Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Ceļa noteikšana problēmu risināšanai
• 2. daļa no 2: problēmu risināšana

Katram cilvēkam ir problēmas: pat visbagātākais cilvēks pasaulē saskaras ar dzīves izaicinājumiem. Ir reizes, kad problēmas jūtas milzīgas, un jums ir grūti tās pārvarēt. Bet, uzņemoties atbildību par savām problēmām un nosakot ceļu to konstruktīvai risināšanai, jūs varat tikt galā ar visām problēmām, kas jums rodas.

Lai soli

1. daļa no 2: Ceļa noteikšana problēmu risināšanai

1. Palieciet pēc iespējas mierīgāk. Parasti rodas pārmērīga reakcija, ja jums ir problēma, taču tas var likt jums pieņemt sliktus lēmumus. Pirms sākat risināt savas problēmas, ir svarīgi kontrolēt savas emocijas, tas var palīdzēt jums saglabāt mieru un efektīvāk tikt galā ar lai kas arī nāktu pa ceļam.
   • Ieelpojiet dažas dziļas elpas un atkārtojiet sev: "ļaujiet tai" ieelpojot un "ejot" izelpojot. Tas var palīdzēt kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un atpūsties.
   • Atkārtojiet sev: "Es tam tikšu cauri. Tas ir izaicinājums, bet es varu atrast risinājumu."
2. Uzņemieties atbildību par problēmu. Atzīstiet problēmu ļoti apzināti un pēc tam uzņemieties atbildību par savu daļu šajā problēmā, kas var dot jums iespēju aktīvi un konstruktīvi tikt galā ar jebkuru radušos problēmu.
   • Pierakstiet vai pieminējiet problēmas un to cēloņus. Tas var palīdzēt jums vieglāk vizualizēt, pieņemt un pat risināt problēmu.
   • Piemēram, ja esat nokavējis hipotēkas maksājumu, pieņemiet, ka par to esat atbildīgs, ja ne visi. Tāpat, ja jums ir sliktas atzīmes, atzīstiet lomu, kuru jūs spēlējāt, iegūstot šīs sliktās atzīmes.
3. Novērtējiet situācijas, pirms atbildat. Ja jūs nodarbojaties ar problēmu un neesat pārliecināts, kas vai kas to izraisīja, veltiet laiku pārdomām, pirms atbildat. Ir viegli vainot kādu citu problēmās, it īpaši, ja jūtaties izaicināts vai nomākts, bet citu vainošana ir neproduktīva un var izraisīt turpmākas problēmas. To izraisīja ārēji apstākļi (citi cilvēki vai lietas, kuru kontrolēt jūs nevarējāt), iekšējie apstākļi ( kaut ko izdarījāt vai neizdarījāt), vai abu kombināciju.
   • "Ārējie faktori". Ja kāds notriec jūsu automašīnu, kamēr tā atrodas autostāvvietā, tas varētu būt ārēju faktoru izraisītas problēmas piemērs. Jūs neizraisījāt negadījumu, un jūs neko nevarējāt darīt, lai to novērstu.
   • "Iekšējie faktori". Ja kavējat darbu, jo pārāk daudz reizes nospiedāt modinātāja atlikšanas pogu, tas varētu būt iekšēja faktora piemērs. Šajā situācijā ir svarīgi atzīt savu lomu, ierodoties novēloti uz darbu, lai nākotnē varētu izvairīties no tās pašas kļūdas.
   • "Faktoru kombinācija". Ja grupas prezentācijā grupas vērtējums ir slikts, iespējams, ka katrs no jums varēja paveikt lietas labāk, nevis tikai viens cilvēks. Mēģiniet noteikt savu lomu situācijā un uzņemties atbildību par to.
4. Atrodiet ātru labojumu. Daudzas problēmas prasa tūlītēju vai ātru risinājumu. Uzturoties mierīgi un dodot sev laiku, jūs varat atrast ātru problēmas risinājumu.
