Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Pārvaldiet savas emocijas
• 2. metode no 3: rīkojieties, lai sāktu justies labāk
• 3. metode no 3: turpiniet savu dzīvi
• Padomi
• Brīdinājumi

Izšķirties bieži ir ļoti grūti. Jauniešiem emocijas var būt ļoti spēcīgas un arī grūti apstrādājamas, tāpēc var šķist, ka nekad vairs nebūsiet laimīgs. Tas ir vēl grūtāk, ja cilvēks, ar kuru tu esi saticies, ir tas, kurš tevi iznīcina. Pirmā reize, kad guļat kopā ar kādu, ir iespaidīgs brīdis jūsu dzīvē, un jūs varat justies kā nekad vairs nepārvarēt viņu. Tomēr realitāte ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku mūsdienās vairs nepavada visu savu dzīvi kopā ar cilvēku, kurš viņus deflorēja, un gandrīz visiem izdodas ar laiku turpināt savu dzīvi.

Lai soli

1. metode no 3: Pārvaldiet savas emocijas

1. Pieņem savas jūtas. Kad attiecībām pienāk beigas, iestājas bēdu periods. Jums ir zaudējumi, un tāpēc jūs kādu laiku jutīsities ļoti skumji. Pieņem to un ļauj. Veltiet laiku raudāt un samierināties ar notikušo.
   • Psihologi saka, ka mūsu pirmie pārdzīvojumi parasti mūs visvairāk iespaido un turpina emocionāli ietekmēt visu mūžu svarīgu emocionālo pārdzīvojumu ziņā. Tas nozīmē, ka būs vajadzīgs laiks, lai tiktu pāri bijušajam. Tas arī nozīmē, ka jūs, iespējams, nekad viņu neaizmirsīsit. Tā vietā, lai mēģinātu aizmirst savu bijušo, mēģiniet pieņemt savas jūtas tādas, kādas tās ir.
2. Centieties saglabāt lietas proporcionāli. Lai gan pirmā pieredze parasti ir emocionāli iespaidīga, jūs izlemjat, vai pārspīlēt to vai ne. Rietumu kultūrā atmežošana bieži tiek uzskatīta par galveno notikumu jūsu dzīvē, taču lielākajai daļai cilvēku tas tā nav.
   • Dodiet sev dažas dienas, lai būtu skumji, tad mēģiniet redzēt lietas proporcionāli. Jūs joprojām esat tā pati persona, kas bijāt, pirms zaudējāt nevainību un pirms sākāt satikties.
   • Paturiet prātā arī to, ka jūs izlemjat, kuri romantiskie un seksuālie mirkļi jūsu dzīvē ir svarīgi. Ja jūs nedomājat par atkaulošanu kā visiespaidīgāko seksuālo pieredzi savā dzīvē, tas ir labi. Jums ir bijusi pieredze ar vienu cilvēku, taču atšķirīga seksuālā pieredze ar kādu citu var būt daudz īpašāka jums vēlāk dzīvē. Iespējams, ka "lielais brīdis" jums vēl nav noticis.
3. Nenoliec sevi. Daudzi cilvēki mēdz domāt par sevi negatīvi, kad viņu attiecības beidzas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri paši nav izbeiguši attiecības. Noraidījuma sajūta var radīt negatīvu paštēlu.
   • Ja jūtaties, ka bijušais ir noraidīts, jūs varētu domāt, ka tas notika tāpēc, ka neesat pietiekami labs vai skaists. Jūs varat domāt, ka nekad vairs nebūsiet laimīgs. Ja jūs kāds ir aizkavējis un pēc tam noraidījis, var būt grūti noraidīt šāda veida domas.
   • Ja jums rodas šāda veida domas, mēģiniet tās aizstāt ar pozitīvām. Varbūt tavs bijušais vairs nevēlas būt ar tevi, bet citi to dara. Viņa vai viņas noraidījums nekādā ziņā nepadara jūs par mazāk skaistu cilvēku.
4. Esiet reālistisks attiecībā uz nākotni. Ja esat gatavs atkal pievērsties nākotnei, ir divas lietas, kas ir drošas. Pirmkārt, jūs atkal būsiet laimīgs. Otrkārt, gan jums, gan jūsu bijušajiem būs jāiet katrs atsevišķi.
   • Centieties būt reālistisks attiecībā uz savu nākotnes laimi. Jūs bijāt laimīgs, pirms tas viss notika, un jūs atkal sāksit justies laimīgs. Mīlēsi citus visā mūžā.
   • Nemēģiniet fantazēt, kā nākotnē atkal satikties. Jūsu pirmā mīlestība ir iespaidīga, taču tā parasti nav uz visiem laikiem. Jūs un jūsu bijušais esat strauji mainīgu un joprojām atklājošu to, kas esat. Šīs izmaiņas bieži liek jauniešiem šķirties. Neviens nav vainīgs, un viss, ko jūs varat darīt, ir turpināt dzīvi un ļaut to darīt arī bijušajam.
5. Mēģiniet savaldīt skumjas. Jūsu labā ir svarīgi, lai jūs ierobežotu laiku, ko pavadāt, skumdams par savu bijušo. Pēc dažām dienām jūs varat pasargāt savas skumjas no citām lietām savā dzīvē, un tad jūs varat doties tālāk, lai to pārvarētu.
   • Piemēram, jūs esat nolēmis, ka jums nav skumji ilgāk par stundu dienā. Varbūt jūs divas reizes atvēlat pusstundu, kurā jūs ļaujat sev patiešām izjust sāpes, bet tad jūs sākat darīt kaut ko tādu, kas jūs novērš un vairs nedomā par to. Pēc kāda laika mēģiniet saīsināt pusstundu līdz 15 minūtēm.
   • Daži cilvēki uzskata, ka sāpes kļūst garlaicīgas, kad jūs iedomājaties savas sāpes ievietot iedomātā lodziņā, kuru pēc tam ikdienā atverat iedomātu. Tas galu galā var palīdzēt pārtraukt turēties pie skumjām un turpināt dzīvot.

