Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
• 2. daļa no 2: uzlabošana, izmantojot uzvedību
• Padomi

Slikta psiho-higiēna attiecas uz neveselīgiem domāšanas un rīcības veidiem, kas var izraisīt neveselīgas psiholoģiskas sūdzības. Tāpēc, strādājot pie labas psiho-higiēnas - veselīga uzvedība, kas var radīt pozitīvu garīgo ieguvumu, ir svarīgi neiemācīties sliktu psiho-higiēnu. To var izdarīt dažādos veidos.

Lai soli

1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa

1. Izvairieties no negatīvām domām un darbībām. Ja jums šķiet, ka domājat vai pat plānojat teikt lietas, kuras vēlāk nožēlosiet, varat sev likt klusēt. Ja tas, ko jūs gribējāt pateikt, nebūtu ērta vai neprātīga rīcība, veltiet brīdi un padomājiet, ko patiesībā vēlaties izteikt. Ja jūs uztraucaties vai domājat par negatīvām domām, padomājiet par kaut ko mierīgu vai patīkamu.
   • Nomainiet savas negatīvās domas ar pozitīvām. Piemēram, ja jums neizdevās eksāmens, tā vietā, lai teiktu: "Es nevaru nokārtot šo kursu, kāpēc gan izmēģināt?" drīzāk kaut kas līdzīgs "Es sajaucu šo eksāmenu, bet, ja es mācos vairāk, es nākamreiz varu labāk."
2. Pieņem apstākļus, kuros esi un kas tu esi. Pieņemšana nozīmē būt aktīvam un nepadoties: sakiet sev, ka vēlaties uzlabot dažādus savas dzīves aspektus. Tomēr ir svarīgi arī pieņemt sevi tādu, kāds esi, vienlaikus uzlabojoties. Praktizē sevis pieņemšanu šādā veidā:
   • Uzskaitiet visas savas stiprās puses. Jūs varat arī lūgt draugiem un ģimeni pierakstīt, viņuprāt, jūsu stiprās puses.
3. Ticiet, ka jūsu parasto domāšanas veidu var mainīt. Ja jūs neticat, ka jūs faktiski varat mainīt pašreizējos un nākotnes rezultātus, tad, iespējams, nemēģināsiet. Tomēr, ja jūs ticat: “Jā, es varu kaut ko darīt lietas labā, un es varu mainīties.” Tad jūs redzēsiet iespējas mainīties, ar pārliecību un cerību sākt un turpināt. To sauc par "sevi piepildošu pareģojumu".
   • Pārliecība par to, ka jūs spējat mainīt savu garīgo dzīvi, balstās uz dažādiem izpratnes veidiem un paņēmieniem, piemēram, tiem, kas paskaidroti turpmāk, kurus varat izmantot, lai virzītos uz priekšu.
4. Piedot un aizmirst. Neaudziniet visu, kas noticis nepareizi, ja vien tas nav neizbēgams. Pētījumi ir parādījuši, ka iemācīšanās piedot citiem nāk par labu jūsu garīgajai veselībai un labsajūtai. Tāpēc nākamreiz, kad kāds izturas pret jums nepareizi, dariet visu iespējamo, lai pieņemtu situāciju un piedotu. Pat ja jums jāizliekas, ka smaidāt, smaidiet. "Kodiet mēli", ja jums tas jādara.
   • Jūs varat piedot kādam, sakot, piemēram: "Tas, ko jūs esat izdarījis, man ļoti sāp, bet es zinu, ka mēs visi pieļaujam kļūdas, un es redzu, ka jums patiešām ir žēl. Var paiet kāds laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī, bet es piedot tev."
   • Iejūtieties citā. Centieties pēc iespējas vairāk ielikt sevi otra cilvēka apavos. Tas palīdz saprast, ka kļūdīties ir tikai cilvēcīgi. Tāpat kā jūs pats laiku pa laikam pieļaujat kļūdas, tāpat rīkosies arī citi saprātīgi cilvēki.
5. Dodieties pie psihoterapeita. Kvalificēti garīgās veselības speciālisti, piemēram, psihologi, konsultanti vai licencēti sociālie darbinieki, ir apmācīti izmantot paņēmienus, lai uzlabotu klientu psiho-higiēnu. Šīs metodes var ietvert negatīvu domāšanas modeļu noņemšanu un / vai pozitīvas domāšanas modeļu izveidošanu.
   • Maldīgs ir uzskats, ka psihoterapeita apmeklējums jums nāk par labu tikai tad, ja ciešat no nopietnām psiholoģiskām sūdzībām. Ja vēlaties uzlabot savu psiho-higiēnu, izmēģiniet psihoterapiju!

