Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: kļūt garākam
• 2. metode no 2: pārspīlē vai uzsver savu augumu
• Padomi

Vai jūs jūtat, ka jūsu draugi pēkšņi piedzīvo izaugsmes lēcienu un ka jūs bezcerīgi esat atstāti? Varbūt pārējā ģimene ir ļoti gara, un jūs domājat, ko jūs varat darīt, lai viņus panāktu? Patiesība ir tāda, ka lielākoties jūsu augumu nosaka kaut kas tāds, ko jūs nekontrolējat - jūsu gēni. Bet ziniet, ka augumu ietekmē daudzi faktori, par kuriem jūs varat kaut ko darīt. Visu veidu ieradumi, metodes un ēdieni, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu galīgo augumu. Tātad, ja jūs joprojām augat, lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dabiskiem veidiem, kas var palīdzēt kļūt garākiem.

Lai soli

1. metode no 2: kļūt garākam

1. Sabalansēts uzturs. Kāds, kurš izskatās mazliet briest, bieži parādās arī īsāks. Bet tas nav tikai tas, ka, jūtoties piemērots, ēdot labu un veselīgu pārtiku, jūs kļūstat garāks un jūs jūtaties labāk!
   • Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas, piemēram, tie, kas atrodami mājputnu gaļā, zivīs, sojas un piena produktos, palīdz veidot muskuļu un kaulu veselību. Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, picā, kūkās, konfektēs un soda saturošie ogļhidrāti ir nevēlami, un tos nedrīkst ēst.
   • Iegūstiet pietiekami daudz kalcija. Kalcijs palīdz attīstīt veselīgus kaulus, un tas ir atrodams zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos un kāpostos, kā arī piena produktos (jogurtā un pienā).
   • Saglabājiet cinka krājumus. Ir norādes, ka pastāv saistība starp cinka deficītu un apstulbušu zēnu augšanu. Labi cinka avoti ir austeres, kviešu dīgļi, ķirbju un ķirbju sēklas, jērs, zemesrieksti un krabji.
   • D vitamīns D vitamīns veicina kaulu un muskuļu augšanu bērniem, un deficīts var palēnināt pusaudžu meiteņu augšanu un izraisīt aptaukošanos. Labākais avots ir pats ķermenis, nodrošinot, ka jūs esat ārpus mājas (saules gaismas iedarbība), bet citi avoti ir zivis, lucerna un sēnes.
2. Veiciet daudz vingrinājumu, kamēr jūs joprojām augat, bet arī pēc tam. Tas var dot nelielu ieguldījumu jūsu augstumā. Regulāri veiciet tādus vingrinājumus kā virves izlaišana vai basketbola spēlēšana. Pārvietot. Ejiet ārā un trenējiet muskuļus vismaz 30 minūtes dienā.
   • Pievienojieties sporta zālei. Tas ļauj piekļūt milzīgam lieliska treniņu aprīkojuma un aprīkojuma klāstam muskuļu attīstībai. Tas arī motivē turpināt sportot, jo jūs, iespējams, ne tik nopietni domājat par vingrošanu mājās.
   • Pievienojieties sporta biedrībai. Pievienojoties sporta klubam, tiks risināts jūsu dabiskais konkurences spēks, jūs automātiski sadedzināsiet vairāk kaloriju, un kas to zina, tas var palīdzēt augt garākam. Komandu sporta veida lielākā priekšrocība ir tā, ka jūs ilgu laiku atrodaties nepamanīts.
   • Ja nav citas iespējas, dodieties pastaigā vai skriet. Pastaigājieties līdz pārtikas tirgotājam vai lielveikalam, bibliotēkai vai skolai.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Jūsu ķermenis galvenokārt aug miega laikā, tāpēc pārliecinieties, ka strādājat šīs stundas, lai jums būtu vairāk laika augt. Ja esat jaunāks par 20 gadiem, mēģiniet katru nakti gulēt no 9 līdz 11 stundām.
   • Augšanas hormonu (HGH) ražo pats organisms, īpaši miega laikā. Nepārtraukts un dziļš miegs veicina augšanas hormona HGH ražošanu, kas tiek ražots hipofīzē.
4. Saprotiet, ka jūsu gēni ir vissvarīgākais faktors jūsu augšanas ātrumā. Zinātnieki pieņem, ka 60% līdz 80% jūsu auguma nosaka jūsu gēni. Vai nu jums ir "pareizie" gēni, lai augtu augsti, vai arī jums nav. Tas nenozīmē, ka nav iespējams izaugt garam, ja jūsu vecāki ir mazliet mazajā pusē, bet tas nozīmē, ka ir lielāka varbūtība, ka jūs pats neizaugsiet tik garš.
5. Nemēģiniet bremzēt savu izaugsmi. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat daudz darīt par dabisko paaugstināto noslieci, varat veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka jūsu augumu neierobežo vides faktori. Narkotikas un alkohols ir saistīti ar augšanas tempu pieaugumu, ja jūs lietojat šīs zāles tajos gados, kad jūsu ķermenis joprojām attīstās. Nepareizs uzturs ir vēl viens faktors, kas var negatīvi ietekmēt jūsu izaugsmi.
   • Vai kofeīns var kavēt jūsu izaugsmi? Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem tas tā nav, bet blakusparādības var ietekmēt procesus jūsu ķermenī. Kofeīns var izraisīt sliktu miegu, lai jūs nesaņemtu nepieciešamo miega daudzumu.
   • Un kā ar smēķēšanu? Smēķēšanas un sekundāro dūmu ietekme uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vēl nav pilnībā zināma. Kolumbijas universitātes interneta veselības resursā teikts: "Lai gan pētījums parasti ir nepārliecinošs, pieejamie pētījumu rezultāti norāda, ka bērni, kuri smēķē vai ir pakļauti cigarešu dūmiem, ir mazāki nekā bērni, kuri nesmēķē vai kuru vecāki nesmēķē."
   • Vai steroīdi var ierobežot jūsu izaugsmi? Bez šaubām. Anaboliskie steroīdi novērš kaulu augšanu jaunākiem bērniem un pusaudžiem un samazina spermatozoīdu daudzumu, samazina krūšu izmēru, paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdslēkmes risku. Bērni un pusaudži, kuri cieš no astmas un lieto tam inhalatorus (satur nelielu steroīdu devu), ir vidēji par 1,2 cm mazāki nekā citi, kuri šo ārstēšanu neveic.
6. Jūs varat sagaidīt, ka dažus gadus pēc pusaudža gadiem tas turpinās pieaugt. Daudzi bērni skatās uz sevi un brīnās, - Vai es jau esmu beidzis augt? Ja jūs joprojām esat jaunāks par 18 gadiem, iespējams, atbilde ir "Nē!" Ja jūs joprojām esat pubertātes vecumā, tad jūs arī joprojām augat. Tā vietā, lai uztrauktos par savu pēdējo augumu, mēģiniet palikt pozitīvs un padomājiet par to, ka jums ir zināms laiks pieaugt.

