Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mājas procedūras
• 2. metode no 3: ko vecākiem vajadzētu darīt un ko nevajadzētu darīt
• 3. metode no 3: apmeklējiet logopēdu
• Padomi
• Brīdinājumi

Nav brīnumlīdzekļu, lai uzreiz atbrīvotos no stostīšanās. Terapija, elektroniskās ierīces un pat narkotikas nevar atturēt jūs no vienas dienas stostīšanās. Tomēr cilvēki, kas stostās, var paši cīnīties ar šo stāvokli un gūt ievērojamus panākumus, strādājot ar logopēdu. Ja jūs nopietni apsverat iespēju stostīties par savu pagātni un esat gatavs sākt savu jauno, vienmērīgāko dzīvi, izlasiet šādus padomus un paņēmienus.

Lai soli

1. metode no 3: mājas procedūras

1. Atpūtieties gan garīgi, gan fiziski ... Pasaki sev, ka tev viss būs labi. Ja jums ir bažas, ka jūs stostīsieties, tad jūs, visticamāk, tiešām to darīsit. Atslābiniet ķermeni un prātu.
   • Ķermeņa relaksācija:
     
     • Atbrīvojiet spriedzi mugurā, kaklā un rokās. Atslābiniet plecus: ļaujiet viņiem nokrist līdz dabiskajam līmenim.
     • Dažas sekundes pirms runāšanas vibrējiet, ko ar lūpām. Dziedātāji dažreiz to dara, lai sasildītos.
     • Nokratiet visu spriedzi rokās un kājās. Pagrieziet rumpi.
   • Prāta relaksācija:
     
