Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: līdzsvara atrašana
• 2. daļa no 3: Kustība
• 3. daļa no 3: Skrien un apstājies
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Skrituļošana, kas pazīstama arī kā skrituļošana vai skrituļošana, ir populāra atpūtas aktivitāte brīvā dabā. Atšķirībā no parastajām ledus slidām, tajā ietilpst slidas, kuru apakšā taisnā līnijā atrodas virkne riteņu. Nepieciešamās līdzsvara un kontroles dēļ slidošanu sākumā var būt grūti apgūt. Kad esat sajutis pamatus, tā ir jautra izklaide, kas ļauj palikt aktīvam un izklaidēties gandrīz visur.

Lai soli

1. daļa no 3: līdzsvara atrašana

1. Valkājiet atbilstošu drošības aprīkojumu. Uzvelciet ķiveri un izmantojiet ceļgalu un elkoņu spilventiņus, lai pasargātu sevi no izciļņiem, sasitumiem un skrambām. Iesācējiem ir nepieciešami arī plaukstas aizsargu pāri, kas var salauzt jūsu kritienu, nenodarot sev pāri.
   • Slidojot, visu laiku turiet un turiet drošības aprīkojumu (īpaši ķiveri).
2. Siksna uz slidu pāri. Iebīdiet kājas zābakos un piespiediet slidu mēli pret apakšstilba apakšstilbu. Pavelciet regulējamās siksnas pāri zābaku priekšpusei un caur sprādzēm otrā pusē. Uzvelciet slidas, līdz tās ir pieguļošas un ērtas.
   • Ja slidas svārstās vai mainās uz kājām, tās ir pārāk vaļīgas. Ja viņi jūtas stīvi vai ierobežo jūsu cirkulāciju, viņi ir pārāk saspringti.
   • Pārliecinieties, ka jūsu slidas ir pareizā izmērā. Lielākā daļa slidu ir tāda paša izmēra kā čības un cita veida apavi.
3. Piecelties. Izmantojiet tuvumā esošu stacionāru priekšmetu, piemēram, sienu vai krēslu, lai palīdzētu piecelties. Ja apkārt nav ko turēt, pavelciet vienu kāju uz augšu zem sevis un nolieciet abas rokas uz grīdas sev priekšā. Stāviet uz kājām pa vienam un pārliecinieties, ka nezaudējat līdzsvaru.
   • Esiet piesardzīgs, lai jūsu kājas neritētu zem jums.
   • Pirms lecat uz betona, vingriniet stāvēt uz zāles vai paklāja. Mīkstā virsma stabilizēs slidošanu.
4. Novietojiet kājas plecu platumā. Kad esat vertikālā stāvoklī, pieņemiet stāvokli, kas ir līdzīgs tam, kā jūs parasti stāvat. Palieciet taisni uz riteņiem un neļaujiet potītēm noliecties vai iziet. Jūsu pirkstiem jābūt taisniem uz priekšu - ja slidojot tie slīdēs iekšā vai ārā, arī jūsu kājas pārvietosies tādā veidā un jūs nokritīsit.
   • Veiksmīga balansēšana uz slidām nozīmē visu laiku veikt nelielas korekcijas ar kājām un potītēm, lai saglabātu līdzsvaru uz riteņiem.
   • Nepārtraukti pievērsiet uzmanību tam, kur jūsu kājas atrodas noteiktā laikā. Atcerieties iet virzienā, uz kuru slidas norāda.
5. Trenējieties, noliecoties, pagriežoties un tupot. Tas palīdzēs jums pierast pie kustību veidiem, kurus izmantosiet, lai pagrieztos un radītu ātrumu. Nedaudz salieciet ceļus un turiet gurnus un potītes jaukas un vaļīgas. Kad esat apguvis dažas pamata kāju kustības, varat mēģināt vienlaikus pacelt vienu kāju un līdzsvarot skrituļslidu.
   • Slidojot, turiet smaguma centru nedaudz zemāku nekā normāli staigājot.

