Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: izvēlieties pamata meditāciju
• 2. metode no 4: sagatavo
• 3. metode no 4: sagatavojiet savu meditācijas telpu
• 4. metode no 4: sāciet meditēt
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Ikdienas vai regulārai meditācijai ir daudz priekšrocību, un meditācijai ir neskaitāmi iemesli: apklusināt savu iekšējo balsi, labāk iepazīt sevi, atrast mieru un pamatu vai dzīvot ticībā jaunā veidā. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc vēlaties meditēt, var būt diezgan grūti sākt un saglabāt motivāciju turpināt.

Lai soli

1. metode no 4: izvēlieties pamata meditāciju

1. Izvēlieties vienkāršu pamata meditācijas programmu, lai uzzinātu par meditācijas priekšrocībām. Lielākā daļa cilvēku sāk ar vieglu, sēdošu vingrinājumu klusā vietā un koncentrējas uz elpošanu. Gūstot vairāk pieredzes, varat izmēģināt arī citus variantus. Apsveriet, piemēram, meditāciju pastaigas laikā un meditāciju, kas koncentrējas uz konkrētas problēmas risināšanu.
   • Nesāciet uzreiz ar sarežģītām pozām vai ar noteiktu materiālu vai apģērba iegādi. Meditācija vienmēr ir iespējama neatkarīgi no tā, kādus apģērbus valkā un kur atrodaties.
   • Centieties ne pārāk atslābināties un nemeditēt uz dīvāna vai gultā. Meditācijas laikā ir svarīgi saglabāt modrību. Tāpēc, meditējot pirmo reizi, ir prātīgi sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas vai uz krēsla (ar nosacījumu, ka tas jums ir ērts stāvoklis).

2. metode no 4: sagatavo

1. Pārliecinieties, ka esat modrs. Uzmanīgs prāts palīdz iegūt vislabāko no meditācijas. Tāpēc nelietojiet alkoholu un nelietojiet narkotikas iepriekš. Turklāt mēģiniet padarīt meditāciju par regulāru darbību, pat ja apstākļi nav ideāli.
2. Jūsu gremošana var būt diezgan traucējoša. Dažiem cilvēkiem sākumā ir viegli meditēt tukšā dūšā. Pagaidiet divas stundas pēc tam, kad esat ēdis, un mēģiniet neēst un nedzert tieši pirms vingrinājuma.
3. Centieties nesmēķēt tieši pirms meditācijas. Pagaidiet vismaz pusstundu pēc pēdējās cigaretes, pirms sākat meditēt. Protams, vēl labāk vispār nesmēķēt.
4. Valkājiet ērtas drēbes. Novelciet kurpes un nedaudz atlaidiet stingrus apģērbus, lai jums būtu ērti.

3. metode no 4: sagatavojiet savu meditācijas telpu

1. Izvēlieties klusu vietu. Pirmās meditācijas laikā pārliecinieties, ka esat klusā vietā. Tas ir ļoti svarīgi.
   • Izmantojot daudz prakses, jūs galu galā varēsit meditēt pat trokšņainās vietās. Lai gan tie nav ideāli apstākļi, meditācija nedaudz mazāk klusā vietā var arī palīdzēt jums atpūsties.
2. Klusē telefoni un klusuma skaņas no klēpjdatoriem.
3. Padariet istabu patīkamu. Iededziet aromātisku sveci, ielieciet uz galda ziedu ķekaru; dari maz lietas, lai būtu ērti pirmajā meditācijā.
4. Aptumšojiet gaismas. Vai arī pilnībā izslēdziet apgaismojumu un izmantojiet sveces. Nav patīkami, ka pēc meditācijas jūs tūlīt ieskauj spilgta gaisma.
5. Izmantojiet krēslu ar taisnu atzveltni, lai sēdētu taisni. Jūs varat arī izmantot spilvenus, lai atbalstītu muguru un galvu. Ja jūs meditējat ārpusē, noliecieties pret koku vai sienu. Ja vēlaties meditēt šķērsām, meditācijas spilvens ir ļoti noderīgs.
   • Ja vēlaties meditēt uz ceļiem, varat izmantot meditācijas soliņu. Tas nodrošina, ka jūsu kājām nav pārāk liela spiediena.

