Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Izlemiet, kas jums patīk
• 2. daļa no 4: Dejošana pēc savas mūzikas
• 3. daļa no 4: nokļūšana augstākā deju līmenī
• 4. daļa no 4: Ķermeņa veidošana dejošanai
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai arī dejot var iemācīties pat bērni, ne visi var dejot labi. Ja vēlaties iemācīties dejot, vispirms būs jāizvēlas stils. Tad jūs varat sākt mācīt sevi. Jūs varat arī veikt deju nodarbības, lai kļūtu labāk. Ja vēlaties dejot debess zvaigznes, neaizmirstiet padomāt arī par savu ķermeni, pareizi ēdot un vingrojot.

Lai soli

1. daļa no 4: Izlemiet, kas jums patīk

1. Atklājiet pieejamos stilus. Katrs stils jūtas atšķirīgs. Piemēram, stepa deju ātrie ritmi ļoti atšķiras no klasiskā baleta garajām, graciozajām vai hiphopa lieliskajām kustībām. Jūs varat arī iet uz balles dejām kopā ar partneri vai pat īru deju.
2. Skatieties tiešsaistes deju video. Skatieties dažādus video, lai iepazītu dažādu deju stilu pamatus. Varbūt jūsu ceļgali nav pietiekami spēcīgi, lai dejotu stepā. Jums var nepatikt, kā balles deju laikā ir jāpieliekas kājām. Uzziniet, kas jūs piesaista.
3. Lasiet žurnālus un grāmatas par dejošanu. Tie apraksta pamatmetodes, un tādējādi var sniegt priekšstatu par to, kas gaidāms.
   • Meklējiet bibliotēkā grāmatas un žurnālus. Tas ir bezmaksas veids, kā izpētīt savas iespējas.
   • Lasiet par deju vēsturi. Tas var iedvesmot jūs izvēlēties vienu.
4. Paskaties uz profesionāļiem. Ej skatīties izrādi teātrī. Tam nemaz nav jābūt dārgam. Varbūt netālu ir deju skola. Būt tur, lai skatītos, ir pavisam cita pieredze nekā video skatīšanās. Tas ievelk tevi izpildījumā.
   • Ja redzat, kā dejo kāds cits, jūs labāk jutīsieties dejojot. Jūs redzat skaistas kustības un iegūstat idejas, studējot pie profesionāļa. Ja jums nav naudas, lai dotos uz izrādi, skatieties deju filmas, piemēram, mūziklus. Uzmanīgi vērojiet dejotājus, lai redzētu, ko viņi dara. Vai viņi ir koncentrēti? Kāda ir viņu tehnika? Vai viņu izrādītās emocijas der mūzikai? Zinot, kas jūs iedvesmo viņu kustībās, varēsiet izlemt, ko darīt pats.
5. Veikt deju nodarbības. Bieži vien jūs varat iziet ievadnodarbību vai kursu, lai vienlaikus iepazītu dažādas deju formas. Pārbaudiet savas pašvaldības rokasgrāmatā adreses vai meklējiet informāciju bibliotēkā.
   • Ja jūsu apkārtnē nav deju nodarbību, izmēģiniet citu vietu.
6. Ziniet savus ierobežojumus. Ja jums ir laba miesas būve un jūs varat izstiept kājas un pirkstus, izmēģiniet klasisko baletu, nevis hiphopu. Pētot dažādas deju formas, pārliecinieties, ka zināt, kuras kustības vajadzētu būt iespējamām. Uzziniet, kurus jūs varat un ko nevar viegli izdarīt. Nekad neaizmirstiet, ka jūs joprojām mācāties. Jūs varat un galu galā kļūsit elastīgāks.
7. Izvēlieties savu iecienīto deju formu. Kaut arī citas dejas vienmēr var iemācīties vēlāk, labāk vispirms sākt ar viena veida dejām. Koncentrējieties uz šīs dejas formas apgūšanu, pirms pāriet uz kaut ko citu.

