Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: samaziniet īslaicīgu redzamību
• 2. metode no 3: samaziniet vīriešu krūtis, vingrojot
• 3. metode no 3: apsveriet operāciju
• Padomi

Vīriešu krūtis izraisa tauku vai dziedzeru audu pārpalikums vīrieša krūtīs. Šī stāvokļa medicīniskais nosaukums, īpaši, ja ir palielināti piena dziedzeri, ir ginekomastija. Šis stāvoklis var izraisīt lielu stresu un sociālo diskomfortu vīriešiem, kuri no tā cieš. Ja jums ir arī ginekomastija, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā to kontrolēt vai atbrīvoties.

Lai soli

1. metode no 3: samaziniet īslaicīgu redzamību

1. Pērciet tvertnes kreklu, kas izskatās kā parasts krekls, bet darbojas kā korsete. Dažās vietnēs tiek pārdots arī Chest FX, kas šobrīd ir labākais šajā jomā.
2. Apskatiet savu apģērba izmēru. Iespējams, ka jums šobrīd nav laika vai naudas, lai pastāvīgi tiktu galā ar savu ginekomastiju. Ja tā, tad labākais risinājums ir to mazliet paslēpt, valkājot nedaudz lielākus kreklus. Ja jums ir patiešām lielas krūtis, tas nedarbosies, taču vairumā gadījumu platāka krekla nēsāšana ir pieņemams īstermiņa risinājums, ja notiek atkalredzēšanās vai kas cits, kas saistīts ar sajaukšanos ar cilvēkiem. Sāciet, apskatot, kāda izmēra krekli jums tagad ir.
   • Jūs, iespējams, zināt savu izmēru, bet tomēr pierakstiet to.
   • Izmēriet kakla apkārtmēru (apkakles izmēru) ar mērlenti. Apkakles izmērs parasti tiek parādīts centimetros vai collās. Atcerieties apkakles izmēru, kad dodaties iepirkties. Apkakles izmēru parasti var pārveidot par apģērba izmēru, un tas notiek šādi:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: mazs
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: vidējs
     • 16-17 "/ 40-43 cm: liels
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: īpaši liels
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: īpaši īpaši liels
     • Vairāk nekā 19 ”/ 48 cm: 3XL vai īpaši izmēri ir pieejami tikai specializētos veikalos.
   • Izmēri arī vidukļa apkārtmēru (pāri nabai) un ķermeņa augšdaļas augstumu. Ja kāds no šiem diviem skaitļiem ir augsts, jums var būt nepieciešamas drēbes īpaši gariem vai resniem cilvēkiem. Ir īpaši veikali ("Big & Tall veikali"), kur jūs varat iegādāties šāda veida apģērbus, taču dažas lielās ķēdes pārdod arī šāda veida apģērbus.
3. Pērciet kreklu ar apkakli. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums der. Uzmavām jābūt diezgan vaļīgām un pietiekami lielām, lai jūs to varētu viegli aizpogāt pat tad, ja nepogājat.
   • Izvairieties no "darba krekliem" (tādiem krekliem, kas iesaiņoti plastmasā, kurus varat iegādāties, piemēram, lielajos lielveikalos un citos lielos veikalu tīklos). Šīs nav piemērotas valkāt atvērtas, un aizmugurē tās ir nedaudz garākas, lai jūs varētu tās iebāzt biksēs, bet izskatās dīvaini, ja neieliekat tās biksēs.
   • Neuzvelciet kreklus ar spilgtu apdruku vai uzmanību piesaistošiem modeļiem, piemēram, liesmām, kauliņiem vai galvaskausiem. (Tie galvaskausi ar liesmojošām kauliņu acīm joprojām var būt izklaidējoši kā jēdziens, taču tie jau gadiem ilgi ir bijuši elles darbs.) Šādi krekli patiešām nepadara jūs modīgāku, ja vien jūs jau tā neesat ģērbies, bet tad jums arī tās nav jāpērk, jo jums tās jau ir.
   • Izmēģiniet dažādas krāsas un modeļus un uzziniet, kas jums ir piemērots. Zīds un citi mīksti audumi īsti neslēps jūsu vīriešu krūtis; labāk valkājiet dažus stingrākus audumus. Joprojām valkājot zīdu vai kaut ko līdzīgu, jūs riskējat. Apsveriet gingham, tartāna, rūtainas izdrukas vai Havaju kreklus, izvēlieties kaut ko tādu, kas jums ir piemērots un nav pretrunā ar pārējo garderobi.
4. Valkājiet savu kreklu. Neaizpogājiet to, ielieciet to biksēs un nēsājiet to virs T-krekla. (T-kreklu var iebāzt biksēs vai ļaut tam brīvi karāties, ko vien vēlaties.) Krekls slēpj jūsu ginekomastiju, lai jūs varētu netraucēti piedalīties sabiedriskās aktivitātēs.
   • Ja tikai krekls nederēs, apsveriet iespēju sasiet krūtis. Lai arī tas var būt neērti, krūšu sasiešana ar lina pārsēju vai līdzīgu vieglu materiālu ir efektīvs veids, kā noslēpt krūtis. Apvienojot iesiešanu un krekla valkāšanu, īslaicīgi var slēpt pat smagus ginekomastijas gadījumus.