4. metode no 4: sāciet meditēt

1. Sēdi mierīgi. Skatīties savu elpošanu. Ikreiz, kad jūs novēršat uzmanību (domājot par, piemēram, iepirkšanās sarakstiem vai dziesmām), koncentrējieties uz elpošanu. Neesiet pārāk izturīgs pret sevi, bet mēģiniet atkal atgriezties pie elpas.
   • Elpojiet dziļi iekšā un ārā.
   • Mēģiniet apzināties dažādas fiziskās sajūtas, kuras jūtat elpojot.
   • Ievērojiet, kā jūsu ķermenis izplešas ar katru ieelpošanu un saraujas ar katru izelpu.
   • Sajūtiet, kā jūs ieelpojat caur degunu un izelpojat caur muti. Ievērojiet, kā tas jūtas pārējā ķermeņa daļā.
   • Piedzīvojiet klusumu pirms un pēc katras elpas.
   • Koncentrējieties uz elpošanu atkal un atkal.
2. Pieņemiet, ka sākumā var būt grūti koncentrēties. Lai gan ir svarīgi saglabāt uzmanību, sākumā tas var būt grūts. Tas ir pavisam normāli, ka pie tā jāpierod. Meditējot mēģiniet mierīgi novirzīt domas no prāta, koncentrējoties uz elpu. Iespējams, jums tas būs jāatkārto daudzas reizes, un, pēc daudzu domām, šī atgriešanās pašreizējā brīdī ir tieši meditācijas pamatā.
   • Daži cilvēki var labāk koncentrēties, ja izvēlas noteiktu metodi, kā apklusināt savu iekšējo balsi. Šādas metodes piemērs ir skaitīšanas metode. Tiek skaitīts, cik ilgi turpinās katra elpa, kas liek jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis traucējošām domām. Sāciet atkal skaitīt ar katru jaunu elpu. Tomēr mēģiniet nepārtraukti neskaitīt, bet laiku pa laikam arī elpojiet galvā bez skaitļiem.
3. Negaidi uz daudz. Daži cilvēki kļūst vīlušies un sarūgtināti, jo no meditācijas gaida tūlītējus rezultātus. Tomēr var paiet zināms laiks, līdz jūs faktiski pamanāt atšķirību. Tas var aizņemt dažas dienas, bet dažiem cilvēkiem tas var būt nedēļas vai mēneši. Nepadodieties pārāk ātri, un kādā brīdī jūs pamanīsit, kāpēc jūs cenšaties!
4. Praktizē un turies. Negaidītā brīdī jūs pieredzēsiet meditācijas priekšrocības. Meditāciju nevar plānot, un tas brīdis, kad jūs apzināti gūsiet labumu no meditācijas, pienāks dabiski. Tomēr tas var palīdzēt meditēt kopā ar citiem. Tādā veidā jūs varat dalīties pieredzē ar vienu vai vairākiem citiem cilvēkiem.
5. Meditē katru dienu. Īsai meditācijai dienā ir lielāka ietekme nekā ilgai meditācijai nedēļā. Tātad 10 minūtes dienā ir labāk nekā 70 minūtes svētdienā. Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet meditēt 20 minūtes dienā. Ir labi izlaist dienu šad un tad.
   • Laika gaitā apzināšanās meditācijas laikā ietekmēs jūsu atlikušo dzīvi. Tā rezultātā jūs vēlaties vairāk apzināties savu uzturu, vingrinājumus un citas lietas, piemēram, lasīšanu, skatīšanos un klausīšanos.

Padomi

• Turiet mugurkaulu pēc iespējas taisnāku, bet saglabājiet to ērti.
• Atrodiet klusu vietu, lai jūs varētu pareizi koncentrēties uz meditāciju.
• Pārliecinieties, vai tālrunis ir ieslēgts bez skaņas.
• Meditē pirms gulētiešanas. Tas palīdz apklusināt smadzenes un atslābināt ķermeni.
• Pārliecinieties, ka gaisma ir aptumšota un, iespējams, uz tās ir maiga, klusa mūzika.
• Nomierinošas mūzikas klausīšanās palīdzēs jums atpūsties.
• Starp meditācijas sesijām mēģiniet ieplānot vismaz trīs līdz četras stundas.
• Nemēģiniet meditēt, veicot smagu darbu.

Brīdinājumi

• Daudziem cilvēkiem sākumā ir grūti kontrolēt savas domas. Meditācija nav maģisks risinājums tam, bet gan process. Turpiniet praktizēt katru dienu, un galu galā jūs atradīsit mieru sevī.
• Esiet uzmanīgs organizācijām, kuras prasa daudz naudas par meditācijas nodarbībām. Daži cilvēki nezina neko labāku un nodarbībām tērē simtiem eiro, kamēr jūs tikpat labi varat apgūt meditāciju mājās. Ir daudz cilvēku, kas var meditēt, un daudzi no šiem cilvēkiem būs gatavi jums bez maksas palīdzēt.
• Vilšanās ir daļa no tā. Pieņemiet, ka mācību process vienkārši ietver zināmu neapmierinātību. Neļaujiet tai sevi pārāk ietekmēt, vienkārši ļaujiet tai iet un kļūt vienotam ar Visumu.
• Daudzi cilvēki izmanto mantru, lai koncentrētos uz elpu. OM ir izplatīta mantra, taču daži cilvēki labprātāk izmanto mūziku, lai atpūstos. Pārliecinieties, vai esat ielicis klusas dziesmas, kas ļauj koncentrēties uz meditācijas procesu.

Nepieciešamība

• Istaba, kurā jūtaties ērti
• Ērts apģērbs
• Spilveni
• Pie durvīm piezīme, kurā teikts, ka nevēlaties, lai jūs traucē
• Relaksējoša mūzika (visu veidu piemērotu meditācijas mūziku var atrast tiešsaistē)