Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 1: pārtrauciet kautrēties
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat kautrīgs cilvēks? Vai doma par sarunu sagriež vēderu? Tas nepavisam nav slikti, visi ir mazliet kautrīgi. Šis raksts palīdzēs jums pārvarēt lielāko (ja ne visu) kautrību.

Lai soli

1. metode no 1: pārtrauciet kautrēties

1. Nosakiet, cik jūs esat kautrīgs. Vai esat tik kautrīgs, ka baidāties ar kādu runāt? Vai arī jūs kautrējaties tikai tādu cilvēku tuvumā, kurus jūs ļoti labi nezināt? Var būt izdevīgi pajautāt draugiem (tam, ar kuru jūtaties visērtāk) viņu viedokli.
2. Apsveriet: Ko jūs vēlaties mainīt? Kāpēc? Vai jūsu sociālo prasmju trūkums liek izmisumam? Vai jums ir problēmas ar virspusējām sarunām, ar jūtu paušanu, ar neērtu klusēšanu vai citām praktiskām problēmām? Jūs varētu šķist pietiekami "normāls" vai "sabiedrisks", taču jūs to vēlētos, ja visu laiku nejustos neērti vai nedrošs. Arī pajautājiet sev, cik ļoti vēlaties mainīt - ne visi ir izejošie vai var būt izejošie. Netērējiet savu laiku un pūles, salīdzinot sevi ar citiem. Nesaki sev, ka tev vajadzētu būt tādam kā viņi. Tas ir tikai negatīvs pastiprinājums; tas tikai ļaus justies atšķirīgākam, vientuļākam un - sliktākajā gadījumā - zemākam. Fakts ir tāds, ka visi nokrīt * kaut kur * personības spektrā: viens ir kautrīgāks / introvertāks, bet otrs ir nedaudz ekstraverts.
3. Parādīt sevi. Tas izklausās loģiski, bet labākais, ko jūs varat darīt, ir sajaukšanās ar cilvēkiem! Dodieties uz skolas ballīti vai uz uzņēmuma Ziemassvētku ballīti. Vismaz mēģiniet satikt kādu jaunu cilvēku. Dodieties uz atklātajām skatuvēm un pasakiet dažus dzejoļus no savas skolas dienām. Parādīt sevi.
4. Esiet pieejams. Vai jūs vēlētos tuvoties kādam ar skābu sejas izteiksmi, vai kādam ar galvu uz rakstāmgalda? Visticamāk ne. Skatoties uz apaviem, jūs nekur nenonāksit - turklāt vienmēr pastāv iespēja, ka cilvēki domās, ka esat iedomīgs. Centieties droši smaidīt un skatīties cilvēkiem acīs.
5. Praktizējiet sarunu. Tas var izklausīties mazliet dīvaini, bet ej un nostājies spoguļa priekšā; izlikies, ka runā ar kādu. Nevilcinieties runāt skaļi. Nebaidieties, ka cilvēki jūs redz.
6. Veikt "mazuļa soļus". Nesteidzieties ar lietām - pārāk lielu cerību izvirzīšana jūs vienkārši padarīs kautrīgāku un nervozāku. Ja tu sev atkal un atkal saki, ka esi neveiksme, tad tu patiešām kļūsi par neveiksmi. To sauc par sevi piepildošu pravietojumu. Mēģiniet gūt panākumus, nosakot savu galveno mērķi mazos, koduma lielumos. Tas ļauj jums katru reizi uzzināt kaut ko jaunu un arī pareizi attēlot savu progresu. Turpiniet izmēģināt lietas, sarunāties un mēģināt darīt lietas, kas ir biedējošas vai sarežģītas. Nemēģiniet paātrināt savu progresu, darot kaut ko pārāk biedējošu vai grūtu - tas ir atkarīgs no jūsu paša kautrības līmeņa. Ja esat pie kaut kā pieradis, varat veikt nākamo soli.
7. Koncentrējiet uzmanību ārēji, nevis uz sevi. Tas ir viens no svarīgākajiem kautrības un sociālās trauksmes aspektiem. Lielākā daļa introvertu to nedara ar nolūku. Tomēr bieži gadās, ka jūs neviļus pievēršat uzmanību sev. Tas liek jums apzināties sevi un saglabāt apburto loku. Pētījumi ir parādījuši, ka tam var būt galvenā loma panikas lēkmju veidošanā pēc satrauktiem mirkļiem. Neļaujiet kautrēties un nepieņemiet punktu, ja kāds ir teicis kaut ko apkaunojošu. Neuzņemieties pārāk nopietni trūkumus, un lielākā daļa cilvēku varēs iejusties - sajust saikni ar citiem cilvēkiem ir vieglāk, nekā jūs domājat! Vienmēr izrādiet interesi par citiem cilvēkiem un / vai vidi. Dažreiz var šķist, ka visi uz tevi skatās, bet parasti viņi to nedara; ne vienmēr jūs vērtē. Šeit ir vainojama sagrozīta uztvere. Citi cilvēki ir pietiekami aizņemti ar savu biznesu. Viņi nav ārā, lai jūs iegūtu.
8. Palūdziet draugiem iepazīstināt jūs ar citiem cilvēkiem. Tikšanās ar cilvēkiem ir lielisks veids, kā pārvarēt kautrību. Tas var izklausīties mazliet sajaukt, bet tas tā nav.
9. Parādiet savus talantus. Piemēram, ja jums patīk māksla, jūs varat gleznot lugas komplektus. No otras puses, nebaidieties atklāt jaunas lietas.
10. Esiet sirsnīgs. Izsakiet komplimentus. Jums tas nav jāpārspīlē. Dažas no visu laiku izcilākajām sarunām varēja sākt ar vienkāršu “Cik jauks krekls tu valkā”.
11. Prakse. Prakse padara perfektu, vai ne?
12. Mainiet kautrīgo izskatu. Veltiet laiku, lai paskatītos uz sevi. Vai jūs esat tāds tips, kurš vienmēr valkā kapuci, tumšas drēbes vai tumšu kosmētiku? Papildus tam, ka tas var likt cilvēkiem justies mazliet piesardzīgiem, tas var arī padarīt jūs izskatīties nepieejamu.
    • Valkājiet vēl jautrākas drēbes. Jauks jūsu drēbju skapis. Nomainiet melno, sarkano un zilo krāsu pret zaļu, dzeltenu un oranžu. Arī pasteļkrāsas vienmēr labi izdodas.
    • Uzlieciet jaukāku kosmētiku. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz to var izdarīt. Cilvēki vēlēsies ar jums runāt ātrāk.
    • Atcerieties, ka jums ne vienmēr ir jāmaina savs izskats. Varat arī padarīt savu izskatu draudzīgāku. Ļaujiet cilvēkiem zināt, ka ir labi sarunāties ar jums.

