Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Izprotiet savu kautrību
• 2. metode no 4: otrā daļa: piesaistiet savu prātu
• 3. metode no 4: trešā daļa: Sociālo situāciju iekarošana
• 4. metode no 4: ceturtā daļa: izaicināt sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vienkāršā doma par runāšanu cilvēku grupas priekšā jūs tik ļoti biedē, ka, izkāpjot no dušas, vēlaties izspiest galvu ārpus loga, cerot saaukstēties? Ja tā, jūs neesat tālu no viena. Daudzi cilvēki pasaulē cieš no vieglas līdz ārkārtīgai kautrībai un cenšas to pārvarēt. Atcerieties, ka izlaušanās no šīs čaulas maģiski nenotiek vienā naktī. Tas prasa laiku, pūles un, protams, vēlmi mainīties. Atrodoties šajā lapā, jūs esat uz pareizā ceļa - tagad turēsimies.

Lai soli

1. metode no 4: Izprotiet savu kautrību

1. Padomājiet par sava kautrīguma pamatu. Kautrība nenozīmē, ka jūs esat pārāk introverts vai sev nepatīk. Tas tikai nozīmē, ka nez kāpēc jūs jūtaties kauns, kad atrodaties uzmanības centrā. Kas ir jūsu kautrības pamatā? Parasti tas ir lielākas problēmas simptoms. Šeit ir trīs iespējas:
   • Jums ir vājš paštēls. Tas notiek, kad mēs novērtējam sevi un balss mūsu galvā ir negatīva. Ir grūti pārtraukt tā klausīšanos, bet dienas beigās tā ir tava balss, un tu vari pateikt, ko teikt.
   • Jūs esat aizņemts ar to, kā jūs to saņemat. Tas notiek, kad mēs pārāk daudz koncentrējamies uz sevi. Tā kā mēs visu dienu uzraugām savu rīcību un pārliecināmies, ka tas netraucē, mēs arī pieņemam, ka visi to dara. Mēs runājam par uzmanības pievēršanu citiem, ja tas izklausās kā jūs.
   • Jums ir grūti pieņemt komplimentus. Varbūt tu netici, ka esi glīta. Ja kāds saka, ka tu esi skaista, viņi tā domā. Kāpēc viņi to teiktu, ja jūs to nedomājat? Sakiet: "Paldies" un pieņemiet komplimentu. Nemēģiniet pārliecināt cilvēku, kuram izteicat komplimentus, ka viņš kļūdās.
   • Citi jūs ir atzinuši par kautrīgu. Dažreiz, kad mēs esam mazi, mēs esam kautrīgi. Diemžēl cilvēki turas pie tā un izturas pret mums kā pret pat tad, ja mūsu personība izaug no kautrības. Iespējams, ka citi jūs iekļauj šajā kategorijā, un jūs mēģināt viņus izmitināt.
     • Lai kāds būtu jūsu iemesls, ir labi tam tikt pāri. Ir daudz domāšanas veidu, un jūsu domāšana ir viena lieta, kuru jūs kontrolējat. Ellē jā!
2. Pieņem faktu, ka esi kautrīgs. Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu kautrību, ir mēģināt pieņemt, ka esat kautrīgs un jūtaties labi pret to. Jo vairāk jūs apzināti un neapzināti nomācat un slēpjat savu kautrību, jo ilgāk tas turpināsies. Piemēram, jūs varat pateikt sev: es esmu kautrīgs, un tam nav nekā slikta.
3. Uzziniet, kādi ir jūsu impulsi. Vai jūs kļūstat kautrīgs jaunas auditorijas priekšā? Kad jūs apgūstat jaunu prasmi? Ja jūs nonākat jaunā situācijā? Kad jūs ieskauj cilvēki, kurus pazīstat un apbrīnojat? Kad jūs nevienu nepazīstat kādā vietā? Mēģiniet identificēt domas, kas jums ienāk prātā, pirms rodas apmulsums.
   • Iespējams, ka ne visas situācijas padara jūs kautrīgu. Jums ir labi ap savu ģimeni, vai ne? Cik viņi atšķiras no apkārtējiem svešiniekiem? Tie nav - jūs vienkārši viņus labāk pazīstat, un citādi viņi jūs pazīst. Ne jūs, bet tikai situācijas, kurās atrodaties. Tas pierāda, ka tā nav globāla lieta 100% gadījumu. Izcili.
4. Uzskaitiet visas situācijas, kas izraisa trauksmi. Sakārtojiet tos tā, lai vispirms būtu lietas, kas jūs satrauc vismazāk, un pēdējās. Kad jūs konkrēti noliekat lietas, tas šķiet kā uzdevums, kuru varat veiksmīgi izpildīt un tikt galā.
   • Padariet tos pēc iespējas konkrētākus. Runā ar cilvēkiem var būt impulss, bet jūs varat būt konkrētāks. Runājat ar tiem, kuriem ir lielāka autoritāte nekā jums? Runāt ar cilvēkiem, kuri jums šķiet pievilcīgi? Jo konkrētāks jūs esat, jo vieglāk būs precīzi noteikt situācijas un pārvarēt tās.
5. Iekarojiet sarakstu. Kad jums ir saraksts ar 10-15 stresa situācijām, sāciet tos izskatīt pa vienam (protams, pēc raksta izlasīšanas, protams). Pirmie daži vieglāk situācijas palīdzēs jums palielināt uzticību, lai jūs varētu pāriet uz sarežģītākajām situācijām jūsu sarakstā.
   • Neuztraucieties, ja dažreiz jums ir jāatkāpjas no sava saraksta, ņemiet to savā tempā, bet mēģiniet izdarīt zināmu spiedienu uz sevi.

