Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: maziniet sāpes
• 2. metode no 3: novērst krampjveida cēloni
• 3. metode no 3: Novērsiet muguras sāpes nākotnē
• Padomi

Pētījumi ir parādījuši, ka principā ikviens kādā brīdī var saslimt ar muguras krampjiem, taču muguras sāpju risks ir lielāks, ja jūs pārslogojat muguras muskuļus vai nepareizi veicat kustību, piemēram, sporta laikā. Muguras krampji var rasties, kad muskuļi piespiedu kārtā saraujas, un tas var būt ļoti sāpīgi. Parasti muguras sāpes mājās var ārstēt ar ledus un pretsāpju līdzekļiem. Tomēr jums pēc iespējas būs jāizvairās no darbībām, kas izraisīja sāpes. Pieredze rāda, ka muguras sāpes bieži izzūd ātrāk, ja pēc iespējas ātrāk atsākat ikdienas aktivitātes, taču labāk izvairīties no kustībām, kas sāpes var pasliktināt. Ja jums ir stipras sāpes vai ja jums bieži ir muguras problēmas, vienmēr dodieties pie ārsta.

Lai soli

1. metode no 3: maziniet sāpes

1. Turiet ledu pie muguras 20 minūtes. Aptiniet tā saukto auksto paku vai ledus maisiņu mīkstajā dvielī. Apgulieties uz muguras ar paku zem jums, tieši pret to, kur muskuļi ir saspiesti. Gulējiet mierīgi apmēram 20 minūtes, vienlaikus dziļi elpojot.
   • Ja vēlaties, varat nedaudz noliecies, lai mazinātu spiedienu uz muguras. Ja jūs ciešat no krampjiem muguras lejasdaļā, jūs dažreiz jutīsit lielāku atvieglojumu, kad jūs pacelat kājas nedaudz augstāk.
   • Dariet to ik pēc divām stundām nākamās 48 līdz 72 stundas. Nelieciet uz ledus iepakojuma vairāk nekā 20 minūtes vienlaikus un pārliecinieties, ka neaizmigāt ledus maisiņa augšpusē. Ilgstoša saskare ar ledu var izraisīt apsaldējumus vai sabojāt nervus.
2. Paņemiet aptiekas sāpju mazināšanas līdzekli. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi vai NPL ir pretiekaisuma līdzekļi, kas nav kortikosteroīdi un var mazināt sāpes un iekaisumu. Parasti lietotie nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kurus varat iegādāties zāļu veikalā, ir ibuprofēns (pieejams ar zīmoliem Advil un Motrin) un naproksēns (pieejams ar nosaukumu Aleve).
   • Sāpju dēļ varat lietot arī paracetamolu (cita starpā pieejams arī ar nosaukumu Tylenol). Šīm zālēm nav pretiekaisuma īpašību, tāpēc tās ir laipnākas jūsu kuņģim.
   • Varat arī izmēģināt muskuļu relaksatoru, piemēram, Flexall vai Percogesic. Lietojiet pēc iespējas mazāku devu, jo šie produkti var padarīt jūs miegainu.
3. Mēģiniet mazliet staigāt apkārt. Ja mugurā ir krampji, jūs, iespējams, mēdzat nekavējoties gulēt, bet, ejot nelielu attālumu, asinis turpinās plūst, kas palīdzēs sākt dziedināšanas procesu. Lai sāktu, katru stundu veiciet nelielu distanci uzreiz no brīža, kad krampis ir izšāvis mugurā.
   • Ja jūs gulējat pārāk ilgi, jūs faktiski varat pasliktināt problēmu. Ja jūsu muskuļi nav aktīvi, tie var kļūt stīvi, liekot tiem vairāk sāpēt un pat atkal izraisīt krampjus.
   • Pastaigas un citi sirdsdarbības veidi, kas neuztrauc muskuļus un locītavas, piemēram, peldēšana, ir lielisks vingrinājumu veids pirmajās divās nedēļās. Sāciet lēnām un uzmanīgi un pēc tam pamēģiniet to turpināt nedaudz ilgāk.
4. Pēc 72 stundām apstrādājiet muguru ar mitru karstumu. Pēc trim dienām sāpes un iekaisums būs nedaudz mazinājušies. Kopš šī brīža jūs varat izmantot siltumu, lai padarītu asinis ātrāku un muskuļi elastīgāki. Pērciet speciāli izstrādātu aukstuma paku vai apgulieties siltā vannā.
   • Vislabākais ir mitrs karstums, jo jūs neriskējat ar dehidratāciju. Ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi hidratēts; ne tikai par šīs ārstēšanas efektu, bet arī lai novērstu muskuļu krampjus nākotnē.
5. Jautājiet, vai ārsts var injicēt pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, kortizonu). Kortizons ir pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz mazināt iekaisumu ap nerviem. Kortizona iedarbība ir salīdzināma ar pretiekaisuma zālēm, kuras jūs varat saņemt bez ārsta receptes, bet kortizona injekcijas atvieglojošais efekts ilgst daudz ilgāk, līdz pat vairākiem mēnešiem.
   • Kortizona injekcija tikai atvieglo sāpes, ko izraisa krampji jūsu muskuļos. Diemžēl ar to nevar ārstēt galveno cēloni.