   • Neaizmirstiet dziļi ieelpot, pirms atbildat.
   • Pēc iespējas ātrāk novērtējiet vai novērtējiet situāciju un visu informāciju par to. Piemēram, ja jūsu tualete ir pārpildīta, varat pārbaudīt tvertni vai baseinu, lai redzētu, kas notiek. Turklāt, ja kāds uz jums kliedz un izskatās, ka viņš vai viņa kļūst agresīva, jūs varat ātri uzzināt, ka ir prātīgi jūs izkļūt no situācijas.
   • Dodiet sev laiku, kas nepieciešams problēmas novēršanai, un atbildiet ar risinājumu. Piemēram, ja saprotat, ka jūsu apdrošināšanas termiņš ir beidzies, un jūs neesat saņēmis paziņojumu par atjaunošanu, zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai un jautājiet par iespējām pēc iespējas ātrāk saņemt apdrošināšanu.
   • Padomājiet par dažādiem problēmas risinājumiem un pēc tam izlemiet, kurš no tiem ir vispiemērotākais - piemēram, ja jūsu tualete pārplūst, varat nekavējoties piezvanīt santehniķim vai mēģināt apturēt ūdeni. Tomēr jūs varat arī mēģināt panākt ūdens apstāšanos, izslēdzot tvertnes jaucējkrānu un pēc tam piezvanot santehniķim vai iztukšojot tualeti.
   • Padomājiet par dažādiem leņķiem, ja problēma ir saistīta ar citu personu vai citiem cilvēkiem.
5. Identificējiet problemātiskos modeļus. Paliekot pie savām problēmām, nevainojot citus, jūs varat atpazīt dažus uzvedības modeļus, kas rada izaicinājumus. Modeļu noteikšana, kas noved pie problēmām, var palīdzēt efektīvāk ar tiem tikt galā.
   • Uzskaitiet visu, kas jums rada problēmas. Piemēram, "samaksājiet rēķinus laikā" vai "izceļas darbā / skolā".
   • Padomājiet par savu spēju mainīties, kas var palīdzēt jums tikt galā ar problēmu.
6. Nosakiet mērķus problēmu risināšanai. Daļa no problēmas risināšanas ir mērķis tās novēršanai. Nosakiet sev sasniedzamus mērķus, lai tiktu galā ar savām problēmām.
   • Izmantojiet SMART metodi, lai izvirzītu mērķus problēmu risināšanai. SMART nozīmē: specifisks, izmērāms, pieņemams, reālistisks, laika ierobežots. Piemērs: jūs varētu vēlēties nomaksāt savu parādu hipotēku. Jūsu mērķis var būt: "Es vēlos nākamo divu mēnešu laikā nokārtot savu hipotēkas jautājumu ar banku. Es sazināšos ar savu aizdevēju un apspriedīšu ar manu parādu saistītos jautājumus un vaicāšu, kādas iespējas ir, lai atjaunotu savu kontu."
   • Uzrakstiet savu problēmu un plānoto mērķi to atrisināt uz papīra. Vizuālās norādes var pastiprināt jūsu vēlmi tikt galā ar savām problēmām. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es iztērēju savu naudu nesaprātīgi un nevarēju samaksāt hipotēku. Man jāseko līdzi saviem tēriņu paradumiem un jāsakārto savs konts."
7. Pārliecinieties, ka jūsu cerības ir reālas. Sagaidot rezultātu cerības iespējamās robežās, tas var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar problēmām, un, ja jūs esat apņēmies atrast nereālu risinājumu, tas var radīt papildu problēmas un stresu.
   • Pārbaudiet, vai jūsu cerības ir reālas, apskatot mērķus, kurus esat izvirzījis problēmas risināšanai.
