Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: izvairieties no nevajadzīga stresa
• 2. metode no 4: mainiet savu dzīves vidi
• 3. metode no 4: relaksējošas aktivitātes, kuras izmēģināt
• 4. metode no 4: pieņemiet dzīvesveidu bez stresa
• Padomi
• Brīdinājumi

Stress. Mums visiem ar to jātiek galā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu darbs, ģimene, drāma ar draugiem, attiecību problēma vai finanses, visi šie gadījumi ir saistīti ar stresu. Kaut arī neliels stress var nākt par labu jums, ārkārtējs stress faktiski rada fiziskus un garīgus zaudējumus. Tā vietā, lai ļautu stresam valdīt pār savu dzīvi, izmēģiniet vairākas stresa pārvaldīšanas metodes: jūs sākat justies atviegloti īsā laikā.

Lai soli

1. metode no 4: izvairieties no nevajadzīga stresa

1. Pieņem faktu, ka tev ir stress. Tas var šķist neproduktīvi, taču pieņemšana nozīmē apzināties stresu. Tad jūs varat sākt domāt par cēloni un to, kas nepieciešams, lai izvairītos no stresa. Pieņemšana nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt stresu, bet gan tas, ka jūs labi zināt sava stresa / panikas / bailes izcelsmi. Saprotiet, ka stress ir veselīga reakcija uz pārāk daudziem / pārāk intensīviem stimuliem un ka jūs varat arī ar to tikt galā veselīgi.
2. Izvairieties no stresa cēloņiem. Tas šķiet diezgan acīmredzami ... bet dažreiz tas ir grūtāk, nekā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Ja stresa cēlonis ir kāda konkrēta persona, aizliedziet šai personai savu dzīvi. Ja cēlonis ir pastāvīgs - piemēram, darbs, skola vai ģimene - pārliecinieties, ka jums ir laiks no tā izvairīties. Laika atrašana no stresa cēloņiem ir pirmais solis stresa mazināšanā.
3. Kartējiet savas problēmas. Dažreiz stresa situācija ir tieši tā, kā jūs to uzlūkojat. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo un problēmām, kas izraisa paniku un satraukumu, jūs varat koncentrēties arī uz pozitīvo. Ja jūs varat mainīt savu perspektīvu, stress samazinās. Dariet visu iespējamo, lai redzētu lietas pozitīvā gaismā un izvairītos no ciniskas attieksmes.
4. Esi labi organizēts. Stresu bieži izraisa pārņemta vai nomākta sajūta. Izmantojiet, lai veiktu sarakstus, lai sakārtotu savu dzīvi. Ja esat labi organizēts un labi nosakāt savas prioritātes, varat sadalīt savus pienākumus savā dzīvē pārvaldāmos gabalos un koncentrēties uz lietām, kas patiešām ir svarīgas. Uzturēšana un pārskatu par darbiem un uzdevumiem palīdz saglabāt pozitīvu domāšanu un ilgtermiņā paveikt vairāk.
5. Iemācieties pateikt nē. Protams, jūs nevarat izdarīt visu, kas jums tiek lūgts, kāpēc jūs izliktos, ka esat? Patiesībā, jo vairāk jūs apsolāt un pildāt savus solījumus, jo mazāk cilvēki jūs novērtēs; gluži pretēji, viņi piedzīvos jūsu tā saukto gatavību kā apgrūtinājumu, jo zina, ka jūs to pametīsit pēdējā brīdī. Tā vietā esiet pārliecinoši un iemācieties pieklājīgā, bet skaidrā veidā pateikt nē. Vienmēr dariet to, kad zināt, ka nekādā veidā nevarat pildīt solījumu.
6. Delegāts. Tāpat kā tieksme vēlēties visu izdarīt pats, tendence nekad nedeleģēt ir saistīta ar kontroli, kuru vēlaties izmantot. Tas ir saistīts arī ar pārliecību, ka citi nevar paveikt savu darbu tikpat labi kā jūs. Iemācieties atlaist, vairāk ticot citu spējām. Atteikšanās no noteiktiem uzdevumiem teorētiski var šķist saspringta, bet ilgtermiņā sniegs vairāk brīvā laika. Meklējiet savā dzīvē cilvēkus, kuri var uzticēt jums uzdevumus, par kuriem jūs pats esat pārāk saspringts vai noraizējies, lai varētu / varētu izpildīt.