2. metode no 4: otrā daļa: piesaistiet savu prātu

1. Izmantojiet savu kautrību kā mājienu, uzvedības izraisītāju. Neatkarīgi no tā, kas padara jūs kautrīgu, darbojas kā datorprogramma un uzsāk noteiktas pārtraukšanas darbības. Cilvēki bieži reaģē dabiski kopš bērnības un māca sevi izvairīties no noteiktām situācijām, piemēram, uzrunāt svešus cilvēkus. Piemēram, daži cilvēki ķirzaku redz kā bīstamu rāpuli, bet citi - skaistu radību. Atšķirība ir atmiņās un pieredzē (vai pieredzes trūkumā) ar stimulu (ķirzaka). Kautrīgi cilvēki citiem cilvēkiem reaģē vienādi (stimuls). Šo reakciju var mainīt:
   • Apšaubiet savas atbildes, ņemot vērā to pamatotību. Piemēram, publiskās uzstāšanās. Ja publiski jūtaties kautrīgs, mēģiniet pēc iespējas ilgāk aizkavēt kautrību. Visticamāk, ka atradīsities klusā vietā. Dariet pretējo un runājiet ar cilvēkiem. Sākumā jūs jutīsities neērti, jo jūsu dabiskā uzvedība ir tik atšķirīga. Bet pēc dažiem mēģinājumiem jūs atradīsit, ka jūsu atbilde ir iemācīta un nav obligāti nepieciešama.
2. Koncentrējiet uzmanību uz citiem. 99% no mums domā, ka mēs kautrēsimies, kad runāsim skaļi vai izcelsies un sevi kaunināsim. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz citiem, koncentrēt savu (garīgo) uzmanību citur. Kad mēs pārtrauksim koncentrēties uz sevi, mēs pārtrauksim uztraukties par to, kā mēs nokāpām.
   • Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz līdzjūtību. Kad jūtamies līdzjūtīgi, līdzjūtīgi vai pat iejūtīgi, mēs pārtraucam uztraukties par sevi un sākam veltīt visus savus garīgos resursus citu saprašanai. Atceroties, ka visi cīnās par kaut kādu cīņu - lielu vai mazu (viņiem lielu!) -, mēs varam atcerēties, ka visi ir pelnījuši mūsu rūpes.
   • Ja tas nedarbojas, iedomājieties tādu domāšanas modeli kā jūs pieņem citiem ir. Ja jūs uztrauc tas, kā jūs izskatāties, jūs domājat, ka visi izskatās koncentrēti (mājiens: viņi nav). Domu modeļi ir lipīgi: kad sākat, jūs nevarat apstāties.
3. Vizualizējiet panākumus. Aizveriet acis un iedomājieties situāciju, kurā jūs varētu būt kautrīgs. Tagad prāta acīs padomājiet par pārliecību. Dariet to regulāri un dažādās situācijās. Tas ir visefektīvāk, ja to darāt katru dienu, it īpaši no rīta. Tas var likties dumjš, bet sportisti izmanto vizualizāciju, lai attīstītu savas prasmes, tad kāpēc ne jūs?
   • Iesaistiet visas savas maņas, lai tās justos pēc iespējas reālākas. Padomājiet par to, kā būt laimīgam un justies ērti. Kādu skaņu vēlaties dzirdēt? Ko tu dari? Tādā veidā jūs būsiet gatavs, kad pienāks laiks.
4. Praktizējiet labu stāju. Taisnīga stāja pasaulei rada iespaidu, ka esat pārliecināts un uzņēmīgs pret citiem. Dažreiz pret mums izturas tā, kā mēs jūtamies - tādēļ, ja jūs jūtaties atvērts un pretimnākošs, jūsu ķermenis atbildīs šai sajūtai. Ķermenis virs jautājuma!
   • Šī būs jūs prāts tāpat. Pētījumos teikts, ka laba stāja (galva uz augšu, pleci mugurā un atplestas rokas) liek mums justies autoritatīviem, pašpārliecinātībai un, visbeidzot, mazina stresu. Un jums pat nav vajadzīgi vairāk iemeslu!
5. Trenējieties skaidri runāt ar sevi. Tas palīdzēs izvairīties no potenciālā apmulsuma, ja jums būs jāatkārto teiktais muldēšanas vai pārāk klusas runāšanas dēļ. Ir jāpierod dzirdēt savu balsi! Pat patīk.
