Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Skatīšanās uz sevi
• 2. daļa no 3: Negatīvisma atlaišana
• 3. daļa no 3: justies pēc iespējas labāk

Spiediens izskatīties labi pēc vispārpieņemtiem standartiem ir tik liels, ka pat pirmsskolas vecuma bērni par to uztraucas. Jūs varat justies neglīts tikai noteiktos laikos vai varbūt lielāko daļu laika. Katrā ziņā neglīta sajūta nav iemesls sev liegt laimi. Iemācieties tikt galā ar pašpārliecinātības trūkumu, strādājiet pie pievilcīgajām pusēm un mīliet sevi.

Lai soli

1. daļa no 3: Skatīšanās uz sevi

1. Skatieties kritiski uz skaistuma ideāliem. To, kā jūs uzlūkojat sevi, veido ietekmes, kurām ir maz sakara ar realitāti. Skaistuma ideāli ir pretrunīgi un pastāvīgi mainās. Tie mēdz atspoguļot varas nelīdzsvarotību - rasismu, vecuma, validismu, seksismu. Ikreiz, kad jums ir negatīva doma par savu izskatu, pajautājiet sev: Kas manī liek justies šādi? Vai es cenšos ievērot destruktīvu standartu?
   • Skatoties daudz televizora, lielākā daļa cilvēku vēlas izskatīties savādāk.
   • Saprotiet, ka iemesliem, kādēļ dažas parādīšanās var tikt izmantotas reklāmā, ir ļoti maz sakara ar to, kas ir pievilcīgs reālajā dzīvē.
   • Šajos fotoattēlos redzamās personas tiek atjauninātas, lai izskatās gludas un piemērotas. Ja kādam dzīvē nebūtu grumbu, tauku vai asimetrijas, tas izskatītos drausmīgi.
   • Saprotiet, ka dažādas skaistuma formas tiek novērtētas dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, manekeni bieži ir izdilis, lai viņu ķermenis nenovirzītu uzmanību no apģērba.
2. Vāc apkārt paraugus. Neviena izskats nav unikāls. Atrodiet skaistus cilvēkus, kas izskatās kā jūs. Ir grūti īsti paskatīties uz sevi, kad apkārt ir cilvēki, kas neizskatās pēc tevis. Neaizmirstiet pasaku par neglīto pīlēnu: tas nav tas, ka viņš galu galā kļuva skaists, pieaugot, bet gan tas, ka viņš jaunībā kritizēja nepareizo kontekstu.
   • Apkopojiet sev tīkamu cilvēku attēlus ar tām pašām iezīmēm, kādas jums ir. Meklējiet cilvēku attēlus ar matiem, ķermeņa tipu, ādu un līdzīgām acīm, degunu un muti.
   • Meklējiet žurnālos, muzeju katalogos un internetā.
   • Meklējiet cilvēku attēlus no tās valsts, no kuras cēlušies jūsu senči.
   • Apskatiet dažādu laikmetu skaistu cilvēku attēlus. Jūs atklāsiet, ka skaistuma standarts pastāvīgi mainās, nekad nav vienīgais standarts pat valstī vai gadā.
   • Pakārt attēlus savā istabā.
   • Saģērbies kā viena no slavenākajām skaistuma ikonām izdomātu kleitu ballē.
3. Pieņemt komplimentus. Kad kāds jums paziņo, ka izskatāties labi, pieņemiet, ka tas ir īsts. Jums nav jāpatīk sev, lai ticētu, ka citiem patīkat jūs. Vienkārši sakiet "paldies" un izsaki komplimentus savam cienītājam pēc kārtas.
   • Kad jūs kādam patīkat, ticiet tam.
   • Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu dažreiz var atcelt datumu, jo viņiem ir grūti pieņemt piedāvājumu. Vienkārši ej!
   • Jautājiet personai, ar kuru jūs satiekaties, kas šai personai patīk jūsos. Jūs būsiet pārsteigts, kas otram šķiet pievilcīgs.
   • Pārliecinieties, ka jūs arī skaidri norādījāt otram, kas jums viņā patīk! Pārdomāti, sirsnīgi komplimenti arī ir pievilcīgi.

