Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: medicīniski pamatotu metožu izmantošana
• 2. metode no 2: dzīvesveida maiņa

Pieauguša cilvēka ķermeņa temperatūra parasti ir aptuveni 37 grādi, taču tā var svārstīties atkarībā no noteiktiem apstākļiem. Ja esat fiziski aktīvs siltā vidē vai esat ilgstoši pakļauts siltai videi, ķermeņa temperatūra var paaugstināties līdz bīstamam līmenim. Kad ķermeņa temperatūra ir sasniegusi 40 grādus pēc Celsija, jūs varat iegūt karstuma dūrienu. Pārāk zema ķermeņa temperatūra var būt vienlīdz bīstama, ja hipotermijas attīstībai pietiek ar kritumu no trim grādiem līdz 35 grādiem pēc Celsija. Ķermeņa temperatūras pazemināšana īslaicīgi var novērst karstuma dūrienu. Turklāt tas var palīdzēt labāk gulēt un pazemināt drudzi, kur ir svarīgi zināt, kā to izdarīt droši.

Lai soli

1. metode no 2: medicīniski pamatotu metožu izmantošana

1. Dzert kaut ko foršu. Dzeramais pietiekami daudz atdzesētu dzērienu, 2 līdz 3 litri pēc kārtas, ir labs veids, kā ātri un droši pazemināt ķermeņa temperatūru.
   • Dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, var novērst dehidratāciju, kas ir ļoti svarīgi karstā vidē un fiziski nogurdinošu darbību laikā.
   • Cukura dzērieni un saldējumi nav tik labi kā tīrs ūdens, jo saldos dzērienus organisms nepietiekami absorbē, kas savukārt var izraisīt turpmāku dehidratāciju.
2. Ēd sasmalcinātu ledu. Pētījumi liecina, ka sasmalcināta ledus ēšana var būt efektīvs veids, kā ātri un viegli atvēsināt ķermeni. Sasmalcināts ledus arī palīdz novērst ķermeņa izžūšanu.
3. Paņemiet aukstu dušu vai ledus vannu. Lielākā daļa ārstu ir vienisprātis, ka ādas atdzesēšana ir visefektīvākais veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru, īpaši, ja cilvēkam draud karstuma dūriens. Aukstā duša vai mērcēšana ledus vannā var būt īpaši efektīvs veids, kā ātri atdzesēt ādu, īpaši vidē, kur tā ir ļoti mitra un ķermenis vairs nespēj pareizi sasvīst.
   • Pārlejiet ar galvu aukstu ūdeni, jo šeit saplūst daži asinsvadi. Galvas ādas atdzesēšana var ātri atdzist pārējo ķermeni.
4. Novietojiet ledus pakas uz ķermeņa. Atsevišķas ķermeņa daļas svīst vairāk, lai palīdzētu atdzist ķermeņa temperatūru. Šie punkti, karstie punkti, ir kakls, paduses, mugura un cirksnis. Ledus paku novietošana šajās vietās var palīdzēt atdzist un pazemināt ķermeņa temperatūru.
5. Atpūtieties gaisa kondicionētā vidē. Eksperti uzskata, ka gaisa kondicionēšana ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai novērstu pārkaršanu un ar karstumu saistītus nāves gadījumus.
   • Ja jums mājās nav gaisa kondicioniera, karstuma viļņu laikā (vai ja tas ir īpaši mitrs un karsts) pavadiet kādu laiku kopā ar draugiem vai ģimeni, vai arī sazinieties ar savu ārstu, lai to apspriestu.
6. Apsēdieties ventilatora priekšā. Kad šķidrums, šajā gadījumā sviedri, iztvaiko no ķermeņa, visātrāk iztvaiko karstākās mitruma molekulas. Tā kā gaisa temperatūra parasti ir vēsāka nekā jūsu āda, tas var palīdzēt sēdēt tieši ventilatora priekšā, kad svīstat, lai atdzistos.
   • Ja vecuma vai veselības problēmu dēļ jūs nesvīstat tik daudz, lai atdzesētu ķermeni, sēžot ventilatora priekšā, varat miglot ķermeni ar vēsu ūdeni. Vienkārši piepildiet izsmidzināmās pudeles ar krāna ūdeni un pēc vajadzības apsmidziniet ķermeni, sēžot ventilatora priekšā.
7. Lietojiet pretdrudža zāles. Pretdrudža līdzekļi (zāles, kas pazemina ķermeņa temperatūru) ir drošs un vienkāršs veids, kā pazemināt ķermeņa temperatūru drudža gadījumā. Šīs zāles darbojas, nomācot ķermeņa ciklooksigenāzes ražošanu un pazeminot prostaglandīna E2 līmeni organismā. Bez pretdrudža līdzekļa palīdzības šīs vielas stimulē hipotalāma šūnas (smadzeņu daļa, kas regulē temperatūru) ātru aizdegšanos, paaugstinot ķermeņa temperatūru.
   • Šo zāļu piemēri ir acetaminofēni, aspirīns un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un naproksēns.
   • Aspirīnu nav ieteicams lietot bērniem un pusaudžiem, kuri cieš no vīrusu slimībām (piemēram, gripas vai vējbakām), jo pastāv risks saslimt ar Reja sindromu - retu, bet potenciāli letālu slimību, kas bojā smadzenes un aknas.
   • Šo zāļu deva ir atkarīga no jūsu vecuma. Pārbaudiet ieteicamo devu uz etiķetes un pārliecinieties, vai nepārsniedzat ieteicamo dienas devu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu pareizu devu un ieteikumus par bezrecepšu medikamentiem.

2. metode no 2: dzīvesveida maiņa

1. Izvairieties no ekstremālām vai smagām darbībām. Ja jūs iesaistāties enerģiskās un spraigās aktivitātēs, īpaši karstā vai mitrā laikā, iztērētās enerģijas un fiziskās slodzes rezultātā jūsu ķermenis sasilst.
   • Vingrojiet mazāk smagos veidos, piemēram, staigājot vai braucot ar velosipēdu. Ja jūs uzstājat uz to, lai saglabātu savu parasto vingrinājumu intensitāti, regulāri veiciet pārtraukumus un izvairieties no pārmērīgas slodzes.
   • Peldēšana var būt arī labs veids, kā dabiski pazemināt ķermeņa temperatūru un vienlaikus sportot, jo jūs gulējat vēsā ūdenī.
2. Valkājiet gaišas krāsas drēbes, kas ir brīvas, lai saglabātu mazāk siltuma. Ir svarīgi, lai jūsu drēbes būtu gaisīgas, lai jūsu āda varētu atdzist, taču vēlaties arī pārliecināties, ka āda ir pilnībā pārklāta, lai izvairītos no nevajadzīgas saules iedarbības.
   • Gaišas krāsas apģērbs atstaro saules gaismu, nevis absorbē to, lai jūsu ķermenis tik ļoti nesasildītu. Izvairieties valkāt tumšas krāsas vai smagus apģērbus, jo tas piesaistīs un saglabās siltumu.
3. Izvairieties no pikanta un taukaina ēdiena ēšanas. Karsti un pikanti ēdieni var palielināt vielmaiņu un tādējādi paaugstināt ķermeņa temperatūru.
   • Sarkano papriku un kapsaicīna saliktais efekts dabiski paaugstina ķermeņa temperatūru.
   • Pārtika ar augstu tauku saturu var izraisīt vairāk siltuma iekļūšanu organismā, jo šūnās tiek uzglabāts vairāk tauku. Tas ir tāpēc, ka tauki ir atbildīgi par siltuma uzkrāšanu un ķermeņa sildīšanu.