2. metode no 4: mainiet savu dzīves vidi

1. Iztīriet savu māju. Pat visstabilākie cilvēki apmulst vidē, kur vienmēr ir nekārtība. Ja jūsu mājas, birojs, automašīna vai darba vieta ir pārāk pārblīvēta vai netīra, tas noteikti ietekmēs jūsu garīgo pašsajūtu. Veltiet dažas minūtes, lai iztīrītu vissliktākās netīras vietas. Garīgi jūs atviegloti uzelposiet.
2. Veltiet dažas papildu minūtes, lai sagatavotos dienai no rīta. Dienā ir grūti justies atpūtai, ja neesat tam veltījis pietiekami daudz laika. Paņemiet īpaši garu dušu, uzvelciet iecienītākās drēbes un dodieties uz dienu - gatavs uzņemties visu, ko diena nes.
3. Klausīties mūziku. Ir pierādīts, ka mūzika ļoti spēcīgi ietekmē mūsu garastāvokli un garīgo pašsajūtu. Nomierinieties, klausoties nomierinošu mūziku, kuru jums patīk klausīties. Pat ja jums patīk reps uz smago metālu, optimālu rezultātu iegūšanai mēģiniet klausīties maigāku vai lēnāku mūziku. Nomierinošas mūzikas atskaņošana fonā, kamēr studējat, strādājat vai vienkārši nodarbojaties ar ikdienas aktivitātēm, ir lielisks veids, kā pazemināt stresa līmeni.
4. Izmēģiniet aromterapiju. Jā, jūs to pareizi izlasījāt, tas, ko jūs smaržojat, ietekmē stresu. Zinātniskie pētījumi rāda, ka pastāv saistība starp lavandas un apelsīnu smaržu, no vienas puses, un samazinātu stresu un trauksmes sajūtu, no otras puses. Izmantojiet lavandas aromātu gaisa atsvaidzinātāju mājās, birojā, automašīnā vai izkaisiet matiem un ādai nelielu ēterisko eļļu (neatšķaidītu, jo tas var izraisīt kairinājumu, sajauciet to ar nelielu (olīveļļas) eļļu) pirms rīta atstāšanas no mājas. iet. Lai mazinātu ar stresu saistītas galvassāpes, jūs varat arī noberzt dažus pilienus ēteriskās eļļas ar nedaudz olīveļļas templī.
5. Mainiet apkārtni. Ja ar nelielu izmaiņu veikšanu vidē nepietiek, lai justos labāk, mēģiniet atrast pavisam citu vidi. Ja birojā vai mājās ir grūti strādāt vai mācīties, pārvietojiet savu pastāvīgo vietu uz mājīgu kafejnīcu vai parku. Vides maiņa palīdz atbrīvot prātu no stresa cēloņiem un dod iespēju elpot un atgūties no stresa.

3. metode no 4: relaksējošas aktivitātes, kuras izmēģināt

1. Ieiet vannā. Daži cilvēki patīk mazgāties, bet citi dod priekšroku dušā. Neatkarīgi no grupas, kurai piederat, jūs diez vai varat noliegt siltās burbuļvannas relaksējošo efektu ar jauku dzērienu un labu grāmatu. Ja jūtaties ļoti saspringts, mēģiniet iet vannā. Karstums atslābina jūsu muskuļus un nomierina stresa sajūtu.
2. Ir hobijs, kas jums patīk. Kad rodas stress un raizes, ir tendence hobijus atstāt malā un koncentrēties uz “prioritātēm”. Bet tad jūs sevi vēl vairāk saspiežat, atsakoties no laika sev! Atgriezieties pie vecā hobija, atgriežoties pie iecienītā sporta veida, atjauninot mākslas žurnālu vai dodoties pārgājienā. Jūs jutīsieties atsvaidzināts un izturīgāks pret stresa cēloņiem, ja būsiet sev atvēlējis laiku darīt kaut ko, kas jums patīk.
3. Izmēģiniet jaunu darbību. Ja jums nav vecu vaļasprieku, kurus vēlaties atkal izvēlēties vai kas jums pat nebija, izmēģiniet jaunu darbību, kas jūs interesē. Nekad nav par vēlu iemācīties kaut ko jaunu! Mēģiniet apmeklēt koledžu vietējā vidusskolā vai meklējiet citas kursu nodarbības savā apkārtnē. Vēl labāk, iemāciet sev kaut ko jaunu un praktizējiet, lai kļūtu labāk! Uzzinot kaut ko jaunu, domas koncentrējas uz kaut ko citu, nevis stresa cēloni, kas atvieglo atpūtu.
4. Iet ārā. Saules gaisma ir dabisks līdzeklis pret depresiju, kas saistīta ar stresu un trauksmi. Pat ja nav saules gaismas, Māte Zeme mums sniedz lieliskas iespējas atpūsties, un tas ir lieliski brīvā dabā. Pastaiga pa parku, pārgājieni kalnos, makšķerēšana - neatkarīgi no jūsu interesēm. Bet ejiet ārā, lai to izdarītu! Ir grūti uzturēties stresā, kad tevi ieskauj dabisks skaistums, kamēr tavs ķermenis vienlaikus cenšas.
5. Smejies. Dažreiz tiek teikts, ka smiekli ir labākās zāles. Smiekli var šķist grūti, kad jūtaties noraizējies un saspringts, bet, integrējot to savā dzīvē, jūs jūtaties ievērojami labāk. Ielieciet savu iecienīto sēriju, skatieties jautrus videoklipus vietnē YouTube vai iepazīstieties ar draugu, ar kuru jūs varat pasmieties. Smiekli un smaidi smadzenēs atbrīvo hormonus, kas samazina stresu un ļoti ātri ļauj justies labāk.
6. Iedzeriet tasi tējas. Ilgtermiņā cilvēkiem, kuri dzer tēju, parādās mazāk stresa simptomu nekā cilvēkiem, kuri nedzer tēju. Tāpēc tā ir ļoti laba metode stresa mazināšanai. Kaut arī tasi melnās tējas dod vislabākos rezultātus, arī citas tējas darbojas labi. Turot silto krūzīti, jūs varat atpūsties, un tējas garša dos jums kaut ko jauku, uz kuru koncentrēties.
7. Iegūstiet masāžu. Masāžas ir ne tikai noderīgas jūsu ķermenim, bet arī patiešām aktivizē hormonus jūsu smadzenēs, kas liek justies labi. Nākamreiz, kad jūtaties saspringts, zvaniet masierei, kura, jūsuprāt, ir laba, un norunājiet tikšanos. Ja jūs ļaujat masēt muskuļu sasprindzinājumu, tas palīdzēs arī noņemt spriedzi no domām. Vai jūs zināt, kas ir vēl labāk? Ļaut mīļotajam veikt masāžu. Jūsu partnera vai laulātā kombinācija, veicot jums masāžu, atbrīvos papildu hormonus, kas palīdzēs atbrīvot daļu no stresa, kas jums bija.