     • Pasaki sev: "Es esmu lielāks par savu stostīšanos; mans stostīšanās nav lielāks par mani!"
     • Nesaki sev, ka tas ir par dzīvi vai nāvi. Stostīšanās ir kaitinoša, taču lielākajai daļai citu cilvēku tā nav tik liela problēma kā jums pašiem. Ļaujiet šai domai nomierināties.
     • Koncentrējiet uzmanību uz galvas iekšpusi. Ļaujiet fokusam pamazām novirzīties uz attālākajiem ķermeņa punktiem un elpojiet vienmērīgi. To var izdarīt kā sava veida meditāciju.
2. Stāviet pie spoguļa un iedomājieties, ka jūsu atspulgs ir kāds cits. Sarunājieties par visu - kā pagāja jūsu diena, kā jūtaties, ko ēdīsit vēlāk - un vērojiet, kā pazūd stostīšanās.
   • Protams, saruna ar spoguli nav tas pats, kas kāds cits, taču šis vingrinājums var ļoti palielināt jūsu pārliecību. Atcerieties, cik labi jūs varētu runāt ar sevi spogulī, pirms runājat ar kādu citu.
   • Mēģiniet sarunāties ar sevi katru dienu apmēram 30 minūtes. Sākumā tas var likties mazliet dīvaini, taču vingrinājums ir paredzēts, lai dzirdētu savu balsi bez stostīšanās. Tas padarīs jūs daudz pārliecinātāku.
3. Lasīt skaļi no grāmatas. Jūsu harizmātiskās prasmes uzlabosies. Vienkārši lasiet skaļi. Sākumā tas ir diezgan grūts, bet tas iemācīs elpot. Viena no lielākajām stostītāju lielākajām problēmām ir nezināšana, kad elpot, lasot vai runājot. Šī metode arī māca jums, kā atgūties no tiem laikiem, kad jūs stostāties.
4. Vizualizējiet vārdus, pirms tos izrunājat. Tas ir sarežģīti mācīties, bet tas patiešām palīdz. Ja jūs varat iedomāties savus vārdus, tad jūs tos pieprasāt - tas apgrūtina šo vārdu izrunāšanu kā stostīšanos. Ja jūs tos nevarat iedomāties, tad tie nav vārdi, kurus jums vajadzētu lietot. Iedomājieties sev skaidru, garīgu priekšstatu par to, ko vēlaties pateikt.
   • Ja jūs uzduraties kādam konkrētam vārdam, izmēģiniet vārdu, kas izskatās tā - sinonīms. Šo vārdu var būt vieglāk izmantot, un tas var būt tāds, kuru jūs nepārkāpjat.
   • Mēģiniet uzrakstīt vārdu, ja tas jūs traucē. Jums var nākties izrunāt vārdu ļoti lēni, burtu pa burtam. Tomēr jūs apbalvosiet ar to, ka jūs varējāt izrunāt vārdu.
   • Nebaidieties pauzēt, vizualizējot vai uzrakstot vārdu. Mums ir iemācīts, ka klusēšana ir neērta vai biedējoša; jums jāiemāca sev, ka šos klusējumus var uzskatīt par iespējām iegūt desmit par savu izrunu.
5. Ja jūs stostāties, mēģiniet mazināt spriedzi. Mēģiniet salauzt stostīšanos, izstarojot zemas zarnu trakta skaņas. Piemēram: "Tas ir s-s-s-s-. GRRRR. Tas ir stulbi." Pirms turpināt, mēģiniet pārtraukt savu stostīšanās burvestību, sakot “Blah”.
6. Ir pareiza domāšana. Pirms runāšanas mēģiniet būt optimistisks, nevis pesimistisks. Bieži bailes no stostīšanās izraisa reālu stostīšanos. Tā vietā, lai no tā baidītos vai gaidītu, ka tas notiks, iedomājieties sevi līdz brīdim, kad tas notiks. Tas palīdzēs pārvarēt nervozitāti.
7. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, lai atvieglotu runu. Stostītājiem stostoties bieži ir apgrūtināta elpošana. Atgūstot runu, var būt ļoti noderīgi elpošanas vingrinājumi. Izmēģiniet šos, lai jūsu runa būtu vienmērīgāka:
   • Pirms sākat runāt, veiciet dažas dziļas elpas. Izlikieties, ka ienirstat ūdenī, un pirms sākat, jums ir vajadzīgas dažas dziļas elpas. Tas var vienkāršot elpošanu un palīdzēt to regulēt. Ja jums ir sociāla situācija un to darīt ir neērti, mēģiniet dziļi elpot caur degunu.
   • Atcerieties elpot, kad runājat un stostoties. Cilvēki, kas stostās, bieži vien aizmirst elpot, tiklīdz viņi sāk stostīties. Atpūtieties, dodiet sev nedaudz laika, lai ieelpotu, un mēģiniet vēlreiz pateikt vārdu vai frāzi.
   • Nemēģiniet pārspēt ātruma rekordus. Tur ir daudz ļoti ātru runātāju, taču mērķis nav iemācīties runāt tā, kā viņi to dara. Jūsu mērķis ir spēt izteikt vārdus un tikt saprastam. Iemācieties runāt mērenā tempā. Nav steigas, un nav arī balvu, kas būtu jāsadala starp tiem, kuri var runāt visātrāk.
8. Mēģiniet savā runā iekļaut noteiktu ritmu. Cilvēki, kas stostās, dziedājot bieži zaudē stostu vairāku iemeslu dēļ: viņu dziedātie vārdi tiek padarīti garāki, viņu izmantotā balss ir plūstoša, un viņu dziedātie vārdi rodas vienmērīgāk nekā parasti. Mēģiniet savai runai pievienot noteiktu ritmu (noteiktu īpašību, kas piemīt daudziem izteiktiem cilvēkiem, piemēram, Mārtiņam Luteram Kingam jaunākajam). Jūs atklāsiet, ka jūsu stostīšanās ir gandrīz (vai pat pilnīgi) pazudusi.
9. Sakot runu, neskatieties nevienam acīs. Paskaties pāri galvām vai koncentrējies uz punktu istabas aizmugurē. Tādā veidā jūs nesaņemsiet tik nervozu vai izraisīsit ķēdes reakciju.
   • Ja runājat tieši ar kādu cilvēku, pārliecinieties, vai varat ar šo personu normāli kontaktēties ar acīm. Jums nav jāraugās uz viņiem visu laiku, bet, uzturot acu kontaktu, jūs mierīgi izturaties pret otru cilvēku. Tas arī ļaus jums justies ērtāk.
10. Neuztraucieties par sīkumiem. Apzinies, ka kļūdīsies. Bet jūsu kļūdas nepadara jūs par to, kas jūs esat. Tas ir par to, kā jūs atgriežaties pēc šīm kļūdām. Jūs zaudēsiet dažus insultus, tas tā vienkārši ir; bet tavs mērķis ir uzvarēt karā.

