Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: izvirziet mērķus
• 2. metode no 5: Ēst veselīgi
• 3. metode no 5: pārvietojieties
• 4. metode no 5: Esiet stingrāka
• 5. metode no 5: Esiet motivēts
• Padomi
• Brīdinājumi

Pērciet bikini. Uzliec. Biezs vai plāns, tonēts vai jauks un mīksts, tu esi skaista!

Ķermeņa bikini sagatavošana prasa smagu darbu un centību, taču tam nav jābūt spīdzināšanai. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā veselīgi un jautri zaudēt svaru!

Lai soli

1. metode no 5: izvirziet mērķus

1. Izlemiet, ko vēlaties uzlabot. To zinot, varēsit noteikt, kura diēta un vingrinājumi jums ir vislabākie.
   • Uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai es gribu zaudēt svaru? Cik es gribu zaudēt svaru? Vai es gribu vairāk muskuļu? Vai esmu apmierināta ar savu svaru, bet vai tas viss var būt nedaudz stingrāks?
2. Nosver sevi un veic mērījumus. Tādā veidā jūs varat labāk sekot līdzi savam progresam.
   • Muskuļi sver vairāk nekā tauki, tādēļ, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļus, jūs pat varat palielināt dažas mārciņas. Vai jūs vēlaties arī kļūt muskuļotākiem? Tad labāk paskatīties uz zaudētajiem centimetriem nekā uz svariem esošajiem kilogramiem.
3. Uzņemiet "priekšējo fotoattēlu". Tas palīdzēs jums palikt motivētam, un, kad jūs beidzot varēsit iegūt šo "pēc šāviena", jūs būsiet ārkārtīgi apmierināts.
4. Pērciet vēlamo bikini (ja jums tāda vēl nav) un katru dienu pakariet to vietā, kur redzat. Tādā veidā jūs nekad neaizmirsīsit, kāpēc sākāt, un paliksit motivēts grūtākās dienās, kad varētu vēlēties atteikties.

2. metode no 5: Ēst veselīgi

1. Samaziniet uzņemto kaloriju skaitu. Tas ir ļoti svarīgs punkts, ja vēlaties zaudēt svaru. Vingrojot vien, jūs nepadarīsiet tievāku, jums patiešām jāpielāgo diēta.
2. Ēdiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi satur daudz barības vielu un nodrošina, ka dienas laikā jums ir pietiekami daudz enerģijas. Lapu zaļie dārzeņi un dārzeņi ar zemu cietes saturu vislabāk ir, ja vēlaties zaudēt svaru. Ēdiet tikai dažus augļus dienā.
3. Ēdiet liesās olbaltumvielas. Turcijā, vistas gaļā un zivīs ir maz tauku, bet daudz olbaltumvielu. Ja esat veģetārietis, varat ēst tofu, tempeh, veģetāros burgerus un olas.
4. Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Ūdens ne tikai padara jūsu ādu skaistāku, bet arī ilgāk jūtat pilnību.
5. Samaziniet cukura daudzumu. Izlasiet produktu etiķetes un uzmaniet, vai slēptajos cukuros nav pārsēju, mērču un maizes.
   • Nelietojiet alkoholu. Ja tomēr vēlaties dzert, dzeriet vīnu, nevis kokteiļus ar augstu cukura saturu vai alu ar augstu ogļhidrātu saturu.

3. metode no 5: pārvietojieties

1. Veiciet trīsdesmit minūšu kardio treniņu trīs līdz piecas reizes nedēļā. Šādu treniņu piemēri ir ātra pastaiga, skriešana, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.Šie treniņu veidi ir noderīgi jūsu sirdij un asinsvadiem un uzlabo vielmaiņu pat pēc treniņa.
2. Izvēlieties sev tīkamu treniņu. Tad visticamāk, ka jūs paliksit motivēts.
3. Pievienojieties sporta klubam vai sporta zālei. Ja jums ir grūti palikt motivētam patstāvīgi, var palīdzēt to darīt kopā ar citiem. Turklāt, ja jums ir jāmaksā par abonementu, jūs varētu justies spiests arī tāpēc rīkoties.
4. Mazliet mainiet savu dzīvesveidu. Ja jums nav laika vingrot, veiciet dažas nelielas izmaiņas, lai padarītu jūsu ikdienas rutīnu aktīvāku.
   • Novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa un pēdējo daļu ejiet kājām.
   • Pastaigājieties pie tirdzniecības centra vai parkā netālu no jums.
   • Iztīriet māju vai veiciet citus darbus, kas prasa kustību.

