Uzlabojiet īstermiņa atmiņu

Video: Никогда не делайте это в среду. Народные приметы в среду

Saturs

Lai soli
1. metode no 2: uzlabojiet atmiņu
2. metode no 2: tikt galā ar aizmāršību
Padomi
Brīdinājumi

Aizmirstība var rasties dabiski, novecojot, vai arī to var izraisīt slimība, traumas, stress vai tā var parādīties kā narkotiku lietošanas blakusparādība. Lai gan tas var prasīt laiku, pacietību un centību, jūs varat "noteikti" uzlabot atmiņu. Šeit ir daži padomi, kā atgūt īstermiņa atmiņu.

Lai soli

1. metode no 2: uzlabojiet atmiņu

Asināt prātu. Jūsu smadzenes reaģē uz aktivitāti un stimulāciju tāpat kā muskuļi - tas kļūst stiprāks, regulāri vingrojot. Mācoties darīt jaunas lietas, smadzenes veido jaunus neironu ceļus, liekot tām augt un veidot savienojumus ar citiem ceļiem.
- Sāciet ar hobiju, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, iemācīties spēlēt mūzikas instrumentu vai reģistrēties dienas vai vakara kursam. Tas dod jums ilgtermiņa mērķus, kurus jūsu smadzenes liek strādāt regulāri, ar izmērāmiem rezultātiem.
- Tiešākas darbības, piemēram, krustvārdu mīkla vai sudoku, vai lasīšana par kaut ko tādu, par kuru jums nav zināms, stimulē jūsu prātu tikpat daudz kā jaunu lietu darīšana. Sākumā šie uzdevumi var šķist grūti, kas ir labi - izaicinājums nozīmē, ka jūsu smadzenes ir spiestas strādāt.
Sazinieties ar citiem cilvēkiem. Atšķirībā no vaļaspriekiem, krustvārdu mīklām vai pat jaunu lietu apgūšanas, jaunu attiecību nodibināšana stimulē smadzenes, jo tās ir neparedzamas un vienmēr izaicinošas, liekot būt modriem un iesaistīties apkārtējā vidē.
- Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieki ir atraduši pierādījumus, ka vecāka gadagājuma cilvēki ar aktīvu sociālo dzīvi mazāk cieš no atmiņas pasliktināšanās nekā tie, kas dzīvo izolētāku dzīvi. Turklāt cilvēki, kas ir sociāli aktīvi, ne tikai mazāk cieš no atmiņas pasliktināšanās, bet arī dzīvo ilgāk. Tāpēc ej ārā un redzi cilvēkus!
Izmantojiet atmiņas paņēmienus. Tas ir lielisks resurss, lai mācītos visi, ne tikai tie, kas cieš no aizmāršības. Mnemotiskie līdzekļi ir paņēmieni, kuros vārds, frāze vai attēls ir saistīts ar objektu. Šī prasme var būt ļoti spēcīga, un atmiņa atmiņā kavēsies kā superlīme.
- Jūs, iespējams, neesat dzirdējuši par mnemotehnikas paņēmieniem, bet pajautājiet sev: "Cik dienu ir novembrī?", Tad, visticamāk, tas vispirms ienāks prātā "ir 30 dienas novembrī, aprīlī, jūnijā un septembrī." ( veca atskaņa)
- Satiekot vīrieti vārdā Koens, izveidojiet atskaņu par viņa sejas vaibstu kopā ar viņa vārdu. Tam pat nav nekādas jēgas. "Koen, acis tik zaļas", piemēram.
- Uzsmieties ar savu mnemotehniku. Pārvērtiet savu mnemoniku par limeriku, kā tas ir sadaļā "Jaunā šefpavāra vārds ir Klaass Štāls, kurš ir slavens ar savu lielo ..." utt. (Aizpildiet sevi - tas ir labs jūsu atmiņai!)
Patīk smieties un bieži. Smiekli aktivizē vairākas smadzeņu zonas, un, klausoties jokus, mēģinot noskaidrot, kas ir pavediens, tiks veicināta vispārējā mācīšanās un radošums.
- Psihologs Daniels Golemans raksta savā grāmatā Emocionālā inteliģence, ka "smiekli [...] palīdz cilvēkiem sniegt plašāku skatījumu uz šo jautājumu un spēt brīvāk sadarboties". Tā jūs, tā sakot, atbrīvojat.