2. daļa no 3: Kustība

1. Dodieties uz ietvi. Kad jūtaties pārliecināts, atrodiet līdzenu virsmu, kur jums ir pietiekami daudz vietas kustībai. Bruģētas virsmas ir ideāli piemērotas slidošanai, jo tās ļauj riteņiem vienmērīgi ripot. Ja iespējams, palieciet tuvu sienai vai margām, uz kurām varat turēties, lai saglabātu līdzsvaru.
   • Ietves, autostāvvietas un garāžas ir visas vietas, kur apgūt skrituļslidošanas pamatus.
   • Veicot pirmos mēģinājumus, pārliecinieties, ka tuvumā nav gājēju, automašīnu vai citu cilvēku.
2. Sāciet lēnām staigāt. Paņemiet vienu kāju un novietojiet to otrās kājas priekšā. Tad atkārtojiet to ar otru kāju. Vispirms veiciet mazuļa soļus un izvairieties no katras pēdas pārāk liela svara, līdz tā atrodas tieši zem jums. No šejienes jūs varat strādāt pie pašas slidošanas.
   • Izaicini sevi iet nelielu distanci no viena punkta uz otru, nekrītot.
3. Padariet savus soļus vienmērīgu. Ielieciet vienu kāju otras priekšā, bet tagad, lai jūs nenomettu kāju taisni uz leju, bet virzītu to uz priekšu un uz sāniem. Pārvietojiet svaru uz kājas, lai sāktu ripot. Paceliet savas slidas tikai tik daudz, lai noliktu tās nākamajam sitienam, un ļaujiet savam impulsam jūs virzīt uz priekšu.
   • Tas var palīdzēt pagriezt muguras slidu leņķī, lai dotu jums kaut ko, uz ko spiest.
   • Līdz brīdim, kad jūs sākat ripināt, jums tikko vajadzētu pacelt kājas.
4. Lai saglabātu līdzsvaru, izmantojiet ķermeņa augšdaļu. Pirmajos soļos turiet rokas pie sāniem un veiciet nelielas korekcijas, ja jūtat, ka noliecaties. Kad atlikums vairs nav apšaubāms, varat tos tuvināt sev. Slidojot ar pilnu ātrumu, jūs šūpojat tos mainīgā ritmā ar kāju kustību, līdzīgi kā pārmērīga skriešana.
   • Nepaceļ rokas augstāk par galvu un neļauj tām šķērsot ķermeņa priekšā.
5. Padariet ātrumu. Lai paātrinātu slidošanu, vienkārši dariet to pašu, ko darījāt, tikai ātrāk. Slidojot, nolieciet rumpi uz priekšu, salieciet ceļus un sūknējiet kājas uz priekšu un atpakaļ. Neaizmirstiet saglabāt savas slidas vieglā "V" formā.
   • Neveiciet ātrāk, nekā jūs šobrīd varat tikt galā. Atcerieties, ka jo ātrāk iet, ir grūtāk kontrolēt kustības.
   • Varat arī spēlēt, mainot katra soļa garumu. Daži slidotāji slido ar gariem, gludiem kāju sitieniem, bet citi priekšroku dod daudz īsu, ātru sitienu ātruma palielināšanai.
6. Progress savā tempā. Padomājiet par savu un citu drošību, nepiespiežot pārāk daudz. Esiet mierīgi, līdz sajutīsiet kustību. Katru reizi pamanīsit, ka arvien vairāk pierod pie slidošanas.
   • Treniņa laikā koncentrējieties uz vienu prasmi vai tehniku. Piemēram, jūs varat trenēties sākt un apstāties vienas sesijas laikā un strādāt pie pagriešanās nākamās sesijas laikā.
   • Mēģiniet katru dienu nedaudz vingrot, kaut vai tikai dažas minūtes.
7. Uzziniet, kā pareizi nokrist. Tiklīdz jūtat, ka zaudējat līdzsvaru, nedaudz noliecieties uz sāniem un pamazām nolaidiet ķermeni, nenovēršot galvu no zemes. Tādā veidā jūsu muca un augšstilbi absorbēs lielāko daļu trieciena. Izvairieties no kritiena taisni uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var būt nepatīkams trieciens.
   • Jūs ne vienmēr redzēsiet slazdu nākšanu, tāpēc vislabāk ir būt gatavam reaģēt ātri.
   • Kad jūs pirmo reizi iemācīsities slidot, sagaidiet kritienu. Ļoti bieži. Ja tas notiks dažas reizes, jūs galu galā no tā mazāk baidīsities un varēsit koncentrēties uz savu prasmju uzlabošanu un jautrību.
   • Nekad nemēģiniet noķert sevi ar rokām. Jūsu rokās ir daudz mazu kaulu, kas viegli saplīst, ja gadās piezemēties nepareizi.