2. metode no 2: pārspīlē vai uzsver savu augumu

1. Padomājiet par savu uzbūvi. Vienmēr stāviet taisni, nevis saliekti un nogrimuši. Paplašiniet plecus un nedaudz pabīdiet tos atpakaļ. Taisna stāja liks jums izskatīties daudz ilgāk!
2. Valkājiet tuvākus apģērbus. Stingrākas drēbes akcentē jūsu figūru. Ja jūs staigāsiet nedaudz gausa, šis efekts izzudīs, un jūs izskatīsities īsāks. Valkājiet drēbes, kas cieši pieguļ ķermenim un liek justies labi pret sevi. Neuzvelciet drēbes, kas liek justies nedroši vai neērti.
3. Padariet sevi garāku. Meitenes var valkāt augstus papēžus, lai izskatītos ilgāk, bet zēni - izturīgas kurpes ar smagu zoli. Izvairieties no plakaniem apaviem vai apaviem.
4. Parādiet tās garās kājas. Ja jums ir garas kājas, lai uzsvērtu kājas, valkājiet šorti vai mini svārkus. Izvairieties valkāt kāju sildītājus vai legingus, kas jūsu kājas izskatās īsākas.
5. Valkājiet tumšas drēbes. Dažreiz izskatīties garākam ir vissvarīgākais. Ja jums izdosies izskatīties slaidāk, visticamāk, arī jūs izskatīsities garāks. Dažas krāsas, piemēram, melna, tumši zila un meža zaļa, var palīdzēt izskatīties slaidākai un garākai, it īpaši, ja jūsu apģērbs ir tumšā tonī.
6. Uzvelciet drēbes ar vertikālām svītrām. Tas arī liek jums izskatīties ilgāk, nekā jūs esat. Horizontālām svītrām ir tieši pretējs efekts.

Padomi

• Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
• Lai iegūtu lielāku, ir svarīgi veikt stiepšanās vingrinājumus. Apgulieties uz grīdas un veiciet masāžu. Tas atslābina jūsu muskuļus, padarot jūs tikai nedaudz lielāku.
• Nelietojiet diētu (ja vien tas nav nepieciešams), jo, ja jūs joprojām augat, iespējams, nesaņemsiet pietiekami daudz barības vielu, kas jūs padarīs mazāku.
• Valkājiet drēbes, kas jums izskatās garākas. Baggy apģērbs rada iespaidu, ka esat zemāks par savu faktisko augumu.