Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: vingriniet prātu
• 2. metode no 3: Atzīt iracionālu domāšanu
• 3. metode no 3: dzīvesveida maiņa

Vai vēlaties, lai jums būtu iespēja efektīvi un viegli atrisināt problēmas? Ja tā, jūs varētu vēlēties uzlabot savus domāšanas modeļus, lai domātu loģiskāk. Ir svarīgi, lai jūsu smadzenes būtu asas, jo visu mūžu jūsu smadzenes ir spējīgas sevi pārveidot, procesā, ko sauc par neiroplastiskumu. Sākot ar garīgiem vingrinājumiem, neracionālu domu atpazīšanu un dzīvesveida maiņu, ir daudz veidu, kā strādāt pie savas loģikas.

Lai soli

1. metode no 3: vingriniet prātu

1. Pārbaudiet savu atmiņu. Jūs varat uzlabot savas smadzenes, tāpat kā jebkuru citu ķermeņa daļu, vingrojot. Labs veids, kā apmācīt smadzenes, ir pārbaudīt atmiņu. Dienas laikā skatiet, cik detaļas par konkrētu brīdi, sarakstu vai uzdevumu varat atcerēties.
   • Mēģiniet katru dienu atcerēties sīkumus. Izveidojiet iepirkumu sarakstu un iegaumējiet to. Uzziniet nelielu fragmentu no dzejoļa vai grāmatas. Pagaidiet stundu un uzziniet, cik daudz jūs varat atcerēties to, ko esat ierakstījis savā atmiņā.
   • Uzzīmējiet karti no galvas. Ieskicējiet ceļa karti no mājām uz darbu, veikalu, draugu vai jebkuru citu vietu, kuru bieži apmeklējat.
   • Pievērsiet uzmanību mazajām detaļām. Apzināti centieties pamanīt šķietami nenozīmīgas lietas, jo tas var būt lielisks līdzeklis loģiskākas domāšanas veidošanai. Vai pamanījāt jauno griezumu uz drauga rokas? Vai jūs saskaitāt pakāpienu skaitu savā skolā vai koledžā? Vai tekstos meklējat pareizrakstības kļūdas? Ja atbilde ir "nē", tagad ir piemērots laiks sākt. Jo vairāk jūs vingrojat, jo veselīgāks būs jūsu prāts. Laika gaitā jūs kļūsiet par kritiski domājošu cilvēku.
2. Krustvārdu mīklas. Krustvārdu mīklu pozitīvā ietekme uz prātu ir labi dokumentēta. Krustvārdu vārdi liek jūsu smadzenēm darboties, kas veicina smadzeņu neironu augšanu. Tas palielina jūsu kopējo smadzeņu jaudu un var veicināt veselāku saprātu un loģisko domāšanu. Izvēlieties krustvārdu grāmatu grāmatnīcā vai katru rītu veiciet krustvārdu mīklu no avīzes.
3. Atklājiet jaunu talantu. Jauno prasmju apgūšana prasa daudz loģiskas domāšanas. Lai izstrādātu stratēģijas, kas palīdzētu apgūt izaicinošus uzdevumus, izmantojiet loģiku un stratēģijas, lai iegūtu jaunas prasmes. Lai veicinātu loģisko domāšanu, izmēģiniet dažas no šīm darbībām:
   • Iemācieties spēlēt instrumentu
   • Iemācieties zīmēt vai gleznot
   • Uzziniet svešvalodu
   • Iemācies gatavot
4. Iemācieties socializēties. Mācīšanās no citiem ir garīgo vingrinājumu veids. Sociālās attiecības un draudzība baro smadzenes un liek cilvēkiem labāk izprast sevi un apkārtējo pasauli. Regulāri pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus un uzskatiet tos par iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Tas var būt grūti, ja esat kautrīgs vai intraverts cilvēks, bet, piespiežot sevi uzņemties sociālus riskus, var uzlabot jūsu spēju domāt loģiski.
5. Mainiet savu rutīnu. Jaunums palīdz smadzenēm saglabāt asumu un uzlabo jūsu atmiņu. Vienmēr mēģiniet iet uz citu ceļu uz darbu vai pagatavojiet citu ēdienu, nekā esat pieradis. Jaunu lietu pieredze palīdz smadzenēm būt aktīvām, kas var palīdzēt tām kļūt par loģiski domājošām.