2. metode no 3: samaziniet vīriešu krūtis, vingrojot

1. Sāciet zaudēt svaru. Ja jums ir liekais svars un ciešat no vīriešu krūtīm, vispraktiskākais ilgtermiņa risinājums ir tauku sadedzināšana un svara zaudēšana. Kad sāks zaudēt svaru, jūs zaudēsiet taukus visur, arī uz krūtīm. Tā nav garantija, ka tas atbrīvos no ginekomastijas, it īpaši, ja izrādās, ka tā ir dziedzeru audu problēma, nevis tauku problēma, taču tā ir daudz lētāka nekā šāds risinājums, un jūs tik un tā jutīsities daudz pārliecinātāki par sevi. .
2. Izveidot plānu. Svara pieaugumu un zaudēšanu parasti izraisa kaloriju uzņemšana. Ja dienā sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā uzņemat ar ēdienu un dzērieniem, jūs zaudēsiet svaru (un otrādi). Tas nozīmē, ka jebkuram veiksmīgam svara zaudēšanas plānam jābūt veselīga, kontrolēta uztura un daudz vingrinājumu kombinācijai.
   • Aktīvie sporta veidi, piemēram, skriešana, peldēšana un cīņas māksla, stundā sadedzina vairāk kaloriju nekā, piemēram, spēka treniņi. No otras puses, spēka treniņš nodrošina spēcīgus muskuļus un jo muskuļaināks tu esi, jo ātrāk sadedzini kalorijas, īpaši, ja nodarbojies arī ar kardio treniņiem. Tāpēc noteikti iekļaujiet savā plānā kardio un spēka treniņu kombināciju.
   • Aizmirstiet par vietējo svara zudumu. Preses uz stenda, preses un tamlīdzīgi vingrinājumi neliek zaudēt taukus tikai uz krūtīm. Tauki zaudē tikai tad, ja sadedzina vairāk kaloriju nekā uzņem, ēdot un dzerot. Ja jūs koncentrējaties uz vairāk kaloriju zaudēšanu nekā uzņemšana, pārējais pats par sevi parūpēsies.
   • Ēd daudzveidīgu uzturu. Brīdī, kad jūs kontrolējat un samazinat kaloriju daudzumu, iespējams, ka diēta kļūs vienpusīga. Jo mazāk enerģijas jūs varat iegūt no pārtikas, jo svarīgāk kļūst tas, lai jūsu apēstais satur pietiekami daudz barības vielu. Internetā varat meklēt informāciju par ieteicamo uzturvielu daudzumu dienā un attiecīgi pielāgot savu uzturu. Jūs varat arī norunāt tikšanos ar dietologu, lai saņemtu īpaši izstrādātu uztura plānu.
3. Izpildiet savu plānu. Nemaldieties no rutīnas, ko esat sev ieplānojis. Pēkšņi rodas slikti ieradumi, taču veselīga dzīvesveida ieviešana var aizņemt mēnešus. Esi stingrs pret sevi un izturies grūtajā sākuma periodā, līdz tavs jaunais dzīvesveids kļūs par tavu otro dabu. Kad jūs kļūsiet piemērotāks un slaidāks, liekie tauki izkusīs un samazināsies arī krūšu izmērs, kas palielinās jūsu pašapziņu.
   • Esi pacietīgs. Ir vajadzīgs laiks, lai patiešām būtu kārtībā. Nav veselīgu saīsņu. Diētas ar avārijām rada yo-yo efektu, tāpēc neizmantojiet īstermiņa labojumus, tas, visticamāk, pasliktināsies, nekā tas bija sākotnēji.
   • Strādājiet ar sevi. Ir svarīgi, lai jūs būtu stingrs pret sevi un neatkāptos no diētas un treniņu grafika. Ja tas tā notiek, neuztraucieties un nepadodieties. Tā vietā jūs zvērat sev, ka tas nekad vairs neatkārtosies, un turpiniet darbu turpat, kur pārtraucāt.