2. daļa no 3: Negatīvisma atlaišana

1. Nosauc savas jūtas. Kad jums ir nepatīkamas domas un jūtas, pieminiet tās. Kad jūs jūtaties neērti, pajautājiet sev: "Kāpēc es pēkšņi jūtos tik šausmīgi?" Pēc tam meklējiet izraisītājus, piemēram, reklāmas bombardēšanu, draugu noraidījumu vai izsalkušu un nogurumu. ”Visbeidzot, nosauciet sajūtu. Atpazīstiet apmeklējumus no domas, ka esat neglīts vai ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. vai sajūta, ka tikai skaisti cilvēki var būt patiesi laimīgi.
   • Jums nav jācīnās pret šīm sajūtām. Vienkārši nosauciet viņus un pēc tam atlaidiet.
   • Ja viņi neaiziet, sakiet, lai viņi aiziet. "Tikai skaistie cilvēki vienmēr var būt laimīgi, aiziet prom. Esmu noguris, un jūs vienmēr nākat garām, kad esmu noguris. Es tagad atpūšos un vēlos, lai jūs pārtraucat mani traucēt šī nejēga. "
   • Mīli sevi, pirms mēģini kaut ko mainīt. Pieņem savu izskatu un pieņem savas jūtas. Ja jūs mēģināt mainīt vai "padarīt" sevi labāku, vispirms rūpīgi nedomājot par savu kā cilvēka vērtību, jūs varat uzzināt, ka jūsu progress kavēsies.
   • Pajautājiet sev: "Vai es esmu pelnījis būt laimīgs? Vai man ir nozīme, tieši tāds, kāds esmu?"
   • Ja uz šiem jautājumiem varat atbildēt apstiprinoši, tad esat uz pareizā ceļa.
2. Ignorējiet naidpilnus cilvēkus. Kad citi cilvēki jūs apvaino vai mēģina salabot, izslēdziet tos vai ignorējiet. Kad kāds tevi apvaino, tas nozīmē, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Neviens, kurš ir laimīgs, veselīgs vai jūtas droši, neuzņemas grūtības apvainot citus cilvēkus. Tā vietā, lai atbildētu ar apvainojumu vai dusmām, nekavējoties pārtrauciet mijiedarbību. Sakiet kaut ko līdzīgu: "izaugiet" vai "uztraucieties par sevi".
   • Neapvainojiet sevi, nopietni uztverot apvainojumu, bet droši jūtieties tik dusmīgi, cik vēlaties. Vienkārši atgādiniet sev, ka esat dusmīgs, jo kāds bija nelaipns un mēģināja aktivizēt jūsu nedrošību. Nosauc sajūtu, kāda tev ir.
   • Atvadieties no "draugiem", kuri cenšas likt jums justies slikti par sevi. Turieties pie draugiem, kuri ir atbalstoši un laipni.
   • Centieties neapvainoties, ja kāds jums sniedz padomu skaistumkopšanai. Tā vietā apsveriet iespēju draudzēties ar kādu, kurš, šķiet, zina daudz par matu veidošanu, kosmētiku un citām skaistumkopšanas tēmām. Jums pat patīk uzzināt vairāk par šīm lietām un pat iegūt pārliecību, pateicoties jaunatklātajām zināšanām par skaistumu.
3. Izmantojiet mīlošu valodu, lai raksturotu sevi. Kad pamanāt, ka jūs sevi noliekat, pārtrauciet to. Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret dārgo draugu. Vai jūs sauktu draugu par "neglītu" vai kritizētu viņu? Vai jūs visu laiku uztrauktos par viņas izskatu?
   • Uzrakstiet sev vēstuli, raksturojot sevi kā labu draugu. Pārtrauciet to, ja atklājat, ka rakstāt kaut ko tādu, kas jūtas nenopietns vai spiests. Mēģiniet precīzi pierakstīt to, ko vēlaties apskatīt kādam, kuru jūs mīlat.
   • Atcerieties, ka vārdu "neglīts" reti lieto, izņemot pusaudžus, kuri nav apmierināti, un neparasti nedrošus pieaugušos. Ja jūs sevi nosauksit par neglītu, jūs, iespējams, pārsteigsit un šokēsit apkārtējos.
   • Pajautājiet sev, vai es kādu savu draugu raksturotu kā neglītu?
   • Ja vien jūs nejūtaties briesmīgi pret sevi, jūs diez vai domājat par kādu citu kā neglītu.
4. Lūdziet palīdzību citiem. Ja jūs nopietni skatāties uz sevi no augšas un nevarat samierināties ar izjūtām, meklējiet profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar ārstu vai psihoterapeitu, ja domājat kaitēt sev. Ja esat nomākts, izvairieties no lietām, kuras jums patīk darīt, vai esat pārāk nobijies, lai mijiedarbotos ar citiem cilvēkiem vai veiktu savu darbu, meklējiet palīdzību.
   • Konsultējieties ar ārstu, ja jūsu ķermeņa attēls neatbilst citiem teiktajam vai ja jūs domājat par savu izskatu vairāk nekā dažas minūtes dienā.

