Saturs

• Lai soli
• Padomi

Ēšana vēlu vakarā ir slikts ieradums, lai tajā nonāktu, jo nav pietiekami daudz laika, lai pienācīgi sagremotu ēdienu. Ēdot nedaudz vairāk pirms gulētiešanas, jūs varat uzkodāt nevēlamu pārtiku un arī veicināt sliktu miegu. Ja jūs meklējat veidus, kā atbrīvoties no šī ieraduma, izmēģiniet arī šādus norādījumus.

Lai soli

1. Ēd labi dienas laikā, lai, atgriežoties mājās, nebūtu pārāk izsalcis. Labi ieturiet brokastis un pusdienas un ēdiet veselīgas uzkodas. Tam vajadzētu būt pietiekamam, lai atgrieztos mājās nedomājot par ēdienu. Vislabāk ir sagatavot mērenu, veselīgu vakara maltīti ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai atlikušajā vakarā justos sāta sajūta. Pēc tam nevajadzētu īsti neko ēst.
2. Ierobežojiet mājās esošā nevēlamā pārtikas daudzumu vai drīzāk izmetiet to visu atkritumu tvertnē. Ja virtuves skapī jūs gaida jūsu iecienītākās uzkodas, jūs turpināsiet tām pievērsties. Pat ja jūs neesat izsalcis, jūs atradīsit, ka jūsu domas vienmēr to velk. Noņemot nevēlamo pārtiku, jūs arī noņemat tieksmi pēc tā.
3. Sāciet ar hobiju, lai naktī esot mājās, nodarbotos ar kaut ko citu, nevis ēdienu. Tas varētu būt kaut kas, ko jūs varat darīt, skatoties televizoru, piemēram, rakstīt, adīt vai salikt lidmašīnas modeli. Ja esat aizņemts ar savām rokām, jums būs mazāka iespēja ķerties pie savām mīļajām uzkodām, kuras patērējat lielos daudzumos, bieži vien nemanot.
4. Emocionālo ēšanu aizstājiet ar kaut ko konstruktīvāku. Kad cilvēki ir nomākti vai jūtas vientuļi, šīs jūtas galvenokārt parādās naktī. Atbildot uz to, viņi sāk ēst kā mierinājumu. Jo vairāk cilvēks ir nomākts, dusmīgs vai skumjš, jo vairāk viņš ēd. Šo ieradumu var aizstāt ar kaut ko mazāk postošu. Pārtiku aizstājiet ar vingrošanu, lasīšanu, mācīšanos vai rakstīšanu. Tie ir pozitīvi veidi, kā jūs varat atlaist un apstrādāt šīs vientulības un tukšuma izjūtas.
5. Ej gulēt saprātīgā laikā. Ja jūs uzturaties pārāk ilgi, visticamāk, jutīsit vajadzību pēc uzkodām. Tā noteikti ir problēma, ja skatāties televizoru, spēlējat videospēles vai izmantojat internetu. Ja arī šie ieradumi izraisa ēšanu, tad jo vairāk ir grūti neuzkodāties. Un jo ilgāk jūs uzturaties augšā, jo vājāks kļūst jūsu gribasspēks.
6. Dzert ūdeni, kad jums ir nepieciešama vakara uzkoda. Kad pieceļaties un dodaties uz virtuvi, lai iegūtu ēdienu, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Protams, tas nav tas, ko jūs gribējāt, bet jūs būsiet pārsteigts, cik labi tas darbojas pret apetīti, jo tas piepilda jūsu vēderu un tādējādi izbalina iepriekšējās alkas.
   • Garšai pievienojiet citrona sulu vai zemeņu gabaliņus.
7. Esiet disciplinēts mēģinājumos atmest vakara uzkodas. Ja ir kļuvis ieradums ēst vēlu vakarā, neceriet, ka to viegli iemācīsities. Sākumā tas noteikti būs izaicinājums, taču, ja jūs neatlaidīgi atceraties, kāpēc jūs vispār uzņēmāties šo izaicinājumu, tad jums noteikti izdosies jūsu centieni.
8. Tīriet zobus vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ja jūsu zobi ir notīrīti un jums mutē ir tāda tīra sajūta, visticamāk, ka jūs mazāk tiecaties pēc kaut kā ēst. Šis ir piemērs tam, kā neitralizēt kaut ko, kas ir kļuvis par sliktu ieradumu, ar labu ieradumu.

Padomi

• Nomierinošs dzēriens, piemēram, silta zāļu tēja, var kļūt par labu vēlu uzkodu aizstājējam, kad jūtat nepieciešamību palutināt sevi, lai atpūstos pēc stresa un spriedzes dienas.
• Saprotiet, kāpēc vēlaties ēst vēlu vakarā, un nosakiet emocionālās un fiziskās vajadzības, kuras mēģināt apmierināt. Sliktie ieradumi bieži ir citu problēmu pārtraukums.
• Vakara sākumā sagatavojiet veselīgas uzkodas, piemēram, augļus un dārzeņus. Nesagrieztu meloni var atstāt malā neveselīgām uzkodām, jo ​​augļi vēl nav jāsagatavo.
• Meklējiet atbalstu. Tāpat nelūdziet pārējos jūsu mājsaimniecības locekļus ēst uzkodas, jo, ja citi cilvēki našķojas jūsu priekšā, ir gandrīz neiespējami no tā izvairīties.
• Tirdzniecības daudzums pēc kvalitātes. Augļi ir dārgāki, bet labāks risinājums nekā lēti saldumi un sāļās uzkodas. It īpaši, ja vēlaties arī vērot savu svaru.
• Ja gulētiešanas laikā jums ir zems cukura līmenis asinīs, tas var būt vienkāršāks risinājums sagatavot sev veselīgāku pārtiku, nevis pilnībā likvidēt pārtiku vēlāk vakarā. Augļi vai sula var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs, atšķirībā no ķermeņa reakcijas uz saldumiem un nevēlamiem ēdieniem.
• Gumijas ēšana nav risinājums, jo pēc tam jūsu smadzenes domā, ka jūs ēdat, un tas pasliktina bada lēkmes.