Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: ikdienas dzīves maiņa
• 2. daļa no 3: uzrunāšana citiem
• 3. daļa no 3: noskaidrojiet, ko vēlaties
• Brīdinājumi

Vai jūsu dzīve šķiet garlaicīga atkārtošanās, kurā jūs dienu no dienas darāt tās pašas niecīgās lietas? Tas ir viegli justies nomākts vai nomākts, ja ik pa brīdim nepievienojat savai dzīvei nelielu spriedzi. Atdzīvināt savu dzīvi var vienkārši, izdarot kaut ko tādu, kas jums nav pilnīgi normāli. Jūs varat padarīt savu dzīvi daudz piepildītāku, mainot dažus ikdienas dzīves apstākļu elementus, sasniedzot citus un atklājot savas kaislības un strādājot pie tām.

Lai soli

1. daļa no 3: ikdienas dzīves maiņa

1. Izveido kaut ko. Pētījumi rāda, ka starp radošumu un laimi pastāv tieša saikne. Kaut ko darot - neatkarīgi no tā, tas var dot labu un padarīt jūsu dienu gaišāku.
   • Izgatavojiet kaut ko tādu, kas atbilst jūsu talantiem. Neatkarīgi no tā, vai esat dejotājs, rakstnieks vai dziedātājs, jūs vienmēr varat izveidot jaunu stāstu, dzejoli, horeogrāfiju vai dziesmu. Tas ir tā, it kā jūs dāvinātu kaut ko no sevis kā dāvanu Visumam. Kā pēc šādas izrādes var nejusties labāk?
   • Jūs varat arī izaicināt sevi izmēģināt kaut ko jaunu. Atrodiet DIY projektu vietnē Pinterest. Jūs varat izgatavot rotaslietas vai apģērbu, atkārtoti izmantot vecās mēbeles vai ierīces vai pat pagatavot izsmalcinātu desertu.
2. Pievienojiet savai dzīvei krāsu. Ja paskatās apkārt un redzat tikai neitrālas vai blāvas krāsas, nav pārsteigums, ka arī jūs tā jūtaties.
   • Mēģiniet katru dienu pievienot spilgtāku krāsu, kad esat saģērbies. Tas var būt šalles vai cepures vai pilnīgi dzeltenas kleitas formā. Zinātne rāda, ka dažādas krāsas pat spēj pacelt garastāvokli. Dzeltenā un zaļā krāsa padara cilvēkus laimīgākus. Sarkans dod enerģiju. Zils nomierina. Izvēlieties krāsu un izbaudiet tūlītēju garastāvokļa maiņu.
   • Ja jums ir krāsu fobija, ciktāl tas attiecas uz jūsu drēbju skapi, pievienojiet dzīvojamās telpās dažus izvēlētos gabalus, lai ietekmētu jūsu dzīvi. Izvēlieties spilgti rozā lampu vai to skaisto saulrieta gleznu, kuru bieži esat skatījies. Katru reizi, kad iet garām šai dinamiskajai vietai, jūs sajutīsiet laimes šļakatām.
3. Nodrošiniet saules gaismu. Tas var šķist pretrunīgi, bet viens no veidiem, kā pārliecināties par panākumiem jūsu dzīves apgaismošanā, ir burtiski to apgaismot - ar sauli. Saules gaisma pat var ietekmēt to, vai jūtaties nomākts.
   • Atveriet aizkarus vai žalūzijas savās mājās, kad esat dienas laikā, lai nokļūtu dabiskā apgaismojumā. Sēdiet uz lieveņa vai balkona un pirms dienas sākšanas iemērciet dažus starus.
   • Paķeriet kedas un dodieties pastaigā ārā. Fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabos jūsu izredzes, bet arī atrašanās ārā un saules staru iedarbība var uzlabot jūsu garastāvokli un bioloģisko ritmu. Pastaigāšanai brīvā dabā ir trīskārtīgi ieguvumi vingrinājumu veidā, uzlabojot miega ciklu un dodot mieru un mierīgumu, kas rodas, atrodoties dabā.
4. Esi labs pret sevi. Pastāvīga veselības un labsajūtas ievietošana darāmo darbu saraksta beigās var iztukšot jūsu enerģiju un pozitīvās jūtas. Izturieties pret sevi labāk, un jūs neapšaubāmi jutīsieties labāk par sevi.
   • Ēdiet tīru svaigu augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesu olbaltumvielu diētu. Izvairieties no pārstrādātiem un saldiem pārtikas produktiem, kas faktiski var laupīt enerģiju un padarīt jūs nogurumu un kaprīzi.
   • Iegūstiet daudz vingrinājumu. Dariet visu, kas piemērots jūsu dzīvesveidam, neatkarīgi no tā, vai tas ietver treniņu sporta zālē, skriešanu parkā vai pastaigas pa apkārtni kopā ar savu bērnu bagijā. Iedarbiniet savu ķermeni, un endorfīni darīs visu pārējo.
   • Veiciet darbības, lai rūpētos par sevi. Katru nedēļu veltiet sev laiku, darot kaut ko tādu, kas dod jums mieru un relaksāciju. Piepildiet karstu burbuļvannu. Lasiet intriģējošu grāmatu. Vai arī pidžamā rīkojiet deju ballīti. Prioritāri rūpējieties par sevi, un jūsu dzīve šķitīs daudz gaišāka.
5. Smejies. Jūs, iespējams, zināt šo frāzi viltus, kamēr to neizdarīsi. Praktizējiet to, piešķirot laimes izskatu ārēji. Pievilcības likums saka, ka, ja esat tam atvērts, pozitivitāte noteikti jūs atradīs.
   • Katru rītu pēc piecelšanās sāciet smieties spogulī. Tas var šķist lēti, bet tas pastiprina to, ka jūs esat laimīgs un pārliecināts par savu izskatu. Jūs parādāt šīs īpašības pasaulei.
   • Esiet jauks un pieklājīgs pret visiem, kas šķērso jūsu ceļu. Smaidiet svešiniekiem. Nekad nevar zināt, vai šādi rīkojoties, kāda cita diena būs skaista.

