājat negatīvi par sevi un savām izredzēm šajā dzīvē. Pozitīva attieksme var apturēt kļūdainu sabrukumu. Tas var pustukšo glāzi pārvērst par pusi pilnu; lietainā diena saulainās zilās debesīs. Izmantojiet iespējas, kas jums jāmaina, un jāturpina ar savu dzīvi. Jūs pats gatavojaties veidot savu nākotni!
   • Vizualizācija ir sava veida hipnoze: ja jūs negaidāt, ka tā darbosies, tad tā nedarbosies. Pozitīva domāšana ir pirmais solis, lai nodrošinātu šīs vizualizācijas efektivitāti. Tas ir pirmais solis šo vēlmju realizēšanā.
3. Pārvietojiet iztēli reālajā pasaulē. Pēc brīža, dienas, mēneša vai pat gadu pavadīšanas, vizualizējot savus mērķus, pārejiet fokusa režīmā. Tieši pirms notiek kāda noteikta darbība, uzdevums vai notikums, kas ir svarīgs konkrētam rezultātam vai mērķim, jūs pilnībā koncentrējaties uz notiekošās darbības tēlu. Lai gan tas ir kaut kas neskaidrs, piemēram, "nopelnīt vairāk naudas" un attiecas uz katru dienu, jūs to varat izmantot pirms došanās uz darbu vai (biznesa) iespējas.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt iesist bumbu, atcerieties, ka jūs sitat šo bumbu, kuru sitat ar sitienu, tieši īstajā laikā un pareizajā ātrumā. Skatieties, kā bumbu sit jūsu sikspārnis, lidojiet ar plašu loku pa gaisu un nolaidieties tur, kur vēlaties, lai tā piezemējas. Šajā pieredzē izmantojiet visu savu maņu palīdzību - jūs dzirdat bumbas tuvošanos, dzirdat un jūtat streika ietekmi un jūtat zāles smaržu. Dariet to tagad pa īstam!
4. Atgādiniet sev, ka ir svarīgi to uzņemt lēni. Vizualizācija darbojas tikai tad, kad esat mierīgs, mierīgs un vēlaties dot sev laiku mierīgi koncentrēties uz šo brīdi, atbrīvojot no steidzamām bažām. Vizualizācija ir meditācijai ļoti līdzīga tehnika, tikai tā ir aktīvāka un dzīvespriecīgāka. Vizualizācijas laikā jūs tiekat aicināts aktīvi domāt par iespējām, taču, kā tas notiek ar meditāciju, ir svarīgi koncentrēties tikai uz saviem sapņiem un mērķiem un atstāt malā blakus jautājumus, kuriem ar tiem nav nekāda sakara. Tātad, neatkarīgi no tā, ko jūs aktīvi iedomājaties, atpūtieties. Nav steigas.
   • Ja jūs varat, padariet sevi ērti. Nodrošinot, ka ir maz traucējošu faktoru (tālrunis, televizors, temperatūra, pārāk stingri apģērbi), šis process kļūst daudz vieglāks. Tas arī palīdzēs domāt nepiespiestāk, kad apkārt notiek mazāk.
5. Vizualizējiet personības iezīmes, kas nepieciešamas, lai nokļūtu tur, kur vēlaties. Nepietiek ar vēlmi būt par prezidentu. Jums būs jādomā par īpašībām, kas var palīdzēt jums tur nokļūt. Vizualizējiet ne tikai prezidentūru, bet arī atvērtas komunikācijas, pārliecināšanas, smaidīšanas, dalīšanās, uzklausīšanas, diskusiju prasmes, spēju labi un cienīgi izturēties pret kritiku utt. Jums, iespējams, būs jāstrādā pie noteiktām prasmēm, bet atkal izmantojiet vizualizāciju, lai koncentrēties uz individuālām prasmēm, lai tās attīstītu.
   • Ja jūs iedomājaties kaut ko darīt vai darīt, iedomājieties, kā jūs varat tur nokļūt. Ja vēlaties kļūt par prezidentu, iedomājieties savu politisko karjeru. Vēlēšanu kampaņa. Iedomājieties, kā mēģināt piesaistīt līdzekļus un satikt politiskos smagsvarus. Pirmajās debatēs attēlojiet kameras sarkano gaismu. Kā jūs varat iedomāties, kā rīkoties šajās situācijās?
6. Izmantojiet apstiprinājumus. Attēli ir lieliski, taču arī vārdi darbojas labi. Kad jūs iztēlojaties slaidāku, pieguļošāku sevi, atpūšoties pie baseina, sakiet sev: "Man ir ķermenis, par kuru vienmēr esmu sapņojis. Es zaudēju svaru, un tas jūtas lieliski." Vai esat beisbola spēlētājs. tad pasaki sev: "Es redzu bumbu. Es to trāpīju ar tādu spēku, ka tā lido pāri tribīnēm."
   • Jūs varat to atkārtot tik bieži, cik nepieciešams. Vienkārši pārliecinieties, ka ticat tam! Sajūta miegainība nedos jums nepieciešamos rezultātus. Redzēt ir ticēt, atceries?

