Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Vispārīgi padomi
• 2. metode no 4: novērš galvassāpes.
• 3. metode no 4: Dabiski līdzekļi
• 4. metode no 4: alternatīva ārstēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Neatkarīgi no tā, vai esat pret pretsāpju līdzekļiem vai vienkārši to nav mājās, zināšana, kā atbrīvoties no galvassāpēm, nelietojot nevienu medikamentu, ir patiešām noderīga. Ir visu veidu dabiskie līdzekļi, alternatīvas ārstēšanas metodes un profilakses pasākumi, kas var mazināt galvassāpes un migrēnu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Lai soli

1. metode no 4: Vispārīgi padomi

1. Doties pastaigā. Pastaiga un svaigs gaiss var radīt brīnumus, ja jums ir galvassāpes, it īpaši, ja pārāk ilgi skatāties uz ekrānu. Dodieties uz klusu vietu, dziļi elpojiet un ļaujiet prātam klīst. Jūs esat tik aizmirsis galvassāpes.
   • Mēģiniet atrast dabu. Ideāls ir kluss lauku ceļš vai pamesta pludmale, taču, ja jūs dzīvojat pilsētā, arī parks ir lieliski.
   • Palieliniet tempu un skrieniet, ja vēlaties. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi samazina sāpju intensitāti un regulāri vingrinājumi samazina galvassāpes.
2. Ielieciet uz tā ledus paku. Ievietojiet ledus maisiņu uz pieres, tempļiem vai kakla, lai mazinātu galvassāpes. Dzesēšanas efekts atslābina muskuļus un mazina sāpes.
3. Paņemiet relaksējošu vannu vai jauku dušu. Galvassāpes stresa vai spriedzes dēļ var mazināt, vienādi atpūšoties. Silta vanna ar smaržīgu ēterisko eļļu var radīt brīnumus, bet pat īsa duša var izmazgāt dienas stresu.
4. Veiciet sev galvas masāžu. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai izdarītu maigu spiedienu uz sāpošajām galvas vietām - vai tas būtu pie tempļiem, pieres, vainaga vai galvaskausa dibena. Izmantojiet vienmērīgas apļveida kustības un nelielu spiedienu. Dariet to 10 līdz 15 sekundes vai ilgāk, ja vēlaties.
   • Jūs varat arī paskatīties uz savu partneri, draugu vai ģimenes locekli un pajautāt, vai viņi vēlētos jums veikt jauku galvas, kakla un muguras masāžu, vai arī varat veikt profesionālu masāžu.
5. Nosnausties. Piespiest sevi pasnaust, un, pamodoties, galvassāpes var būt pazudušas kā sniegs saulē. Atrodiet klusu istabu, aizveriet aizkarus un noliecieties uz gultas. Aizveriet acis un koncentrējieties uz spriedzi plecos, kaklā un mugurā. Notīriet prātu, koncentrējieties uz elpošanu un mēģiniet aizmigt.
6. Apēd kaut ko. Dažreiz galvassāpes izraisa izsalkums. Mēģiniet ēst nelielu, veselīgu uzkodu, pēc tam pagaidiet pusstundu, līdz sāpes mazinās.
   • Mēģiniet ēst katru dienu apmēram vienādos laikos, lai izvairītos no galvassāpēm - nepalaidiet garām ēdienreizes!
   • Atcerieties, ka ēst lēnām - jūs nevēlaties, lai papildus galvassāpēm sāpētu arī vēders!

2. metode no 4: novērš galvassāpes.