3. metode no 3: apsveriet operāciju

1. Ietaupi NAUDU. Visefektīvākais un pastāvīgākais veids, kā pilnībā atbrīvoties no ginekomastijas, ir kosmētiskā (plastiskā) ķirurģija. Medicīnas pasaulē ķirurģija vīriešu krūšu noņemšanai tiek saukta par mammoplastiku. Ķirurgs atver krūtis, to pārbauda un noņem lieko audu. Diemžēl ginekomastija nav dzīvībai bīstams stāvoklis, tāpēc ķirurģija bieži nav apdrošināta. Rēķinieties ar apmēram 3500 eiro, kas jums jāmaksā pašam. Lai uzzinātu precīzas summas, sazinieties ar ārstu vai speciālistu.
2. Zināt riskus. Daudziem vīriešiem ar ginekomastiju operācija ir vienīgais risinājums. Neskatoties uz to, ir svarīgi saprast, ka vīriešu krūšu samazināšanas operācijas, tāpat kā visas operācijas, rada riskus. Iepriekš pārrunājiet šos riskus ar speciālistu un pārliecinieties, ka precīzi zināt, kuras komplikācijas var rasties operācijas laikā un pēc tās. Izpildiet visus ķirurga ieteikumus, lai samazinātu risku.
3. Esi operēts. Vispirms jums tiks veikta anestēzija, un pēc tam notiks viena no tālāk norādītajām procedūrām.
   • Tauku atsūkšana: Ja ginekomastijas avots galvenokārt ir taukaudi, tiks veikta tauku atsūkšana, lai noņemtu taukaudus un samazinātu krūšu izmēru.
   • Izgriešana: ja stāvokļa cēlonis ir dziedzeru audi, lieko audu ķirurģiski izgriež.
4. Atgūsties un atpūties. Atveseļošanās pēc krūšu samazināšanas operācijas parasti aizņem kādu laiku. Ir jāārstē brūces un jāizzūd liekais šķidrums. Tomēr šī operācija nav tik smaga, lai par to būtu jāuzturas slimnīcā. Ķirurgs jums sniegs īpašus norādījumus par mājas atgūšanu; uzmanīgi izpildiet šos norādījumus. Jums, iespējams, paliks pastāvīgas rētas no operācijas, īpaši krūšu zonas apakšpusē.

Padomi

• Lietojiet mazāk alkohola. Alkohols var izraisīt zemāku testosterona līmeni un augstāku estrogēna līmeni. Alkohols netieši uztur vai samazina vīriešu krūtis.