Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: perspektīvas maiņa
• 2. metode no 3: izmantojiet garīgās brīvdienas
• 3. metode no 3: novērsiet uzmanību no ķermeņa
• Padomi
• Brīdinājumi

Mēs visi vēlētos būt nedaudz bezrūpīgāki, dzīvot prieka pilnas dzīves pilnas dzīves. Viltīgā ir tā, ka mēs visi tiekam galā ar problēmām. Šīs graujošās domas un rūpes tiešām var likt justies nomāktai. Par laimi, ir vairāki veidi, kā aizmirst rūpes un uzņemties atbildību par savu laimi. Kā norāda Džūdijas Garlendas slavenā dziesma: “Aizmirstiet savas nepatikšanas, nāciet, priecājieties! Jūs labāk padzeniet visas rūpes. ”

Lai soli

1. metode no 3: perspektīvas maiņa

1. Ej prom no pilsētas. Dažas dienas mainiet dekorācijas. Nav nepieciešams tērēt naudu vai doties uz eksotisku vietu. Dažreiz neliela atrašanās vietas maiņa ir viss, kas jums nepieciešams, lai pārstātu uztraukties un aizmirst par nepatikšanām.
   • Apmeklējiet draugu citā vietā, ne pārāk tālu.
   • Rezervējiet gultu un brokastis kaut kur laukos tieši jums.
   • Meklējiet uzņēmēju, izmantojot vietni "dīvāns", un atklājiet jaunu pilsētu ar kāda cilvēka, kurš tur dzīvo, acīm.
2. Iet uz citu istabu. Mums visiem ir bijusi šāda pieredze: jūs atceraties, ka zvanījāt uz banku, tāpēc dodaties virtuvē, lai saņemtu savu tālruni. Kad esat virtuvē, pēkšņi neatceraties, kāpēc jūs tur devāties. Pētījums parādīja, ka, vienkārši pārceļoties uz citu istabu, mēs mēdzam kļūt aizmāršīgi. Interesanti, ka šo īpašību var izmantot arī, lai uz laiku aizmirstu savas rūpes.
   • Ja jūs kaut ko uztraucat, piecelieties un dodieties uz citu istabu.
   • Atkārtojiet to ikreiz, kad rodas bažas.
3. Atstājiet domu prom. Ja ir kādas īpašas bažas, kuras vēlaties aizmirst, varat to izdarīt, piespiežot sevi, "aktīvi aizmirstot". Tāpat kā jūs varat apmācīt sevi atcerēties, pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat apmācīt sevi aizmirst.
   • Kad vien ienāk prātā kāda nevēlama doma, atgrūž to.
   • Tas var palīdzēt pateikt: “Nē. Es par to nedomāšu. ”
   • Atkārtojiet šo taktiku vairākas reizes. Tāpat kā ar iegaumēšanu, arī aizmiršana prasa praksi un laiku.
   • Jūs sāksit aizmirst šīs atmiņas detaļas. Galu galā atmiņa kļūs ļoti neskaidra.
4. Garlaikoties. Atkārtojiet domu par uztraukumu tik bieži, ka jums kļūst garlaicīgi. Izņemiet spēku no raizēm, padarot tās garlaicīgas. Izolējiet domu vai ideju par uztraukumu un atkārtojiet to skaļi, atkal un atkal.
   • Piemēram, ja jūs uztrauc jūsu sniegums darbā, varat teikt: “Es zaudēšu darbu. Es zaudēšu darbu. Es zaudēšu darbu. ”
   • Pietiekami bieži atkārtojot, attiecīgā doma būs dīvaina, garlaicīga vai pat komiska.
   • Ar nelielu praksi šī doma jums vairs netraucēs.
5. Saskaitiet savas svētības. Koncentrējot uzmanību uz to, par ko esat pateicīgs, jūs daudz vairāk varat aizmirst par savām raizēm. Strādājot pie pateicības, jūsu perspektīva tiek pārcelta no uztraukšanās uz pozitīvāku mijiedarbību ar apkārtējo pasauli.
   • Ikreiz, kad jūs uztraucaties, apstājieties un uzskaitiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
   • Varbūt jūs esat pateicīgs par savu ģimeni, veselību, jumtu virs galvas, skaistām atmiņām vai lielisku iespēju.

