Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: emocionālās labsajūtas izkopšana
• 2. metode no 3: baro garīgo labsajūtu
• 3. metode no 3: Palieliniet fizisko pašsajūtu
• Padomi
• Brīdinājumi

Baudīšana dzīvē bieži tiek uztverta kā attieksme, pārdomu, rīcības un pateicības rezultāts. Lielākajai daļai no mums nav iespējas aizbēgt uz kalna virsotni, lai atrastu svētlaimi, taču arī dažas vienkāršas praktiskas izmaiņas jūsu dzīvē var iet uz priekšu. Ja jūs tos apvienojat ar apzinātu izvēli, lai novērtētu cilvēkus savā dzīvē un padarītu vairāk vietas tām lietām, kuras jūs vislabāk darāt, šīs nelielās korekcijas ātri papildinās lielāku dzīves baudījumu.

Lai soli

1. metode no 3: emocionālās labsajūtas izkopšana

1. Iegūstiet mājdzīvnieku. Mājdzīvnieks nodrošina mīlestību, pavadību un vairākas stundas izklaides. Lolojumdzīvnieka īpašumam ir arī tādas veselības priekšrocības kā asinsspiediena pazemināšanās un mazāks sirds un asinsvadu slimību risks, lielāka labklājības un saiknes izjūta, un tas iemāca būt iejūtīgam un par kaut ko rūpēties.
   • Lai iegūtu īpaši siltu sajūtu, apsveriet iespēju dabūt mājdzīvnieku no patversmes.
2. Izveidojiet interesi par mūziku. Klausoties mūziku, jūs piesaistāt iztēli un radāt identitātes izjūtu, paaugstināt pašnovērtējumu un justies mazāk vientuļš. Klausoties mūziku, jūs jūtaties stiprāks. Ielieciet savu iecienīto albumu - vai tādu, ar kuru vienkārši nevarat pietiekami daudz, paātriniet instalāciju un pārliecinieties, ka nenovirzāties, lai jūs patiešām varētu izjust brīnumu, kāda ir mūzika.
   • Ir pierādīts, ka dažos gadījumos mūzika var pat palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar demenci, jo tas viņiem liek justies stiprākiem. Mūzikas terapija labi darbojas arī cilvēkiem ar trauksmi un depresiju.
3. Sāciet dienu ar smaidu. Jūsu sejas izteiksme bieži tiek uztverta kā jūsu pašsajūtas izpausme, taču šķiet, ka arī sejas izteiksme var mainīt jūsu garastāvokli. ietekmēt. Tāpēc pārliecinieties, ka daudz smaidāt, jo tas uzlabo jūsu garastāvokli. Jūs pat varat izvēlēties no rīta pasmaidīt sevi vannas spogulī ar smaidu - šīs laimīgās sejas redzamības var pietikt, lai saglabātu šo prātu visu dienu.
4. Paņem pauzi. Laba pauze nenozīmē tusēšanos pie televizora kā zombiju vai stundu apmaldīšanos internetā. Tas nozīmē, ka jūs atlicināt laiku un sākt darīt kaut ko īpašu. Palutiniet sevi ar atvaļinājumu, lai pateiktos paldies, vai uz brīdi nokļūstiet citā vidē - pat ja tas nozīmē tikai pikniku sarīkot savā pagalmā vai uzcelt telti kopā ar bērniem viesistabā. Pārtraukumā darot lietas, kas atšķiras no tā, ko jūs parasti darāt, palielināsies jautrība un gandarījums.
5. Pavadiet laiku kopā ar interesantiem cilvēkiem. Ir zināms, ka cilvēki ar plašu draugu loku dzīvo ilgāk. Protams, cilvēkiem patīk meklēt līdzīgi domājošus cilvēkus, un ir arī pierādīts, ka jūsu draugu uzvedībai ir liela ietekme uz jūsu pašu uzvedību. Pārliecinieties, ka esat saistīts ar pozitīviem, interesantiem cilvēkiem, kuri iedvesmo jūs dzīvot bagātu dzīvi.
   • Vai jūs pastāvīgi atliekat atjaunošanu ar vecu draugu? Zvaniet šodien! Ja jūs nevarat sazināties ar viņu pa tālruni, uzrakstiet garu e-pastu vai vecmodīgu vēstuli.
   • Vai jums liekas, ka jūs noved neveselīga draudzība? Nevienai no pusēm nav labi pieļaut drauga slikto izturēšanos. Dziļi ieskatieties savā sirdī un izlemiet, vai laba saruna var palīdzēt jums atrisināt problēmas vai arī jūs varat labāk izbeigt draudzību.
   • Vai jums ir grūti iepazīties ar jauniem cilvēkiem? Izkāpiet no savas komforta zonas, dodoties uz jaunām vietām, tērzējot ar svešiniekiem, uzsākot jaunu hobiju vai pievienojoties (tiešsaistes) asociācijai.

