Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: vispirms iesildīties
• Padomi
• Brīdinājumi

Šis raksts jums iemācīs, kā ātrāk novietot kāju uz pretinieka sejas, kakla, ceļa utt. Ar šo darbību palīdzību jūs viegli varat veikt pārliecinošu sitienu pēc dažu nedēļu treniņa, pirms pretinieks ir pusceļā ar savu uzbrukumu. Ja vien viņi, protams, nelieto tās pašas metodes.

Lai soli

1. metode no 3: vispirms iesildīties

1. Pērciet dažus svarus sporta preču veikalā vai universālveikalā. Palūdziet kādam, kurš ir Taekvondo eksperts, lai jūs izvēlētos pareizos svarus savam augumam, svaram un pieredzei.
2. Uzvelciet biezu zeķu pāri. Pēc saģērbšanās no rīta uzvelciet potītes svarus un valkājiet tos (kad iespējams) visu dienu, pat braucot vai strādājot. Ja viņiem kļūst neērti līdz vietai, kur jūs to vairs nevarat izturēt, noņemiet tos uz brīdi un pēc tam atkal uzlieciet.
3. Nespiediet ar svariem; pretējā gadījumā jūs riskējat nopietni ceļgala savainojumi!
4. Veiciet dažādus kāju vingrinājumus, nēsājot svarus, piemēram, paceliet kājas uz sāniem, izmešus un pietupienus. Tas apmācīs jūsu kāju muskuļus un padarīs jūsu kājas stiprākas.
5. Trenē savus sitienus kā parasti, bet bez svariem! Pirms mēģināt uzlabot ātrumu, noteikti koncentrējieties uz pedāļu precizitāti.
6. Pēc dažu nedēļu nēsāšanas šos svarus bez tā varēsiet spert daudz ātrāk, tāpēc diez vai varat gaidīt, lai mačā parādītu, ka jūsu sitieni ir ātrāki nekā pretiniekam.

Padomi

• Iemācoties uzticēties savai meistarībai, jūs kļūsiet ātrāks, jo jūs nevilcināsies, baidoties nodarīt pāri savam sparinga partnerim.
• Izstiepjot muskuļus, jūs mazināt izturību pret spārdošām kustībām ar muskuļiem. Tas nozīmē, ka jūs varat kick ātrāk ar mazāku traumu risku un mazāku pretestību.
• Sperot bumbu, mēģiniet to nesist pēc iespējas spēcīgāk, bet drīzāk pēc iespējas ātrāk. Ja jūs iemācīsities atpūsties, jūs varat kick daudz ātrāk. Kad esat koncentrējies uz spēku, trenējiet muskuļu pievilkšanu trieciena brīdī.
• Noņemot potītes svarus, kājas jutīsies ļoti viegli. Tas ir piemērots laiks, lai vingrinātos ar bumbu, kuru esat balstījis uz griestiem.
• Kick ir maz noderīgs, ja kustība ir neprecīza un muskuļi nav pareizi iesaistīti vai ja jūs kļūstat nelīdzsvarots. Tāpēc lēni sitieni ir noderīgi.
• Katru dienu praktizē savu vieglprātību ārā.
• Netērējiet enerģiju vienlaikus un pārliecinieties, ka novietojat stratēģiskas un kontrolētas kāpnes.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, ja ilgstoši nēsājat potītes svaru. Ja neesat piesardzīgs, jūs riskējat nopietni bojāt potītes un ceļus. Ja jums pastāvīgi sāp locītavas, pārtrauciet svaru nēsāšanu un konsultējieties ar ārstu.
• Pirms sākt vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu.
• Sparošana (bokss un spārdīšana) ar pretinieku var būt bīstama, un katru reizi, kad jūs to praktizējat, pastāv nopietnu savainojumu risks.