4. metode no 4: pieņemiet dzīvesveidu bez stresa

1. Ēd veselīgu pārtiku. Tikai daži cilvēki būs pārsteigti, uzzinot, ka starp daudzajiem veselīgas ēšanas ieguvumiem ir arī stresa mazināšana. Izvairieties no uzkodu bāra ēdieniem un saldumiem, kas negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli un palielina trauksmes hormonus. Tā vietā integrējiet veselīgu pārtiku ikdienas uzturā, piemēram, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Tas liks jūsu ķermenim ražot vairāk hormonu, kas mazina stresu. Drīz jūs piedzīvosiet ievērojamu stresa samazināšanos, pateicoties ne mazāk kā diētai.
2. Katru dienu veiciet daudz vingrinājumu. Daudz apspriestā eiforija, ko skrējēji saņem pēc skriešanas uz brīdi, nav atsevišķs gadījums, ko piedzīvo tikai skrējēji: fiziska piepūle izdala endorfīnus, kas liek justies laimīgiem. Tas nozīmē, ka jūs varat uzmundrināt sevi un izmest trauksmi un stresu pa logu, liekot sirdij nedaudz vairāk strādāt. Lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību, dodieties uz riteņbraukšanu vai peldēšanu, paceliet svaru vai spēlējiet iecienītāko sporta veidu.
3. Labi izgulies. Kad cilvēki jūtas saspringti un apgrūtināti ar neskaitāmām darbībām, viena no pirmajām lietām, kas bieži tiek upurēta, ir miegs. Tomēr šī ir viena no lielākajām veselības kļūdām, ko varat pieļaut. Pietiekams miegs nodrošina, ka jūsu ķermenis var sevi uzlādēt un atsvaidzināt, lai jūs varētu sākt dienu ar tīru šīfera lapu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, ķermenis nevar atbrīvoties no liekajiem hormoniem un toksīniem, kas izraisa stresu, padarot stresu par nebeidzamu ciklu. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas.
4. Turiet dienasgrāmatu. Lai gan žurnāla uzturēšana var šķist nepatīkams darbs, domu regulāra pierakstīšana var palīdzēt jums bez stresa. Ja emocionāls vai garīgs stress liek justies nomāktam, rakstiet par to savā žurnālā. Pierakstīšana uz papīra rada atvieglojuma sajūtu, kuru, iespējams, nevarēsit piedzīvot citādi.
5. Apskauj vairāk. Ja jums ir veselīgas attiecības, mēģiniet vairāk vērsties pie partnera, lai meklētu fizisku kontaktu. Pētījumi liecina, ka regulāra apskāviens, skūpstīšanās un dzimums izdala oksitocīnu - hormonu, kas izraisa laimes sajūtu un mazina stresu. Jā, patiešām - dažas no jūsu iecienītākajām aktivitātēm faktiski ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. Dariet to regulāri, lai līdzsvarotu hormonu līmeni, lai jūs nesaspringtu!
6. Atrodiet veidu, kā piedzīvot garīgumu. Galvenais cilvēku motīvs praktizēt garīgumu? Lai atbrīvotos no stresa un trauksmes. Ja jūs jau esat reliģiskas kustības dalībnieks, mēģiniet vairāk iesaistīties, kad esat stresa stāvoklī. Jūs, iespējams, izjutīsit atvieglojumu sabiedrībā, tajā pašā laikā jūsu garīgā pieredze jūsu dzīvē nostiprinās. Ja jūs ciešat no hroniska stresa, apsveriet iespēju pievienoties reliģiskai grupai un atklājiet tās piedāvātos garīgos ieguvumus.
7. Uzturiet veselīgas attiecības ar apkārtējiem. Apkārt ir viegli neveselīgiem un atkarīgiem cilvēkiem. Tā vietā, lai uzturētu attiecības ar cilvēkiem, kuri jūs kaitina vai rada bailes, jūs labāk attīstāt attiecības, kas jūs baro un padara jūs par labāku cilvēku. Ja jūs zināt, ka jūsu dzīvē ir kāds, no kura vēlaties atslēgties, dariet to lēnām un nekaitējot neviena jūtām. Jūs ilgtermiņā jutīsities labāk, pat ja īstermiņā ir grūti, ja jums apkārt ir laimīgi un veseli cilvēki.

