Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
• 2. metode no 3: Pateicības izjūta
• 3. metode no 3: mainiet savu perspektīvu
• Padomi

Lai kā jūs censtos to slēpt aiz smaida, ne vienmēr ir viegli pārvarēt skaudību. Tas var izraisīt postošu greizsirdību un pat depresiju. Tātad, kas jums jādara, lai ierobežotu greizsirdību, pirms tas jūs apēd? Mācoties nesalīdzināt sevi ar citiem, pateicoties par to, kas jums ir, un pielietojot dažus trikus, kas maina jūsu perspektīvu, jūs varat nomākt greizsirdību.

Lai soli

1. metode no 3: izvairieties salīdzināt sevi ar citiem

1. Apsveriet, cik kaitīga jums ir greizsirdība. Vai greizsirdība jebkad ir negatīvi ietekmējusi jūsu dzīvi? Iespējams, uz spēles ir likta draudzība visa mūža garumā, jo jūs nevarat priecāties par draudzenes laimi, liekot jums ignorēt viņas aicinājumus. Varbūt jūs uzmācīgi pārbaudāt sava bijušā Facebook lapu, lai meklētu attēlus ar viņu un viņa jauno simpātiju. Vai varbūt jūs apmeklējat klasesbiedra fotogrāfiju emuāru, kas ir pilns ar skaudību, jo gribējāt, lai jums būtu tikai daļa no viņa mākslinieciskā talanta. Šie ir visi greizsirdībai izšķērdētās enerģijas piemēri. Enerģija, ko jūs būtu varējuši ieguldīt kaut ko pozitīvu. Greizsirdība var kaitēt jums šādos veidos:
   • Tas aizņem visu jūsu laiku
   • Tas kontrolē jūsu domas
   • Tas sagrauj jūsu attiecības
   • Tas maina jūsu personību
   • Tas padara jūs negatīvu
2. Beidziet sevi vērtēt tik skarbi. Ja jūs esat greizsirdīgs uz kādu citu, tas bieži notiek tāpēc, ka jūtat, ka pats esat nepietiekams. Jūs koncentrējaties uz cita cilvēka karjeru, partneri, mantām vai inteliģenci, visām lietām, kuru, jūsuprāt, pietrūkst. Netiesājiet sevi tik asi, tad jums ir mazāka tieksme salīdzināt savu situāciju ar kāda cita situāciju.
   • Jūs, iespējams, esat greizsirdīgs par drauga pārsteidzošo karjeru, kas tiek paaugstināta pēc paaugstināšanas, kad, šķiet, stāvat uz vietas. Centieties būt nedaudz pacietīgāks pret sevi - jūsu laiks pienāks, ja turpināsiet strādāt tik smagi.
   • Greizsirdība rodas, pieņemot spriedumu - tā domā šo labāk nekā Kuršun pieņemot lēmumus, pamatojoties uz to, kas jums nav. Tā vietā, lai izlemtu, ka dažas īpašības ir labākas par citām, mēģiniet vairāk atvērt sevi.
3. Izlemiet pats, ko saprotat ar panākumiem. Vai jūs vērtējat sevi un citus, balstoties uz virspusēju ideju par to, kas būtu veiksmīgs? Panākumi automātiski nenozīmē, ka jums ir liela māja, divas automašīnas un augsta pozīcija. Panākumi ir saistīti ar to, lai uzzinātu, kura dzīve jums ir vislabākā jūs, un dzīvot to pilnībā. Ja jūs mazāk uztraucat standarta ideju par panākumiem sabiedrībā un tā vietā koncentrējaties uz to, ko vēlaties katru dienu piecelties no gultas, jums būs mazāka iespēja salīdzināt sevi ar citiem.