2. daļa no 4: Dejošana pēc savas mūzikas

1. Atrodiet atvērtu laukumu, kur praktizēties. Jums ir nepieciešama vieta, lai praktizētu. Izvēlieties vidi ar cietu grīdu, kur jūs varat radīt nelielu troksni.
2. Izmantojiet mūziku ar skaidru ritmu. Daudzām dziesmām ir deju remikss, taču jūs varat dejot gandrīz uz visu, izmantojot pastāvīgu ritmu.
3. Iemācieties klausīties ritmu. Dažiem cilvēkiem ir grūtības ievērot ritmu. Vai jūs arī ciešat no tā, tad uzmanīgi klausieties mūziku dziesmas sākumā. Palūdziet kādam muzikālākam, kurš palīdzēs uzskaitīt ritmu, uzsitot ar kāju. Kad esat to sapratis, varat to izmēģināt neatkarīgi.
4. Uzdrīkstēties kustēties. Kad esat sajutis ritmu, mēģiniet kustēties ar savu ķermeni. Sākumā neuztraucieties par tehniku. Šajā brīdī ir svarīgi tikai iemācīties kustināt ķermeni mūzikas ritmā.
   • Sāciet tikai ar rokām un pēc tam pārvietojiet kājas (vai otrādi). Vispirms ir vieglāk koncentrēties uz daļu. Rūpīgi klausieties ritmu, lai neatpaliktu ar kustībām.
5. Dejojiet savā tempā. Protams, jūs vēlaties, lai jūs varētu uzreiz dejot lieliski. Bet mācīties dejot prasa laiku. Ja jūs mēģināt darīt pārāk daudz vienlaikus, jūs varat sevi ievainot.
6. Vispirms iemācieties pamatmetodes. Jūs varat izvairīties no vilšanās, sākot no sākuma. Tas uzlabos jūsu tehniku, ļaujot atvieglot sarežģītākas kustības. Izmantojiet tiešsaistes apmācības vai grāmatas, lai palīdzētu apgūt pamatus.
   • Uzziniet baleta deju pamatpozīcijas. Piemēram, sāciet ar sākuma pozīciju. Šeit jūsu papēži ir kopā ar kājām 45 grādu leņķī uz āru. Lai to izdarītu, var būt nepieciešama zināma prakse, taču mēģiniet izmantot gurnus, lai varētu nostāties šajā pozīcijā. Jūsu rokas ir saliektas uz āru no pleca.
7. Dejo klubā. Deju zāles ir lieliskas vietas, kur izmēģināt dažādus deju veidus, piemēram, hiphopu, kantri vai šūpoles.

3. daļa no 4: nokļūšana augstākā deju līmenī

1. Veikt deju nodarbības. Iespējams, ka jūs jau esat izgājis deju nodarbības, lai izvēlētos konkrētu dejas formu, bet tagad jums būs jālieto nodarbības, koncentrējoties uz jums patīkamo deju formu (vai formām). Atkal meklējiet savā apkārtnē, kur jūs varat iegūt nodarbības privāti vai grupās. Izvēlieties klasi iesācējiem, jo ​​jūs joprojām mācāties.
2. Skatīties, kā profesionāļi dejo. Tas var palīdzēt jums vizualizēt kustības jūsu smadzenēs. Jūs pats varat izdarīt kustības labāk, ja domās jau esat tās izdzīvojis.
   • Paskaties uz skrējienu, kā norādīts iepriekš. Pievērsiet īpašu uzmanību arī skolotājam, kad viņš demonstrē kustības.
3. Prakse ar draugiem. Ja jūs varat panākt, ka daži draugi kopā apmeklē deju nodarbības, jūs varat trenēties savā starpā ārpus stundas. Tādā veidā jūs varat arī komentēt viens otru un labāk sadancoties.
4. Atvēliet laiku vingrošanai. Vienīgais veids, kā trenēt ķermeni, ir regulāri vingrot. Tas attīsta muskuļu atmiņu, lai jūs varētu dejot, nedomājot par kustībām.
5. Mācies pats. Izveido video par sevi un skaties, kā kusties. To var arī ievietot deju vietnēs, lai saņemtu padomus no citiem dejotājiem.
6. Prakse pie spoguļa. Praktizējoties spoguļa priekšā, jūs uzreiz redzat, ko darāt nepareizi, lai neatcerētos nepareizas kustības.
7. Meklējiet savā apkārtnē. Apskatiet teātra grupas vai varbūt ir kāda vietējā deju grupa, kurai varat pievienoties.
   • Viens no veidiem, kā atrast šīs grupas, ir vietējā laikraksta pasākumu kalendāra pārbaude. Tad jūs varat redzēt, kādas izrādes ir, lai atrastu vietējās deju grupas.