   • Ierakstiet sevi tā, it kā jūs sarunātos. Izklausās smieklīgi, bet jūs pamanīsit modeļus, kad un kāpēc jūs pametat, reizes, kad pieņemat, ka runājat skaļi, bet patiesībā nē utt. Sākumā jūs jutīsities kā aktieris (un darīsit lietas, ko brīdi), bet tā būs veca kūka. Ziniet, ka prakse rada ieradumu!
6. Nesalīdzini sevi ar citiem. Jo vairāk jūs salīdzināsiet sevi ar citiem, jo ​​vairāk jūs jutīsities, ka nevarat ar viņiem konkurēt, un jo vairāk jūs iebiedēsit, kas padarīs jūs vēl kautrīgāku. Nav pamata salīdzināt sevi ar kādu citu - bet, ja jūs to darāt, dariet to reāli. Par pašpārliecinātības jautājumiem visi ir saspringti.
   • Nopietns. Ja jums ir daži ļoti pārliecināti un izejoši draugi vai ģimenes locekļi, jautājiet viņiem par šo tēmu. Viņi, iespējams, teiks kaut ko līdzīgu: "Ak, jā, es to daru pilnīgi apzinīgu, lai tur sevi ievietotu" vai "Es mēdzu būt briesmīgs. Man tiešām bija tam jāgatavojas. ” Jūs vienkārši atrodaties citā procesa posmā nekā tur, kur viņi atrodas.
7. Padomājiet par to, cik sasodīti lieliski jūs esat. Ikvienam ir īpaša dāvana vai kvalitāte, ko piedāvāt pasaulei. Tas var likties korni, bet tā ir taisnība. Padomājiet par to, ko zināt, ko varat darīt un ko esat sasniedzis, nevis fiksējiet savu izskatu, runu vai kleitu. Paturiet prātā, ka visi, pat skaisti cilvēki, ir kaut kas par sevi vai dzīvi, kas viņiem nepatīk. Nav īpaša iemesla, kāpēc jūsu problēmu vajadzētu padarīt jūs kautrīgu, kamēr viņu problēmu viņus nemulsina.
   • Koncentrējoties uz to, jūs sapratīsit, ka jums ir pietiekami, lai nodrošinātu grupu vai situāciju. Jūsu resursi un prasmes ir nepieciešamas, lai uzlabotu jebkuru tēmu, sarunu vai apstākļus. Zinot to, jūs jutīsit lielāku varbūtību runāt skaļi.
8. Nosakiet savu sociālo vērtību un stiprās puses. Tas, ka jūs neesat alfa istabā, jums nav visvairāk plaukstoša balss vai jūs nesākat ballīti, nenozīmē, ka jums trūkst sociālā spēka. Vai jūs esat labs klausītājs? Vai jums ir acis uz detaļām? Iespējams, ka tas ir kaut kas, kas jums pat nav ienācis prātā, tāpēc sēdiet uz brīdi. Vai jūs labāk novērojat nekā lielākā daļa apkārtējo cilvēku? Droši vien.
   • Jūsu stiprās puses var darboties jūsu labā. Ja esat labs klausītājs, jūs, visticamāk, varēsit pateikt, kad kādam ir problēmas un viņš vēlas nedaudz izvēdināties. Šajā situācijā ir viņa tie, kas jūs vajadzība. Šajā situācijā nekas nedraud. Tāpēc pajautājiet viņiem, kāda ir problēma! Jūs pamanījāt, ka viņiem no ausīm izdalās nedaudz tvaika - vai jūs varat aizņemties ausu no jums?
   • Visas lomas jāaizpilda katrā sociālajā grupā. Jums ir vieta, pat ja to neredzat. Neviens nav labāks par kādu citu - ziniet, ka neatkarīgi no tā, kāda tā ir, jūsu vērtība pilnveido grupas dinamiku.
9. Neuzķerieties uz etiķetēm. Atzīstam, ka populāri cilvēki nav apmierināti. Ekstroverti nav obligāti populāri vai laimīgi cilvēki, un kautrīgi cilvēki ne vienmēr ir introverti, nelaimīgi, auksti un tālu. Tāpat kā jūs nevēlaties aizķerties ar etiķetēm, neatzīmējiet arī citus.
   • Skolas populārie bērni dienu no dienas cenšas būt ļoti grūti, lai būtu populāri. Viņi cenšas ievērot, iekļauties un gūt panākumus. Labi viņiem, bet tas nenozīmē, ka viņi ir laimīgi vai ka tas ilgs. Mēģinot sacensties ar kaut ko tādu, kas, šķiet, nav, jūs nekur nenonāksit. Jums labāk iet pa savu ceļu - vidusskolas ceļš beidzas vienu dienu, koledžas ceļš beidzas vienu dienu, un ko tad?