   • Saprotiet, ka ir labi atrasties citā dzīves posmā nekā citi cilvēki. Tas, ka vēl neesat atradis savu sapņu darbu un partneri, nenozīmē, ka esat vērts mazāk nekā cilvēki, uz kuriem esat greizsirdīgs. Dzīve nav lodziņu sērija, kas jāatzīmē, lai atrastu laimi. Katrs iet citu ceļu, un viens ceļš nav jēgpilnāks par otru.
4. Pārvērt greizsirdību motivācijā. Visu šo laiku, ko jūs tērējat, vēloties, lai jūs varētu būt kāds cits, var pavadīt daudz labāk. Ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, rīkojieties - lai cik mazs tas arī būtu -, lai tas notiktu. Nelielai konkurencei nav nekā slikta, ja vēlaties kaut ko sasniegt savā dzīvē. Ja jūs pārvērtīsit greizsirdību sevis pilnveidošanā, jūs drīz pārtrauksit skaudību - jūs esat pārāk aizņemts, lepojoties ar sasniegto.
   • Ja jūs esat greizsirdīgs par kāda cita izskatu, mainiet dažas lietas par sevi, lai jūs izskatītos pēc iespējas labāk, un strādājiet, lai iemācītos novērtēt savu skaistumu.
   • Ja jūs esat greizsirdīgs, jo kādam ir kaut kas, ko vēlaties, piemēram, automašīna, tad ietaupiet naudu, lai galu galā to varētu iegādāties pats.
   • Ja jūs esat greizsirdīgs par kāda paveikto, dariet visu iespējamo, lai jūs varētu sākt gūt atlīdzību par jūsu centieniem.
5. Saprotiet, ka nezināt visu stāstu. Var šķist, ka kādam ir viss - ideāls puisis, apbrīnojami skaisti mati, lieliski rezultāti skolā, jūs to nosaucat. Bet vienmēr tajā ir vairāk, jo nevienam nav ideālas dzīves. Ja šķiet, ka kādam ir viss, iespējams, ka jums kaut kas ir viņa gribu būt. Nelieciet cilvēkus uz pjedestāla un nedomājiet, ka viņiem vienkārši veicas visā pasaulē. Nekad nevar zināt, kādas ir viņu vājās vietas - lielākā daļa cilvēku patiešām labi spēj slēpt savas nepilnības.
   • Cerams, ka jums pietiek ar to, lai zinātu, ka visi zina savas vājās puses. Lai atrastu šos trūkumus, nav nepieciešams iedziļināties kāda privātajā dzīvē. Atliec savas greizsirdīgās jūtas malā un drīzāk koncentrējies uz sevi.
6. Atcerieties, ka citu panākumi neietekmē jūsu panākumus. Pieņemsim, ka kāds, kuru jūs pazīstat, zaudēja 10 mārciņas, ejot skriet un tikko noskrēja savu pirmo maratonu. Tas ir diezgan liels sasniegums, taču tas nenozīmē, ka arī jūs to nevarat izdarīt! Panākumi jūsu dzīvē nav atkarīgi no neviena cita. Neatkarīgi no tā, vai jāatrod sava lielā mīlestība, labs darbs vai kaut kas cits, ko vēlaties, jūs to varat sasniegt neatkarīgi no tā, cik veiksmīgs ir kāds cits.

