Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: nomieriniet ķermeni
• 2. metode no 3: novērsiet uzmanību
• 3. metode no 3: esiet proaktīvs
• Padomi
• Brīdinājumi

Uzturēt mieru grūtībās ir grūti pārmantojama iezīme. Ir svarīgi iemācīt sev šo prasmi, jo jūs varēsiet tikt galā ar bezatbildīgām situācijām. Šajā rakstā jūs atklāsiet dažādus veidus, kā nomierināt sevi un tikt galā ar spēcīgām emocijām.

Lai soli

1. metode no 3: nomieriniet ķermeni

1. Elpojiet lēnām. 3 sekundes ieelpojiet caur degunu, 5 sekundes aizturiet elpu, pēc tam 3 sekundes izelpojiet caur degunu.
   • Elpojiet ar diafragmu (tieši virs vēdera un tieši zem ribām), ne tikai ar krūtīm. Tas regulēs ķermeņa reakcijas un palīdzēs saglabāt mieru.
   • Kādreiz tika uzskatīts, ka elpošana papīra maisiņā palīdz izārstēt hiperventilāciju un atjaunot atpūtu. Eksperti tagad ir vienisprātis, ka tas ir mazliet bīstami un no tā vajadzētu izvairīties. Jums vajadzētu tikai elpošana caur papīra maisiņu, kad jums ir vieglā galva no hiperventilācijas. Regulāri ieelpojot papīra maisiņā, jūsu plaušās cirkulēs oglekļa dioksīds, kas galu galā ir bīstams elpošanas ceļiem. Dziļa un lēna elpošana ir daudz labāka, jo alveolas skābekli pilnībā pārveidos par oglekļa dioksīdu, būtībā novēršot hiperventilācijas reiboni.
2. Atslābiniet plecus. Lēnām trīs vai četras reizes atlieciet plecus atpakaļ, izmantojot pēc iespējas lielāku kustību amplitūdu.
3. Aizver sevi. Nogulieties plakani uz muguras un aizveriet acis. Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku vai vienkārši baudīt klusumu.
   • Iedomājieties, kā katra ķermeņa daļa atpūšas ar katru izelpu. Sāciet ar pirkstiem un pārvietojieties augšup pa kāju, stumbra, roku un kakla muskuļiem. Ieelpojot, jūs iztēlojaties, kā viņi kļūst par vienu ar Zemi vai piepildās ar gaismu. Centieties būt pēc iespējas klusāks.
4. Izmēģiniet jaunu perspektīvu. Padomājiet par situāciju no cita rakursa, lai jūs mazāk stresotu.
   • Izlikieties, ka jūsu draugs ir tādā pašā situācijā, un iedomājieties, kādu padomu jūs viņam vai viņai sniegtu.
   • Pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Šis jautājums ir jautājums, ko bieži izmanto dzīves atbalsis, lai piespiestu cilvēkus pārdomāt tā pārspīlēto ietekmi, kurai drīzāk ir iespējamība, nevis spēja dziedēt. Kad jūs piespiest sevi pieņemt sliktāko, jūs varat vienkārši atgriezties no turienes un likt lietas perspektīvā, kā arī plānot, kā tas notiks. vissliktākais beidz darīt sliktāk.