2. daļa no 3: uzlabojiet savu tehniku

1. Padomājiet par ilgtermiņu. Ikviens, kurš cer uz ātrām izmaiņām, būs vīlušies. Pat ja rīt laimēsiet bagātību, pēc 6 mēnešiem būsiet tikpat neapmierināts ar savu dzīvi kā tagad, ja vien nevarēsiet uzzināt, kas jūs traucē. Tā vietā izveidojiet ilgtermiņa plānus, lai jūsu sapņi piepildītos. Iedomājieties, kur vēlaties atrasties pēc 5, 10 un 15 gadiem un kāda būs jūsu dzīve tad. Kā jūsu situācija atšķirsies no pašreizējās un kādā veidā jūs esat jūs izmaiņas?
   • Neveidojiet virspusēju tēlu Porsche, ko ieskauj liela māja, gigantiska dimantu kolekcija un gļotu draugi. Tas ir mākslīgs un ilgtermiņā nedarīs jūs veselīgāku un neapmierinošāku. Tā vietā iedomājieties, ko vēlaties sasniegt kā cilvēks un kāds ir jūsu mantojums jūsu videi un pasaulei. Padomā tālāk.
2. Domājiet apstiprinoši. Runājot par vizualizāciju, hipnozi vai vienkārši pozitīvu domāšanu, jums būs jādomā apstiprinoši. Tikai koncentrējoties uz to, ka vairs nav nabadzīgs, jūs patiesībā daudz tālāk neaizvedat! Tāpēc, tā vietā, lai kaut ko negribētu, nebūtu vai nebūtu, koncentrējies uz to, ko dari labi ko tu gribi ir vai kāds tu esi ir. Es gribu finansiālu drošību. ES esmu skaists. Uzdrošinos pakustēties. Tā tas darbojas.
   • Turklāt domājiet aktīvi un tagadnē. Ja jūs sevi vizualizējat kā nesmēķētāju, nedeklamējiet šādu mantru: "Es mēģināšu atmest." Tas ir bezjēdzīgi. Drīzāk domājiet šādi: "Cigaretes ir pretīgas. Es tās nevēlos. Viņi mani nesāp." Tas ir šeit un tagad. Tas ir spēcīgi.
3. Esi reāls. Ja esat bokseris un mēģināt iedomāties nākamo maču, kurā absolūti dominējat, tad nav lietderīgi sevi iedomāties kā Muhamedu Ali. Tad jūs vienkārši nonākat ringā, nespējot izpildīt neiespējamās prasības, kuras esat izvirzījis sev. Tas jūs neapmierina un nogurdina. Un tad jūs, iespējams, apstājaties. Nē! Tas ir pretējs tam, ko mēs vēlamies notikt.
   • Tā vietā iedomājieties, ka jums klājas labāk nekā jebkad agrāk. Uzņemiet priekšstatu par savu pretinieku kā šo smilšu maisu sporta zālē, kurā jūs katru dienu iebraucat. Iedomājieties, kā jūsu treneris kliedz ar entuziasmu spēlēt labāk nekā jebkad agrāk savā karjerā. Šīs lietas var notikt. Un nav iemesla, kāpēc tiem nevajadzētu rasties.
4. Pārsniedziet sākotnējo uztraukumu. Vizualizācijas sākumā tas var justies ļoti traki vai dīvaini, varbūt pat nedaudz biedējoši. Jums "ir" jāpiespiež tas garām! Tā ir ej prom. Sākumā ir dabiski, ka jūs jūtaties mazliet neērti, nokļūstot šajā sapņu pasaulē, taču tas ir tikai posms. Ja tas nejūtas mazliet dīvaini, tad jūs, iespējams, nedarāt to pareizi.
   • To var pārvarēt tikai ar praksi, tas arī viss. Nav cita risinājuma kā laiks. Tāpat kā jebkuram citam, ir arī mācīšanās līkne. Šis šķiet stāvs tikai tad, ja jūs neko tam nedarāt. Ļaujiet sev iet, un tas pāries! Jūs esat vienīgais šķērslis veiksmīgas vizualizācijas veidošanā.
5. Jūs esat zvaigzne. Jūs esat savās vizualizācijās nē publiski. Šis ir jūsu posms, un ir jūsu kārta spīdēt. Tāpēc esi tā zvaigzne! Izbaudiet visu uzmanību! Novietojiet sevi visā pelnītajā godībā. Nedomājiet to tā, it kā jūs skatītos filmu - jūsu vizualizācijas būtu jāpiedzīvo no jūsu perspektīvas.
   • Par to ir pilnīga vizualizācija. Tā ir realitāte, kad jūs to piedzīvojat ar savām acīm. Jums nav sava veida ārpus ķermeņa pieredzes; tā ir nākotne. Īstā dzīve. Tas viss ir par tevi.