2. metode no 3: Pateicības izjūta

1. Koncentrējieties uz saviem talantiem un stiprajām pusēm. Tagad, kad jūs vairs nesalīdzināt sevi ar citiem, varat koncentrēties uz to, kas jums pašam ir. Pārvērtiet savu enerģiju labās īpašībās, lai tu kļūtu arvien labāks par to, ko tu dari un kas tu esi. Ja jūs koncentrējaties uz šī čella skaņdarba pilnveidošanu vai lieliska darba rakstīšanu, jums nebūs laika uztraukties par to, ko dara citi cilvēki.
   • Ja jums šķiet, ka prāts novirzās uz lietām, kuru jums nav, apzināti centieties domāt par visu, kas jums ir labi ir. Dariet to ikreiz, kad rodas greizsirdība. Ja jūs atsakāties ļaut savam prātam klīst un tā vietā koncentrēties uz to, kas padara jūs tik īpašu un brīnišķīgu, jums būs daudz pozitīvāks skatījums.
   • Saprotiet, ka ne visiem ir tas, kas jums ir - jūsu talanti var būt pat citu cilvēku greizsirdības avots.
2. Esiet pateicīgs apkārtējiem mīļajiem. Iedomājieties cilvēkus, kuri rūpējas par jums un kas darītu visu jūsu labā, un padomājiet, ko jūs darītu viņu labā. Koncentrēšanās uz cilvēkiem savā dzīvē var palīdzēt pozitīvā veidā novērst greizsirdības jūtas. Tā vietā, lai domātu, ka pietrūkst, esi pateicīgs cilvēkiem, kuri ir tavā dzīvē. Pateicība ir kā uzmanība. Tas ir par koncentrēšanos uz tagadni un domāt par visu, kas ir labs jūsu dzīvē, nevis par to, kas no tā pietrūkst.
3. Mainiet to, ko varat mainīt, un pieņemiet to, ko nevarat mainīt. Ir svarīgi zināt, ko jūs varat mainīt un kas ir ārpus jūsu kontroles. Pielieciet enerģiju pirmā uzlabošanai un netērējiet laiku otrajam, jo ​​jūs neko nevarat darīt. Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par lietām, kuras nevarat mainīt, jūs kļūsiet ļoti negatīvs un varbūt pat nomākts. Jums ir tikai ierobežots laika patēriņš, tāpēc netērējiet to kaut kam, ko nevar mainīt.
   • Piemēram, ja vēlaties, lai jums būtu drauga muzikālais talants, jo vēlaties būt dziedātājs un dziesmu autors, dariet visu iespējamo, lai par to kļūtu. Ielieciet sirdi un dvēseli mūzikā, apmeklējiet dziedāšanas nodarbības, uzstājieties uz atklātām skatuvēm - atdodiet visu, kas jums ir. Ja domājat, ka jums ir iespēja to izveidot mūzikā, vai ja jūs esat tik kaislīgs, ka vēlaties pavadīt visu dzīvi dziedājot, neļaujiet tam sevi apturēt.
   • Tomēr dzīvē ir arī lietas, kuras nevar sasniegt ar smagu darbu vai lielu vēlmi. Piemēram, ja esat iemīlējies sava labākā drauga sievā un visvairāk vēlētos viņu apprecēt, jums būs jāpieņem, ka jūs nevarat izpildīt šo vēlmi. Ir svarīgi iemācīties to pieņemt, pirms jūsu greizsirdība kļūst pārāk spēcīga negatīva spēka.
4. Pavadiet laiku kopā ar pateicīgiem cilvēkiem. Ja jūsu draugi ir tipi, kuri vienmēr salīdzina darbus, partnerus vai bērnus vai sūdzas par to, kas viņiem nav, un nogalina cilvēkus, kuri to dara, jums var nākties pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Ja jūs pavadīsit pietiekami daudz laika ar cilvēkiem, kuri ir pateicīgi par to, kas viņiem ir, arī jūs jutīsieties tā. Pakavējieties pie cilvēkiem, kuri ir apmierināti un kuri nepārtraukti nesūdzas. Atrodiet draugus, kuri nav nosodoši, dāsni un laipni, un jūs drīz sajutīsiet to pašu.