   • Piemēram, atkarībā no tā, cik maksā hipotēka un cik daudz jūs atpaliekat no maksājumiem, jūs, iespējams, nevarēsit atmaksāt visu summu divos vai trīs mēnešos. Atcerieties, ka jums ir jāēd un jāmaksā citi rēķini. Apsveriet iespēju sarunāties ar aizdevēju, partneri vai finanšu plānotāju par efektīvas problēmas risināšanas stratēģijām.
   • Reālu risinājumu izmantošana samazina stresu, kas var apgrūtināt efektīvu problēmas risināšanu.
8. Ticiet sev. Negatīva attieksme un iestrēgšana nepatikšanās nav konstruktīva. Ticība sev un spēja konstruktīvi risināt savas problēmas var palīdzēt efektīvāk tikt ar tām galā. Izmantojiet savas iepriekšējās uzvaras, lai iedvesmotu un stiprinātu savus spēkus grūtībās.
   • Ļaujiet sev viegli koncentrēties uz to, kas ir pozitīvs jūsu dzīvē.Tas var likt jūsu problēmām nonākt perspektīvā un parādīt, ka jūs varat tikt galā ar visiem dzīves izaicinājumiem.
   • Izsaki pozitīvu atzinību par sevi. Piemēram, "Es zinu, ka man vispār ir problēmas ar atzīmēm, bet man ļoti labi padodas ķīmija. Varu savas prasmes no šīs klases pielietot arī pārējos priekšmetos."
   • Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri ir pārliecināti par savām prasmēm un vēlmi ātri un efektīvi risināt problēmas.

2. daļa no 2: problēmu risināšana

1. Darīt. Labākais veids, kā risināt problēmu, ir rīkoties pēc iespējas ātrāk. Kad esat atpazinis savas problēmas un izvirzījis dažus konstruktīvus mērķus to risināšanai, rīkojieties šo mērķu sasniegšanai.
   • Parādiet iniciatīvu problēmas risināšanā. Piemēram, ja zināt, ka nevarat maksāt, zvaniet aizdevējam vai uzņēmumam un paskaidrojiet savu situāciju. Pajautājiet, vai var atrast risinājumu, kas der abām pusēm. Ja darbā ieguva sliktu vērtējumu, norunājiet tikšanos ar priekšnieku, lai redzētu, kā labāk pilnveidoties.
   • Veicot darbības, izvairieties no impulsīvas uzvedības. Piemēram, ja draugs izplata tenkas par jums, izveidojiet e-pastu par viņas uzvedību. Nogaidiet nakti, lai nosūtītu e-pastu, lai jūs nerakstītu neko, ko vēlāk varētu nožēlot.
2. atbalstīt savus mērķus un rīcību. Saglabājiet pozitīvo attieksmi, kāda jums ir, risinot savas problēmas. Tas var palīdzēt jums efektīvāk atbalstīt mērķus un darbības, kuras jūs tiecaties, lai tiktu galā ar izaicinājumiem.
   • Atgādiniet sev problēmas, kuras vēlaties risināt, izlasot pierakstīto problēmu un mērķu sarakstu.
   • Runājiet ar draugiem, ģimeni un citiem jautājumiem, kas saistīti ar jautājumiem, lai palīdzētu jums atgādināt, ka vēlaties ar viņiem veiksmīgi tikt galā.
   • Ieplānojiet tikšanos ar konsultantu vai garīgās veselības speciālistu. Ja atklājat, ka jūsu problēmas rada jums lielu stresu vai ja jums šķiet, ka tās ir tik milzīgas, ka nezināt, kā ar tām rīkoties, saruna ar padomdevēju var jums palīdzēt.
3. Atlaidiet negatīvo. Atcerieties, ka negatīvisms var kavēt jūsu spēju tikt galā ar problēmu. Ietvēriet problēmu un negatīvismu kaut ko pozitīvu, kas var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar situāciju.
