Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: sāpīgu situāciju risināšana
• 2. metode no 3: Sāpīgu pagātnes situāciju risināšana
• 3. metode no 3: saprast kautrību
• Padomi

Visi kādā brīdī ir apmulsuši un viņiem ir jācīnās ar kaunu, jo katrs cilvēks pieļauj kļūdas. Kauna izjūta var būt nevēlamas uzmanības, kļūdas vai arī tad, kad esat nonācis situācijā, kurā jums ir neērti. Jūs, iespējams, dodat priekšroku šajā brīdī paslēpties, līdz neērtais brīdis ir beidzies, taču ir labāki veidi, kā jūs varat tikt galā ar kaunu. Jūs varētu mēģināt labāk izprast savas kauna izjūtas, uzzināt, kā beigt mirkli ar smaidu un neērti izturēties pret sevi neērti.

Lai soli

1. metode no 3: sāpīgu situāciju risināšana

1. Novērtējiet situāciju. Tas, kā rīkoties apkaunojošā situācijā, ir atkarīgs no tā, kas tieši notika. Piemēram, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, piemēram, nepareizi komentējis draugu, jūs varat justies neērti, sakot kaut ko tādu, ko nevajadzētu teikt. Bet, ja jums ir neērti, ka kaut kas nejauši nogāja greizi, piemēram, klupšana un stiepšanās lielas cilvēku grupas priekšā, tā ir cita situācija. Katrai situācijai jāpieiet nedaudz savādāk, lai pārvarētu kauna sajūtu.
2. Atvainojiet, ja situācija to prasa. Ja izdarījāt kaut ko nepareizi, jums vajadzētu atvainoties par izdarīto kļūdu. Atvainošanās var papildināt kauna izjūtu, taču tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar sākotnējām kauna izjūtām, lai jūs varētu atstāt mirkli aiz muguras. Pārliecinieties, ka sirsnīgi un patiesi nododat atvainošanos.
   • Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es gribu atvainoties par to, ko izdarīju / teicu. Turpmāk es domāju kaut ko rūpīgāk, pirms kaut ko daru vai saku. ”
3. Piedod sev un neesi pārāk ciets pret sevi. Pēc atvainošanās (ja nepieciešams) piedodiet sev to, ko teicāt vai izdarījāt. Piedošana sev ir svarīgs solis cīņā ar kaunu, jo tas var atturēt jūs no dusmām. Piedodot sev, jūs atzīsit, ka kļūdījāties, un redzēsiet, ka jums vairs nav jāuztraucas par mirkli.
   • Sakiet kaut ko sev līdzīgu: “Es piedodu sev to, ko esmu izdarījis. Es esmu tikai cilvēks un tāpēc ik pa brīdim kļūdos. ”
4. Novērsiet uzmanību no sevis un apkārtējiem. Kaut arī nevajadzētu pilnībā ignorēt apkaunojošo brīdi, pēc situācijas novērtēšanas un atbilstošas ​​atbildes sniegšanas jums tas jāatstāj. Jūs varat palīdzēt sev un pārējiem apmeklētājiem atbrīvot mirkli, mainot sarunas tēmu vai aicinot viņus rīkoties citādi.
   • Piemēram, ja esat atvainojies un piedevis sev nepiemēroto komentāru, ko sniedzāt uz drauga rēķina, pajautājiet pārējiem, vai viņi vakar vakarā redzēja ziņas. Vai arī izsaki viņiem komplimentus. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, es, starp citu, ļoti mīlu tavu kreklu. Kur jūs to iegādājāties? "