3. metode no 3: mainiet savu perspektīvu

1. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Tas var izklausīties mazliet dumjš, bet, ja jau kādu laiku esat domājis par labajām lietām savā dzīvē, paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet tos. Turpini iet, līdz tev ir vismaz 50 lietas, par kurām esi pateicīgs, liels un mazs. Ja pēc 50 punktiem joprojām jūtaties kritis, padomājiet par vēl 50. Līdz brīdim, kad esat pabeidzis, jūs redzēsiet, cik daudz lielisku lietu jums ir jūsu dzīvē - un cik maz greizsirdība to papildina. Šeit ir dažas lietas, kas jāiekļauj sarakstā:
   • Jūsu talanti
   • Jūsu mīļākais izskats
   • Jūsu labākie draugi
   • Jūsu mājdzīvnieki
   • Jūsu iecienītākie ēdieni
   • Lietas, kas liek smieties
   • Atgādinājumi, kāpēc jums vajadzētu smaidīt
   • Notikumi nākotnē, kurus jūs gaida
   • Izlases vienumi, kas jums pieder
   • Izrāde
2. Nesūdzieties veselu dienu. Ja esat kāds, kurš ir greizsirdīgs, bet citiem to nesaka, jums nav jāizmēģina šis triks. Bet, ja jūsu greizsirdība norij tevi un padara tevi daudz negatīvāku, nekā vēlētos, mēģini pārdzīvot dienu, pat nesūdzoties. Jūs to nevarat turēt mūžīgi - galu galā ir pareizi ik pa brīdim kaitināt! - bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību tam, lai nevienu dienu nesūdzētos, jūs redzēsiet, cik bieži jūs patiesībā esat sliecies pateikt kaut ko negatīvu. Ja tajā dienā jūs jūtaties ļoti kluss, šai pieredzei vajadzētu kaut ko pateikt.
   • Ja jūs to izmēģināt, pārliecinieties visi tajā dienā sūdzības ir aizliegtas, ieskaitot sūdzības par sevi. Jums nevajadzētu sevi nolikt, negatīvi salīdzināt ar citiem vai vēlēties, lai kaut kas būtu atšķirīgs no tā, kas tas ir.
   • Jūs varat saprast, ka jūsu sūdzība ietekmē arī apkārtējos cilvēkus. Nav īsti jautri atrasties blakus kādam, kuram glāze vienmēr ir pustukša. Mainot attieksmi, jūs varat uzlabot savas attiecības.
3. Centieties nedabūt negatīvus stimulus nedēļu. "Negatīvie stimuli" ir visas lietas, kas baro greizsirdību jūsos un liek jums vēlēties kaut ko tādu, kas jums nav vai nevar būt. Jo obsesīvāk tas jūs padara, jo sliktāk tas ir jūsu psihi, tāpēc mēģiniet nedēļu dzīvot bez tā, lai redzētu, vai jūtaties labāk. Šeit ir daži negatīvo stimulu piemēri:
   • Reklāma. Ja jūs pastāvīgi redzat tādu apģērbu reklāmas, kuras nevarat atļauties, jūs apskaužat cilvēkus, kuri valkā jaukas drēbes. Reklāmas pasliktina jūsu greizsirdību. Varbūt jāpārtrauc televizora skatīšanās un modes žurnālu vietā jālasa grāmata.
   • Sociālie mēdiji. Ja Facebook lielītāji padara jūs greizsirdīgu, jūs neesat viens. Pētījumi rāda, ka greizsirdība pasliktinās, ja izmantojat Facebook. Ja jums ir tendence visu laiku pārbaudīt Facebook vai citus sociālos medijus, izslēdziet to uz nedēļu.
4. Kompliments 5 cilvēkiem dienā. Mēģiniet katru dienu izteikt komplimentus 5 citiem cilvēkiem, lai jūs nesaku komplimentus tikai tiem pašiem cilvēkiem. Dodiet šiem cilvēkiem sirsnīgu komplimentu par kaut ko, ko jūs novērtējat - neuztraucieties ar to pārāk daudz, pieminot kaut ko virspusēju. Atvēlot laiku, lai rūpīgi padomātu par to, kas jums patīk citā personā, un sakot to skaļi, tas palīdzēs jums saglabāt pozitīvu attieksmi. Jums ir mazāka iespēja salīdzināt sevi ar citiem.
5. Brīvprātīgais. Kamēr jūs pastāvīgi uztraucaties par to, kas jums nav, dodieties palīdzēt cilvēkiem, kuriem vispār nekā nav. Dažreiz mēs aizmirstam, cik labi mums ir. Piecelieties brīvprātīgi bezpajumtnieku patversmē, slimnīcā vai pārtikas bankā un pēc tam padomājiet par iegūto pieredzi. Palīdzot citiem, jūs varat uzzināt, cik bagāts jūs patiesībā esat un cik daudz pozitīvu lietu jums ir jāpiedāvā pasaulei.

Padomi

• Pretoties vēlmei salīdzināt sevi ar citiem.
• Saprotiet, ka jums ir daudz labu īpašību.
• Nenoliedz, ka esi greizsirdīgs, vienkārši atzīsti to un atrodi veidu, kā no tā atbrīvoties.
• Atcerieties, ka arī cilvēkam, uz kuru jūs esat greizsirdīgs, ir trūkumi.