   • Izmantojiet problēmu kā izglītojošu pieredzi. Piemēram, ja nevarējāt samaksāt hipotēku, jo iztērējāt naudu izklaidei, uzziniet, ka impulsu tērēšana var radīt nopietnas sekas sev.
   • Novērsiet savu negatīvo attieksmi pret problēmām, nostādot tās citā gaismā. Piemēram, ja jums neveicas vēstures stundā, bet tas notiek tieši pirms iecienītākās klases, apskatiet vēstures stundu kā soli tuvāk iecienītākajam dienas laikam. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo attieksmi, piesaistīt jūsu uzmanību un uzlabot atzīmi.
4. Laipni lūdzam pozitīvas izmaiņas. Ja esat atpazinis savas problēmas un izvirzījis mērķus to risināšanai, iespējams, esat sākuši veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Apsveiciet šīs izmaiņas un veidus, kā tās palīdz jums tikt galā ar problēmām.
   • Atklājiet savu problēmu pozitīvās puses, kas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu un efektīvāk tikt galā ar šīm problēmām. Piemēram, "manas sliktās atzīmes lika man saprast, ka es patiešām vēlos iet uz koledžu un uzlabot savu sniegumu skolā, lai mani pieņemtu darbā".
   • Izvairieties no bailēm no pārmaiņām un atgādiniet sev, ka jūs to darāt, lai palīdzētu sev tikt galā ar problēmām
   • Izmantojiet pozitīvu valodu. Piemēram, "Es konstruktīvi tieku galā ar savām problēmām. Lai to atrisinātu, būs vajadzīgs zināms laiks, bet es esmu uz pareizā ceļa."
5. Pieņemiet neveiksmes. Ja jūs aktīvi mēģināt tikt galā ar problēmām, iespējams, ka nāksies saskarties ar kādām neveiksmēm. Atzīstiet neveiksmi, rīkojieties atbilstoši un pēc tam turpiniet risināt problēmas.
   • Nemēģiniet uzņemties atbildību par rezultātu, ja tas ir atkarīgs no citiem cilvēkiem. Piemēram, ja jūsu draudzene izplata tenkas, varat viņai rakstīt un pievērsties problēmai, taču nevarat gaidīt, ka viņa atvainosies.
   • Kontrolējiet tikai to, ko jūs varat kontrolēt. Piemēram, jūs nevarat pārbaudīt, vai draugs pēc vēstules izlasīšanas atvainosies. Jūs arī nevarat kontrolēt, kā aizdevējs reaģēs, ja jūs piedāvāsit citu parāda hipotēkas maksājuma risinājumu.
6. Turpini kustēties uz priekšu. Dažreiz problēmu risināšana prasa nedaudz ilgāku laiku, nekā jūs gaidījāt. Turpinot strādāt pie risinājumiem un mērķiem, iespējams turpināt konstruktīvi risināt problēmu.
   • Paliec pozitīvs. Ir pierādījumi, ka pozitīva attieksme veicina progresu. Pieturēšanās pie plāniem un pozitīva attieksme pret problēmu risināšanu var palīdzēt jums ar tām aktīvi tikt galā.
   • Piemēram, ja jūs joprojām saņemat sliktas atzīmes, turpiniet mēģināt. Jebkurš progress jūsu pakāpēs ir labs progress.
7. Atrodiet līdzsvaru. Darbs ar problēmām var jūs nogurdināt fiziski un garīgi. Ļaujiet sev atpūsties un pievērsties citām lietām. Cenšanās panākt līdzsvaru savā dzīvē var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar savām problēmām.
   • Dienas laikā veiciet nelielu pārtraukumu, lai staigātu vai skrietu. Tas novērš jūsu prātu no jūsu problēmām un var dot jums vairāk iespēju tikt ar tām galā.
   • Dodiet sev laiku pabūt vienatnē vai ar mīļajiem cilvēkiem. Tas var palīdzēt jums atgādināt, ka jums ir atbalsts un kāpēc jūs strādājat pie problēmu risināšanas.