2. metode no 3: baro garīgo labsajūtu

1. Samazināt stresu. Jums nav nepieciešams ārsts, kurš jums pateiktu, ka stress nav prieks, bet vai zinājāt, ka pat neliels stress vājina jūsu imūnsistēmu? Cik ilgs ir stresa periods, jūsu imūnsistēmai ir vēl lielāka ietekme nekā stresa smagumam. Lai apkarotu stresu, vispirms tas ir jāatpazīst un pēc tam jāpārtrauc mēģinājumi to atrisināt patstāvīgi. Atrodiet veidus, kā sevi piezemēt un konstruktīvi izlaist tvaiku. Labi veidi cīņai pret stresu ir sports, vingrošana, hobijs un laika pavadīšana kopā ar draugiem. Varbūt jums ir piemērotas vadāmas vizualizācijas, joga vai tai-chi; ja Jums ir smaga depresija, meklējiet profesionālu palīdzību.
2. Ja jūs nevarat izvairīties no stresa cēloņa, iemācieties labāk tikt galā ar stresu. Vai jūs varat novērst stresa cēloni? Ja tā, tad dariet to. Daudzos gadījumos stress ir saistīts ar jūsu darbu, naudu vai ģimeni. Neskaidros laikos var būt grūti mainīt darbu, tāpēc jums būs jāatrod veidi, kā labāk tikt galā ar stresu.
   • Jūs varat tikt galā ar stresu, kas rodas no darba vai ģimenes jautājumiem, stingrāk nosakot savas vajadzības un nosakot robežas. Pārliecība un robežu noteikšana nozīmē arī iemācīties pateikt "nē" uzdevumiem, kas neatbilst jūsu grafikam, regulāri atvēlēt laiku sev un neuzņemties zvanus no darba, atpūšoties mājās kopā ar ģimeni vai draugiem, un otrādi.
   • Citi veidi, kā tikt galā ar stresu darbā, ietver prātīgāku, nevis grūtāku darbu, kas nozīmē lielu uzdevumu sadalīšanu mazākos posmos un uzdevumu deleģēšanu citiem pēc vajadzības. Tāpat noteikti izmantojiet resursus darbā, piemēram, apmācību un kursus, lai apkarotu kaitīgu praksi, kas var ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu.
3. Uzziniet jaunas lietas. Labāka izglītība var palielināt jūsu uzticību un interesi par pasauli.Bet tas nav piemērots visiem, un tas nebūt nav vienīgais risinājums. Lasīšana, ceļošana, jautru kursu apmeklēšana, lekciju apmeklēšana un tikšanās ar cilvēkiem no citām kultūrām rada tādu pašu efektu. Jūs varat arī mācīties tiešsaistē - tur jūs atradīsit kursus, kas var būt ļoti stimulējoši un ļauj jums palielināt savas prasmes un zināšanas savā laikā. Jebkurā gadījumā mēģiniet neaizbēgt no jaunām pieredzēm, bet iegremdēties tajās un pēc iespējas meklēt tās. Galu galā jūs dzīvojat tikai vienu reizi.
4. Atrodi hobiju. Hobiji ir nepieciešami, lai dzīvē būtu jautri, vai nu jūs gatavojaties kolekcionēt pastmarkas vai mācīties kikboksu. Pārāk stingra kārtība traucē spontanitātei un pārsteigumam - atstājiet savā grafikā nedaudz vietas, lai tā nekļūtu malīga un ikdienišķa. Nodarbojieties ar savu hobiju tāpēc, ka jums tas patīk un ka jūs varat tajā apmaldīties, bet ne tāpēc, ka vēlaties izpildīt citu cerības.
   • Pētījumi rāda, ka piedalīšanās brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību un labsajūtu. Hobija priekšrocības ir zemāks asinsspiediens, mazāk kortizola, zemāks ĶMI un labāka fizisko spēju izpratne.
5. Izlasi labu grāmatu. Skatīties iecienītākās televīzijas sērijas, paceļot kājas, protams, ir brīnišķīgi, taču, tā kā jūsu iztēle patiesībā netiek stimulēta, ja sekojat stāstam šādā pasīvā veidā, jūs varat arī iegūt nemierīgu vai blāvu sajūtu. Lai mainītos, atrodiet grāmatu, kurā kādu laiku varat pazust. Ja jūs īsti neesat lasītājs, padomājiet mazliet plašāk un meklējiet kaut ko, kas saistīts ar jūsu vaļaspriekiem: ja jums patīk futbols, izlasiet Johana Kruijfa biogrāfiju; ja esat motociklu entuziasts, izmēģiniet "Zen un motociklu apkopes mākslu".
   • Saglabājiet piezīmes par fragmentiem vai idejām, ar kurām jūs varat identificēties. Ja glabājat piezīmju grāmatiņu parocīgu un gatavu ierakstīt šādas iedvesmas, drīz jums būs iedvesmojoša ideju kolekcija, kas var palīdzēt izvirzīt mērķus nākamajiem gadiem.
6. Meditē. Meditācija samazina stresu un liek justies mierīgam. Katru dienu meditējot dažas minūtes, jūs saņemat pozitīvāku attieksmi un jūtaties līdzsvarotāks un relaksētāks. Ir svarīgi sēdēt labā stāvoklī un meditēt vietā, kur nav uzmanības.