2. metode no 3: izmantojiet garīgās brīvdienas

1. Iegremdējieties iedomātā pasaulē. Grāmatas lasīšana vai filmas skatīšanās var būt lielisks veids, kā aizmirst savas rūpes. Izvēlieties saistošu stāstu žanrā, kas jums patīk.
   • Izvēlieties grāmatu (vai filmu), kas nav pārāk grūta. Tādā veidā ir daudz vieglāk iesaistīties stāstā.
   • Jauniešu grāmatas pieaugušajiem ir laba izvēle vairāku iemeslu dēļ: (1) tās ir viegli lasāmas, (2) daudzas no tām ir seriālizētas un (3) daudzas no šīm grāmatām ir izdotas arī filmās.
   • Izmēģiniet Harijs Poters, Bada spēlesvai Krēsla.
2. Dodieties uz savu laimīgo vietu.“Garīgi ceļojot uz savu“ laimīgo vietu ”, jūs varat uz brīdi viegli aizmirst par savām raizēm. Šī varētu būt vieta, kur jūs jau esat bijis, vai kur vēlaties doties. Dažu minūšu pavadīšana laimīgajā vietā ir lielisks veids, kā paaugstināt garastāvokli un uz brīdi aizmirst par to, par ko jūs uztraucaties.
   • Aizver savas acis.
   • Atslābiniet muskuļus.
   • Padomājiet par savu laimīgo vietu.
   • Attēlojiet pēc iespējas vairāk detaļu: kādas skaņas jūs dzirdat? Ko tu redzi? Kā tas smaržo? Kā vējš jūtas uz jūsu ādas?
   • Pavadiet dažas minūtes šajā vietā.
   • Atkārtojiet to katru reizi, kad nepieciešama atiestatīšana.
3. Klausīties mūziku. Mūzikai ir svarīga saikne ar cilvēka emocijām. Tāpat kā skumji skaitļi var padarīt jūs skumjus, laimīgi skaitļi var palīdzēt novērst negatīvās emocijas. Aizmirstiet rūpes, spēlējot kādu jautru mūziku. Ja jūs to izdarīsit pietiekami smagi un dziedāsiet līdzi, jūs faktiski noslīcināsiet savas rūpes.
   • Celoties un dejojot, jūs varat dubultot mūzikas stresu pārņemošās spējas!
4. Zvaniet draugam. Ja vēlaties uz brīdi pārdomāt, paņemiet tālruni un piezvaniet kādam. Koncentrējiet sarunu uz savu draugu. Uzdodiet jautājumus un pievērsiet uzmanību atbildēm. Saruna ar draugu var paaugstināt garastāvokli, vienlaikus novēršot uzmanību no visām rūpēm.
   • Pajautājiet otram par viņa vai viņas darbu.
   • Uzdodiet jautājumus par nesenajām izmaiņām otra dzīvē.
   • Palūdziet otram aprakstīt jauku pieredzi.
5. Domājiet laimīgas domas. Pārvariet visas iespējamās negatīvās domas ar pozitīvajām. Padomājiet par tik daudz priecīgām lietām, ka visas rūpes vienkārši nomazgājas. Sāc slavēt sev patīkamās lietas (ieskaitot sīkumus). Tad turpiniet slavēt lietas, kas jums patīk jūsu dzīvē.
   • Piemēram, jūs varat domāt: "Man ir skaisti mati", "Es gandrīz nekad neesmu slims" vai "Es esmu ļoti labs basketbolā".
   • Piemēram, jūs varētu domāt: "Es dzīvoju skaistā pilsētā" "Mana mamma un tētis joprojām ir dzīvi" vai "Man nekad nav jāizsalcis".
6. Praktizējiet uzmanību. Bažas bieži rodas tad, kad esam pārāk aizņemti ar pagātni vai nākotni. Atgriezieties tagadnē, iesaistoties uzmanībā. Izvēlieties sadzīves uzdevumu, piemēram, veļas locīšanu vai tējas pagatavošanu, un veltiet piecas minūtes laika, lai koncentrētos tikai uz šo uzdevumu un neko citu. Mēģiniet iekļaut pēc iespējas vairāk detaļu. Pēc piecām minūtēm problēmas, kas jums radušās ar pagātni vai nākotni, mazāk ietekmēs jūs.