2. metode no 3: Sāpīgu pagātnes situāciju risināšana

1. Atcerieties savus apkaunojošākos mirkļus. Kaut arī ir diezgan sāpīgi domāt par apkaunojošākajiem notikumiem jūsu dzīvē, tas var palīdzēt jums aplūkot citus apkaunojošus mirkļus. Uzskaitiet piecus apkaunojošākos brīžus, kas ar jums jebkad ir bijuši, un salīdziniet tos ar apkaunojošajiem mirkļiem, kas notikuši nesen.
2. Pasmieties par sevi. Pēc tam, kad esat sastādījis savu apkaunojošo mirkļu sarakstu, jums vajadzētu būt iespējai pasmieties par tiem. Smiekli par izdarītajām lietām var dot attīrošu efektu. Apskatot mirkļus kā smieklīgas vai stulbas lietas, kas ar jums notika agrāk, jūs varat sev palīdzēt atlaist kaunu.
   • Piemēram, ja jūs kādreiz esat iegājis kafejnīcā un jūsu apakšbikses citiem bija skaidri redzamas, mēģiniet pasmieties par šo pasākumu. Mēģiniet aplūkot situāciju no malas skatpunkta un norobežojieties no negatīvajām izjūtām. Saprotiet, ka tas bija nekas cits kā stulba kļūda, kas cilvēkus apdullināja vai pat lika viņiem smieties.
   • Mēģiniet apspriest apkaunojošus mirkļus ar draugu, kuram uzticaties. Jums var būt vieglāk pasmieties par situāciju ar kādu, kurš nebija klāt, un tas var būt arī labs veids, kā dzirdēt citu cilvēku apkaunojošos mirkļus.
3. Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Ja jūs nespējat pasmieties par sevi, mēģiniet nebūt pārāk izturīgs pret sevi. Atzīstiet savu kaunu un runājiet ar sevi kā ar labu draugu. Ļaujiet sev kaunēties un mēģiniet saprast sāpes, ko radījusi situācija.
   • Mēģiniet sev atgādināt, kas jūs esat kā cilvēks un kādas pamatvērtības jums ir. Tas var uzlabot garīgo stāvokli, kurā atrodaties, un palīdzēt atbrīvot kaunu, kā arī parādīt līdzjūtību pret sevi.
4. Koncentrējieties uz tagadni. Pēc tam, kad esat sevi mierinājis, smejoties par sevi vai esot jauks pret sevi, jums ir jāatgriežas tagadnē. Padomājiet par apkaunojošo brīdi kā par pagātni. Mēģiniet koncentrēt uzmanību uz to, kas šodien notiek jūsu dzīvē. Kur tu atrodies? Ko tu dari? Ar ko jūs esat kopā? Kā tu jūties? Koncentrēšanās uz šeit un tagad var ļaut atmest atmiņas par apkaunojošiem mirkļiem pagātnē.
5. Vienmēr centieties būt labākais. Kaut arī kautrība var būt sāpīga, tā var būt noderīga jūsu personīgajai attīstībai. Ja esat izdarījis vai teicis kaut ko tādu, kas lika jums justies kauns, mēģiniet domāt par to, kā nākotnē izvairīties no līdzīgām situācijām. Ja esat pieļāvis kļūdu, ko kāds varētu būt pieļāvis, jums jāatzīst, ka jūs neko nepareizi neesat izdarījis, un pēc tam mēģiniet to aiz sevis likt.
   • Centieties nepieķerties, domājot par paveikto vai teikto, jo pastāvīga uzturēšanās šādos brīžos var būt pat sāpīgāka nekā sākotnējais notikums.
6. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu. Ja, neraugoties uz jūsu veiktajiem centieniem, jūs nevarat atlaist savas kauna jūtas, apsveriet iespēju vērsties pēc palīdzības pie terapeita. Iespējams, ka jūs cīnāties ar kaut ko tādu, kas prasa ilgāku ārstēšanu, vai arī kauna jūtas var būt saistītas ar citiem domāšanas modeļiem, piemēram, uztraukumu vai pašapziņas trūkumu.