2. metode no 3: rīkojieties, lai sāktu justies labāk

1. Veikt attālumu. Lai arī cik grūti tas ir, ja jūs vēlaties atbrīvoties no intensīvajām jūtām, kuras jūs šobrīd piedzīvojat, tad labāk turieties pēc iespējas vairāk attāluma no bijušā. Neaizskariet viņu, nezvaniet, nesūtiet īsziņu vai sazinieties ar savu bijušo citādā veidā.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarat būt draugi, bet, kamēr jums ir mīlestības izjūta pret viņu, būšana kopā ar bijušo tikai apgrūtinās turpmāko virzību, jo kopā pavadītais laiks atmiņās atdzīvinās jūs. Piešķiriet tam kādu laiku, un, ja esat gatavs nākotnē būt draugs un joprojām to vēlaties, jūs vienmēr varat to izmēģināt.
   • Ja jūsu bijušais mācās vienā skolā ar jums, tas var kļūt grūti, it īpaši, ja jūs kopā mācāties klasē. Nav pamata būt nepieklājīgam un ignorēt savu bijušo, taču izvairieties no situācijām, kad kontakts ar viņu ir neizbēgams. Ja jums šķiet, ka tas ir nepieciešams, lūdziet viņu norobežoties no jums.
2. Runājiet par to ar citiem. Jums nav jāpārdzīvo šis grūtais laiks vienatnē. Dalieties savās sajūtās ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Ir labi lūgt palīdzību.
   • Psihologi ir izpētījuši un secinājuši, ka cilvēki, kuri bieži sāk runāt par bijušo un šķirties, visticamāk pārvarēs šķiršanos, kaut arī jūs domājat, ka runājot par savu bijušo, cilvēkos rodas vairāk skumju un noraidījumu.
   • Deflorācija ir jutīga tēma; tāpēc pārliecinieties, ka uzticaties kādam, kurš, jūsuprāt, netiesās jūs un nedalīsies ar savām intīmajām jūtām ar citiem.
3. Nepārtrauciet saskarties ar atmiņām par savu bijušo. Protams, jūs, iespējams, nekad neaizmirsīsit savu bijušo un nekad neaizmirsīsit, ka viņš jūs atvairīja, bet jūs arī nevēlaties, lai par to visu laiku atgādina. Noņemiet no skata objektus, kas jums par viņu atgādina.
   • Tas ietver dāvanas, ko saņēmāt no bijušā, abu kopā attēlus vai citas tamlīdzīgas lietas.
   • Daži cilvēki izmet vai iznīcina lietas, kurām ir atmiņas par bijušo, it īpaši, ja viņi jūtas dusmīgi un noraidīti. Dažreiz cilvēki to nožēlo. Labāk ievietojiet tos kastē, lai jums nebūtu jāredz. Kad esat ticis pāri bijušajam un jūtaties mazāk emocionāls par to, jūs vienmēr varat izlemt, vai paturēt sīkumus.
4. Rakstiet žurnālā. Rakstīšana sev ir lielisks veids, kā apstrādāt savas emocijas. Iegūstiet dienasgrāmatu un izmantojiet to, lai pierakstītu to, ko jūtat. Jūs to varat izmantot kā dienasgrāmatu, dzejoļiem, stāstiem vai dziesmām par savām jūtām.
   • Tas var būt tikpat vērtīgs kā saruna ar kādu, un tas var būt veids, kā paust jūtas, kuras, jūsuprāt, ir pārāk tuvu, lai ar tām dalītos.
   • Ja jūsu dzīvē notiek skaistas lietas, kas liek jums atkal justies pozitīvākam par dzīvi, rakstiet par tām dienasgrāmatā. Tas ļauj arvien vairāk koncentrēties uz pozitīvajām izmaiņām jūsu dzīvē.
5. Atklājiet sevi no jauna. Pēc attiecību pārtraukšanas daudzi cilvēki cīnās ar sevi. Pat ja jums ir īsas attiecības ar kādu, jūsu saikni ar otru ir viegli uztvert kā svarīgu jūsu identitātes daļu. Ja vēlaties no tā atbrīvoties, ir nepieciešams no jauna atklāt sevi un zināt, kas jūs esat bez otra.
   • Šis ir ļoti labs laiks jūsu dzīvē, lai domātu par saviem mērķiem un izmēģinātu jaunas lietas. Varbūt jūs izmēģināt jaunu vaļasprieku, vairāk laika pavadāt kopā ar draugiem, apmeklējat sporta zāli vai spēlējat kādu sportu vai maināt kaut ko tādu, ko jau sen vēlaties mainīt savā dzīvē.
   • Koncentrēšanās uz tagadni un jaunas pozitīvas pieredzes radīšana dzīvē palīdzēs jums pārvarēt jūtas pret savu bijušo.