3. metode no 4: trešā daļa: Sociālo situāciju iekarošana

1. Būt informētam. Ja nākamnedēļ apmeklējat ballīti, ieteicams sagatavoties dažām aktuālām tēmām. Vai valdība atkal slēgs? Slavenā TV šova fināls? Starptautisks pasākums? Lasīt. Tādā veidā, kad parādīsies tēma, jūs varēsiet piedalīties sarunā.
   • Jūs šeit nevēlaties pārsteigt ar savām rūpīgajām un padziļinātajām zināšanām. Jūs vienkārši vēlaties piedalīties. Arī citi nevēlas, lai viņus vērtē vai konsultē, tāpēc saglabājiet to viegli un draudzīgi. Vienkāršs "Cilvēks, es negribētu būt Boehnera kurpēs" var atturēt no sarunas.
2. Padomājiet par sarunām pa posmiem. Sociālo mijiedarbību var vienkāršot līdz vienam punktam. Ja jūs sadalīsit visas sarunas līdz pamata darbībām un padarīsiet tās par savām, jūs būsiet gatavs sarunām ar autopilotu, kas rada daudz mazāk stresa. Padomājiet par visām sarunām četrās fāzēs:
   • Pirmais posms ir vienkārša sākuma līnija. Labākajā gadījumā tā ir mazā saruna.
   • Otrais posms ir ievadi. Runā pats par sevi.
   • Trešais posms ir kopīgas zonas atrašana, noteiktas tēmas, par kurām jums abiem jārunā.
   • Ceturtais posms ir secinājums. Viena puse informē otru par savu aiziešanu, apkopo un, ja nepieciešams, apmainās ar informāciju. - Nu, bija patīkami ar jums sarunāties - es nekad tā nedomāju par Valteru. Lūk, mana karte - drīz atkal satiksimies, lai parunātos! ”
3. Sāciet sarunu. Vai atceraties to lielisko projektu, kuru esat pabeidzis? Tajā kalnā, kurā jūs uzkāpāt? Tā slimība, kuru jūs pārvarējāt? Ja jūs varat izdarīt visas šīs lietas, šī saruna būs brīze. Nejauša atbilde par kaut ko, ko jūs abi kopīgojat, sāks sarunu - "Šis autobuss vienmēr kavējas" vai "Jums vienkārši jāuzticas, ka kafija nāk!" vai “Vai jūs saņēmāt Mr. Redzējāt Bosmanu? Neticami. " Viņi to no turienes paņems.
   • Pievienojiet detalizētu informāciju elementāram paziņojumam. Kad kāds jums jautā, kur jūs dzīvojat, ir viegli panākt, lai saruna pārvērstos par super neērtu strupceļu. Tā vietā, lai teiktu "Springstraat", sakiet: "Springstraat, tieši blakus tai lieliskajai maiznīcai." Tādā veidā cilvēkam ir ko komentēt un turpināt sarunu. "Ak, lieliski" vietā viņi teiks: "Ak dievs, vai tu jau esi izmēģinājis viņu šokolādes kruasānus?!"