3. daļa no 3: Vizualizācijas vingrinājumi

1. Uzņemiet fotoattēlu un paskatieties uz to 1 minūti, pēc tam nolieciet fotoattēlu malā un aizveriet acis, lai to iztēlotos. Padomājiet par krāsām, priekšmetiem un detaļām. Kā tieši jūs varat to atjaunot sava prāta acīm? Ja ir daļas, kuras esat aizmirsis, palūrējiet mirkli un tad atkal nolieciet fotoattēlu.
   • Dariet to ar vairākām fotogrāfijām, līdz iegūstat super labus panākumus. Līdz brīdim, kad esat trenējies tā, ka jūsu acis automātiski sāk novērot, un šī minūte ir gandrīz pārāk daudz laika. Mēs bieži izslēdzam smadzenes un tad neapzināmies, ka varam tās atkal ieslēgt!
2. Otrajam vingrinājumam paņemiet priekšmetu. Iedomājieties biezu grāmatu ar cietu vāku. Tā ir viena no grāmatām jūsu grāmatplauktā. Tagad iedomājieties priekšā, aizmugurē, sānos, atvērtajā, aizvērtajā, lappusēs, vākos un viss starp tiem. Iedomājieties, kāda grāmata izskatītos koka ēnā; kā tas izskatās uz jūsu naktsgaldiņa. Iedomājieties, kā grāmata smaržo un jūtas. Un varbūt pat tas, kā tas garšo!
   • Ideja ir tāda, ka jūs domājat grāmatu apskatīt no visām pusēm. Tas var būt diezgan grūti; dažreiz mūsu smadzenēm patīk dzīvot plakanā plaknē; tas ir daudz vieglāk. Tāpēc pagrieziet grāmatu, pārvietojiet to uz priekšu un atpakaļ, atveriet un aizveriet. Sajūtiet svaru, kamēr tas griežas. Padomājiet par to, kā lapas čīkst un kustas, griežoties. Padomājiet par to kā par reālu objektu.
3. Trešajā vingrinājumā mēs koncentrējamies uz reālo pasauli. Turi acis vaļā. Paņem grāmatu un iedomājies to uz galda. Iedomājieties ēnu, ko tā met uz galdauta. Nāc tuvāk. Atbalsti to uz rokas. Kā tas jūtas? Kā mugurkaula robs jūtas attiecībā pret vāku? Kā lapu malas jūtas attiecībā pret pašu papīru? Pagrieziet degunu. Kas tad notiek?
   • Pacelt! Turiet to rokās. Kā jūtas līdzsvars? Vēl labāk, kā notiek jūsu domāšanas procesi? Vai jūs to tiešām jūtat vai tikai izliekaties? Cik reāli tas jūtas?
4. Ceturtajam vingrinājumam jūs ievietojat sevi eksotiskā vietā. Tagad jums ir darīšana ar vairāk nekā vienu objektu (vai pamanāt, kā mēs turpinām progresēt?). Iedomājieties pilnīgu vidi, kur vēl nekad neesat bijis. Izmantojiet visas sajūtas, lai iegūtu pēc iespējas pilnīgāku priekšstatu.
   • Iedomājieties, ka atrodaties pludmalē, padomājiet par visu, sākot no sāļā gaisa un beidzot ar palmu zaru čaukstēšanu vējā. Padomājiet par saules siltumu un to, kā tas liek smiltīm mirdzēt kā dimantiem. Padariet attēlu pēc iespējas pilnīgāku.