Padomi

• Var paiet zināms laiks, līdz šīs darbības stājas spēkā. Tādā gadījumā vienkārši atcerieties laiku, kad vēlaties kaut ko pateikt, bet neteicāt. Jūs taču to vairs nevēlaties, vai ne?
• Mēģiniet veikt vienu soli nedēļā (vai dienā). Piemēram, ja jums ir grūti turpināt sarunu, mēģiniet turēties pie katras nākamās sarunas nedaudz ilgāk.
• Jūsu draugu atbalsts ir ļoti svarīgs. Ļaujiet viņiem jūs iepazīstināt ar citiem cilvēkiem. Ir ļoti patīkami, ka vienmēr varat paļauties uz viņu atbalstu, kad viss nav labi.
• Runājiet ar izlases cilvēkiem, cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat. Esiet jauks, un jūs drīz izveidosit labu reputāciju.
• Atcerieties šo rakstu, ja kādu laiku viss nav kārtībā.
• Runājiet ar cilvēkiem. Jūs to nožēlosiet, ja to nedarīsit.
• Pasaki! Nav svarīgi, vai tas liks jums izskatīties stulbam, dīvainam vai garlaicīgam. Ja atrodat, pasakiet to!
• Vingrojiet. Tas ir lielisks veids, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Atstājiet kautrīgo elli un parādiet savu sportisko talantu.
• Dažiem cilvēkiem ir grūti kaut kur aiziet vienatnē. Mēģiniet iet uz kino viens pats. Kā tu vari kautrēties tumsā? Turklāt tas parāda citiem cilvēkiem, ka esat pietiekami pārliecināts, ka dodaties kaut kur viens pats. Viltojiet to, līdz jūs to izgatavojat.
• Pievienojieties klubiem, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem un pajautātu viņiem, kā jūs varat iegūt pārliecību.

Brīdinājumi

• Pārvarēt savu kautrību ir liels izaicinājums. Negaidiet, ka tiksit pilnībā nomainīts pa nakti. Tas tā nedarbojas. Esi pacietīgs. Arī Roma netika uzcelta vienā dienā.
• Neveiciet neko pārāk radikālu, cenšoties pārvarēt kautrību. Neveiciet neko tādu, kas jums nepatīk.
• Esi tu pats. Neļaujiet nevienam jūs pievilt.