- Tātad ... 300 gorilja ieiet bārā, apsēžas un pasūta dzērienu. Bārmenis pasniedz viņam dzērienu un saka: "Tas ir 50 eiro", pieņemot, ka tā tomēr ir tikai mēma gorilla. Gorilla saskrāpē ausis (tad to dara gorillas) un pasniedz bārmenim divus divdesmit un desmit eiro rēķinus. Bārmenis, pārsteigts par gorillas matemātikas prasmēm, saka: "Nu, gorillas šeit nenāk pārāk bieži." Gorilla vēl vienu reizi saskrāpē ausis un saka: "Ja dzēriens maksā 50 eiro, tad tas mani nepārsteidz."
Barojiet smadzenes ar pareizo ēdienu. Ja vien jūs neesat zombijs, tas nozīmē ēst pārtiku, kas palīdzēs jūsu smadzenēm darboties pareizi.
- Pārtika ar omega-3 taukskābēm tiek uzskatīta par ļoti labu jūsu modrībai. Jūs, iespējams, esat daudz dzirdējuši par to, kā zivis tiek uzskatītas par "smadzeņu barību", un tā ir taisnība! Aukstūdens zivis, piemēram, lasis, tunzivis, foreles, siļķes un sardīnes, ir bagātas ar omega-3, un tās var pat samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību. Nepatīk zivis? Daudzi pārtikas produkti satur omega-3, piemēram, olas un organisko pienu.Dabiskie pārtikas produkti, piemēram, sojas pupas, valrieksti, ķirbju sēklas un linu sēklas (eļļa un sēklas), ir bagāti ar omega-3 - vienkārši pārliecinieties, ka visi pārtikas produkti tiek patērēti svaigi, lai izvairītos no visa, kas ir sapelējis.
- Regulāri ēdiet augļus un dārzeņus. Pārtika ar antioksidantiem pasargās jūsu smadzenes (un pārējo ķermeni) no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Brokoļi, romiešu salāti, spināti un šveiciešu mangoldi ir lieliski dārzeņi, kurus var uzkost, un tie garšo lieliski. Augļu sadaļā izvēlieties mango, melones un aprikozes. Kad ir laiks ēst?
- Vakariņu laikā baudiet arī glāzi sarkanvīna. Mērens alkohola patēriņš ir izrādījies faktors, kas uzlabo atmiņu, kā arī satur antioksidantus un resveratrolu - polifenolu, kas var palīdzēt aizsargāt asinsvadu sienas un paaugstināt labā holesterīna līmeni.
- Zaļā tēja satur arī polifenolus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
- Nepārēdiet treknu, pārstrādātu pārtiku vai rafinētu cukuru un saldumus. Tie padara jūs resnus, izraisa zobu bojāšanos, satur transtaukus un tām nav uzturvērtības. Tie drīzāk apgrūtina jūsu ķermeni, nevis nodrošina uzturu. Ja jūs turpināsiet ēst šāda veida pārtiku, kādu dienu jūs, iespējams, aizmirsīsit vietu, kur atstājāt neizbēgamās zobu protēzes!
Vingrojiet. Vingrinājumi var palīdzēt palielināt asins plūsmu smadzenēs, uzlabojot to darbību. Veiciet īsu izstiepumu sēriju, tiklīdz esat piecēlies no rīta, lai palīdzētu jūsu smadzenēm pamosties. Ja jums ir laiks, veiciet 30 minūtes mērenas fitnesa apmācības 3-4 reizes nedēļā, piemēram, ātru pastaigu, braucienu ar velosipēdu, skriešanu vai deju.
Iegūstiet daudz miega. Katru nakti pietiekami gulēt palīdzēs jūsu smadzenes nākamajā dienā darboties vislabāk. Mēģiniet nepārtraukti gulēt 7-8 stundas (precīzs daudzums ir atkarīgs no tā, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un tas katram cilvēkam atšķiras). Ir svarīgi piecelties no gultas, tiklīdz jūtaties atpūties, katru dienu tajā pašā laikā - šī rutīna nodrošina veselīgu un regulāru modeli. Ja iespējams, mēģiniet katru vakaru iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā.