2. metode no 3: novērst krampjveida cēloni

1. Mēģiniet noteikt, kas izraisa krampjus. Krampjus mugurā var izraisīt pēkšņas kustības pēc tam, kad ilgstoši neesat bijis tik aktīvs. Muguras problēmas var rasties arī tad, ja esat pārslogojis muguras muskuļus, piemēram, ja pacelat kaut ko smagu vai ja sporta laikā gūstat traumas.
   • Krampjus mugurā var ārstēt dažādos veidos. Problēmas cēloņa izpratne palīdzēs atrast vispiemērotāko ārstēšanu.
   • Ja krampji ir pēkšņas kustības rezultāts pēc tam, kad kādu brīdi sēdēja mierīgi, jums nav citas ārstējamas fiziskas problēmas. Vienkārši izmantojiet ledu un karstumu un nedaudz stiepieties.
   • Var būt prātīgi apspriest ar ārstu tieši to, ko esat izdarījis un kas tieši traucē. Viņš var palīdzēt jums noteikt krampju vai sāpju cēloni. Jūs to varētu apspriest arī ar personīgo treneri vai fizioterapeitu.
2. Mēģiniet samazināt spiedienu un spriedzi mugurā ar masāžas terapijas palīdzību. Masāžas terapija, ko veic licencēts masieris, var uzlabot asinsriti un ļaut jūsu muskuļiem labāk atpūsties. Ja jūtat, ka krampji mugurā ir stresa rezultāts kopumā, bieži var palīdzēt masāžas terapija.
   • Jūs varat pamanīt atšķirību pēc vienas sesijas, taču, lai iegūtu ilgstošu rezultātu, jums, iespējams, būs nepieciešamas vairākas masāžas sesijas, kas sadalītas vairāku mēnešu laikā.
3. Veiciet pierakstu pie ārsta, lai viņš vai viņa varētu noteikt oficiālu diagnozi. Ja mājas aizsardzības līdzekļi problēmu neatrisina vai turpina saskarties ar muskuļu krampjiem tajā pašā vietā, ārsts var novirzīt jūs uz turpmāku izmeklēšanu, lai noteiktu cēloni.
   • Apspriediet savas sūdzības ar ārstu un pastāstiet viņam, ko jūs esat darījis mājās, lai ārstētu krampjus mugurā.
   • Ārsts var lūgt veikt rentgena, CT vai MRI skenēšanu, lai vēl vairāk novērtētu muguras problēmas.
4. Mēģiniet atrisināt problēmu, izmantojot fizioterapiju, īpaši muskuļu traumu gadījumā. Ja esat izstiepis vai sabojājis muskuļus, fizikālā terapija var palīdzēt šo muskuļu atjaunot. Fizikālā terapija palīdz arī novērst muskuļu novirzes, kas var izraisīt konkrēta muskuļa pārslodzi, izraisot krampjus.
   • Fizioterapeits var arī nodrošināt vingrinājumu grafiku, kas īpaši izstrādāts jums, lai ārstētu īpašas problēmas, kas izraisa muguras sāpes.
5. Ja jūs domājat, ka jūsu skriemeļi ir bojāti, apmeklējiet chiropractor. Ja mugurkauls ir mainījies vai jums ir bijusi muguras trauma, piemēram, trūce, jums var būt nepieciešama chiropractor palīdzība, lai novērstu muguras sāpju cēloni.
   • Chiropractors parasti izmanto rokas, lai jūsu skriemeļus atgrieztu vietā. Viņi dažreiz izmanto arī terapeitiskos vingrinājumus, masāžas un citas procedūras, lai stimulētu jūsu muskuļus un nervus.
6. Pārbaudiet, vai jums var būt neiroloģiskas sūdzības. Muguras krampjus var izraisīt nopietnas neiroloģiskas problēmas, piemēram, multiplā skleroze vai Parkinsona slimība. Ja jūs bieži cieš no muskuļu krampjiem, nespējot precīzi noteikt skaidru cēloni, apspriediet šīs sūdzības ar savu ārstu.
   • Ārsts apspriedīs ar jums visus citus simptomus un novirzīs jūs uz neirologu turpmākām pārbaudēm, ja viņš vai viņa uzskata, ka tā ir laba ideja jūsu gadījumā.
   • Ja jūs sākat saskarties ar nesaturēšanu (tas ir, ja jūs nevarat pareizi kontrolēt urinēšanu), apmeklējiet ārstu, jo tas parasti liecina par pamatnosacījumiem.

