Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Pieņemiet notikušo
• 2. daļa no 2: Pāreja tālāk
• Padomi

Tikai caur patiesu mīlestību un līdzjūtību mēs varam sākt labot to, kas pasaulei nav kārtībā. Tieši šīs divas svētītās lietas ir vajadzīgas, lai sāktu dziedēt visas salauztās sirdis. ”- Stīvs Maraboli, Dzīve, patiesība un brīvība. Rūpes par salauztu sirdi ir sāpīgs darbs. Jums būs jāatceras, ka galu galā jūs atkal sāksit justies kā jūs. Sirds dziedināšana prasa laiku, taču šis raksts sniegs dažus padomus, kā mazināt sāpes un paātrināt atveseļošanos.

Lai soli

1. daļa no 2: Pieņemiet notikušo

1. Saprotiet, ka ir labi justies skumjam. Patiesībā ir labi just visu emociju gammu - sākot no skumjām līdz apjukumam un dusmām. Galvenais ir neļaut visām šīm jūtām valdīt jūsu dzīvē. Nemēģiniet desensibilizēt sevi sāpēs vai uz visiem laikiem atteikties no attiecībām - šāds apstrādes veids ilgtermiņā jums tikai sāpēs vairāk. Labāk, kad esi noskumis, pieņem savas skumjas un tad dodies tālāk. Dodiet sev laiku, lai izjustu sāpes. Jūsu sirdssāpes nepazūd ne dienā, ne pat nedēļā, bet ziniet, ka kādu dienu jūs pamodīsities un atkal jutīsieties laimīgi.
   • Tas pats attiecas uz raudāšanu - ja vēlaties raudāt, dariet to. Tomēr dažreiz raudāšana nevar piepildīties (piemēram, sapulcē, klasē, bibliotēkā ...) Uzziniet šeit, kā tikt galā ar asaru kavēšanu.
2. Atlaidiet savas negatīvās domas. Pēc izjukšanas var šķist, ka uz pasauli var skatīties tikai negatīvi vai ka visi vēlas tevi sāpināt. Nu, tādi nav. Daudz labāk ir koncentrēties uz tiem cilvēkiem savā dzīvē, kuri patiešām mīl tevi un tās lietas, kuras tu pats mīli. Lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvās enerģijas, ir meditācija. Vēl viens veids, kā padzīt negatīvās domas, ir darīt kaut ko citu, kad jūs esat nonācis negatīvajā. Dodieties pastaigā, piezvaniet draugam vai dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību.
3. Runā ar kādu. Jūs varat justies kā visā pasaulē viens pats, bet ne. Tas palīdz, ja jūs varat runāt ar kādu par to, ko jūs pārdzīvojat. Runājiet ar kādu no vecākiem, savu labāko draugu, terapeitu vai jebkuru citu, kuram, jūsuprāt, varat uzticēties. Savu jūtu un domu formulēšana vārdos - nevis pudelēs pildīšana - ļaus jums justies labāk. Turklāt persona, ar kuru runājat, var sniegt jums lieliskus padomus, jo lielākajai daļai cilvēku vismaz vienu reizi dzīves laikā sāp sirds.
4. Domā pozitīvi par sevi. Dažreiz pārtraukums attiecībās var likt mums apšaubīt pašvērtību. Nu, ziniet, ka esat daudz vērts. Padomājiet par savām stiprajām pusēm un lepojieties par tām. Dari lietas, kas tev liek justies labāk par sevi - velti laiku, lai pabeigtu iesākto gleznu vai dotos skriet. Atzīšana, ka ar jums ir noticis kas slikts un ka jūs esat pietiekami spēcīgs, lai ar to tiktu galā, ir svarīga sirdssāpju pārvarēšanas sastāvdaļa.
5. Izvairieties no darbībām, kas liek justies slikti. Izveidojiet sarakstu, lai to izsekotu. Apmeklējot savu bijušo Facebook lapu, iespējams, jūs neliksiet laimīgāki. Pievienojiet to “slikto ideju sarakstam” un nedariet to. Tā ir arī laba ideja atbrīvoties no visām tām lietām, kas liek domāt par bijušo. Jums šī manta nav jāizmet (tā viena pavārgrāmata, no kuras kopā izmēģinājāt receptes, nākotnē varētu būt noderīga), bet jums tā jāizlaiž no attēla. Ja izvēlaties atgriezt bijušā mantas, ievietojiet to kastē un ielieciet pie sava bijušā ārdurvīm. Tādā veidā jūs ietaupāt sev konfrontāciju ar viņu.
   • Citas aktivitātes, kas jums liek justies neērti, ir jūsu un jūsu bijušo attēlu skatīšanās, atmiņu fiksēšana, "jūsu" numura klausīšanās, saruna ar bijušo, vietu, kas bija īpašas jums un jūsu bijušajiem, atrašana utt.
6. Neaizmirstiet ēst. Jums var šķist, ka jūsu kuņģis ir tik cieši mezglots, ka tas izskatās kā kliņģeris, tomēr jums būs jāēd, lai uzturētu sevi taisni. Ēdiet to, ko varat, un ik pa brīdim palutiniet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patīk (saldējums vai šokolāde ir garšīgi našķi.)
   • Bet, ja vīns ir jūsu iecienītākais ēdiens, esiet piesardzīgs, lai neapmānītu sevi, piedzeroties, cenšoties justies labāk. Lai arī sākumā ir brīnišķīgi izlēkt no grupas, spēcīga dzeršana galu galā radīs sajūtu, ka esat zaudējis visu kontroli, un tad nāks asaras, daudz asaru (plus nākamajā dienā nožēlojamas paģiras).
7. Apņem sevi ar cilvēkiem, kurus mīli. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni, savu pet vai labākajiem draugiem. Lai arī pēc izjukušām attiecībām ir dabiski vēlēties dažas dienas būt pilnīgi vienam, kādā brīdī tev atkal būs jāapmeklē cilvēki, kuri tevi mīl. Viņi ne tikai liks jums justies mīlētiem, bet arī var novērst jūsu uzmanību no sāpēm, kuras jūtat.
8. Neapmieriniet sevis dēļ. Atveseļošanās posmā jūs sastapsieties ar dienām, kas ir grūtākas nekā citas. Ļaujiet sev būt pilnīgai drupai tajās dienās. Ļaujot emocijām darboties brīvi, jūs galu galā varat iet uz priekšu. Dusmojieties ne uz sevi par to, ka esat skumji, kad domājāt, ka esat labots. Dažreiz sirds darbojas dīvainā veidā. Dažas dienas jūs vienkārši jūtaties skumji, un jūs varat.
9. Nespēlē spēles ar bijušo. Jūs izjukāt, stāsta beigas. Kaut arī tavam bijušajam, iespējams, cukurs ir pārklāts, izmantojot šausmīgu klišeju, piemēram: "Tas nav jūs, tas esmu es", jums joprojām būs jāiet cauri, lai redzētu, kas tas viss ir - jūsu partneris vai mīļākais ir pārtraucis attiecības. Lai arī tas viss ir gājis gludi bez indes, kas to varētu pavadīt, vārdi joprojām nozīmē to pašu - viss ir beidzies. Tāpēc nepadodieties tieksmei spēlēt spēles ar savu bijušo, padarot viņu greizsirdīgu vai sarīkojot nebeidzamas “noslēguma” sarunas. Tā vietā koncentrējiet savu enerģiju uz nākotni un labākas dzīves radīšanu sev.

