Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: novērsiet uzmanību
• 2. metode no 3: vingrinājums
• 3. metode no 3: trauksmes pārvaldīšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Bailes ir jūsu smadzeņu iepriekš ieprogrammētā atbilde uz kaut ko biedējošu. Ir pilnīgi dabiski, ka spocīga doma vai attēls iespiež galvā, kas jums apgrūtina gulēšanu. Nelielas bailes ir pozitīvas jūsu veselībai, bet, kad tās pārņem, tās var traucēt jūsu mieru un laimi. Neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties no filmas, dabas katastrofas vai pat zirnekļiem, ir veidi, kā to novērst.

Lai soli

1. metode no 3: novērsiet uzmanību

1. Skatīties komēdiju. Cilvēka smadzenes vislabāk atcerēsies nesenos attēlus. Labi smiekli var palīdzēt, "pārrakstot" atmiņu par biedējošām domām.
   • Jūs varat arī skatīties vieglprātīgu televīzijas šovu.
2. Dariet kaut ko relaksējošu. Krāsojiet nagus, dodiet sev brīvu dienu vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar draugiem. Liela daļa atbrīvošanās no bailēm ir prāta atslābināšana. Veikt relaksējošu vannu. Tas iegremdēs jūsu prātu meditācijas stāvoklī. Labākai atpūtai mēģiniet noskaņot ar svecēm un vannas ziepēm.
3. Lasīt vieglu grāmatu. Koncentrēšanās uz vieglākām grāmatas tēmām kaut vai uz brīdi novērsīs jūsu prātu no tā, kas jūs biedēja. Jūs pat varētu izlasīt grāmatu, kas "paredzēta" jaunākai auditorijai.
4. Dariet kaut ko radošu. Ja jums patīk krāsas, sāciet zīmēt! Izgatavojiet kaut ko tādu, kas jums patīk. Radošums var pat palīdzēt novirzīt jūsu biedējošās domas kaut ko izteiksmīgu. Ir zināms, ka radošais process var likt justies laimīgam.
   • Jūs pat varētu uzrakstīt dzejoli, ja jums patīk rakstīt.
5. Klausīties mūziku. Jūs varat klausīties visu, kas jums patīk. Klasiskais roks vai jaunākā popdziesma palīdzēs jums sākt darbu. Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, jūs varat dejot mūzikas pavadījumā, lai izklaidētos.
6. Palutini sevi. Ejiet ārā un paņemiet līdzņemšanu vai lieciet picu nogādāt pie jūsu durvīm. Labs ēdiens izdala serotonīnu jūsu smadzenēs. Tas ir ķīmisks process, kas notiek jūsu smadzenēs, kas izraisa laimīgas sajūtas.
7. Padomājiet par kaut ko ikdienišķu. Padomājiet par smieklīgo lietu, kas notika šodien. Padomājiet par to, cik mazs jūs esat šajā pasaulē. Mēģiniet tuvināties ārpus sevis telpā, kur esat tikai mazs punkts uz vairāku punktu sērijas. Pēc tam jūsu bailēm var nebūt nozīmes.
8. Iedomājieties vietu, kur jūtaties droši. Atbrīvojiet prātu no nevēlamiem attēliem, piepildot to ar vēlamiem attēliem. Padomājiet par pēdējo reizi, kad apmeklējāt skaistu vietu. Ja jums joprojām ir fotoattēli no kāda no šiem mirkļiem, apskatiet tos un padomājiet par šo vidi. Apsveriet skatus, skaņas, smaržas un silto drošības sajūtu.
9. Pārliecinieties, ka neesat viens. Pajautājiet, vai varat gulēt ar vecākiem, brāli vai māsu, lai nejustos viens. Tas palīdz, ja ir kāds tuvs cilvēks, kuru jūs mīlat un jūtaties ērti.
   • Apspriediet savas biedējošās domas un bažas ar kādu, kuram uzticaties. Tie var dot jums ārēju skatījumu uz jūsu domām. Dalīšanās savās domās ir arī veselīgs veids, kā tās paust, lai jūs vairs nedomātu par tām visu laiku.
10. Turiet savu mājdzīvnieku pie sevis. Dzīvnieki var palīdzēt aizmirst biedējošas domas. Suņiem galvenokārt ir terapeitiska iedarbība uz cilvēka smadzenēm. Spēlējies ar viņiem. Viņu laime izstaros tevī.