4. metode no 5: Esiet stingrāka

1. Veiciet jogu, pilates vai citus ķermeņa vingrinājumus. Šie treniņi ir īpaši piemēroti sievietēm, kuras vēlas garus, slaidus muskuļus, neskatoties uz platumu. Tas arī dod jums labāku attieksmi, padara jūs elastīgāku un vēl laimīgāku.
2. Trenē rokas.
   • Cilāt svarus. Lai saspringtas rokas bez pārāk daudz muskuļu, veiciet daudz atkārtojumu ar nelielu svaru.
   • Nospiest. Jūs varat turēt ceļus uz grīdas, ja jums tas šķiet pārāk grūti.
3. Veiciet vēdera vingrinājumus.
   • Vai gurkstēšana. Lai saņemtu atbalstu, turiet rokas aiz galvas.
   • Dariet "dēli" pēc iespējas ilgāk. Turiet ķermeni taisnu; neļauj gurniem sagriest.
4. Nostipriniet kāju muskuļus.
   • Vai tupēt. Tas arī dod jums skaistu apaļu dibenu!
   • Vai lunges. Turiet svaru katrā rokā, lai tas būtu smagāks.
   • Brauciet ar velotrenažieri vai vērpšanas velosipēdu ar lielu pretestību.

5. metode no 5: Esiet motivēts

1. Saglabājiet ēdiena un vingrinājumu dienasgrāmatu. Cilvēki, kuri seko līdzi tam, ko ēd, zaudē vairāk svara nekā cilvēki, kuri to nedara. Rūpīgi izlasiet produktu etiķetes un, aprēķinot kalorijas, neaizmirstiet piedevas, mērces un mērces.
2. Trenējies kopā. Treniņš ar citiem cilvēkiem ir jautrāks un uztur motivāciju.
   • Palūdziet draugu vai ģimenes locekli doties skriet vai staigāt ar jums.
   • Pievienojieties grupas nodarbībām, ja esat sporta zāles dalībnieks.
   • Saņemiet palīdzību no personīgā trenera.
3. Atrodiet svara zaudēšanas draugu. Ja atrodat kādu, kurš arī vēlas zaudēt svaru, vajadzības gadījumā varat viens otru motivēt un varbūt pat izveidot nelielu veselīgu konkurenci.

Padomi

• Ne visiem treniņiem ir jājūtas treniņiem. Pārvērtiet jautras aktivitātes apmācībā, piemēram, aktīvā iepirkšanās!
• Ja badāsieties, vielmaiņa pāriet mazjaudas režīmā. Tas nozīmē, ka tas sāks taupīt enerģiju, palēninot vielmaiņu. Tāpēc, pat ja jūs ēdat ļoti maz, jūsu ķermenis var ražot un uzglabāt vēl vairāk tauku. Pieturieties pie mērenas diētas ar visdažādākajiem svaigiem, neražotiem pārtikas produktiem. Jo labāk jūs rūpēsieties par savu ķermeni, jo labāk jūsu ķermenis par jums rūpēsies!
• Ja jūs badā sevi un tad atkal ēst, viss svars, ko esat zaudējis, atgriezīsies uzreiz! Tikai diētas un fiziskās aktivitātes pielāgošana nodrošinās labākos rezultātus.
• Neesiet pārāk grūti pret sevi, ja jums neizdodas. Tas notiek ar mums visiem. Sāciet sevi kopā un mēģiniet vēlreiz. Vienmēr palieciet pozitīvi.
• Ja jūs patiešām alkstat šokolādes vai vēlaties, piemēram, popkornu kinoteātrī, ņemiet to! Ja jūs šad un tad neatļausities kaut ko mazu, jūs ātrāk atturēsities. Bet uztveriet šādas lietas ar mēru. Tātad ne visu laiku, bet pietiekami bieži, lai neturpinātu!
• Uzziniet, kāds ir jūsu vājums ēdienā, un izvairieties no vietām, kur jūs zināt, ka viņiem tas ir.
• Neveselīgu uzkodu vietā meklējiet veselīgas alternatīvas, piemēram, augļus.
• Ja jums ir grūti pretoties šokolādei vai citiem saldumiem un taukiem, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, abs, lai domātu par kaut ko citu, nevis pārtiku. Arī dzeriet daudz ūdens un neēdiet pārāk daudz kopā ar pusdienām vai uzkodām.
• Lai iegūtu skaistu ķermeni, jums nav jābada bads! Iespējams, ka jums jau ir bikini gatavs ķermenis!
• Neapbadini sevi! Tas palielina veselības problēmu risku.
• Vienkārši izslēdziet televizoru un dodieties ārā. Jauka gara pastaiga jums ir ļoti laba!
• Dodoties uz lielveikalu, dodieties tikai uz “veselīgajiem” rajoniem.
• Ziniet savu ķermeņa tipu. Ja jums ir bumbierveida figūra, jums joprojām būs bumbierveida figūra, ja esat vieglāks par 10 mārciņām. Neatkarīgi no svara pieauguma vai zaudēšanas, ķermeņa tips nemainās. Jo ātrāk jūs to pieņemat, jo laimīgāks jūs būsiet ar savu ķermeni.
• Pievienojieties sporta klubam vai pievienojieties skolas komandai. Tas ļauj bieži trenēties un saglabāt motivāciju smagi trenēties, lai uzvarētu.

Brīdinājumi

• Svaru celšana vai citu trenažieru izmantošana var būt bīstama.
• Pirms sākat smagu vingrojumu programmu vai diētu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
• Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju, lai nenogurtu.
• Negaidiet, ka pēc dažām nedēļām redzēsit krasas izmaiņas.