Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Augstums un novietojums
• 2. daļa no 3: staigāšana un sēdēšana
• 3. daļa no 3: kāpšana pa kāpnēm
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja operācijas vai traumas dēļ nevarat ar visu svaru atbalstīties uz vienas kājas, jums būs jāiemācās izmantot kruķus. Ir svarīgi to izdarīt pareizi, lai izvairītos no vairāk ievainotās kājas vai pēdas ievainojumiem. Uzziniet, kā iestatīt un novietot kruķus pareizajā augstumā, kā arī to, kā vislabāk tos izmantot staigāšanai, sēdēšanai, stāvēšanai un kāpšanai pa kāpnēm.

Lai soli

1. daļa no 3: Augstums un novietojums

1. Pērciet vai iznomājiet jaunus vai lietotus kruķus, kas ir labā stāvoklī. Pārbaudiet, vai kruķi ir izturīgi un vai augšpusē tie ir pārklāti ar gumiju, kas pēc pieskāriena joprojām ir diezgan mīksta. Pārbaudiet arī skrūves vai tapas, kas ļauj pielāgot kruķu garumu. Pārbaudiet, vai kruķiem ir arī gumijas vāciņi.
2. Noregulējiet kruķu augstumu. Lai to izdarītu, piecelieties taisni un uzlieciet rokas uz rokturiem. Kruķu augšdaļai jābūt apmēram divas collas zem padusēm. Rokturi atrodas tieši virs gūžas augstuma.
   • Kad esat noteicis pareizo kruķu augstumu, pieceloties un satverot rokturi, rokām jābūt nedaudz saliektām.
   • Pielāgojot kruķu augstumu, pārliecinieties, ka jūs valkā kurpes, kuras jūs valkā visbiežāk. Ideāli ir apavi bez augsta papēža, kas labi atbalsta jūsu pēdu (-as).
3. Pareizi turiet kruķus. Lai nodrošinātu maksimālu kontroli, vislabāk kruķus novietot plakani pie sāniem un stingri satvert. Kruķu augšdaļai nevajadzētu pieskarties padusei. Ar rokām un rokām jūs uzņemat svaru, kas parasti balstās uz jūsu kājas.

2. daļa no 3: staigāšana un sēdēšana

1. Lai staigātu, izmantojiet kruķus. Noliecieties uz priekšu un novietojiet abus kruķus ap kāju ķermeņa priekšā. Pārvietojieties tā, it kā spertu soli ar savainoto kāju, bet tā vietā, lai balstītos uz kājas, noliecieties uz kruķu rokturiem. Šūpojiet ķermeni uz priekšu un atbalstiet savu veselīgo kāju uz grīdas. Atkārtojiet to, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
   • Turiet ievainoto pēdu apmēram desmit collas virs zemes un novietojiet to nedaudz aiz ķermeņa.
   • Praktizējiet šo gaitu ar zodu uz augšu. Neskatieties uz savām kājām visu laiku, bet mēģiniet padarīt kustību dabisku.
   • Trenējieties arī staigāt atpakaļ. Paskaties aiz muguras, lai nenogāztu mēbeles vai citas lietas.
2. Izmantojiet kruķus, lai palīdzētu nokļūt sēdus stāvoklī. Izvēlieties izturīgu krēslu, kas neslīdēs atpakaļ, kad sēdējat uz tā. Nostājieties tā priekšā un ar vienu roku turiet abus kruķus. Viegli balstieties uz kruķiem un turiet savainoto kāju sev priekšā. Ar otru roku satveriet krēsla atzveltni un nolaidieties krēslā.
   • Ievietojiet izkārnījumus otrādi pret sienu. Viņi ir stingrāki otrādi nekā vertikāli un retāk gāzīsies.
   • Paņemiet kruķus, lai atkal pieceltos. Turiet kruķus veselīgajā ķermeņa pusē un piecelieties, balstoties uz labo kāju. Novietojiet savu svaru uz veselīgās pēdas un pārliecinieties, ka tagad kruķus esat sadalījis abās rokās. Tagad jūs varat atspiedies uz kruķiem, lai dotos prom.

3. daļa no 3: kāpšana pa kāpnēm

1. Uzkāpjot pa kāpnēm, ļaujiet labajai pēdai veikt darbu. Ar vienu roku turieties pie margām un ar otru roku noliecieties uz abiem kruķiem. Pirmajā solī ielieciet labo kāju un nedaudz turiet ievainoto kāju aiz ķermeņa. Paaugstinoties, balstieties uz kruķiem un kāpjot pa kāpnēm, turiet labo kāju aiz ķermeņa.
   • Iespējams, ka pirmo reizi kāpjot pa kāpnēm, varat izmantot nelielu palīdzību. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim kādu atbalstu.
   • Ja kāpnēm, uz kurām jākāpj, nav margu, zem katras rokas ielieciet vienu kruķi. Pacelieties ar labu kāju un turiet ievainoto kāju aiz ķermeņa. Pēc tam pārvietojiet kruķus uz nākamo soli.
2. Ejot pa kāpnēm, turiet savainoto kāju sev priekšā. Piespiediet abus kruķus zem paduses un ar brīvo roku turiet margas. Uzmanīgi pārejiet uz nākamo soli un turpiniet to darīt, līdz esat nolaidies.
   • Ja kāpnēm nav margas, vispirms nolaidiet kruķus par vienu soli, pārvietojiet ievainoto kāju uz leju un ar labo kāju pārejiet uz nākamo soli, balstoties uz kruķiem.
   • Ja vēlaties samazināt iespēju, ka jūs riposiet lejā pa kāpnēm, varat arī nokāpt pa kāpnēm sēžot. Turiet savainoto kāju sev priekšā un izmantojiet rokas, lai atbalstītu sevi, soli pa solim nolaižoties pa kāpnēm. Jums būs jālūdz, lai kāds cits jums nolaiž kruķus.

Padomi

• Ja kādu laiku esat zinājis, ka jums ir jāizmanto kruķi, piemēram, tāpēc, ka jums tiek veikta operācija, iepriekš praktizējiet ar kruķiem, lai pēc operācijas nebūtu pie tiem jāpierod.
• Pirms pastaigas pārliecinieties, ka precīzi zināt, kur staigāt un kā izmantot kruķus.

Brīdinājumi

• Liekties nekad ar pilnu svaru uz padusēm. Kruķiem nevajadzētu pat pieskarties padusēm. Jūsu rokām un rokām jāatbalsta jūsu svars, kā arī veselīga kāja un kāja.