3. daļa no 3: justies pēc iespējas labāk

1. Nosakiet savu aizraušanos. Jūs jūtaties labāk par savu dzīvi un sevi, kad darāt kaut ko, kas jums patiešām patīk. Veltiet laiku pārdomām, kādas ir jūsu kaislības. Pierakstiet savas domas, lai varētu tās pārlasīt un izmantot, lai palīdzētu attīstīt savus talantus. Šeit ir dažas rakstīšanas darbības, kas var palīdzēt definēt jūsu kaislības:
   • Padomājiet par to, ko gribējāt darīt bērnībā. Ko jūs mīlēja darīt, kad bijāt bērns? Vai jums patika spēlēt softbolu? Zīmēt? Dejot? Vai kaut kas cits? Pierakstiet savas atmiņas par to, kas jums patiešām patika darīt bērnībā.
   • Izveidojiet to cilvēku sarakstu, kuriem jūs meklējat. Uzskaitiet cilvēkus, kurus jūs visvairāk apbrīnojat. Uzrakstiet par to, ko jūs viņus apbrīnojat un kā tas varētu pārvērsties jūsu aizraušanās.
   • Iedomājieties, ko jūs darītu, ja zinātu, ka jums izdosies. Veltiet laiku, lai iedomāties, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jums tiek garantēti panākumi. Ko jūs darītu, ja zinātu, ka nevarat izgāzties? Uzrakstiet par savu atbildi.
2. Audzē savus talantus. Kad zināt, kas jūs iepriecina, atrodiet veidu, kā šīs lietas darīt biežāk. Tas var būt tik vienkārši, kā pārvērst kādu no savām kaislībām par hobiju vai kaut ko sarežģītāku, piemēram, mainīt karjeru.
   • Ja jūsu aizraušanās ir kaut kas tāds, uz kuru ir grūti ielauzties, piemēram, aktiermeistarība, mēģiniet sazināties ar vietējo klubu vai apmeklēt nodarbības, lai dotu sev iespēju aizrautībai.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, izmantojot savus talantus. Jums vajadzētu pamanīt, ka jums ir viegla, priecīga sajūta. Tas var palīdzēt jums apstiprināt, ka esat patiešām satraukti par šo darbību. Ja atklājat, ka pārdzīvojat smagu, neērtu sajūtu, jums, iespējams, būs jāpārvērtē.
3. Apņemiet savu pievilcību. Skaistums un pievilcība nav vienādas. Piesaiste ir spēks, ar kuru jūs piesaistāt citus. Skaistums standarta veidā var veicināt cilvēka pievilcību. Tomēr daudzas citas īpašības var noteikt pievilcību.
   • Inteliģence, laipnība, pārliecība, veselība un humors ir pievilcīgas iezīmes.
   • Cilvēki, kuriem ir reālistisks paštēls, kuri ir emocionāli līdzsvaroti un labi rūpējas par sevi, tiek uzskatīti par pievilcīgiem.
4. Izmantojiet ārējo pievilcīgo funkciju priekšrocības. Papildus jūsu personīgajām īpašībām ir pieejamas arī citas atrakcijas. Tas, kā jūs staigājat, kā jūs turat sevi, savu smaidu un kā jūs smejaties, var būt pievilcīgi. Pastaigājieties ar žēlastību un atpūtieties nepiespiestā stāvoklī. Stāviet taisni, kad vien varat.
   • Smaidīšana ir viena no pievilcīgākajām lietām, ko varat darīt. Ieejot istabā, smaidiet cilvēkiem, kas tur atrodas. Veiciet acu kontaktu, kad smaidāt.
   • Sarkanu apģērbu valkāšana ir pievilcīga. Kādu iemeslu dēļ sarkanie gabali jūsu apģērbā var piesaistīt pozitīvu uzmanību. Pat sarkana soma vai sarkanas kedas var radīt pārmaiņas.