2. metode no 3: novērsiet uzmanību

1. Pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu, skrituļslidām vai dariet visu, kas jums patīk, lai fiziski nogurdinātu sevi. Tas sadedzina adrenalīnu, kas jums ir ļauns.
2. Meklējiet nelielus fiziskus traucējumus. Saspiediet stresa bumbu, sūkli vai citu elastīgu priekšmetu vismaz 50 reizes pēc kārtas. Apskaujiet savu iecienīto akmeni / talismanu vai noberiet īkšķi uz vissvarīgākā komforta akmens. Spēlē gaisa ģitāru / bungas un skaņas efektus. Atrodot traucējošas darbības, kas ir taustāmas un koncentrētas, palīdzēs jums ātri nomierināties.
3. Skaitīt līdz desmit. Pirms sakāt kaut ko nepiemērotu, aizveriet acis un, ja nepieciešams, saskaitiet līdz desmit vai divdesmit. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā ātri nošķirt sevi no stresa situācijas.
4. Izveidojiet žurnālu. Mēģiniet aprakstoši aprakstīt, kā jūtaties. Tas ir labs veids, kā stāties pretī savām jūtām, it īpaši, ja jums ir dabiska tieksme rakstīt. Kad lietas kļūst neorganizētas, turpiniet rakstīt. Vissvarīgākais ir domāšanas un jūtu uzņemšanas process.
   • Žurnāls ir arī labs veids, kā pārdomāt savu pagātni. Piemēram, kā jūsu audzināšana ir veicinājusi apkārtējās pasaules uztveri? Pierakstiet visu, kas jums ir svarīgs. Jūsu žurnāls palīdzēs jums savienot punktus.
5. Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem. Suņi un kaķi var būt ārkārtīgi noderīgi stresa apstākļos. Nav nekā labāka par nevērtējošu pūkainu draugu, kuru apskaut un sarunāties. Izsaki savas bažas par savu mīluli.
   • Ja jums nav mājdzīvnieka, pildīts mājdzīvnieks dažreiz var būt tikpat noderīgs. Alternatīvi, jūs varat apmeklēt zooloģisko dārzu, dabas parku, akvāriju vai vietējo spēļu rezervātu. Vienkārši redzēt, kā dzīvnieki nodarbojas ar savu biznesu, var būt nomierinoši.
6. Iegremdējieties hobijā. Zīmējiet vai fotografējiet, ja vēlaties. Dariet visu, kas atbilst jūsu interesēm.

3. metode no 3: esiet proaktīvs

1. Paliec pozitīvs. Laimīgas attieksmes kopšana var palīdzēt atcerēties labos laikus un ļauties lietām, kuras nespēj kontrolēt. Atcerieties: jūs neesat šeit, lai kontrolētu visus un visu perfektā uzvedībā vai pilnīgā darbībā; jūs esat šeit tikai tāpēc, lai apgūtu savu uzvedību un reakcijas.
   • Atgādiniet sev, ka jūs neesat vienīgais, kam jārisina šie jautājumi, ja kaut kas grūts izaicina jūsu miera sajūtu.
2. Izvairieties no stresa vispār. Dažreiz ir grūti pamanīt, kad cilvēki, domas vai notikumi pievieno spriedzi tavai dzīvei, taču ietekmes ir. Lai saglabātu distanci, rīkojieties šādi:
   • Izmēģiniet laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem satraukt, it īpaši, ja jūs esat ļoti jutīgs pret citu apkārtējo cilvēku emociju un problēmu pārņemšanu. Ja jums bieži ir jāatrodas blakus stresainam cilvēkam, iemācieties pārvaldīt situāciju - mainieties jūsu atbildet uz tos.
   • Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalsta un ciena. Ārēja pārliecība stiprina jūsu spēju domāt un tikt galā ar savām bažām.
   • Dažiem cilvēkiem ir jāatsakās no citiem biežāk, lai atjaunotos (piemēram, introverti, ļoti jutīgi cilvēki utt.). Dodiet sev šo vietu un vientulību katru dienu. Pārāk daudz socializēšanās var radīt stresu bez pārtraukuma.
3. Mēģiniet meditēt vai lūgties. Pat ja neesat reliģiozs, jūs varat atrast lielu mieru, apzināti koncentrējoties uz savas apziņas apklusināšanu. Atrodiet vietu, kur varat būt viens un koncentrēties uz sevi. Domāšana par savu dzīvesveidu ir ļoti nomierinoša un ļauj atkāpties no stresa izraisītiem notikumiem, lai tos novērtētu ar skaidrību un smalkumu.
4. Kļūsti par vienu ar dabu. Āra miers var palīdzēt koncentrēties uz prioritātēm un dot iespēju elpot.
   • Ūdenim piemīt meditatīva īpašība, kas bieži palīdz cilvēkiem nomierināties. Ja jūs dzīvojat pilsētā, vienkārši aizveriet acis un iedomājieties sevi sēžam pie strauta mežā.
   • Neliela iekštelpu strūklaka var palīdzēt jūsu birojam vai mājām radīt ūdeņainu mieru.
5. Pārņemiet kontroli. Pārliecini sevi, ka pats pārzini savas izvēles un pieredzi. Jūs kontrolējat savas jūtas - netērējiet to.
   • Atcerieties, ka lēmuma nepieņemšana joprojām ir izvēle - izdariet vēlamo izvēli savā dzīvē.
6. Nenodariet sev pāri. Kad jums ir slikta diena, paskatieties uz sevi spogulī un pasakiet sev labas lietas. Sakiet: "Jūs esat gudrs, skaists / skaists", lai palielinātu savu pārliecību. Baudiet savu iecienīto desertu, nomazgājieties siltā vannā vai ieplānojiet brīvo laiku vaļaspriekiem.
   • Kaut arī mūs vienmēr uztrauc tas, ko citi cilvēki domā par mums, ir svarīgi nomākt balsi, kas vēlas šādas bažas iedzīt dziļumā. Nemāciet citiem cilvēkiem jūs nomākt, atgādinot sev, ka lielākā daļa bezjēdzīgās kritikas nāk no citu cilvēku pašprojekcijām par to, ko viņi sevī ienīst. Citiem vārdiem sakot, pieņemiet viņu līdzjūtību.