Padomi

• Paturiet prātā, ka ne visas darbības stresa mazināšanai ietekmē visus cilvēkus. Eksperimentējiet ar dažādām tehnikām, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. Šeit ir vēl daži padomi:
  • Dejojiet vai staigājiet lietū, lai mazinātu stresu.
  • Pielietojiet emocionālās brīvības tehniku ​​(EFT).
  • Meditē. Meditācija, koncentrēšanās vai vienkārši attīrīšana no galvas, skatoties uz nomierinošu ainavu (īsta vai videoklipos), var palīdzēt atbrīvot trauksmainas domas.
  • Pielieto pašhipnozi.
  • Palutiniet sevi ar Indijas galvas masāžu
• Lai gan stresa mazināšana ir laba ideja, stresa pamatā esošo cēloņu atrisināšana ir vēl labāka. Ja tās pašas tēmas turpina radīt problēmas jūsu dzīvē, ļoti rūpīgi padomājiet par to, kā jūs varat tās atrisināt uz visiem laikiem.
• Domājiet par savu prātu kā par viesnīcu. Viesnīcas darbiniekiem nav pienākums dot jums istabu. Tas pats attiecas uz jūsu prātu. Nedodiet vietu stresa domām (nav vietas). Ļaujiet labām domām palikt tikai “viesnīcā”, un jūs sāksiet justies daudz labāk.
• Padomājiet par vietu, kur jūtaties laimīgs vai ko pozitīvu.

Brīdinājumi

• Necieš tikai klusumā. Tāpat kā jūs nevilcinātos apmeklēt savu ārstu, ja jums ir fiziskas sāpes, jums nevajadzētu vilcināties arī pie terapeita pastāvīgu psiholoģisku sāpju gadījumā. Terapeits ir profesionāli apmācīts problēmu risinātājs, kurš, balstoties uz psiholoģijas atziņām, var piedāvāt jums izvēles iespējas, kuras jūs, iespējams, nezināt.
• Varbūt ārsts var jums palīdzēt, izrakstot zāles trauksmes un depresijas izjūtas mazināšanai vai kā citādi palīdzot tikt galā ar īpaši stresa situāciju.
• Ja jūtat pašnāvību vai atrodat vēlmi sevi ievainot, nekavējoties meklējiet palīdzību! Zvaniet uz pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni pa tālruni 113. Varat piezvanīt uz vairākiem palīdzības tālruņiem. Ja nezināt, kur piezvanīt, zvaniet policijai vai savam ārstam un lūdziet palīdzību vai pārbaudiet internetu.
• Esiet piesardzīgs, lai bēgtu un nemeklētu nepatiesu uzmanību no savām problēmām, kuru dēļ jūs zaudējat pārāk daudz sava dzīves ceļa. Tāpēc neatbrīvojiet stresu, darot kaut ko tādu, kas ilgtermiņā to tikai pasliktinās (piemēram, pērkot dārgu apavu pāri, ja stresa cēlonis ir naudas rūpes vai pievēršanās alkoholam vai narkotikām).