5. Pēdējā vingrinājumā mēs mijiedarbojamies ar iedomāto vidi. Uzņemiet to pašu vidi un vietu sevi tur. Sajūti karstās smiltis zem kājām. Sajūtiet, kā saule silda jūsu ādu. Izjūtiet ledaino ūdeni, bradājot, un sajūtiet, kā viļņi skrien ap jūsu teļiem. Sajūtiet slapjās smiltis un to, kā tajā iegrimst kājas / pirksti. Kā brīze spēlē ar matiem. Apsēdies. Ej spēlēties, atpūties. Snauž pludmalē. Ļaujiet viļņojošo viļņu skaņai lēnām iemidzināt. Jūs redzat, kā kaijas nāk, lai jūs uzturētu sabiedrību. Vai jūs tagad esat visu ceļu tur?
   • Šī ir galvenā vizualizācija - kad jūs varat iedomāties pilnīgu vidi un ievietot sevi tajā, tad jums tā ir viens otram. Tagad jūtieties brīvi veidot pasaules, ko varat iekarot - varbūt sociālo, fizisko, mentālo pasauli? Jūsu domāšana ir jūsu spēles lauks. Sāc tagad!
6. Un, ja tas var palīdzēt, pierakstiet to. Mums visiem ir dažādas spējas un dīvainības. Ja esat tips, kurš var dzīvot ar vārdiem, pierakstiet to. Kad sākat to sajust, pierakstiet to. Jūs varat padarīt to nemirstīgu un atkal un atkal piedzīvot. Jūs varat to izmantot kā motivācijas avotu un viegli izsaukt attēlus, kas tam pievienoti.
   • Ritinot un atkal lasot, izmantojiet to, lai atgrieztos vizualizācijas stāvoklī. Aizveriet acis, pārskatiet un paplašiniet savus apstiprinājumus.Pēc kāda laika jūs varat pāriet vienu līmeni tālāk. Dodieties no pludmales uz okeānu, kuru pilnībā ieskauj ūdens. Paplašiniet savu pasauli. Jo lielāks tas kļūst, jo apmierinošāks tas jums dos.

Padomi

• Neaizmirstiet savas emocijas. Jums būs nepieciešama pozitīva un pateicīga attieksme, lai varētu pareizi pielietot vizualizāciju.
• Palīdziet citiem vizualizēt. Viena no lielākajām dāvanām, ko varat dot otram, ir cerība, un vizualizēšana ir daļa no cerības uz labāku nākotni. Māci citiem, kā to izdarīt, tiklīdz esi ieguvis lielāku pārliecību un vari sākt izplatīt savas cerības jūtas.
• Vizualizācija prasa praksi. Visi to spēj, bet ne visi tam tic. Ja esat skeptisks, tad, iespējams, nāksies pārliecināt sevi, ka tā nav laika izšķiešana. Nepadodieties šim kārdinājumam tāpēc, ka visi, arī skeptiķi, var gūt labumu no vizualizācijas. Tas ir par smadzeņu spēju sasniegt noteiktu rezultātu (zinātniski pierādīts fakts).
• Lasiet Maksvela Maltza psiho kibernētiku. Jūs varat to izmantot, lai izveidotu tādu ieradumu kā lēnāka ēšana, kas ir svarīga svara zaudēšanai un nepārēšanās.
• Lasot grāmatas, mēģiniet vizualizēt vārdus. Ar laiku jūs varēsiet iedomāties visu, ko lasāt.

Nepieciešamība

• Attēls
• Objekts
• Maksvela Maltza "Psiho kibernētika"