4. Iesildīties. Kad esat ballītē, jūs varat to iegūt atkal un atkal tieši tā pati saruna piederēt. Koncentrējieties uz vienu vai diviem cilvēkiem vienlaikus un praktizējiet tos pašus sociālos priekus un banalitātes, līdz jūs to saķerat un praktiski esat no tā slimi. Tad atgriezieties pie cilvēkiem, ar kuriem ir jautri runāt. Pēc tam jūs varat sākt reālu sarunu no jauna.
   • Ātri sāciet, tāpēc katra saruna aizņem tikai dažas minūtes. Tas noņems spiedienu un, iespējams, padarīs jūs mazāk nervozu - kad beigām ir 120 sekundes, tas nav tik biedējoši. Tad jūs varat koncentrēt savu laiku un enerģiju uz tiem cilvēkiem, ar kuriem vēlaties draudzēties. Patiešām, tas ir visjēdzīgākais jūsu laikam un resursiem!
5. Skatieties un rīkojieties tā, lai cilvēki zinātu, ka esat pretimnācējs. ar ķermeņa valodu nodod atklātu, draudzīgu attieksmi. Pārliecinieties, ka rokas nav sakrustotas, galva ir pacelta un rokas ir brīvas. Neviens nevēlēsies ar jums runāt, ja esat pilnībā koncentrējies uz Candy Crush spēli. Viņi ir vienkārši pieklājīgi!
   • Padomājiet par cilvēkiem, kuriem vēlaties tuvoties. Ko saka viņu ķermeņi un sejas? Tagad padomājiet par cilvēkiem, kuriem nevēlaties tuvoties. Kā būtu tagad - kur tas nokritīs spektrā?
6. Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu. Vienkāršs smaids svešiniekam var padarīt jūsu dienu gaišāku, un tas padarīs gaišāku arī viņu dienu! Smaidīšana ir sava veida veids, kā atzīt citus, un tas rada diezgan labu iespaidu sākt sarunu ar kādu, svešinieku vai draugu. Jūs parādāt, ka esat nekaitīgs, draudzīgs un atvērts sarunām.
   • Cilvēki ir sociālās būtnes. To pierādīs vienkāršs ieskats ieslodzītajos izolatorā. Ikviens no mums meklē mijiedarbību un apstiprinājumu. Jūs nepiespiežat sevi viņu dienā - jūs to padarāt dzīvāku, labi, labāku.
7. Padomājiet par savu ķermeni. Ja esat cilvēku grupā (vai pat tikai ar vienu cilvēku), jūs, iespējams, aizķersieties kautrīgās domās. Sākumā tas ir normāli. Ja jūtat nemieru, uzdodiet sev šos jautājumus:
   • Vai es elpoju? Ja jūs varat palēnināt elpošanu, ķermenis automātiski atslābinās.
   • Vai es esmu atvieglots? Ja neesat, novietojiet ķermeni ērtākā stāvoklī.
   • Vai esmu atvērta? Jūs varat ņemt signālus no savas pozicionēšanas. Atvēršana var mainīt veidu, kā citi redz jūs kā grupas dalībnieku.