1. Izslēdziet datoru. Ilgstoši skatieni uz ekrānu ir bieži vainojami galvassāpēs. Visas dienas skatīšanās uz spilgtu ekrānu ir slikta jūsu acīm un var izraisīt galvassāpes. Mirgojoši attēli stimulē tīkleni un redzes nervus, kas arī var izraisīt galvassāpes.
   • Ja iespējams, mēģiniet pēc iespējas vairāk ierobežot datora lietošanu. Ja darbā ir jālieto dators, veiciet bieži pārtraukumus; piecelties, staigāt apkārt un iet ārā svaigā gaisā.
   • Katru stundu veiciet 10 minūšu pārtraukumu, ja strādājat pie datora.
2. Paņemiet magniju. Ja magnijs tiek lietots katru dienu, tas var samazināt migrēnas un galvassāpju lēkmju skaitu. Tas ir tāpēc, ka magnijs atslābina nervus, kas galvassāpju un migrēnas laikā var kļūt pārāk stimulēti. Jums, iespējams, nepieciešams vairāk nekā parastais multivitamīns, apmēram 400 līdz 600 mg dienā.
   • Meklējiet ar aminoskābēm helātu saturošu magniju (daudzi zīmoli satur magnija oksīdu, kuru organisms mazāk absorbē).
   • Jūs varat arī iegūt vairāk magnija, ēdot daudz tumši zaļu lapu dārzeņu, riekstu un sēklu.
3. Izvairieties no lietām, kas jums sagādā galvassāpes. Dažas vielas biežāk izraisa galvassāpes nekā citas. Jūs varat novērst galvassāpes, nelietojot vai patērējot mazāk šādu vielu:
   • Nitrāti un nitrīti. Nitrāti un nitrīti ir gaļas produktos un garšas pastiprinātājos (MSG, E621). Nitrāti ir atrodami arī dažās sirds un asinsvadu slimību zālēs.
   • Feniletilamīns, kas ir dažās šokolādēs un sieros.
   • Tiramīns, ko atradīsit riekstos, raudzētā gaļā, sierā un sojas.
   • Aspartāms, mākslīgais saldinātājs, kas atrodams daudzos pārtikas produktos un dzērienos.
   • Kofeīns un alkohols dažiem cilvēkiem var izraisīt arī galvassāpes.
4. Valkājiet saulesbrilles. Pārāk ilga saules gaismas iedarbība var stimulēt talāmu - smadzeņu daļu, kas sūta sāpju signālus ķermenim. Lai pasargātu acis no stariem un novērstu galvassāpes, valkājiet polarizētas saulesbrilles ar UVA / UVB aizsardzību.
5. Ļaujiet matiem nokārt. Daudzas sievietes cieš no saspringtas astes vai bulciņas. Lai izvairītos no galvassāpēm, atlaidiet zirgaste vai bulciņu vai ļaujiet matiem nokārt.

3. metode no 4: Dabiski līdzekļi

1. Dzert daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes. Tas ir tāpēc, ka ūdens trūkuma dēļ samazinās asins un skābekļa plūsma smadzenēs. Tiklīdz parādās galvassāpes, izdzeriet aukstu glāzi ūdens. Ja galvassāpes izraisa dehidratācija, ūdens var palīdzēt dažu minūšu laikā.
   • Centieties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas.
   • Ūdens dzeršana ir īpaši svarīga pēc alkohola lietošanas, jo alkohols dehidrē jūsu ķermeni vēl ātrāk, kas var izraisīt galvassāpes, ja jums ir paģiras.
2. Izmantojiet lavandas eļļu. Lavandas produktu relaksējošās īpašības ir labi zināmas, bet vai jūs zinājāt, ka lavandas eļļa var būt ļoti efektīva arī pret galvassāpēm? Paņemiet trauku ar karstu ūdeni un ielieciet tajā dažus pilienus lavandas eļļas. Pakārt ar seju virs ūdens un uzliec dvieli virs galvas. Elpojiet dziļi, lai jūs varētu uzsūkt lavandas smaržu.
   • Eļļu var uzklāt arī ārēji. Divas minūtes masējiet tempļus ar dažiem pilieniem atšķaidītas eļļas un dziļi ieelpojiet.
   • Jūs nevarat uzņemt lavandas eļļu.
3. Izmantojiet rozmarīnu. Rozmarīns var būt noderīgs arī galvassāpju ārstēšanā. Masāžas tempļus ar nelielu daudzumu rozmarīna eļļas, lai mazinātu sāpes. Jūs varat arī pagatavot zāļu tēju no rozmarīna un salvijas, lai mazinātu galvassāpes.
   • Lai pagatavotu rozmarīna salvijas tēju, ielieciet tējkaroti rozmarīna adatas un tējkaroti sasmalcinātu salvijas lapu tasi verdoša ūdens. Pārklājiet un ļaujiet tam stāvēt, līdz tas ir istabas temperatūrā.
   • Dzeriet šo tēju divas vai trīs reizes dienā.
4. Izmantojiet krustnagliņas. Krustnagliņa var mazināt sāpes un spriedzi vairākos veidos. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Sasmalciniet dažas krustnagliņas un ievietojiet tās papīra maisiņā vai tīrā kabatlakatiņā. Lai atvieglotu galvassāpes, ieelpojiet aromātu.
   • Sajauc krustnagliņu eļļu ar jūras sāli un masē pieri un tempļus. Krustnagliņu eļļai ir atvēsinoša iedarbība, un jūras sāls uzlabo masāžu.
5. Izmantojiet bazilika eļļu. Baziliks ir zāle ar spēcīgu smaržu, ko var lietot galvassāpju gadījumā. Baziliks atslābina muskuļus, tāpēc tas var palīdzēt, ja galvassāpes izraisa spriedze un sasprindzināti muskuļi. Dzeriet tasi bazilika tējas divas reizes dienā, tas ir lielisks mājas līdzeklis.
   • Ielieciet dažas svaigas, mazgātas bazilika lapas tasē verdoša ūdens un ļaujiet tai dažas minūtes stāvēt, pirms to dzerat. Lietojiet mazus malciņus, un jūsu galvassāpes lēnām izzudīs.
   • Pie vieglām galvassāpēm varat sakošļāt arī dažas svaigas bazilika lapas vai iemasēt galvu ar tīru bazilika eļļu.
6. Izmantojiet ingveru. Ingvers darbojas pret asinsvadu iekaisumu, tāpēc to bieži lieto galvassāpēm. Sarīvē ingvera gabalu apmēram 2-3 cm un ielieciet to tējas tasē, ļaujiet tai dažas minūtes stāvēt un pēc tam izdzeriet. Pēc garšas varat pievienot pienu un cukuru. Ingvera tēja galvassāpēm šķiet tikpat efektīva kā aspirīns.
   • Jūs varat arī vārīt svaigu vai žāvētu ingveru ūdenī un ieelpot aromātu, lai atbrīvotos no galvassāpēm.
   • Palīdzēt var arī košļāt gabaliņu cukurota ingvera.
7. Izmantojiet kanēli. Kanēlis atvieglo galvassāpes, īpaši tās, kuras izraisa saaukstēšanās. Vienkāršs kanēļa izmantošanas veids ir pastas pagatavošana ar svaigi sarīvētu kanēli un nedaudz ūdens. Ielieciet plānu šīs pastas kārtu uz pieres un ļaujiet tai sēdēt desmit līdz piecpadsmit minūtes. Galvassāpēm vajadzētu ātri mazināties.
   • Jūs varat arī pagatavot nomierinošu dzērienu, apsmidzinot divas tējkarotes kanēļa pulvera tasē karsta piena. Samaisiet medu, ja jums tas patīk salds.
8. Izmantojiet piparmētru. Piparmētras nomierinošā un nomierinošā iedarbība ir labi pazīstama daudziem cilvēkiem, un tā var būt ļoti laba galvassāpēm. Izmantojiet piparmētru eļļu, lai masētu pieri, tempļus vai pat žokli. Jūs varat arī ievietot dažas svaigas, sasmalcinātas piparmētru lapas uz pieres un atstāt to iedarboties uz desmit līdz piecpadsmit minūtēm, dziļi elpojot.
   • Jūs varat arī pagatavot jauku tēju no svaigām piparmētru lapām. Ielieciet mazgātas piparmētru lapas verdošā ūdenī un ļaujiet tai dažas minūtes stāvēt.
   • Vai arī jūs varat pievienot piparmētru tvaika vannai, pievienojot dažus pilienus piparmētru eļļas verdošam ūdenim un ieelpojot tvaiku.
9. Ēdiet ābolus. Āboli palīdz mazināt galvassāpes. Āboli satur vielas, kas var atjaunot skābju un sārmu līdzsvaru jūsu ķermenī, kas samazina jūsu galvassāpes. Tiklīdz jūtat galvassāpes, apēdiet ābolu ar mizu.
   • Jūs varat arī pievienot divas tējkarotes ābolu sidra etiķa - kuram ir tādas pašas īpašības - glāzei ūdens. Dzert to uzreiz, lai mazinātu galvassāpes.

