Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Darbs pie sevis
• 2. daļa no 3: savas greizsirdības cēloņa identificēšana
• 3. daļa no 3: saruna ar labāko draugu
• Padomi

Vai jūs kādreiz esat bijis greizsirdīgs uz savu labāko draugu? Greizsirdība ir negatīva emocija, kas rodas, kad vēlaties to, kas piemīt kādam citam. Lietas, kas izraisa greizsirdību, var būt par materiālām lietām, balvu vai veltījumu, draudzību, mīlestību, naudu vai pieredzi. Kaut arī greizsirdību jebkurā laikā var piedzīvot ikviens, greizsirdīgi ir neveselīgi, it īpaši cilvēki, kurus jūs mīlat.

Lai soli

1. daļa no 3: Darbs pie sevis

1. Padomājiet par savu nedrošību. Daudzos gadījumos, kad jūs zināt, kas ir jūsu nedrošība vai izaicinājumi, jūs varēsiet tos pārvērst par savām stiprajām pusēm, kas ierobežos greizsirdību. Lai gan pārbaudīt sev trūkumus nav viegls uzdevums, tomēr jums to vajadzētu izmēģināt.
   • Atgādiniet sev, ka jūs esat ne tikai jūsu nedrošība.
   • Mēģiniet palikt pozitīvs, meklējot sev tās vietas, par kurām neesat pārliecināts. Atgādiniet sev savas īpašības, kas jums uzticas vai patīk.
   • Atcerieties, ka ar nelielu laiku un piepūli visu neziņu varat pārvērst par spēku. Piemēram, jūs varat būt vientuļš un vēlaties vairāk draugu, bet patiesībā neesat izejošs. Tad praktizējies būt izejošs un draudzīgs cilvēkiem, kurus nepazīst, un galu galā tavs kautrīgums pazudīs, un tu būsi ieguvis jaunus draugus.
2. Strādājiet ar savu pašcieņu. Pašnovērtējums ir tas, kā jūs jūtaties pret sevi kā cilvēku. Ir daudz veidu, kā strādāt ar savu pašcieņu, tostarp, bet ne tikai:
   • Zinot savas stiprās puses. Vai tu esi labs students? Vai jūs izcēlāties ar sportu? Vai jūs varat uzmanīgi klausīties vai paturēt noslēpumus no draugiem?
   • Aktīvi iesaistoties lietās, kuras jums padodas, jūs varat atcerēties savas stiprās puses un strādāt pie pašnovērtējuma.
   • Saglabājiet sarakstu ar visiem komplimentiem, ko esat saņēmis nedēļas laikā. Vēlreiz izlasiet šos komplimentus, ja jūtaties nedrošs.
   • Strādājiet pie savām vājībām. Varbūt jūs esat nežēlīgs boulingā, un jūsu labākais draugs ir labs bouleris. Jūs varat iemācīties labāk bļoda ar praksi.
3. Meklē laimi sevī. Kad neesat apmierināts ar sevi, ir viegli apskaust apkārtējos cilvēkus. Neadekvāta sajūta palielina varbūtību, ka piedzīvosiet greizsirdību. Laimi sevī var atrast, rīkojoties šādi:
   • Koncentrējieties uz savu iekšējo spēku. Koncentrējoties uz izskatu, piemēram, popularitāti vai ienākumiem, šīs lietas var mainīties, un jūsu pašcieņa sabruks. Koncentrējoties uz iekšējiem faktoriem, jūsu pašcieņas pamatā būs daudz stabilāks pamats, un jūs būsiet laimīgāks pats par sevi.
   • Praktizējiet savus ikdienas nodomus. Atgādiniet sev, ka jūs varat dot un saņemt mīlestību, uzmanību un cieņu, un ka esat pelnījuši šīs lietas. Izlieciet šīs domas tur, kur tās varat redzēt, piemēram, uz spoguļa vai datora monitora. Katru dienu pasakiet to skaļi. Vizuālā mnemotehnika var būt īpaši noderīga apstiprinājumos.
4. Atgūstiet kontroli pār savām emocijām. Neļaujiet emocijām būt pie savas dzīves stūres, jo tad jūs vienmēr atbildēsiet no savām emocijām. Tā vietā jūs vēlaties, lai visas emocijas, kuras jūtat, būtu jūsu pašu izvēle. Jūs esat sev devis atļauju sajust to, ko jūtat, un jūs kontrolējat savas emocijas. Kad jūs kļūstat greizsirdīgs vai dusmīgs, atgādiniet sev, ka jūs reaģējat, un izvēlieties tādā veidā pārtraukt šādas jūtas.
   • Pajautājiet sev, ko jūtat un vai vēlaties justies tā.
   • Ja jūs nevēlaties justies tā, veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz emocijām, kuras vēlaties just.
   • Veiciet izvēli, lai justos tā, kā vēlaties.
   • Piemēram, ja vēlaties sajust laimi, koncentrējieties uz laimes sajūtu, uzziniet, kas jūs dara laimīgu, un saglabājiet pozitīvu garīgo piekrišanu.