4. metode no 4: ceturtā daļa: izaicināt sevi

1. Nosakiet sev mērķus. Nepietiek domāt: es došos uz turieni un nekautrēšos! Tas patiesībā nav taustāms mērķis - tas ir tāpat kā teikt "Es gribu būt liels". Kā darīt tu tā? Jums vajadzētu būt mērķiem, ar kuriem var rīkoties, piemēram, sarunāties ar svešinieku vai sākt sarunu ar jauku puisi vai meiteni, kuru pazīstat. (Šīs darbības aplūkosim nākamajā sadaļā.)
   • Koncentrējieties uz maziem ikdienas sasniegumiem, pēc tam pakāpeniski kļūstiet drosmīgāki. Pat jautāt laiku svešiniekam var būt biedējošs uzdevums. Nerakstiet šīs mazās iespējas kā vēsmu - tās ir milzīgas! Drīz jūs varēsiet sagatavoties sarunai ar milzīgu cilvēku grupu. Nopietni tagad!
2. Uzziniet, kas jums ir ērti. Tas, ka esi taisnīgs, slam dejo uz reivu vai visu nakti dzer klubā, var nebūt piemērots tev - tam nav nekāda sakara ar kautrību. Ja jūs drīzāk sagriezat vecmāmiņas kāju nagus, klausieties to. Nemēģiniet iekarot savu kautrību vidēs, kur jūs nevarat būt taisnīgs. Tas nestrādās.
   • Jums nav jādara tas, ko dara visi pārējie. Un, ja jūs to izdarīsit, jūs pie tā nepieturēsieties, jūs nesatiksit sev tīkamus un līdzīgus cilvēkus. Kāpēc jātērē laiks? Ja bāra aina nav domāta jums, tas ir pilnīgi labi. Praktizē savas sociālās prasmes kafijas namiņos, nelielās sanāksmēs vai darbā. Tie ir vairāk piemērojami jūsu dzīvei.
3. Praktizējiet sevi neērtās situācijās. Labi, tāpēc mēs nevēlamies jūs vietās, kur jūs slēpjaties stūrī, saspiežot sevi, lai notrulinātu sociālās sāpes, taču jums vajadzētu sevi ievietot vidē, kur jūs esat tikai solis vai divi no sava elementa. Kā citādi tu augsi?
   • Sāciet sava saraksta augšdaļā, vai atceraties? Tas var būt pļāpāšana ar veikala meitenēm, apstāšanās autobusa pieturā, jautājot laiku, vai arī panākt puisi, kuram blakus ir kabīne. Lielākā daļa cilvēku slikti uzaicina (vai esat sapratuši, kāpēc tas tā ir? Viņi ir tieši tādi paši kā jūs), taču sarunu iespējas ir.
4. Katru dienu iepazīstiniet sevi ar jaunu cilvēku. Vieglāk ir runāt ar svešiniekiem biežāk, vismaz īsi. Galu galā jūs, iespējams, nekad vairs viņus neredzēsiet, tad kurš gan rūp, ko viņi par jums domā? Tas vīrietis uz ielas iet uz autobusa pieturu. Mēģiniet ar viņu izveidot acu kontaktu un pasmaidīt. Tās ir burtiski 3 sekundes no jūsu laika!
   • Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs atradīsit cilvēkus, kas ir uzņēmīgi un draudzīgi. Reizi pa brīdim jūs nokļūsiet nejaušā ķēms, kurš ir paranojas un domājat, kāpēc jūs viņam smaidāt - vienkārši domājiet par viņu kā par kaut ko jautru, ar ko sajaukt. Turklāt smaids liek cilvēkiem aizdomāties, kāpēc jūs smaidāt - tagad jūs nonākat viņu galvās, nevis otrādi!
5. Atmasko sevi. Runājiet ar kādu, ar kuru parasti nedomājat runāt. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir viena vai vairākas intereses ar jums, un plānojiet sarunas ar viņiem. Kādā vai citā brīdī jūs atradīsities grupas priekšā. Piekrītu elementārākajiem apgalvojumiem (vai kāda cita atbalstam). Pievienojieties. Tas ir vienīgais veids, kā augt.
   • Ar laiku tas kļūs vieglāk. Vai atceraties, cik grūti sākumā bija braukt vai braukt ar velosipēdu? Līdzīgi ir ar sociālo mijiedarbību, jūs vienkārši vēl neesat daudz praktizējis. Pēc kāda laika jūs visi būsiet tur ir bijuši, ir izdarījuši. Nekas tevi nepadarīs. Hoera!
6. Pierakstiet savus panākumus un turpiniet. Tajā piezīmju grāmatiņā, kurā ir jūsu impulsu saraksts, ierakstiet arī savus panākumus. Redzot sasniegto progresu, tas ir lielisks stimuls turpināt darbu. Pēc dažām nedēļām jūs būsiet pārsteigts par veikto kontroli, un tas jūs vēl vairāk pārliecinās, ka šī lieta ir izpildāma. Satriecošs!
   • Tam nav laika grafika. Dažiem cilvēkiem tas nenotiks, kamēr viņu penss nenokritīs un viņi to pēkšņi nesaņems. Citiem tas ir lēns ceļš, kas aizņem 6 mēnešus. Cik ilgi tas notiek, tas nav svarīgi. Uzticēties sev. Jūs tur nokļūsiet.