2. metode no 3: ko vecākiem vajadzētu darīt un ko nevajadzētu darīt

1. Centieties likt bērnam justies nē jūties noraizējies par savu stostīšanos. Vecāki, kuri pārlieku pauž bažas par stostīšanos, riskē atstumt savu bērnu. Tas ilgtermiņā tikai padarīs bērnu nedrošāku par viņa / viņas stāvokli. Tas bērna uzlabošanai nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
2. Izmēģiniet nē ievietot bērnu sociāli stresa situācijās. Plāns šādā veidā likt bērnam justies ērti stresa apstākļos noteikti neizdosies.
3. Pacietīgi klausieties bērnu un nepārtrauciet viņu. Ja bērns stostās, ļaujiet viņam izteikt savas domas, nepārtraucot viņu. Arī viņu vārdus nepabeidziet. Parādiet viņiem mīlestību un pieņemamību, kad viņi stostās.
4. Runājiet ar bērnu par stostīšanos, ja viņš / viņa vēlas par to runāt. Ja jūsu bērns lūdz par to runāt, atvēliet kādu laiku, lai apspriestu, ko bērns piedzīvo. Mēģiniet apspriest arī stostīšanās ārstēšanas iespējas. Ļaujiet savam bērnam zināt, ka saprotat viņu neapmierinātību.
5. Ja jūsu bērns dodas pie logopēda, pārrunājiet ar logopēdu, kad jūs varat un nevarat labot / papildināt bērnu. Klausieties visus citus terapeita ieteikumus.

3. metode no 3: apmeklējiet logopēdu

1. Nebaidieties apmeklēt logopēdu, ja situācija pasliktinās. Lielākā daļa stostīšanās laika gaitā izzudīs, it īpaši, ja jūs joprojām esat jauns. Tomēr logopēda apmeklējums dažos gadījumos var atmaksāties. It īpaši, ja tas pasliktina stostītāja prāta stāvokli vai ja stostītājs uzskata, ka stostīšanās ir milzīgs šķērslis viņa dzīvē.
2. Logopēdija dažos gadījumos var būt laba. Ir situācijas, kad terapija var nākt par labu, un ir situācijas, kad tā nedod labumu. Logopēdija (vai logopēdija) var palīdzēt bērnam, ja:
   • Stostīšanās ilgst vairāk nekā 6 mēnešus.
   • Ja bloķētā runa ilgst ilgāk par dažām sekundēm.
   • Kad stostīšanās skrien ģimenē.
   • Ja bērns kļūst nomākts, izsmelts vai samulsina stostīšanās dēļ.
3. Izprot, ko var paveikt logopēdi. Logopēdi parasti izraksta vairākas runas stundas, lai mazinātu stostīšanās ietekmi uz komunikāciju. Patiesie šķēršļi parasti netiek novērsti. Pēc tam pacienti izmanto šīs metodes faktiskās runāšanas situācijās.
   • Logopēdi var lūgt runāt ar vecākiem, skolotājiem un dažreiz pat draugiem, lai izskaidrotu viņu paņēmienus un apspriestu terapijas galīgo mērķi. Viņi to dara, lai pacients saņemtu palīdzību un sapratni no apkārtējiem cilvēkiem.
4. Ziniet, ka logopēds var ieteikt atbalsta grupu. Visā pasaulē ir simtiem stostošu sarunu un atbalsta grupu. Logopēds pēc pārrunām ar pacientu var nolemt, ka būtu lietderīgi apmeklēt atbalsta grupu. Šeit pacients var izteikt savas bažas un neapmierinātību ar līdzcilvēkiem vidē, kas nedraud.

Padomi

• Nerunājiet pārāk ātri. Tas tikai palielinās jūsu stostīšanos. Runājiet nedaudz lēnāk un nedaudz atvieglinātāk. Tas var samazināt jūsu stostīšanos vai pazust.
• Ķermeņa valodai ir svarīga loma runāšanā. Vienmēr lietojiet ķermeņa valodu un kustiniet rokas ar vārdiem. Reizēm izmantojiet arī plecus, uzacis utt. Tas ļauj viegli izteikt savus vārdus.
• Ja jums ir jāsniedz prezentācija, sāciet tai gatavoties daudz laika. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt stostīšanos, ir elpošanas regulēšana. Mēģiniet izcelt lapas ar spilgtu krāsu. Māciet sev, ka šajos brīžos jums jāvelta brīdis, lai elpotu. Ja jums nav iespēju, mēģiniet apstāties pie pieturzīmēm.
• Ja jūs stostāties pēc kārtas ar kādu citu, pasakiet viņam, lai jūs nesatrauktu nervozitāti. Piemēram, ja esat atradis kādu, kas jums patīk, pasakiet viņam, ka jūs stostāties, un viņš / viņa sapratīs.
• Dažreiz roku žesti var palīdzēt atbrīvoties no stostīšanās.

Brīdinājumi

• Nelieciet nevienam justies zemākam par jūsu runu. Katram cilvēkam ir kaut kas tāds, kas padara viņu par nevainojamu. Cilvēki, kuri vēlas kaut ko darīt, paši nav ideāli, un viņiem ir daudz lielāka problēma nekā jums.
  • ’"Neviens nevar likt jums justies nepilnvērtīgam bez jūsu atļaujas."
    - Eleonora Rūzvelta