2. daļa no 2: uzlabošana, izmantojot uzvedību

1. Samazināt stresu. Stress var būt galvenais negatīvo izjūtu un domu veicinātājs. Jūs varat mazināt stresu, atpazīstot faktorus, kas izraisa stresu, un strādājot pie tā mazināšanas, piemēram, praktizējot jogu un / vai vingrojot.
   • Sociālais atbalsts var palīdzēt mazināt stresa ietekmi, tāpēc noteikti pavadiet dārgu laiku kopā ar ģimeni un draugiem.
2. Novirziet sevi no negatīvās domāšanas. Ja jums šķiet, ka jums ir negatīvas domas, mēģiniet novērst uzmanību no tām. Tas mainīs jūsu domāšanu un uzlabos psiho-higiēnu. Jūs varat novērst uzmanību šādi:
   • Ierīvējiet pirkstus kopā un koncentrējieties uz to, kā tas jūtas. Pievērsiet īpašu uzmanību pirkstu tekstūrai un temperatūrai, kad jūtat to no berzes.
   • Elpojiet dziļi iekšā un ārā. Elpojiet piecas sekundes un pēc tam aizturiet elpu.
3. Palīdziet citiem. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no sliktas psiho-higiēnas, ir aizstāt to ar labākiem domāšanas ieradumiem. Pētījumi ir parādījuši, ka vairāk laika un naudas pavadīšana kopā ar citiem var palielināt jūsu laimi, kā arī labklājību. Šie ir divi kritiski faktori, kas ir tieši pretēji sliktai psiho-higiēnai.
   • Tātad, palīdzot citiem atbrīvoties no sliktas psiho-higiēnas, tas var palīdzēt.
   • Ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt citiem, tostarp, piemēram, nepazīstamiem cilvēkiem, kuriem, šķiet, ir kaut kas jāpalīdz, ziedojiet savu laiku bezpajumtnieku patversmēm vai dodiet bezpajumtniekam siltu maltīti par dažiem dolāriem.
4. Pasmaidi. Interesants veids, kā jūs varētu uzlabot savu slikto psiho-higiēnu, ir tas, ka liekat sev pasmaidīt vairākas reizes dienā, pat ja jums tas nepatīk. Pētījumi ir parādījuši, ka labāku garastāvokli var iegūt, iešaujot seju smaidā.
   • Viens veids, kā likt sev pasmaidīt, kad nejūtaties, ir turēt zīmuli starp zobiem.
5. Pienācīgi izsakiet dusmas. Ir svarīgi izteikt savas negatīvās jūtas, jo pretējā gadījumā tās tiks iepildītas pudelēs un veicinās sliktu psiho-higiēnu. Daži veidi, kā paust dusmas, ir šādi:
   • Uzrakstiet vidēju piezīmi kādam, uz kuru esat dusmīgs, bet nerādiet to nevienam, pēc tam saplēsiet vai sadedziniet. Tas ir par jūsu neapmierinātības izvadīšanu, nevienam nenodarot pāri.
   • Dodieties uz sporta zāli un veiciet smagu treniņu, lai izkustinātu dusmas.
   • Iet uz ilgu skriešanu, lai izlaistu nedaudz tvaika.
   • Centieties situāciju apskatīt humoristiski. Padomājiet par to, kas ir smieklīgi situācijā, kurā atrodaties. Kā gadu gaitā ir parādījuši daudzi izcili komiķi, lielākā daļa tēmu var kļūt smieklīgi, paskatoties uz viņiem no noteikta leņķa. Ja skatāties uz lietām, kas jūs sadusmo no komiskā viedokļa, tas var palīdzēt justies mazāk dusmīgam.
6. Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir veselīga psiho-higiēna. Mēs daudz mācāmies no apkārtējiem cilvēkiem. Izmantojiet to un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuru psiho-higiēnu jūs apbrīnojat. Skatieties uz cilvēkiem, kuri ir pozitīvi, nevis nosodoši un kuriem dzīve šķiet aizraujoša un aizraujoša.
   • Tomēr jāsaprot, ka negatīvās emocijas ir dzīves sastāvdaļa. Neviens nevarēs justies laimīgs visu laiku. Dažreiz notiek skumji vai dusmīgi notikumi. Viena no labas psiho-higiēnas pazīmēm ir veids, kā cilvēks reaģē uz savām emocijām.
7. Izmēģiniet jaunas lietas. Meklējiet jaunu pieredzi reizi nedēļā. Šādi rīkojoties, garlaicība var tikt apturēta, kas var palīdzēt novērst sliktu psiho-higiēnu. Konkrēti, jūs varētu:
   • Izmēģiniet jaunu kafijas namiņu, nevis dodieties uz ierasto vietu.
   • Sāciet sarunu ar svešinieku.
   • Izmēģiniet jaunu darbību.
   • Izmēģiniet jaunu mūzikas instrumentu.
   • Izmēģiniet visu, kas jūs aizrauj.

Padomi

• Pavadiet laiku kopā ar laimīgiem, enerģiskiem cilvēkiem un / vai ģimeni.
• Samaziniet stresu, vingrojot. Spēcīgs vingrinājums var likt justies dzīvam un uzlabot garastāvokli.
• Dodieties uz tautas koledžu vai apmeklējiet bezmaksas nodarbības tiešsaistē, lai jūs varētu izjust sajūsmu, apgūstot kaut ko jaunu.
• Ja esat viens, jūs varat uzlabot garastāvokli, izejot no savas mājas un sajaucoties ar cilvēkiem.