2. daļa no 2: Pāreja tālāk

1. Pārtrauciet visu kontaktu ar bijušo. Uzturot kontaktus ar bijušo, jūs tikai pasliktināsieties. Nesauciet bijušo par raudošu un nesūtiet viņam (pasīvas) agresīvas īsziņas. Zvaniet noteikti nē piedzēries. Jūsu bijušais ir skaidri pateicis, ka viņš / viņa ir izvēlējies citu ceļu. Labākais veids, kā to izdarīt pats, ir izvairīties no kontakta ar bijušo.
   • Izvairieties pēc iespējas vairāk redzēt savu bijušo. Protams, tas var būt diezgan grūti, ja jūs apmeklējat tās pašas klases. Tajās reizēs jums būs jācenšas sevi turēt vertikāli pēc iespējas labāk. Jums nav jāpiespiež sevi sasveicināties vai sveiki, bet pretoties kārdinājumam sākt sarunu un pieprasīt paskaidrojumus, piemēram, “kāpēc jūs to izdarījāt?” Vai arī lūdziet vai lūdziet otru cilvēku atgriezties, lai jūs gribētu nākt . Tā vietā ignorējiet savu bijušo vai īsi sasveicinieties, nepasakot neko citu.
2. Palūdziet draugiem nedot jums visu ierakstu par visu, ko jūsu bijušais dara. Jūsu draugi var instinktīvi vēlēties pastāstīt, kur un kad viņi redzēja jūsu bijušo un kāds šausmīgs cilvēks viņi ir, bet labāk pajautājiet, ja viņi to nevēlas. Ir svarīgi, lai jūs varētu koncentrēties domāšanā uz kaut ko citu, nevis bijušo, un jums nepalīdzēs pastāvīgā informācija par to, ar ko viņš / viņa ir runājis vai ko jūsu bijušais ir izdarījis.
   • Ja jums un jūsu bijušajam ir kopīgi draugi, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar šiem draugiem mazākās grupās bez jūsu bijušā klātbūtnes. Zvaniet citiem draugiem, kuri neietilpst jūsu bijušā tuvajā draugu lokā. Organizējiet dienu meitenēm vai puišiem un nerunājiet par savām izjukušajām attiecībām.
3. Pārliecinieties, ka izstrādājat jaunas aktivitātes. Labākais veids, kā pārvarēt visu, ir radīt sev jaunu, gaišu nākotni. Vai gadiem ilgi esat sapņojis iemācīties tēlot? Nirt? Spēlēt Ultimate Frisbee? Tad tagad ir īstais laiks! Atgriezieties skolā vai pievienojieties sporta klubam. Mērķis ir novērst uzmanību no sevis ar jaunām idejām un aktivitātēm un iepazīt jaunus cilvēkus, kuri nekad nav dzirdējuši par tavu bijušo, nemaz nerunājot par viņu.
4. Izvairieties no sērīgas sūdzīgas mūzikas, piemēram, mēra. Tā vietā, lai atkal un atkal klausītos šo sajaukumu, ko esat izveidojis sev sadalīšanās sākumā, labāk klausieties mūziku, kas dod jums stimulu un ļauj justies labi. Melnā saraksta dziesmas, kas jūs apbēdina vai atgādina par bijušo (īpaši “jūsu” numuru). Izveidojiet dziesmu sarakstus, kas rada vēlmi dejot apkārt vai dziedāt līdzi.
   • Tas pats attiecas uz skumjām filmām un grāmatām. Tas, iespējams, nav labākais laiks Piezīmju grāmatiņa pirmo reizi. Drīzāk skatieties komēdijas un filmas, kurām nav nekāda sakara ar patiesu vai neiespējamu mīlestību.
5. Palīdziet citiem. Viens no labākajiem veidiem, kā domāt par kaut ko citu, nevis savām problēmām, ir palīdzēt citiem cilvēkiem, kuri saskaras ar konkrētu izaicinājumu. Pajautājiet draugiem, kā viņi ir, un jūsu ģimenei. Neļaujiet savām emocijām traucēt citiem cilvēkiem tikt galā arī ar viņu pašu skumjām.
   • Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā savu situāciju aplūkot citā perspektīvā. Piedāvājiet palīdzību zupas virtuvē, bezpajumtnieku patversmē vai pārtikas bankā un koncentrējiet savus spēkus uz citu cilvēku dzīves uzlabošanu. Kas zina, pēc kāda laika jūs varētu pamanīt, ka jūsu dzīve ir ieguvusi jaunu nozīmi.
6. Trenējiet savas emocijas prom. Tas nozīmē, ka jūs burtiski sāksiet vingrot, lai palīdzētu mazināt stresu un skumjas. Fiziskās slodzes dēļ jūsu ķermenis ražo serotonīnu (viela, kas liek justies laimīgākam) un stimulē nervu šūnu augšanu. Emocionālākā līmenī vingrinājumi var palīdzēt atgūt kontroli pār sevi. Tāpēc reģistrējieties Zumbā vai tajās boksa nodarbībās, par kurām visu laiku esat interesējies, un sāciet izstrādāt treniņu rutīnu.
7. Novēliet savam bijušajam labāko. Tas jums patiesībā nav jāpasaka bijušajam, bet pats varat pateikt kaut ko līdzīgu: "Es ceru, ka viņš / viņa ir laimīgs." Tas ir svarīgs solis, lai pilnībā pārvarētu jūsu sirdssāpes. Jums nav jāaizmirst bijušais un noteikti nav jāaizmirst arī tas, kas notika starp jums, taču, pārvarot dusmas, jūs jutīsities daudz labāk.
   • Ja vēlaties mēģināt vienkārši pāriet kā draugi, jums būs jāpārliecinās, ka esat pilnīgi pāri otrai personai. Ja jūs domājat, ka jūs tomēr kaut ko jūtat, lai arī cik maz, tad, iespējams, nav īstais laiks šādā veidā paplašināt savu draugu loku. Protams, jūs nekad nevarēsiet paskatīties uz savu bijušo, nedomājot par šķiršanos, bet mēģiniet pozitīvās domas par to virzīt draudzības virzienā, nevis izlikties, ka nekad neesat piederējuši kopā.
8. Nosakiet sev iespēju tikties ar kādu citu, taču neizmantojiet to kā veidu, kā aizmirst par iepriekšējām attiecībām. Atklāšanās nenozīmē, ka jums vienkārši jāiegūst jaunas attiecības. Pēc sarežģītas izjukšanas daži cilvēki uzskata, ka labākais veids, kā ar to tikt galā, ir nokļūt “atsitiena” attiecībās - bezjēdzīgās attiecībās, kas neturpināsies ilgi. Šāda veida attiecību problēma ir tā, ka otra persona var neuztvert attiecības vispār kā bezjēdzīgas (tas nozīmē, ka jūs viņus sāpināsiet). Drīzāk veltiet laiku, lai galu galā atkal būtu gatavs reālām attiecībām.

Padomi

• Padomājiet par to, cik jūs esat lieliski un vai ir kāds cits, kurš jūs būtu pelnījis.
• Izklaidējieties ar draugiem un nekad neliedziet sev jaunas mīlestības iespēju, bet dodiet tai laiku. Esiet pacietīgs pret sevi un atcerieties, ka ir arī citi cilvēki, kas jūs mīl.
• Vienmēr esi aizņemts. Nedodiet sev iespēju atgremoties par sabrukumu.
• Dariet produktīvas lietas sev un apkārtējiem. Labāks paštēls padarīs jūs laimīgāku un apmierinātāku cilvēku.
• Tas var palīdzēt vismaz vienu reizi iegrimt jūsu skumjās. Ej uz priekšu un ēd uz dīvāna saritinātu vannu saldējuma vai šokolādes. Bet neļaujiet tam aizņemt pārāk ilgu laiku.