2. metode no 3: Atzīt iracionālu domāšanu

1. Atzīst savu tendenci domāt par nolemtību. Daudziem cilvēkiem ir tendence kļūt lemtiem, it īpaši, ja ir daudz spriedzes. Tas ir, viņi pieņem sliktāko iespējamo iznākumu konkrētam notikumam. Mēģiniet atpazīt, kad par situāciju domājat nolemtību.
   • Pastardienas domāšanai ir dažādas formas. Piemēram, pieņemsim, ka jūsu priekšnieks ir nosūtījis jums e-pastu ar aicinājumu vairāk piedalīties sapulču laikā. Ja jums ir tendence domāt par nolemtību, jūs varētu pieņemt, ka tas nozīmē, ka jūsu darbs ir apdraudēts, jūsu priekšnieks domā, ka esat slikts darbinieks, ka jūs atlaidīs, vairs nepieņems darbā un ka jūs domāsit draugi un ģimenes locekļi mazāk no jums. Ja jums šķiet, ka jūs uztraucaties šādā veidā, elpojiet dziļi un mēģiniet domāt loģiski. Šajā piemērā jūs varētu domāt: "Mana priekšnieka uzdevums ir sniegt man konstruktīvas atsauksmes." Viņa vienkārši vēlas mani iedrošināt uzstāties pēc iespējas labāk, un visi laiku pa laikam tiek kritizēti. Tā ir normāla dzīves sastāvdaļa. "
   • Minimizēšana ir liktenīgas domāšanas forma, kurā jūs ignorējat savus panākumus un labās īpašības un neredzat negatīvās lietas citu cilvēku dzīvē. Jums var šķist, ka dažiem cilvēkiem tas viss ir, viņi ir nevainojami un veiksmīgi, un tad, kad saprotat, ka arī viņiem ir trūkumi, jūs tos norakstāt. To var izdarīt arī pats sev - jūs domājat, ka esat visveiksmīgākais cilvēks pasaulē, un pēc nelielas neveiksmes jūs uzskatāt sevi par milzīgu neveiksmi. Mēģiniet atpazīt šos domāšanas modeļus kā nepatiesus un atzīt faktu, ka visiem piemīt gan labās, gan sliktās īpašības.
2. Nepadari sevi par lielāku, nekā esi. Nereāla pašnozīmības izjūta ir tikpat slikta kā nolemtības domāšana. Ja jūs uzskatāt sevi par vissvarīgāko personu birojā vai talantīgāko klases skolnieku, tad jūs, iespējams, nedomājat skaidri.
   • Ikvienam ir svarīga loma uzņēmumā, skolā, organizācijā un jomā. Varenības izjūta ne tikai attur, bet tā faktiski var izraisīt neveiksmes darbā un jūsu dzīvē. Pašapziņas sajūta ir svarīga, lai regulētu saziņu ar citiem. Mēģiniet neitralizēt diženuma jūtas, atgādinot sev, ka, lai gan ir svarīgi justies labi par sevi, atzīstiet, ka tikpat svarīgs ir arī citu ieguldītais darbs un ieguldījums.