4. daļa no 4: Ķermeņa veidošana dejošanai

1. Ēd augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti ir pildīti ar barības vielām. Jūsu ķermenim darbībai nepieciešami šie vitamīni un minerālvielas, tāpēc katru dienu ēdiet dārzeņus.
2. Ziniet savas proporcijas. Ja jūs pastāvīgi dejojat, apmēram puse kaloriju vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem. Pārējie 50 procenti ir sadalīti 35 procentos tauku un 15 procentos olbaltumvielu.
   • Ogļhidrāti nodrošina degvielu muskuļiem dejošanai un enerģiju.
   • Olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļus. Intensīvu deju sesiju laikā jūsu muskuļi ir ļoti noslogoti un muskuļu šķiedras saplīst. Olbaltumvielas palīdz to atjaunot.
3. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Neēdiet balto cukuru, baltmaizi un baltos rīsus. Tā vietā izvēlieties pilngraudu maizi un augļus kā ogļhidrātu piegādātājus.
4. Mitriniet ķermeni. Jums būs jāpapildina visi ķermeņa zaudētie šķidrumi. Turklāt mitruma trūkums var palēnināt tevi.
   • Katru dienu izdzeriet 8 glāzes 200 ml ūdens.
   • Intensīvas deju sesijas laikā jums vajadzētu izdzert 4 glāzes ūdens stundā, lai kompensētu mitruma zudumu.
5. Izvēlieties liesās olbaltumvielas. Ēdiet zivis vai vistas kā olbaltumvielu piegādātājus, jo tie satur mazāk piesātināto tauku nekā sarkanā gaļa. Jūs varat arī izmantot augu olbaltumvielu, piemēram, riekstu un pupiņu, priekšrocības.
6. Izmantojiet šķērstreniņu priekšrocības. Lai attīstītu savu ķermeni, varat veikt arī citus vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību.
   • Peldēšana ir lieliska visa ķermeņa treniņa piemērs, kas arī padara jūs elastīgāku. Turklāt šuves nav ļoti pakļautas spiedienam. Muguras sitiens ir īpaši labs vingrinājums ķermeņa augšdaļas atslābināšanai.
   • Jūs varat doties riteņbraukšanā, lai trenētu kāju muskuļus. Tas ir arī lieliski, lai uzlabotu vispārējo izturību. Braucot ar velosipēdu, pārliecinieties, ka sēdējat taisni, pretējā gadījumā muskuļi ap gurniem var saīsināties.
   • Jūs varat arī nodarboties ar jogu, lai iegūtu lielāku elastību un izturību. Joga var palīdzēt pagarināt muskuļus un stiprināt jūsu kodolu.
7. Darbs ar svariem. Svaru celšana palīdz attīstīt muskuļus. Jūs varēsiet ilgāk palikt noteiktās deju pozīcijās vai pārvietoties tādā veidā, kā nekad nedomājāt. Jūs varat veikt standarta vingrinājumus, piemēram, bicep cirtas vai pietupienus, bet veiciet tikai trīs komplektus ar sešiem vai astoņiem atkārtojumiem un pēc tam ar nedaudz lielāku svaru, nekā jūs parasti izmantotu. Lielāks svars (bet ne tik daudz atkārtojumu) palīdzēs padarīt jūsu ķermeni stiprāku, nepievienojot ķermenim pārāk daudz muskuļu.
   • Turiet katrā rokā hanteli bicepsa cirtas. Jūsu plaukstas ir vērstas uz iekšu. Paceliet abus svarus un pagrieziet rokas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu. Jūs varat arī pārmaiņus celt svaru uz pleca.
   • Stāviet ar kājām plecu platumā, lai tupētu. Turiet hanteles ķermeņa priekšā. Saliekt ceļus un nolaisties. Pēc tam atgriezieties stāvēšanas stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu.

Padomi

• Ja jums patiešām ir šauri, meklējiet videoklipu vai rutīnu tiešsaistē. Tas ir ātri un bez maksas, un ar to jūs joprojām varat iemācīties dažādas kustības.

Brīdinājumi

• Iztīriet vietu sev apkārt, lai dejojot neko neuzķertu.
• Nemēģiniet kustības, kurām neesat gatavs vai kuras ir bīstamas. Līdz brīdim, kad jūs patiešām apgūstat šīs kustības, tās var viegli izraisīt traumas.
• Vislabāk to iemācīties no profesionāļa.