2. daļa no 3: savas greizsirdības cēloņa identificēšana

1. Pajautājiet sev, kas liek justies greizsirdīgam. Ir svarīgi noskaidrot greizsirdības cēloni. Kaut arī jūs domājat, ka esat greizsirdīgs uz kaut ko virspusēju, tuvāk apskatot savu greizsirdību, jūs varat atklāt, ka, iespējams, ir kāds konkrēts jūsu greizsirdības cēlonis, kuru pēc tam varat mainīt. Pajautājiet sev sekojošo:
   • Vai jūs esat greizsirdīgs par savu labāko draugu, jo domājat, ka viņa ir skaistāka nekā jūs? Ar ko viņa ir skaistāka par tevi? Vai tā ir viņas frizūra, apģērbs vai grims? Vai tā ir viņas attieksme vai pārliecība?
   • Ja esat greizsirdīgs par draudzenes matu griezumu, varat doties uz frizieri un veikt matus līdzīgā stilā. Ja jūs esat greizsirdīgs par viņas drēbēm vai dekoratīvo kosmētiku, varat doties iepirkties, lai iegādātos jaunas drēbes vai uztaisītu kosmētiku. Ja jūs esat greizsirdīgs par viņas attieksmi, jūs varat strādāt pie savas uzbūves, stājas un pārliecības par sevi, un drīz jūs iegūsit pilnīgi jaunu izskatu.
   • Kad esat izdomājis, par ko esat īpaši greizsirdīgs, varat sākt strādāt pie sevis, lai atbrīvotos no šīs greizsirdības.
2. Atvienojiet savas emocijas no situācijas, kas tās izraisīja, un pēc tam analizējiet tās. Pajautājiet sev, vai tas, uz ko jūs esat greizsirdīgs, joprojām būs svarīgs arī pēc gada. Jūs bieži apskaužat kaut ko īslaicīgu un niecīgu. Kad esat izanalizējis savas jūtas un atvienojies no situācijas, jūs varat sākt saprast, ka jūtaties greizsirdīgs neracionālu vai nepamatotu iemeslu dēļ. Ja tā, atgādiniet sev, ka rīkojaties neracionāli, un analizējiet savu greizsirdību.
   • Piemēram: Racionāls cilvēks, kurš kontrolē savas emocijas, nebūtu greizsirdīgs uz tuvu draugu, saņemot trešās personas komplimentu par viņa vai viņas apaviem. Ja pamanāt, ka tajā brīdī esat greizsirdīgs uz savu draugu, ziniet, ka viņam / viņai nav prasīts kompliments; ka jūsu drauga kurpes ir lieliskas; un ka jums pašiem ir dažas lieliskas kurpes, pat ja citi tobrīd nepamanīja. Šāda niecīga iemesla dēļ nav jābūt greizsirdīgam.
3. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Pastāvīgi salīdzinot sevi ar citiem, jūs radāt nedrošību un pamanāt atšķirības, kas vairo greizsirdību. Tā vietā vienkārši salīdziniet sevi ar sevi. Izmēģiniet šo:
   • Varbūt atpūtieties no sociālajiem medijiem, līdz jūsu pašcieņa ir uzlabojusies. Sociālie mediji rada iespaidu, ka visu citu cilvēku dzīve ir perfekta un pārpilna.
   • Atcerieties, ko jūs darāt un kas jums bija pirms gada, un salīdziniet sevi ar šo cilvēku. Jūs pievērsīsit uzmanību saviem personīgajiem panākumiem un progresam, kas palīdzēs veidot jūsu pašcieņu un mazinās tieksmi just greizsirdību.
   • Uzskaitiet lietas, ko darāt, mērķus, kas jums bija, un panākumiem savā dzīvē pirms gada. Tad uzskaitiet lietas, ko darāt tagad, mērķus, kas jums tagad ir, un panākumus, ko esat tagad sasnieguši. Ja nepieciešams, konkrēti norādiet, kādus mērķus esat sasniedzis.