3. metode no 3: Novērsiet muguras sāpes nākotnē

1. Dzeriet daudz ūdens, lai ķermenis neizžūtu. Dažreiz krampji un spazmas muskuļos ir dehidratācijas rezultāts. Kaut arī pietiekami daudz dzeršanas ne vienmēr atturēs jūs no muguras problēmām, tas noteikti palīdz saglabāt jūsu muskuļus elastīgus.
   • Lai uzturētu mitrumu, dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Izvairieties no alkohola un kofeīna. Dzērieniem, kas satur alkoholu vai kofeīnu, ir diurētisks efekts, kas nozīmē, ka tie izžūst jūsu ķermeni.
2. Pārliecinieties, ka uzturat veselīgu svaru. Liekais svars var radīt papildu spiedienu uz muguru un muskuļu un skeleta sistēmu, kas palielina muguras krampju risku. Pārliecinieties, vai jums ir svars, kas piemērots jūsu augumam. Aprēķiniet ĶMI vai lūdziet ārstam veikt fizisku pārbaudi.
   • Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lūdziet licencētu dietologu izveidot plānu, kas jums darbosies. Kad sākat atgūties no muguras sāpēm, lēnām iekļaujiet vairāk vingrinājumu ikdienas rutīnā.
3. Kompensējiet minerālvielu trūkumu uzturā. Ja nesaņemat pietiekami daudz kalcija, magnija vai kālija, visticamāk rodas muskuļu krampji. Pat ja jūs strādājat ar fizioterapeitu vai chiropractor, jūs varat turpināt izjust krampjus muskuļos, ja jums trūkst šo minerālu.
   • Pirmkārt, pārbaudiet, vai jūs nevarat iegūt šīs minerālvielas no regulāriem, neapstrādātiem pārtikas produktiem. Piena produktos, protams, ir kalcijs, jeb kaļķi, un banāni un kartupeļi ir labi kālija avoti.
   • Ja jums trūkst minerālvielu, mēģiniet samazināt kafijas un pārstrādātā cukura daudzumu. Kafija un pārstrādātais cukurs nodrošina, ka jūsu ķermenis mazāk spēj absorbēt minerālvielas.
4. Esiet aktīvs, skrienot un ejot. Aktivitātes saglabāšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai nākotnē novērstu muguras krampjus. Pastaiga ir darbība, kas parasti ir maiga pret muguru un nepārslogo pārējos muskuļus. Sāciet ar īsām pastaigām un pakāpeniski izveidojiet ikdienas pastaigu vismaz 20 minūtes.
   • Riteņbraukšana un peldēšana ir divi citi vingrinājumu veidi, kas nepārslogo muskuļus un locītavas un ir īpaši noderīgi mugurai.
   • Ja jūs varat doties uz sporta zāli, varat arī izmēģināt vingrinājumus ar elipsveida vai kāpšanas mašīnu 15 minūtes vai 20 minūtes.
5. Iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus savā rutīnā. Joga vai pilates var palīdzēt padarīt jūsu muguru elastīgāku un palielināt muguras kustību amplitūdu. Izmēģiniet dažus vienkāršus izstiepumus pirms un pēc treniņa vai pastaigas, lai muskuļi būtu elastīgi.
   • Nekad nedodieties tālāk, nekā varat ērti izdarīt ar stiepšanās vai stiepšanās vingrinājumiem. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet. Ja turpināsiet, jūs varētu vēl vairāk sabojāt muskuļus.
   • Gaismas stiepšanās mugurai var būt labs veids, kā mazināt sāpes tūlīt pēc tam, kad iestājas muguras krampji.
6. Sēžot, izmantojiet īpašu spilvenu, lai atbalstītu muguru. Novietojiet spilvenu starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni, lai jums būtu vieglāk sēdēt taisni. Dariet to, kamēr strādājat pie sava rakstāmgalda vai ja braucat ilgu laiku. Piecelieties vismaz reizi stundā, lai staigātu apkārt. Nesēdi apkārt pārāk ilgi.
   • Centieties nenoliecties uz priekšu, kamēr sēžat.
   • Ja jums ir jāsēž ilgāk, pēc iespējas biežāk mainiet pozīcijas.
7. Kad jūs vairs nepiedzīvojat krampjus mugurā, sāciet spēka treniņu, lai stiprinātu galvenos muskuļus. Jūsu galvenie muskuļi veido dabisku korseti, kas notur mugurkaulu taisni un uztur muguru pareizajā stāvoklī. Apmācot galvenos muskuļus, jūs varat palīdzēt novērst muguras sāpes nākotnē.
   • Dēlis ir vienkāršs vingrinājums, lai nostiprinātu galvenos muskuļus, un to var izdarīt bez jebkāda aprīkojuma vai citiem palīglīdzekļiem. Gulēt uz vēdera uz grīdas. Turiet apakšdelmus plakani uz grīdas un balstieties uz elkoņiem. Tagad nāc augšā, līdz ķermenis balstās tikai uz pirkstiem un apakšdelmiem. Ļaujiet jūsu pamatmuskuliem paveikt darbu un turiet pozīciju 20 sekundes, lai sāktu.
   • Veiciet dēļu vingrinājumu vairākas reizes dienā. Pamazām mēģiniet noturēt pozīciju nedaudz ilgāk.
   • Atcerieties, ka dēļu vingrinājuma laikā jāturpina dziļi un regulāri elpot. Daudzi cilvēki mēdz aizturēt elpu, strādājot pie galvenajiem muskuļiem.
   • Paceļot svaru vai citus smagus priekšmetus, izvairieties no pēkšņām vai saraustītām kustībām. Šādas kustības var izraisīt muguras sāpes.

Padomi

• Jums reti nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās spazmas gadījumā, ja vien problēmu neizraisa anatomiski traucējumi vai tās cēlonis ir ilgstošas ​​sāpes vai tā sauktā progresējošā muskuļu relaksācija.