2. daļa no 3: uzrunāšana citiem

1. Vairāk socializējieties. Dzīve var justies kaila, kad katru rītu pamostaties, dodaties uz darbu un dienas beigās atgriežaties ilgā Netflix naktī.
   • Izkāpiet no ikdienas, pusdienojot ar vecu draugu. Izstrādājiet plānus, kā savus bērnus vai omītes / brāļadēlus aizvest nedēļas nogales piedzīvojumos. Iet uz ballīti. Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri liek jums pasmaidīt.
   • Pat ja jūs esat intraverts, piedalīšanās dažās izvēlētās sabiedriskās aktivitātēs ar cilvēkiem, kas jūs uzmundrina, var būt uzmundrinoša. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārspīlējat un īsā laikā ieplānojiet pārāk daudz sociālo piesaisti, vai pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies nomāktiem vai satrauktiem.
2. Iegūstiet mājdzīvnieku. Dzīvnieka adoptēšana, iespējams, ir vienkāršākais veids, kā izklaidēties savā dzīvē ar nelielu piepūli (ārpus parastās veselības aprūpes, kopšanas un barošanas).
   • Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar mājdzīvniekiem viņu mājās ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav pūkainu draugu. Suņa vai kaķa iegūšana var samazināt sirds slimību risku, mazināt stresu, mazināt depresiju, mierināt jūs, kad esat skumjš, un piespiest jūs būt aktīvākam.
3. Palīdziet kādam. Jūsu dzīve var justies kaila, ja jūs koncentrējat pārāk daudz uzmanības uz iekšu. Atpūtieties no sevis un pievērsiet uzmanību citiem. Tas var pilnībā mainīt jūsu dzīvi un uzlabot jūsu izredzes.
   • Vienkārši pajautājiet cilvēkiem, kuri jums rūp, vai draugiem, vai varat kaut ko darīt, lai atvieglotu viņu dienu. Jūsu draugs var lūgt jūs, ja nepieciešams, paņemt drēbes no ķīmiskās tīrītavas vai auklēt bērnus izbraukumā. Neatkarīgi no pieprasījuma, jūs jutīsities lieliski, ja varēsiet pasniegt roku.
   • Brīvprātīgais savā kopienā. Iemāciet bērniem tēmu, kurā jūs esat izcils. Lasiet vecāka gadagājuma cilvēkiem pansionātā. Pierakstieties, lai izveidotu māju kopā ar Habitat for Humanity. Tas var pagarināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri brīvprātīgi darbojās pat 100 stundas gadā, mirst par 28% mazāk nekā tiem, kuri nepiedalījās brīvprātīgajā darbā.