3. metode no 3: Palieliniet fizisko pašsajūtu

1. Stiprināt imūnsistēmu. Neviens nejūtas laimīgs, kad ir slims! Pat ja jūs vienkārši lietojat multivitamīnus ar vitamīniem C, E un A, selēnu un beta-karotīnu, jūs varat palielināt imūnsistēmu.
   • Spēcīga imūnsistēma palīdz ķermenim tikt galā ar stresu un fiziskām slimībām. Citas stratēģijas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama atpūta un veselīga ēšana, arī veicina jūsu pretestību.
2. Pārvietot. Kustība liek jūsu ķermenim ražot endorfīnus, kas smadzenēs pārraida signālus, kas pārvēršas pozitīvās sajūtās. Regulāri vingrinājumi ne tikai cīnās ar depresiju, trauksmi un vientulību, bet arī stiprina jūsu imūnsistēmu. Pat ja jūs vienkārši dodaties pastaigā, jūs ražojat vairāk antivielu un balto asins šūnu.
3. Izgulies labi. Gulēšana ir cieši saistīta ar cilvēka veselību, stresa līmeni, svaru un dzīves kvalitāti. Turklāt, kamēr jūs gulējat, jūsu ķermenis ražo šūnas, kas var cīnīties ar infekciju un stresu, kas nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja saslimt, ja jūs neguļat pietiekami daudz. un ka jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai jūs atveseļotos, kad esat slims.
   • Kustība ir viens no labākajiem veidiem, kā labāk gulēt naktī.
4. Iet iesakņoties augsnē. Pētnieki ir atklājuši, ka augsnē esošās labās baktērijas stimulē serotonīna ražošanu smadzenēs (līdzīgi kā darbojas antidepresanti). Ja jums ir dārzs, izmantojiet savu iespēju un veiciet kādu rakšanu. Ja jums nav dārza, pārbaudiet, vai jūs varat īrēt piešķīrumu - ja jūs to nedarāt ziediem, varat arī audzēt dārzeņus un garšaugus un izmantot tos veselīgās receptēs. Pat dārzkopība konteineros vai podos var ienest saulē jūsu dzīvi.
   • Dārzā, protams, ir arī daudz mazāk draudzīgu baktēriju. Valkājiet dārza cimdus, īpaši, ja jums ir kaķi vai ja kaimiņu kaķi jūsu pagalmu izmanto kā atkritumu kastīti. Un pēc sakņošanās zemē nomazgājiet rokas!
5. Ēd veselīgi. Protams, ir jēga, ka laba pārtika (svaiga, neapstrādāta, īsta pārtika) sniedz milzīgu labumu jūsu veselībai. Turklāt tas ir labs jūsu garastāvoklim, ja veltāt laiku sev gatavošanai: tas smaržo labi, tas garšo labi, un, ja jūs iegūstat vairāk pieredzes ar to, tas var būt jautrs, radošs noiets. Papildus sevis sabojāšanai, ēdiena gatavošana ir laba arī jūsu makam. Ja jums tas vēl nav pārāk labi, sāciet ar dažām ātrām un vienkāršām receptēm, lai uzreiz nepavadītu stundas virtuvē. Jo mazāk apstrādāti ir jūsu ēdieni, jo veselīgāks jūs esat, kas savukārt padara jūs laimīgāku.

Padomi

• Kaut arī šīs vadlīnijas ir zinātniski pamatotas, atcerieties, ka spēja izbaudīt dzīvi katram cilvēkam atšķiras. Nav zinātniska laimes mēra, un ikvienam ir atšķirīgs laimes un apmierinātības jēdziens. Apkopojot, jūs varat izvēlēties, vai esat laimīgs - vai nē, un vienīgais, kurš to kontrolē, esat jūs.
• Uztraukumam nav jēgas un tā tiek izšķiesta enerģija. Tā vietā, lai aprītu sevi, ielieciet šo enerģiju kaut ko noderīgu. Ja jūs esat tik ļoti saspringts, ka ideja kaut ko darīt liek jums nobīties, ieturēt pārtraukumu vai pasnaust, tad risiniet problēmu, kas jums rodas. Jūs jūtaties daudz labāk, kad mēģināt kaut ko darīt lietas labā.
• Izmantojiet iztēli katru dienu. Domājiet radoši un izklaidējieties.
• Paskaties apkārt. Ja jums nepatīk dzīve, mēģiniet atbrīvoties no visām negatīvajām lietām. Atrodiet lietas, kas jums patīk, un cilvēkus, kuriem rūp jūsu labklājība.

Brīdinājumi

• Nav viena visiem piemērota laimes risinājuma. Jūtieties brīvi izmēģināt, ko iesaka pašpalīdzības guru un šādi raksti. Bet neuztveriet to kā noteiktu ceļvedi - ja padoms nedarbojas, neuztraucieties. Atrodiet derīgu alternatīvu un pieturieties pie tās.