3. daļa no 3: Skrien un apstājies

1. Izmantojiet savu ķermeni, lai vadītu. Sāciet ar slidošanu drošā ātrumā un novietojiet kājas blakus. Pārlieciet svaru pāri abu slidu labajai malai, lai saliektos pa labi, saliekot potītes. Lai veiktu kreiso pagriezienu, noliecieties pa kreisi. Apļveida spēks, ko rada ripošana uz slidu malas, ļaus jums viegli mainīt virzienu.
   • Šo tehniku ​​sauc par "A-rāmja pagriezienu", un tā ir slidotājiem visizplatītākā stūrēšanas metode.
   • Sākumā vingriniet platus, maigus pagriezienus un pievelciet tos, ja varat atvieglot kustību.
2. Būdams iesācējs, vērpšanas laikā paceliet kājas. Ja jums ir grūti mainīt virzienu, varat nedaudz sev palīdzēt, pagriežot slidu, kas atrodas tajā pusē, kurā vēlaties iet, un novirzīt otru slidu, lai sekotu šim piemēram. Sākumā tas var justies mazliet neveikli, taču tas ir labs veids, kā strādāt vienmērīgākos ātrgaitas pagriezienos, kad jūs tikai sākat slidot.
   • Lai pagrieztos, paceliet aizmugurējos riteņus, nevis priekšējos riteņus. Tādā veidā jūs varat vieglāk uzturēt līdzsvaru.
   • Ja jūs varat pagriezties bez problēmām, sāciet pielāgot kustību, lai pārnestu impulsu "A-rāmja pagriezienā".
3. Uzziniet krosovera motorolleru straujiem pagriezieniem. Paceliet vienu slidu un novietojiet to tieši priekšā otrai otrā pusē. Paņemiet aizmugurējo slidu un novietojiet to tajā virzienā, kurā vēlaties doties, pēc tam nometiet kopā ar otru slidu. Atkārtojiet šo kustību, līdz esat veicis visu pagriezienu.
   • Pēdas, kas pārklājas, ļauj ātri veikt asus pagriezienus un stūrus.
   • Neļaujiet savām slidām saskrieties. Tā kā jūsu kājas ir īsi sakrustotas, tad, ja neesat piesardzīgs, to var viegli pārkāpt pāri savām kājām.
4. Praktizējiet pamata papēža pieturu. Kad ir pienācis laiks palēnināt ātrumu, vispirms salieciet kājas kopā un mazliet izklājiet, lai iegūtu lielāku stabilitāti. Salieciet ceļus un nospiediet bremžu slidu uz priekšu un nolieciet to tā, lai bremze nokasītos pret zemi. Ļaujiet sev pakāpeniski apstāties - ja jūs pārāk daudz nospiedīsit uz leju, jūs varat zaudēt kontroli.
   • Lielākajā daļā slidu bremzes būs mazas plastmasas tapas veidā apavu aizmugurē.
   • Dažiem slidu pāriem ir viena bremze, parasti uz labā papēža. Citiem var būt bremzes uz abiem papēžiem. Ekstrēmo sporta veidu slidām bieži nav vispār bremžu.
5. Darbs "hokeja pieturas" virzienā. Hokeja apstāšanās ir ātrāka, veiklāka apstāšanās metode, ko izmanto daudzi progresīvi slidotāji. Lai to izdarītu, iestādiet vienu kāju perpendikulāri ķermenim. Novietojiet otru pēdu apkārt un pagrieziet to tā, lai tā būtu paralēla jūsu aizmugurējai pēdai. Strauja virziena maiņa ļauj gandrīz nekavējoties apstāties.
   • Lai izvairītos no noliekšanās uz priekšu, lielākajai daļai svara jābūt uz priekšējās pēdas, ķermeņa augšdaļai jāpieliek atpakaļ.
   • Lai darbotos, abas kustības jāveic ātri. Pretējā gadījumā jūs vienkārši gatavojaties.
   • Hokeja pietura ir augsta līmeņa slidošanas tehnika. Pirms mēģināt to iemācīties, jums jāpārzina bīdīšana, manevrēšana un papēžu bremzēšana.

Padomi

• Turpiniet praktizēt. Sākumā var šķist, ka slidošana ir sarežģīta, taču ar nelielu centību tā īsā laikā kļūs par otro dabu.
• Skrituļošana ir lielisks vingrinājums. Viss jūsu ķermenis ir ieslēgts, līdzīgi kā skriešanā, taču tas daudz mazāk nospiež ceļus un citas locītavas.
• Pirms došanās uz ielām veltiet brīdi laika, lai sasildītos un izstieptos, lai uzlabotu savu mobilitāti.
• Valkājot garas piedurknes, jūs varat novērst skriešanu pārāk ātri, ja sākat negaidīti izlīt.
• Slidošana ir nodarbe, kuru ikviens var izbaudīt. Ja jūs varat staigāt, jūs varat slidot.

Brīdinājumi

• Neslidojiet tumsā. Tas ne tikai apgrūtina jums redzamību, bet arī padara jūs mazāk redzamu autovadītājiem, gājējiem un citiem cilvēkiem, kurus satiekat uz ceļa.

Nepieciešamība

• Slidas
• Ķivere
• Ceļa un elkoņa spilventiņi
• Plaukstas sargi
• Mīksta virsma, lai sāktu
• Droša vieta, kur praktizēties
• Kaut ko turēt / līdzsvarot (iesācējiem)