Padomi

• Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
• Ejiet ārā, izbaudiet svaigu gaisu un guliet uz muguras ar aizvērtām acīm. Kad ir tumšs, jūs joprojām varat izbaudīt zvaigznes, kas guļ zem segas.
• Iegūstiet svaigu gaisu. Ej ārā, atver logu, tas nav svarīgi, ja vien tev ir svaigs gaiss.
• Skaitiet līdz desmit un dziļi elpojiet.
• Vienkārši aizveriet acis, pēc tam ieelpojiet un pēc tam izelpojiet. Turpiniet to darīt, ja esat satraukti vai stresa stāvoklī, kaut kas darbojas.
• Elpojiet dziļi, aizveriet acis un skaitiet atpakaļ no desmit. Tad mēģiniet to izdarīt tikai ar vienu elpu.
• Klausieties dziesmas, kas atgādina par laimīgiem laikiem.
• Klausieties nomierinošas skaņas, piemēram, lietu un ūdenskritumus.
• Kad jūs dusmojaties, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs vairs nevarat paskatīties apkārt. Tāpēc jums jāizmanto brīdis, kad lietas sāk apgriezties; tā vietā, lai paliktu dusmīgs, dziļi elpojiet un dodieties prom no vietas, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām lietām.
• Atrodi kādu konkrētu dziesmu, kas atgādina par laimīgākiem laikiem, un noklausies to.
• (Dienas laikā) Iegūstiet segu un ievietojiet to ērtā vietā saulē un noliecieties uz tās. Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Iedomājieties, ka katra ieelpošana ielaiž saules gaismu jūsu ķermenī un piepilda jūsu ķermeni ar mieru; katra izelpošana atbrīvo jūsu dusmas, bailes un stresu un atbrīvo tos no ķermeņa. Gulēt klusi tik ilgi, cik nepieciešams.
• Ielieciet kādu mūziku, kas jums atgādina noteiktu laiku vai kādu citu.
• Izsaki savas jūtas un dalies tajās ar cilvēkiem, kuriem uzticies, jo nekad nevajadzētu atstāt problēmu neatrisinātu.
• Apgulieties un mēģiniet dziļi elpot. Notīriet prātu un padomājiet par citām lietām. Varbūt jūs varat apmeklēt kādu nodarbību vai iztīrīt to. Tā vietā, lai domātu par problēmu, padomājiet par pozitīvām lietām. Pēc tam jūs varēsit labāk atrisināt problēmu tagad, kad esat mierīgāks.
• Padomājiet par laimīgām lietām, piemēram, jokiem vai jaukām atmiņām. Beidz domāt par lietām, kas tevi padara nelaimīgu.
• Ja jūs vispār nevarat kontrolēt savas jūtas, meklējiet profesionālu palīdzību, apmeklējot psihologu.
• Trāpījies boksa somā.
• Lai apturētu dusmu lēkmes pārņemšanu par vismazākajām kļūdām, pārliecini sevi, ka kļūda tev nerūp - tā vietā rūpējies par iemācīto un sagatavojies nākamreiz rīkoties savādāk.
• Mēģiniet domāt par labajiem laikiem, kas bija kopā ar mīļajiem.
• Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, pastāstiet viņam savas jūtas. Ja nevienam neteiksi savas dusmas, tās iekšpusē tikai palielināsies un tevi vienkārši uzspridzinās! Vienkārši runājiet ar kādu. Varbūt jūsu mamma vai labākais draugs, pat saruna ar jūsu mājdzīvniekiem var palīdzēt!
• Ja kaut kas jūs satrauc vai padara jūs dusmīgu, atkārtojiet pozitīvus apstiprinājumus par to, kā jūs vēlaties mainīt situāciju.
• Runā. Esi trokšņains. Neciešiet klusumā, runājiet skaļi / čukstiet sev, bet iedomājieties, ka runājat ar kādu, lai jūs varētu pateikt šim cilvēkam visu, un viņš jūs sapratīs un atbalstīs. Jūs pat varat dot personai tādu nosaukums dodiet un runājiet ar viņu par ne tikai sliktajiem, bet arī labajiem laikiem!
• Aizver savas acis. Klausieties nomierinošu dziesmu, kas jums patīk, un koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet dziļi un lēni. Kad sirdsdarbības ātrums normalizēsies, tas palēninās.
• Jūs ne vienmēr saņemsiet savu prātu, tāpēc arī negaidiet to. Neplānojiet, lai viss izdotos nevainojami.
• Izmēģiniet jogu. Īpaši jogas DVD ir paredzēti, lai atvieglotu stresu un palīdzētu atpūsties.
• Pierakstiet, ko jūtat, un pēc tam saplēsiet papīru.
• Tai Ši un Ūdens ir lieliski veidi, kā mazināt stresu.
• Saskaitiet līdz divdesmit un dziļi elpojiet. To darot, arī izvairieties no skaļiem trokšņiem apkārt.
• Padomājiet par to, kas jūs dusmoja un kā no tā izvairīties.
• Domāšana par jautrām domām dažreiz var padarīt jūs dusmīgāku, tāpēc izmēģiniet šo padomu: saspiediet rokas dūrēs, salieciet visu ķermeni un pēc tam pēc 10 minūtēm pēkšņi atlaidiet to.
• Runājiet ar kādu no vecākiem, aizbildni, brāli un māsu, brālēnu, draugu vai kādu, kas jums rūp. Tie var palīdzēt nomierināties.
• Brauciet ilgi. It īpaši, ja jūs aizraujaties ar riteņbraukšanu.

Brīdinājumi

• Esiet piesardzīgs, neatlieciet dusmas uz citiem. Jūs varat nokļūt nepatikšanās vai ievainot sevi un citus.
• Nekad nesāpiniet sevi vai citus, pat ja esat ļoti dusmīgs. Tā vietā dodieties kaut kur vienatnē, lai nomierinātos. Ja jūs esat tik nikns, ka vairs nevarat sevi kontrolēt, pārbaudiet sevi slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā, lai saņemtu tūlītēju palīdzību.