4. metode no 4: alternatīva ārstēšana

1. Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūras procedūrās noteiktās ķermeņa vietās zem ādas tiek ievietotas plānas adatas. Šķiet, ka tas līdzsvaro enerģijas plūsmas ķermenī. Jūs varat būt skeptisks, taču pētījumi ir parādījuši, ka šīs ārstēšanas metodes var būt efektīvas akūtas migrēnas gadījumā. Turklāt, atšķirībā no narkotikām, akupunktūrai ir maz blakusparādību. Ir arī pierādījumi, ka akupunktūra mazina spriedzes galvassāpes.
2. Veikt botoksa injekcijas. Botox injekcijām, kas pazīstamas ar pretgrumbu iedarbību, ir dažādi medicīniski mērķi, no kuriem viens ir hroniskas migrēnas ārstēšanai pieaugušajiem. Šī opcija darbojas gan pret migrēnas lēkmju smagumu, gan biežumu, taču ārstēšana netiek kompensēta no pamata paketes.
3. Izmēģiniet transkraniālo magnētisko stimulāciju. Transkraniālā magnētiskā stimulācija (TMS) ir neirofizioloģiska tehnika, kuras pamatā ir elektromagnētiskās indukcijas likumi. Ar īsu magnētisko impulsu smadzenēs tiek ģenerēta strāva, lai varētu stimulēt smadzeņu zonas. Lai gan daudzi cilvēki ar migrēnu saka, ka tas nes atvieglojumu, precīzā zinātne, kas to pamato, vēl nav pietiekami izpētīta, padarot to par eksperimentālu ārstēšanu.

Padomi

• Neiekļūstiet troksnī.
• Esiet prom no elektronikas.
• Gem, ko sauc par "hematītu", var palīdzēt, ja jūs to uzliekat uz pieres.

Brīdinājumi

• Ja galvassāpes turpinās un jūs uztraucat, ka simptomi pasliktināsies, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
• Vienmēr uzmanīgi izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas.