Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Lieciet vēderam justies pilnam
• 2. metode no 3: novērsiet uzmanību no bada
• 3. metode no 3: dzīvesveida faktoru maiņa, lai kontrolētu badu
• Padomi

Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēkiem vajadzētu kādu laiku ēst vai neēst. Vienkārši domājiet par medicīniskām procedūrām, daudzos gadījumos pirms operācijas pacientam ir jāpaātrinās. Jūs pat vēlaties uzzināt, kā kontrolēt badu starp ēdienreizēm, lai jūs varētu nomākt vēlmi uzkodēt vai izvairīties no pārēšanās dienas laikā. Pat ja jūs vienkārši vēlaties zaudēt svaru, ikviens, kurš gavē, ik pa brīdim jutīsies izsalcis, un ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat padarīt savu vēderu pilnīgu, faktiski neēdot. Veicot dažus uztura pielāgojumus un dažus trikus gavēņa vai neēšanas laikā, jūs varat palīdzēt tikt galā ar bada sāpēm un kontrolēt to.

Lai soli

1. metode no 3: Lieciet vēderam justies pilnam

1. Košļājiet gumijas gabalu. Košļājot gumijas gabalu, gan smadzenēm, gan vēderam rodas ideja, ka jūs gatavojaties ēst vai sātīgs. Tas ne tikai stimulē jūsu prātu, ka esat piepildīts, bet arī liek mutei būt pārāk aizņemtai, lai ēst.
   • Vienkārši sakošļājiet gumiju bez cukura, lai jūs nepatērētu nevajadzīgas kalorijas. Košļājot gumijas gabalu, stundā var sadedzināt 11 kalorijas.
2. Piesūc ledus gabaliņus. Sūkšana uz ledus gabaliņiem rada tādu pašu efektu kā košļājamā gumija, jo tā izraisa sāta sajūtu. Ledus gabaliņiem ir papildu priekšrocība, ka, izkausējot, tie tiek pārveidoti par ūdeni, kas arī ļaus justies pilnvērtīgam.
   • Ja jums nepatīk parasto ledus gabaliņu garša, mēģiniet ledus gabaliņiem pievienot aromātus bez cukura.
   • Esiet piesardzīgs ar ledus gabaliņiem, ja jums ir jutīgi zobi vai valkājat breketes, jo tas var izraisīt sāpes.
   • Jūs varētu arī iegādāties zemas kaloritātes un bez cukura popsicles kā aizstājēju ledus gabaliņu sūkšanai.
3. Dzeriet vairāk ūdens. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā justies sātīgam, neēdot, ir dzert vairāk dienas laikā. Dzeramais ūdens piepilda vēderu, un jūs arī nodrošināsiet mitruma līdzsvara saglabāšanu.
   • Dehidratācijas simptomi var nosūtīt jūsu smadzenēm signālus, kas ir līdzīgi izsalkuma simptomiem. Ja šķidruma līdzsvars nav atbilstoši standartam, jūs varat justies izsalcis, kad patiesībā jums ir slāpes.
   • Gāzēts ūdens var būt arī labs risinājums, jo burbuļi piepildīs jūsu vēderu.
   • Ja jums nepatīk tīrs ūdens, to varētu aromatizēt, pievienojot citronu, laimu, gurķi vai pat augļus, piemēram, avenes. Vienkārši pārliecinieties, ka neēdat augļus, kurus pievienojat ūdenim!
4. Dzeriet zāļu vai aromatizētu tēju. Aromatizētu šķidrumu dzeršana var palīdzēt nomierināt kuņģi un mazināt izsalkumu.
   • Apetītes nomākšanai varat izmantot arī citus augus, piemēram, lakricas sakni, dadzīti, nātru un fenheli. Mērcējot šos augus verdošā ūdenī, tiks iegūta garšīga tēja ar papildu priekšrocību, kas ļaus justies pilnvērtīgai.
   • Izmēģiniet arī zāļu vai aromatizētas tējas bez cukura piedevas.
   • Tējas un kafijas dzeršana ir arī laba iespēja, jo kofeīns palīdzēs nomākt apetīti (īstermiņā), vienlaikus piepildot vēderu ar šķidrumu.
5. Iztīri zobus. Ja vēders sāk rūkt, bet jūs nevēlaties neko ēst, notīriet zobus, lai radītu sāta sajūtu. Pēc tam, kad tīriet zobus, ēdienam būs slikta garša, bet zobu pastā esošā piparmētru smarža arī stimulēs jūsu smadzenes, padarot ķermeni pilnīgu.
   • Izmantojiet piparmētru vai kanēļa zobu pastu. Pētījumi ir parādījuši, ka apetīti var nomākt ne tikai piparmētra, bet arī tādu garšvielu kā kanēļa garša.
   • Tas arī palīdz ierobežot tieksmi pēc cukura, jo zobu pastas saldums var būt pietiekams, lai uz laiku apmierinātu saldo zobu.
6. Piesūc uz piparmētrām vai citām konfektēm bez cukura. Ir noskaidrots, ka piparmētru smarža var nomākt vēlmi ēst. Sūkšana uz piparmētrām ne tikai nomāc apetīti, bet arī aizkavēs muti, padarot citu ēdienu ēšanu neiespējamu.
   • Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat tikai piparmētras bez cukura, piemēram, Fortune, lai jūs nepatērētu nevajadzīgas kalorijas.
   • Pat smaržojošā piparmētru eļļa stimulēs jūsu smadzenes tā, ka jums šķiet, ka jūsu kuņģis ir pilns.

2. metode no 3: novērsiet uzmanību no bada

1. Pajautājiet sev, vai jūs tiešām esat izsalcis. Laiku pa laikam piedzīvojot stresu, garlaicību, depresiju vai dusmas, mēs varam justies izsalkuši. Bet patiesībā tās ir tikai spēcīgas emocijas, kas var izraisīt izsalkumam līdzīgus signālus. Lai noteiktu, vai jums patiešām ir reāls fizisks izsalkums, pajautājiet sev:
   • Kad es pēdējo reizi vakariņoju? Ja tas ir bijis vairāk nekā četras līdz piecas stundas, jūs, iespējams, būsiet izsalcis.
   • Vai tas ir tuvu parastajam vakariņu laikam?
   • Vai es šodien izlaidu maltīti?
   • Vai es izjūtu tipiskās pazīmes, kas saistītas ar badu? Šādi signāli ir tukša sajūta, rūcošs kuņģis vai šaušanas sāpes vēderā.
2. Mēģiniet meditēt. Laika atvēlēšana, lai atkal justos pilnīgi zen, ir vēl viens efektīvs veids, kā kontrolēt alkas pēc uztura. Dziļi ieelpojot gaisu no vēdera, kuņģis piepildīsies ar gaisu, kas jūs nomierinās.
   • Nesen veikts pētījums norāda, ka meditācija padara jūs par "apzinātāku" ēdāju, jo jūs vairāk saskanat ar bada signāliem un tāpēc mazāka iespēja ēst garlaicības dēļ.
   • Ja vēders sāp izsalkuma dēļ, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, līdz izsalkums vairs nav.
   • Varētu arī pamēģināt meditēt ejot. Šī ir aktīva meditācijas forma, kas palīdz koncentrēties, nomierināties un attālināties no vēlmes pēc uztura.
3. Intensīvi vingrojiet. Labs sviedru seanss ne tikai sadedzinās kalorijas un samazinās uzņemto daudzumu, bet tas var arī nomākt apetīti līdz divām stundām. Palielinot vingrinājumu intensitāti un pievienojot intervālu vingrinājumus, jūs varat aktivizēt hormonus, kas liek justies pilnīgākam, un pārtraukt tieksmi pēc uztura.
   • Aerobika pazemina ķīmiskās vielas, ko sauc par grelīnu, līmeni un palielina cita hormona daudzumu jūsu ķermenī, kas nomāc apetīti.
   • Intervālu vai nelielu ātruma pārrāvumu pievienošana kardio vingrinājumiem ļaus samazināt bada lēkmes.
   • Ja pēc treniņa esat izsalcis, iedzeriet glāzi ūdens. Parasti piedzīvotās šaušanas sāpes ir slāpes pazīme.
4. Sastādiet darāmo lietu sarakstu. Kad jūs alkat pārtikas vai jums ir tieksme ēst, var būt grūti atrunāt sevi no šīs idejas. Darāmo lietu saraksta sagatavošana var būt noderīgs veids, kā novērst uzmanību. Varat arī izmēģināt kādu no šīm darbībām:
   • Klausīties mūziku
   • Lasiet grāmatu vai žurnālu
   • Veiciet savus mājsaimniecības darbus
   • Paņemiet siltu vannu vai dušu
   • Lai skatītos filmu
   • Lai spēlētu spēli

3. metode no 3: dzīvesveida faktoru maiņa, lai kontrolētu badu

1. Iegūstiet daudz miega. Ieteicamais miega daudzums pieaugušajiem ir no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Kad jums trūkst miega, jūsu ķermenis ražos vairāk grelīna - hormona, kas stimulē apetīti. Augstāks grelīna līmenis ļaus justies vairāk izsalcis visas dienas garumā. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis alkst vairāk ogļhidrātu, kad trūkst miega.
   • Ejiet gulēt agrāk vai pamosties vēlāk, ja iespējams, lai naktī varētu saņemt ieteicamo miega daudzumu.
   • Izslēdziet visas gaismas, elektroniskās ierīces un citas ierīces, kas izstaro gaismu vai rada troksni. Pat nelieli traucējoši faktori var apgrūtināt aizmigšanu vai izraisīt pamošanos no miega.
2. Nepalaidiet ēdienreizes. Ja jūs vēlaties justies sātīgs, faktiski neēdot ar mērķi zaudēt svaru, joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka ēdat regulāras, konsekventas maltītes. Tas ir ne tikai efektīvāks svara zaudēšanas veids, bet arī nodrošina, ka jūs saņemat tik vajadzīgās uzturvielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka ēdienreizes izlaišana var palielināt izsalkumu dienas laikā un izraisīt pārēšanās.
   • Plāno ēst vismaz trīs ēdienreizes dienā. Ja laiks starp ēdienreizēm ir ilgāks par četrām līdz piecām stundām, jums var būt nepieciešama uzkoda, lai papildinātu maltītes.
3. Ēdiet pilngraudu un sātīgus ēdienus. Uztura izvēle, ko jūs veicat, ietekmē jūsu pašsajūtu. Izvēloties veselīgu pārtiku (piemēram, augļus, dārzeņus vai pilngraudu produktus), kas stabilizē cukura līmeni asinīs un ātri nesagremojas, pēc ēdienreizēm varēsit justies ilgāk.
   • Pārtikas produkti, kas bagāti ar ūdeni un šķiedrvielām, piemēram, augļi un dārzeņi, arī ilgāk ļaus justies sātīgam, jo ​​tie maltīti papildina. Piemēram, jūs varētu ēst tasi avenes vai vienu tasi vārītu pilngraudu spageti papildu šķiedrvielām.
   • Sātīgas zupas un sautējumi ir laba izvēle, jo šādos pārtikas produktos ir daudz ūdens, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pievienojiet tādas sastāvdaļas kā dārzeņi, pupiņas un garšaugi pats, lai ilgāk justos sāta sajūta. Ar pupiņām var iedomāties lēcas, tās ir pildītas ar šķiedrvielām. Dārzeņi, piemēram, sadalīti zirņi, ir arī šķiedrvielām bagāts variants. Pievienojiet zupai liesu gaļu, piemēram, vistu vai liellopu gaļu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas.
   • Izmēģiniet hummu un sagrieztus dārzeņus, piemēram, ar ūdeni bagātu gurķi vai ar šķiedrvielām bagātu brokoļu, lai starp ēdienreizēm justos pilnīgāk.

Padomi

• Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja plānojat mainīt savus ēšanas paradumus. Ja ārsts liek jums ātri vai uz laiku pārtraukt ēst, jums ir jāsaprot, kad pārtraukt ēst un kad atkal sākt ēst.
• Nepārtrauciet ēst pilnībā ar mērķi zaudēt svaru. Tas liks jūsu ķermenim pāriet uz dabisko bada režīmu, kā rezultātā tiks saglabātas visas jūsu patērētās kalorijas.