3. daļa no 3: noskaidrojiet, ko vēlaties

1. Sastādiet mērķu sarakstu. Pierakstiet dažus mērķus, kurus vēlaties sasniegt nākamo 12 mēnešu, 18 mēnešu vai divu gadu laikā. Domājiet plaši, atbilstoši savai karjerai, veselībai, attiecībām un dzīves situācijai. Mērķis ir augsts, bet arī padariet savus mērķus sasniedzamus. Cilvēki, kuri ir ambiciozi, ziņo par lielāku apmierinātību savā dzīvē.
   • Nenorādot augstu latiņu savā dzīvē, tas var izraisīt neapmierinātību. Rūpīgi padomājiet par lielām lietām, kuras vēlaties darīt apmēram nākamajā gadā, un izveidojiet darbības soļus, lai tur nokļūtu.
   • Mērķu noteikšana palīdz jums noskaidrot savu uzmanību dzīvē un dod jums iespēju novērtēt savu progresu. Turklāt, nospraužot mērķus, jums būs labāka izpratne par to, vai ikdienas darbības tuvina jūs to sasniegšanai, vai arī jums ir jāmaina daži ieradumi.
2. Izveidojiet redzes dēli. Dažreiz jūsu dzīve var justies vājāka, jo jums nav skaidra priekšstata par to, kā izskatās vai jūtas noteiktu mērķu sasniegšana. Pārskatiet savu mērķu sarakstu un meklējiet attēlus un teicienus, kas izsaka šos sapņus. Piestipriniet tos pie dēļa ar līmi vai lenti un pakārt to pie sienas, lai iegūtu lielāku motivāciju un virzību ikdienas dzīvē.
   • Redzes dēļi var attēlot tādu tēmu kā koledžas grāda iegūšana vai mājas pirkšana, vai arī tie var būt plašāki un aptvert visu jūsu dzīvi. Meklējiet radošus attēlus, kas izraisa emocijas un patiešām mudina jūs veikt nepieciešamās izmaiņas, lai sasniegtu šos mērķus.
3. Izpētiet! Varbūt tava dzīve jutās mazāk apmierinoša, jo tu nedari to, kas tevi patiešām virza un ieslēdz. Dažreiz jūs izdarāt izvēli noteiktā dzīves posmā, bet vēlāk jums ir jānovērtē, vai jūs patiešām atrodaties tur, kur vēlaties. Ko jūs darītu, ja nauda nebūtu faktors? Tā, iespējams, ir jūsu patiesā aizraušanās!
   • Apmeklējiet nodarbības dažādās jomās un nozarēs, lai uzzinātu, vai atklājat jaunu aizraušanos. Jums nav jāreģistrējas komerciālajā mācību iestādē, lai izpētītu citas karjeras iespējas. Ir vairāki kursi, kurus varat iziet tiešsaistē bez maksas.
   • Izaicini sevi iziet ārpus savas komforta zonas. Jūs, iespējams, strādājat sev mīļotajā jomā, taču jums ir jāpārsniedz robežas. Apsveriet iespēju pacelt savu karjeru uz jaunām virsotnēm, piemēram, dibināt savu biznesu vai doties uz paaugstinājumu.

Brīdinājumi

• Ja neatkarīgi no tā, ko jūs mēģināt, jūs joprojām jūtaties nomākts un bezcerīgs, jūs varētu ciest no klīniskās depresijas. Saņemiet palīdzību no terapeita, kurš var palīdzēt jums izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai pārvaldītu šīs jūtas. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu klīniskās depresijas pazīmes.