3. metode no 3: novērsiet uzmanību no ķermeņa

1. Strādājiet līdz sviedriem. Dažas lietas darbojas tikpat labi un konsekventi, lai aizmirstu par savām problēmām un uzlabotu garastāvokli kā vingrinājums. Vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un pašvirzīšanu uz dzīvi, kā arī atbrīvot endorfīnus, lai jūs justos laimīgāki.
   • Ej dejot. Iet uz deju klubu vai vienkārši traki mājās.
   • Iet braukt ar riteņiem. Daudzās vietās jūs varat iznomāt velosipēdu.
   • Spēlējiet tenisu ar kādu vai tenisu pret sienu.
   • Vai karstā joga.
2. Doties pastaigā. Neatkarīgi no veida, sirds ir pierādīts, ka tas samazina trauksmi un rada labu garastāvokli. Pastaiga var būt lielisks veids, kā aizmirst par raizēm. Vienā pētījumā lēsts, ka ņiprai 30 minūšu pastaigai ir tāds pats efekts kā vieglas nomierinošas zāles lietošanai.
3. Smejies. Sirsnīgi smiekli ir plaši pazīstami kā beta-endorfīnu (laimes hormonu) veicināšanas metode smadzenēs. Atlieciet rūpes malā, pāris reizes smejoties!
   • Dodies uz komēdijas izrādi.
   • Skatieties komēdiju sēriju.
   • Radiet smieklīgas atmiņas kopā ar draugiem.
4. Gulēt. Efektīva metode, kā aizmirst savas rūpes, ir ceļojums uz sapņu zemi. Jūs nevarat domāt par to, kas jūs traucē, kad gulējat! Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkus, kuri iet gulēt agrāk, negatīvās domas mazāk traucē. .
   • Mēģiniet katru nakti gulēt 8 stundas.
   • Ja jūs parasti gulējat daudz mazāk, sāciet ar 6 stundām un pakāpeniski paplašiniet to.
5. Apskāviens. Fiziskajam pieskārienam ir acīmredzami pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību. Apskāviens pārpludina ķermeni ar oksitocīnu (saistošo hormonu). Tas ļauj mums justies drošāk, vienlaikus samazinot kortizola līmeni (stresa hormonu).

Padomi

• Atcerieties, ka dzīve piedāvā skaistas lietas, neskatoties uz to, ko esat pazaudējis. Un vienmēr skatieties uz gaišo pusi. Lai kas arī notiktu, tas padara jūs stiprāku.
• Ja jums ir naudas problēmas, nedodieties garās brīvdienās, bet atrodiet apkārtnē kaut ko jautru, ko darīt, vai dodieties uz nedēļu lētā atpūtas kūrortā. Netērē pārāk daudz.
• Narkotikas un alkohols nepalīdz. Tie piedāvā tikai īslaicīgu efektu, un pēc tam jūs jūtaties vēl sliktāk.
• Meklējiet ekspertu palīdzību, ja jūtat, ka vairs nevarat to izturēt.
• Ja jums ir problēmas ar draugu, vienkārši runājiet ar viņu vai aizmirstiet par šo personu.

Brīdinājumi

• Nelietojiet narkotikas kā veidu, kā tikt galā ar savu stresu, jo tas ilgtermiņā var kaitīgi ietekmēt jūsu veselību.