3. metode no 3: turpiniet savu dzīvi

1. Dodiet sev laiku. Galu galā izbeigto attiecību apstrāde prasa laiku, nav īsceļa, lai ātrāk tiktu pāri sāpēm. Pieņemiet, ka tas aizņem kādu laiku, lai nokļūtu visā savā bijušajā, un nemēģiniet paātrināt šo procesu.
   • Psihologi ir secinājuši, ka vidēji nepieciešamas 11 nedēļas, lai kāds pēc attiecību pārtraukšanas atkal justos pozitīvi. Nebrīnieties, ja jums tas aizņem mazliet vairāk laika. Tā kā jūsu attiecībās bija svarīgs notikums, kuru jūs vispirms pieredzējāt, atveseļošanās var būt emocionāli intensīva.
2. Izvairieties no atsitiena. Daudzi cilvēki domā, ka palīdz pārvarēt kādu, ja atrodat kādu citu, ar ko sākt kaut ko uzreiz pēc darba pabeigšanas. Daži cilvēki domā, ka tas palīdz tikt pāri tavam bijušajam, izrunājoties ar kādu citu. Tomēr šāda veida "atsitiena" pieredze jums bieži nenāk par labu.
   • Ja jūs sākat satikties vai izklaidēties ar kādu citu, pirms tiekat galā ar savu bijušo, jūs varat atrast sevi salīdzinot jauno cilvēku ar to, kuru jūs joprojām varat mīlēt. Tas var likt justies vēl vientuļākam nekā tad, kad atsākāt satikties.
   • Iekļūt attiecībās, pirms jūs pat pārvarat bijušo, var beigties sāpīgi gan tiem, ar kuriem sākāt satikties, gan sev.
   • Ja esat pieredzējis savu deflorāciju kā kaut ko negatīvu, tad ir ieteicams nekavējoties nepievērš uzmanību citiem un sākt dalīties gultā ar citiem. Kad cilvēki kaut ko piedzīvo pirmo reizi un tas tiek uztverts negatīvi, dažkārt cilvēki to meklē līdzīgu pieredzi ar citiem, kas var izraisīt vēl vairāk negatīvas pieredzes un sirdssāpes. Pagaidiet, līdz emocijas tiek kontrolētas, un tikai pēc tam iesaistieties mīlas lietās vai seksuālos kontaktos ar citiem.
3. Nesatiecieties ar kādu citu, kamēr neesat gatavs. Ja jūtat, ka esat pārspējis savu bijušo vai vismaz vairs regulāri neciešat no tā intensīvas emocijas, tad varat meklēt kādu, ar kuru veidojat jaunas attiecības. Tikai jūs zināt, kad ir pienācis īstais laiks.
   • Cilvēki bieži baidās atkal kādu mīlēt, ja attiecību beigas bija smagas. Var būt biedējoši atkal atvērties kādam un riskēt atkal ievainoties. Bet galu galā ir vērts to darīt. Jauna mīlestības pieredze bagātinās jūsu dzīvi un palīdzēs jums saprast, ka attiecību izbeigšana ar to, kurš jūs aizkavēja, nav pasaules gals.

Padomi

• Atrodi sev nepieciešamo laiku. Varbūt citi tev saka, ka tev pēc kāda laika vajadzētu tam pārvarēt, it īpaši, ja ar bijušo neesat bijis ilgās attiecībās. Tomēr attiecību ilgums nenosaka, cik stipras ir jūsu jūtas, un tikai jūs pats varat izlemt, cik ilgs laiks paies, lai tās pārvarētu.

Brīdinājumi

• Ja jūtaties nespējīgs tikt galā ar savām jūtām, jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jums ir domas par sev kaitējumu vai pašnāvību, konsultējieties ar vecākiem vai citu pieaugušo par terapijas uzsākšanu.