Padomi

• Neaizmirstiet, ka kautrība ir emocija nē pastāvīga personības iezīme. Jums ir tiesības ar vēlmi un rīcību mainīt kautrības jūtas.
• Vienkārši ziniet, ka gandrīz visi kaut kādā mērā ir kautrīgi. Atšķirība ir kautrības pakāpe. Jūs varat palielināt savu pārliecību, praktizējot sarunu iemaņas un sarunājot jaunas tēmas.
• Bailēm un uztraukumam ir viena un tā pati ķīmija un adrenalīns. Ja koncentrējaties uz notikuma, runas, aktivitātes utt. Pozitīvajiem aspektiem un domājat par savu spriedzi kā gaidīšanu, varat pārvērst savas bailes par sitienu, kas liek izbaudīt ekstraversiju. Daudzi ekstraverti, izteikti cilvēki saskaras ar tikpat lielu spriedzi sabiedriskās situācijās kā jūs, bet viņi to interpretē kā uztraukumu un dalās tajā ar citiem. Skatuves bailes var izzust zvaigžņu izpildījumā, kad to pārslēdzat uz to, ko jūtat.
• Dodiet sev daudz laika sarunai. Lēna runāšana dod vairāk laika domāt par to, ko teikt, bet bieži vien arī laiks, lai jūsu vārdiem piešķirtu lielāku svaru.
• Nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību: grupas konsultācijas, individuālas konsultācijas un terapija var aizvest tālu. Dažreiz tas nav tikai kautrība, un ir svarīgi to atzīt. Sociālās trauksmes traucējumi bieži tiek uzskatīti par ārkārtējs kautrīgums, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, kas jums ir.
• Brīvprātīgi vai pievienojieties klubam vai sociālajai grupai! Pievienojieties grupai, kas jūs interesē, un jūs satiksiet cilvēkus ar kopīgām interesēm. Tas ir lielisks veids, kā iegūt draugus.
• Pārvariet skatuves bailes, iedomājoties, ka esat kāds cits, piemēram, iecienīta slavenība, kuru jūs apbrīnojat. Iedomājieties sevi kā šo cilvēku, līdz jūtaties ērti uz skatuves.
• Sastādiet sev patīkamo lietu sarakstu un pielīmējiet to pie sienas. Tas var dot jums zināmu pārliecību, pirms dodaties ārā pa durvīm.
• Kautrīgumam nav nekā slikta, taču arī pārlieku efektīgam!

Brīdinājumi

• Ja jūsu ģimenē un draugos bija zināms, ka esat kautrīgs, uzmanieties no nekaitīgas ķircināšanas. Daži var justies neērti par jūsu ekstraversiju, kas vairs neatbilst kategorijai, kurā viņi, viņuprāt, ir jūs ievietojuši. Ignorējiet tos. Tie nozīmē labi, bet neļaujiet viņiem jūs atkal nobiedēt savā čaulā!
• Dažreiz kautrība ir posms - daudzi cilvēki ar vecumu kļūst pārliecinātāki un ekstraversāki. Nemēģiniet mainīt sevi, ja vien tas jūs patiešām neapmierina, jūs varat no tā izaugt ar laiku.