2. metode no 3: vingrinājums

1. Veiciet vieglus vingrinājumus. Labs veids, kā attīrīt emocionālo stāvokli, ir fiziska vingrošana. Jums nav jādodas uz sporta zāli. Vienkārši veiciet ātru vingrinājumu bez svariem:
   • 10 atspiešanās
   • 30 kraukšķi
   • 20 lekt domkrati
   • Atpūtieties piecas minūtes un atkārtojiet vingrinājumus
2. Iet skriet. Viena no terapeitiskākajām aktivitātēm, ko jūs varat darīt, ir skriešana. Ja aktivizēsiet sirds un asinsvadu sistēmu, dažas no jūsu biedējošajām domām pazudīs.
   • Skrien ārā! Laika pavadīšana dabā mazina trauksmi un tieksmi pakavēties pie savām domām.
3. Spēlējiet sportu ar draugiem. Šai aktivitātei jums vajadzētu palīdzēt divreiz vairāk. Tu ieskauj sevi ar cilvēkiem un kusties. Izvēlieties sporta veidu, kuru jums patīk spēlēt kopā ar draugiem, vai tas būtu regbijs, futbols, basketbols vai kas cits.
4. Nodarbojieties ar jogu. Joga prasa, lai jūs kontrolētu elpošanu un nosūtītu to uz dažādām ķermeņa daļām. Tas var būt ļoti terapeitisks kā veids, kā tikt galā ar biedējošām lietām. Dodoties uz jogas nodarbību, jūs uzlabosiet tehniku ​​un palīdzēsit koncentrēties mierīgā vidē.
   • Ja jūs nevarat apmeklēt jogas nodarbības, izmēģiniet dažas vienkāršas jogas pozas mājās.

3. metode no 3: trauksmes pārvaldīšana

1. Nelasiet pārāk daudz negatīvu ziņu. Ziņas bieži satur negatīvus vai biedējošus stāstus, jo tie ir tie, kas izceļas. Tos labāk atceras nekā pozitīvus notikumus. Izvairīšanās no ziņām var palīdzēt atbrīvoties no šīm bailēm.
2. Pārbaudiet, kas jūs biedē. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kas tieši jūs biedē. Bieži vien cilvēki precīzi zina, kas viņus biedē, bet dažreiz tas nav tik skaidrs. Uzskaitiet bažas raisošās domas.
3. Dziļi ieelpo. Atslābināšanās ir svarīgs solis mierīgākas valsts sasniegšanā. Histēriski noskaņojumi nav veselīgi un var vēl vairāk palielināt jūsu trauksmi. Labs veids, kā atpūsties, ir dziļi ieelpot. Jums jābūt mierīgam, lai labāk tiktu galā ar to, kas jūs biedē.
4. Uzdodiet sev jautājumus. Pierakstiet dažus jautājumus, padomājiet par tiem un mēģiniet aizpildīt atbildi. Izmēģiniet šos jautājumus:
   • No kā es baidos?
   • Vai tas ir reāli?
   • Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
   • Kur es jūtu bailes savā ķermenī?
5. Uzzīmē to, kas tevi biedē. Ja jums ir taustāmas bailes, piemēram, šausmu filmas varonis, zirneklis vai kas cits, mēģiniet tos uzzīmēt. Jūs varat izdrukāt attēlu no interneta un mēģināt to uzzīmēt. Ilgāka laika pavadīšana kopā ar fobiju var palīdzēt atbrīvot bailes no tā.
6. Pakļaujiet sevi bailēm. Izvairīšanās no tā, kas ir biedējošs, var radīt sliktāku rezultātu nekā sākotnējā trauksme. Pirms meklēt palīdzību no ārpuses, jums ir jāpretojas un jāuztver bailes. Tas būs izaicinoši, bet tas var palīdzēt jums likt lietas perspektīvā.
7. Esi pacietīgs. Lai patiešām pārvarētu bailes, var būt vajadzīgs ilgs laiks, taču ar nelielu neatlaidību jūs to varat izdarīt. Lai atrisinātu problēmu, paļaujieties uz dažiem vienkāršiem vingrinājumiem: pacietību, neatlaidību, mācīšanos un uzticību.
8. Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jums šķiet, ka šīs domas turpinās, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība no profesionāļa. Dažas bailes neizraisa biedējoša filma, bet nezināms avots vai kaut kas neracionāls. Šāda veida bailes var labāk ārstēt ar terapeita atbalstu vai, iespējams, ar medikamentiem.

Padomi

• Skatīties televīzoru. Tas novērsīs jūsu prāta uzmanību.
• Ja jums ir bažas, ka gaitenī vai tumšā vietā ir kaut kas, skatieties tieši uz to un pasmaidiet. Tas palīdzēs justies pārliecināti un droši.
• Ja neviena no šīm lietām nedarbojas, runājiet ar kādu par kaut ko priecīgu vai skumju, lai novērstu domas par biedējošajām lietām.
• Darbs ar bailēm ir daļa no tā, ka esi cilvēks.
• Spēlējiet spēli savā Xbox vai datorā.
• Gulēt ar rotaļu lācīti - tas būs jūsu miesassargs un liks jums justies drošāk.
• Ja jūs nevarat gulēt ar vecākiem, nogādājiet gultā pildījumu.
• Spēlējiet vai kādu laiku runājiet ar vecākiem, brāļiem un māsām.
• Padomājiet par dziesmu, kad naktī tā ir klusa, tā novērsīs jūsu uzmanību.
• Ieslēdziet nakts gaismu, kad ir tumšs.

Brīdinājumi

• Ja pēc biedējošu filmu skatīšanās jums atkārtojas šī problēma, šausmu filmas var nebūt jums piemērots žanrs.