   • Personalizēšana ir sevis palielināšanas veids, kad jūs domājat, ka notikumus, kuriem nav maz sakara ar jums, kaut kādā veidā izraisa jūsu klātbūtne. Tas var būt kaut kas pozitīvs vai negatīvs. Ja darbinieks birojā runā ar pievilcīgu cilvēku, jūs varat pieņemt, ka viņš vai viņa mēģina padarīt jūs greizsirdīgu. Ja tas pats darbinieks nevar iekļūt jūsu dzimšanas dienas ballītē, jūs varat pieņemt, ka viņš / viņa izturas pret jums ļaunu prātu, kaut gan patiesībā šī persona bija pārāk aizņemta. Ja atklājat, ka esat sevī iesaistījis visu, mēģiniet atcerēties, ka citu cilvēku dzīve var būt tikpat drudžaina kā jūsu. Viņiem, iespējams, ir maz laika, lai pieņemtu lēmumus, kas jūs ietekmē.
3. Domājiet maģiski. Maģiskā domāšana nav paredzēta bērniem. Pieaugušie arī nododas māņticīgiem domāšanas modeļiem, īpaši reaģējot uz traumatisku notikumu. Cilvēki bieži uzskata, ka kāds konkrēts rituāls, piemēram, vēlmes vai pozitīvas domas, var ietekmēt situāciju. Mēģiniet atcerēties, ka, lai arī to ir sāpīgi atzīt, ir daudz situāciju, pār kurām mēs maz vai nekontrolējamies.
   • Šāda domāšana bieži liek cilvēkiem neuzņemties atbildību par savu rīcību. Ja jums ir kāda problēma, pārliecinieties, vai esat to atzinis un akceptējis, pēc tam atrodiet veidu, kā kaut ko darīt.
4. Skatieties loģiskus lēcienus. Loģiski lēcieni ir lēcieni novērtējumā, kur jūsu pieņēmumi par cilvēkiem vai situācijām nav balstīti uz realitāti. Cilvēki nepārtraukti veic loģiskus lēcienus, nemanot.
   • Piemēram, ja kasieris ir rupjš pret jums, jūs varat pieņemt, ka viņa jums nepatīk jūsu izskata, svara, apģērba utt. Dēļ, lai gan patiesībā jums nav ne mazākās nojausmas, ko domā cits cilvēks.
   • Cilvēki mēdz arī pieņemt, ka kāds zina, ko domā, kas var izraisīt neskaidrības. Piemēram, jūs varētu pieņemt, ka jūsu istabas biedrs zina, ka vēlaties, lai viņš staigā ar suni, jo jūs nākat mājās vēlu, bet, ja jūs to skaidri nepaziņojat, viņš, iespējams, to neapzinās. Mēģiniet apzināties loģiskus lēcienus savā ikdienas dzīvē un pieķeriet sevi tos darot.
5. Atzīst domāšanas veidu "viss vai nekas". Melnbaltā domāšana ir neracionālu domāšanas modeļu izplatīta forma. Cilvēki vairs neredz pelēkās zonas situācijās un uzskata situācijas, cilvēkus un rezultātus par pilnīgi pozitīviem vai ļoti negatīviem.
   • Piemēram, jūs varat justies kā pilnīga izgāšanās, ja nepareizi uzrakstījāt vienu vārdu e-pasta ziņojumā, neatzīstot, ka jūsu ziņojums ir veiksmīgi pārsūtīts un neviens neatbildēja uz kļūdu. Dariet visu iespējamo, lai pieņemtu, ka lielākā daļa dzīves lietu nav pilnībā pozitīvas vai negatīvas.

3. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. Ēd smadzeņu pārtiku. Tas, ko jūs ēdat, var dziļi ietekmēt jūsu smadzeņu spēku. Mērķis ir veselīgs uzturs, kas bagāts ar smadzeņu uzturu. Vidusjūras diēta var uzlabot jūsu intelektu. Šī ir diēta, kas sastāv galvenokārt no svaigiem augļiem un dārzeņiem, pākšaugiem, veselīgiem taukiem un zivīm. Veselie tauki satur mononepiesātinātos taukus, un tos var atrast tādos pārtikas produktos kā zivis, avokado, olīveļļa un rapšu eļļa. Pāreja uz vairāk Vidusjūras reģiona diētu var palielināt jūsu vispārējo smadzeņu jaudu.
   • Spināti ir spēcīgs smadzeņu ēdiens. Trīs vai vairāk porcijas lapu zaļo dārzeņu, piemēram, kāposti vai spināti katru dienu, var palēnināt garīgo pasliktināšanos un uzlabot smadzeņu darbību kopumā.
   • Vienkārši cukuri, piemēram, granulēts cukurs un brūnais cukurs, kā arī viskozie saldinātāji, piemēram, kukurūzas iesala sīrups, var nelabvēlīgi ietekmēt smadzenes. Mākslīgi veidoti transtauki, piemēram, hidrogenēta sojas pupu eļļa (margarīns), negatīvi ietekmē jūsu garīgo līmeni, kā arī vispārējo veselību. Piesātinātie tauki, piemēram, sarkanajā gaļā un piena produktos, ir svarīgi veselībai, taču tie jāēd ar mēru. Bagātināti, balināti vai rafinēti milti, piemēram, baltmaizē, baltajos rīsos un baltajos makaronos, arī slikti ietekmē smadzenes.
2. Uzlabojiet miega grafiku. Cieta 7 līdz 8 stundu miegs katru nakti var palielināt smadzeņu jaudu un veicināt loģisko domāšanu. Lai uzlabotu miega grafiku, ievērojiet regulāru gulēšanas un pamošanās laiku, no kura neatkāpieties pat nedēļas nogalēs. Palieciet prom no elektroniskajiem ekrāniem tieši pirms gulētiešanas. Neēdiet smagas maltītes vēlu vakarā un stundu pirms gulēšanas veiciet relaksējošu darbību, piemēram, lasīšanu.
3. Paņemiet labu elpu. Elpošana uzlabo domāšanu, palielinot skābekļa plūsmu smadzenēs. Veiciet dziļus elpošanas vingrinājumus no rīta un pirms gulētiešanas. Praktizējiet jogu, meditāciju, pilates un citas aktivitātes, kas vērstas uz veselīgas elpošanas paradumiem.
4. Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi dziļi ietekmē jūsu kognitīvās spējas. Papildus tam, ka tas ir lieliski piemērots ķermenim, regulāri vingrinājumi var palielināt jūsu loģiskās domāšanas spējas.
   • Padariet vingrinājumu par prioritāti. Daudzi cilvēki pavada vingrinājumus savas dzīves perifērijā un neatliek laika, lai sasniegtu trenažieru zāli vai dotos skriet. Ja jūs izveidojat grafiku sev un pieturaties pie tā, vingrinājumi galu galā kļūs par tikpat būtisku ikdienas sastāvdaļu kā zobu tīrīšana vai duša no rīta.
   • Šķiet, ka aerobika īpaši spēcīgi ietekmē kognitīvās spējas. Skriešana, skriešana, kalnu riteņbraukšana un treniņi, kas liek sirdij strādāt 4 vai 5 reizes nedēļā, var uzlabot jūsu intelektu.
5. Pavadi laiku dabā. Ir svarīgi, lai jūs regulāri atrastos ārpus dabas. Laika pavadīšana ārpusē palīdzēs iztīrīt domas un piezemēties. Mēģiniet katru nedēļu pavadīt dažas stundas dabā. Jūs varat pastaigāties vai pārgājienā, makšķerēt, izpētīt kalnus vai mežus, peldēties ezeros vai okeānā vai vienkārši sēdēt zem koka.
6. Veikt pārtraukumus. Cilvēki mēdz domāt par pārtraukumiem kā indulenci. Tomēr tas tā nav. Šad tad pārtraukums ir būtisks, lai jūsu smadzenes spētu apstrādāt informāciju. Laiku pa laikam dodiet smadzenēm garīgu atpūtu. Ievērojiet nomierinošu rituālu katrai dienai. Atvēliet vienu dienu nedēļā kā savu "brīvo dienu" un izmantojiet šo dienu kā laiku sev un relaksējošām aktivitātēm, kas jums patīk.