3. daļa no 3: saruna ar labāko draugu

1. Atzīst savu greizsirdību. Kad esat identificējis greizsirdības sakni un šīs problēmas risinājumu, runājiet ar savu labāko draugu.
   • Piemēram: Jūs varat pateikt savai labākajai draudzenei, ka esat uz viņu greizsirdīgs, jo viņai ir matu griezums, kas jums patīk, un pajautājiet viņai, vai viņa vēlētos, lai jūs matus darītu tāpat. Jūs pat varat viņai pajautāt, vai viņa var ieteikt jums labu frizētavu. Padariet to par brīdi, kad jūsu saikne un draudzība kļūst stiprāka.
   • Ziniet, ka jums pieder jūsu jūtas un ka jūs tās kontrolējat.
   • tā vietā, lai teiktu: “Tavi mati man rada greizsirdību!”, tu mēģini: “Es esmu greizsirdīga uz taviem matiem. Tas ir patiešām lieliski. "Tādā veidā jūs izmantojat" es "paziņojumus, nevis" jūs "paziņojumus, lai runātu par savu greizsirdību.
   • Norādiet arī to, no kurienes var rasties jūsu greizsirdība, piemēram, tas, ka jūs agrāk esat iebiedējis, attiecības, kurās jūs ļaunprātīgi izmantojāt utt.
2. Atklāti sazinieties ar savu draugu. Dažreiz laba saruna var atrisināt visu problēmu ar labāko draugu. Esiet godīgi pret savām jūtām un neplānojiet šīs jūtas uz viņu.
   • Izmantojiet paziņojumus "I": "Es jūtos šādi, jo ..."
   • Pārliecinieties, ka sazināties divos virzienos, kas nozīmē, ka jūs uzmanīgi klausāties sava labākā drauga reakciju uz greizsirdības atzīšanos.
   • Mēģiniet strādāt, lai atbrīvotos no greizsirdības, runājot par to.
   • Mudiniet savu draugu dalīties savās izjūtās arī ar jums.
3. Atgriezieties pie tā, kāpēc jūs abi esat draugi. Ja jūs joprojām nespēj mazināt greizsirdību pat pēc tam, kad esat strādājis pie sevis, identificējis greizsirdības sakni un runājis par to ar savu draugu, ir pienācis laiks atgādināt sev par jūsu draudzības nozīmi. Bieži vien tas ir pietiekami, lai mazinātu greizsirdības sajūtu.
   • Kas jūs padarīja par labākajiem draugiem?
   • Padomājiet par iecienītākajām kopīgajām atmiņām.
   • Saprotiet, ka jūsu greizsirdība var iznīcināt jūsu draudzību, ja jūs nemācāties to kontrolēt.
   • Pajautājiet sev, kas jums ir svarīgāks: draudzība vai greizsirdība.
   • Pārliecinieties, ka neesat greizsirdīgs, jo jūsu draugs ir ļoti kritisks vai skarbs pret jums un liek justies nepilnvērtīgam. Ja tā, iespējams, jums ir darīšana ar neveselīgu draudzību.

Padomi

• Koncentrējieties uz lietām, kas jums ir, nevis uz lietām, kuru jums nav.
• Esi pozitīvs. Dzīvo savu dzīvi. Izbaudiet to, kas jums ir.
• Vienmēr atcerieties, ka esat savā veidā skaists un īpašs.
• Vienmēr esi godīgs pret savu labāko draugu.
• Runājiet par savām jūtām tādā veidā, kas nav aizvainojošs.
• Atcerieties, ka jūsu draugs mīl jūs tādu, kāds jūs esat, nevis to, kas jums ir vai nav.
• Tas prasa laiku, taču esiet pacietīgs un strādājiet lēnām. Izvirziet sev mazus mērķus un rūpīgi strādājiet pie katra soļa, pirms pāriet uz nākamo.
• Dusmojoties izvairieties no tā, ka vēlāk varētu nožēlot.