3. metode no 3: saprast kautrību

1. Jāapzinās, ka kauna izjūtas ir normālas. Kauna izjūta var radīt iespaidu, ka kaut kas nav kārtībā vai ka jūs visi esat vieni paši, taču ir svarīgi sev atgādināt, ka šīs jūtas nav pareizas. Kauna izjūta ir dabiskākā lieta pasaulē, tāpat kā laimes, skumjas, dusmas uc sajūtas. Risinot kaunu, atgādiniet sev, ka katram cilvēkam ir jārisina tieši tās pašas jūtas.
   • Lai saprastu, ka visi vienā vai otrā brīdī pārdzīvo kaunu, jūs varētu pajautāt vecākiem vai citiem cilvēkiem, kuriem uzticaties, par laikiem, kad viņiem ir kauns.
2. Apzinieties, ka citiem nav problēmu zināt, ka jums kaut kas ir kauns. Viena no sliktākajām kauna izjūtas daļām ir tā, ka citi cilvēki zina, ka tev ir kauns. Zinot, ka citi zina, ka jums ir kauns par kaut ko, tas faktiski var pastiprināt jūsu kauna izjūtu. Tas ir tāpēc, ka kauna izjūta liek jums justies kā nevēlamam uzmanības centram vai justies neaizsargātam, jo ​​baidās, ka citi jūs vērtēs. Atšķirībā no kauna, kas var būt publisks vai privāts pasākums, sajūta, kas jums rodas, kad esat neērti, bieži ir publiska lieta. Mēģiniet sev atgādināt, ka, ja citi cilvēki zina, ka jums kaut kas ir kauns, nekas nepareizs, jo tās ir normālas emocijas.
   • Viens no veidiem, kā jūs varat tikt galā ar citu cilvēku uztverto spriedumu, ir būt reālistiskam un pajautāt sev, vai citi jūs vērtē vai jūs pats.
3. Skatiet, ka kautrība var būt noderīga. Kaut arī kautrības piedzīvošana nekad nav jautra, tomēr kautrība laiku pa laikam var būt noderīga. Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri nosarkst, kad kaut ko dara vai saka nepareizi, tiek uzskatīti par uzticamiem. Tas ir tāpēc, ka šie cilvēki parāda savu izpratni par sociālajiem noteikumiem. Tāpēc, ja ik pa brīdim pietvīkstat, kad pieļaujat nelielu kļūdu, nenodarbojieties ar šo mirkli pārāk ilgi, jo cilvēki var uztvert pozitīvāk par jums.
4. Apsveriet kautrības un perfekcionisma attiecības. Perfekcionisms var veicināt kauna izjūtu. Jūs varat turēties pie nereāli augstiem standartiem, kas liek jums justies kā neveiksmīgam, ja neizpildāt tos. Šīs neveiksmes jūtas var izraisīt apmulsumu, tāpēc ir svarīgi noteikt sev reālistiskus standartus.
   • Atgādini sev, ka tu esi tavs lielākais kritiķis. Lai gan var šķist, ka visa pasaule tevi vēro un ir gatava tevi tiesāt, šī nav reāla doma. Vienkārši mēģiniet saprast, cik lielu uzmanību jūs veltāt mazajām lietām, ko citi cilvēki saka un dara. Ļoti maz ticams, ka pret citiem kritizēsiet tikpat kā jūs.
5. Apsveriet kautrības un uzticības attiecības. Pārliecināti cilvēki mazāk apmulsina nekā tie, kuriem trūkst pašpārliecinātības. Ja jums trūkst pašpārliecinātības, jūs varat būt neērti vai piedzīvot spēcīgākas kauna izjūtas nekā vajadzētu. Centieties strādāt ar savu pašapziņu, lai ikdienā mazāk varētu justies neērti.
   • Ja esat ļoti informēts par sevi, var rasties arī kauna jūtas, kas nav gluži tas pats, kas kautrība. Kauna sajūta rodas no slikta pašvērtējuma, ko var izraisīt bieža kautrība. Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, ja jūtat, ka jūsu kautrība ir izraisījusi kaunu.

Padomi

• Vienkārši mēģiniet pasmieties par situāciju kopā ar draugiem. Izlikieties, ka jums ir vienalga, un jūs redzēsiet, ka viņi tam neuzliks pārāk lielu svaru.
• Neuztraucieties pārāk daudz par sīkumiem. Par maziem kauna mirkļiem nav vērts uztraukties. Nokratiet tos un atgriezieties pie darba kā parasti.