   • Uztveriet to aplauzumā. Neliels aplauzums var izdaiļot jūsu izskatu, bet pārāk daudz aplauzuma var padarīt jūs mazāk pievilcīgu. Cilvēki reaģē uz jūsu dabisko izskatu, tāpēc valkājiet kosmētiku, lai to uzlabotu, nevis to nosegtu.
5. Centieties izskatīties pēc iespējas labāk. Vislabāk jūties, kad labi rūpējies par sevi. Regulāri lietojiet dušu, valkājiet drēbes, kas atbilst jūsu ķermeņa formai. Runājiet ar apģērbu veikalu pārdevējiem, lai pārliecinātos, ka jūsu drēbes nav pārāk stingras vai pārāk vaļīgas. Valkājiet tīras drēbes tādās krāsās, kas jums ir piemērotas.Valkājiet stilus, kas kaut ko saka par to, kas jūs esat: piemēram, ja jums patīk noteikta veida mūzika, valkājiet drēbes, kas atbilst šim stilam.
   • Pat ja pamostat sajūtu, ka esat zaudējis, tērpieties tā, it kā justos lieliski. Tas palīdzēs.
   • Apģērbam nav jātērē daudz naudas.
   • Valkājiet apģērbu, kas uzsver fiziskās īpašības, kas jums patīk sevī, bet nemēģiniet neko slēpt. Jūsu ķermenis ir tas, ar ko jums jāstrādā.
   • Atrodiet matu griezumu, ādas kopšanu un stilu, kas jums patīk. Gatavojoties dienai, vajadzētu būt jautrībai, nevis izaicinājumam.
6. Skatīties savu veselību. Gulēt, ēst un vingrot normālā tempā. Pieaugušajiem ir nepieciešams 7-8 stundas gulēt naktī, bet pusaudžiem - 9-11 stundas. Nogurums var izraisīt svara pieaugumu, kā arī veselības problēmas.
   • Ēdiet regulāras maltītes, bet kopā ar dažādiem ēdieniem. Ēdot daudzus pārtikas produktus, jūs iegūsit nepieciešamās uzturvielas. Katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus, kā arī liesās olbaltumvielas, piemēram, olas, vistu bez ādas un pupiņas, un kompleksos ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu makaronus, brūnos rīsus un pilngraudu maizi.
   • Regulāri vingrojiet. Pieaugušajiem nedēļā nepieciešamas 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aerobās aktivitātes.
7. Sargieties no ēšanas traucējumiem. Ēšanas traucējumi ir ārkārtīgi bīstami medicīniski apstākļi. Ja Jums ir ēšanas traucējumu pazīmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
   • Anoreksija ir bieži sastopams ēšanas traucējums. Anoreksijas raksturojums ir ierobežot to, ko ēdat, pastāvīgi domāt par ēdienu, justies vainīgam par ēšanu vai justies resnai, kaut arī citi domā, ka jūs tā neesat. Pārmērīga fiziskā slodze ir vēl viens iespējamais simptoms.
   • Bulīmija ir ēšanas traucējumi, kuros vispirms iedzerat, pēc tam metat, vingrojat vai lietojat caurejas līdzekļus, lai atbrīvotos no kalorijām. Ja jūs domājat, ka esat apsēsts ar ķermeņa svaru, jūties vainīgs par ēšanu, jūtat, ka nekontrolējat to, ko ēdat, vai uzņemat lielu daudzumu pārtikas, pārbaudiet bulīmiju.
   • Pārmērīga ēšana ir saistīti ēšanas traucējumi. Ja jūs ēdat pārāk daudz, bet pēc tam neattīriet, joprojām lieciet ārstam pārbaudīt.