2. metode no 2: tikt galā ar aizmāršību

Konsultējieties ar ārstu. Ja jūsu aizmāršība ir pietiekami smaga, lai negatīvi ietekmētu jūsu dzīvi, apmeklējiet ārstu. Viņi var novērtēt jūsu simptomus un novirzīt jūs pie attiecīgā neirologa, imunologa vai cita speciālista tālākai jūsu stāvokļa izpētei. Ir svarīgi neuztraukties pārāk daudz par iespējamiem medicīniskiem jautājumiem, kas var būt jūsu aizmāršības pamatā, vai arī jūs riskējat pievienot satraukumu neapmierinātībai.
Izveidojiet ikdienas rutīnu. Kaut arī ikdienas režīms neuzlabos jūsu īstermiņa atmiņu, tas var palīdzēt pārvarēt dažas problēmas, kas jums rodas aizmāršības dēļ, un var palīdzēt mazināt neapmierinātību. Drošības izjūta, kas nāk ar rutīnu, palīdzēs jums koncentrēties uz atmiņas uzlabošanas jautrajām daļām, nevis stresu no bailēm aizmirst.
- Ja jūs regulāri neatrodat savas brilles vai automašīnas atslēgas, vienmēr bez izņēmuma katru dienu novietojiet tās vienā un tajā pašā vietā. Izveidojiet īpašas vietas visām lietām, kuras viegli pazaudējat, un dariet visu iespējamo, lai vienmēr tās ievietotu vienā un tajā pašā vietā.
- Ja jūs neatceraties, vai esat lietojis noteiktus medikamentus, ievērojiet parastos ēdienreizes laikus un iegādājieties tablešu kastīti, kurā visas tabletes glabājas katrai nedēļas dienai, un piepildiet to svētdienas vakarā. Iestatiet modinātāju tālrunī, datorā vai pulkstenī, lai tas jums atgādinātu.
- Pierakstiet savu rutīnu, lai neaizmirstu. Pakariet to redzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī vai ledusskapī, vai ievadiet to kalendāra lietotnē ar atgādinājumiem vai sienas kalendāru vietā, kurai bieži ejat garām.
- Pierakstiet katru tikšanos vai sociālās saistības, tiklīdz to izdarāt. Tam izmantojiet tālruņa dienasgrāmatu vai nelielu papīra dienasgrāmatu. Patiesībā jūs varat darīt abus, kas ir ideāli, jo tas palīdzēs iegaumēt faktu.
Turiet dienasgrāmatu. Ja neatceraties, kas notika iepriekšējā dienā, sāciet ar žurnāla uzturēšanu. Pierakstiet svarīgu informāciju vai citas lietas, kuras vēlaties atcerēties, kā arī to, ko esat ēdis, cilvēkus, kurus esat apsolījis panākt, un grāmatas, kuras vēlaties izlasīt. Lūdzu, izlasiet to, ja nepieciešams.
Mēģiniet sadalīt informāciju "blokos". Ja jums jāatceras kaut kas svarīgs un jums ir grūti to paveikt, sadaliet informāciju mazākās grupās. Izplatīts piemērs tam ir tālruņu numuri - tā vietā, lai mēģinātu atcerēties 10 ciparu numuru, lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk atcerēties divus trīsciparu numurus un vienu četrciparu numuru, piemēram, 123-456-7890. Izmēģiniet arī šo paņēmienu ar iepirkumu sarakstiem, dzimšanas dienām, vārdiem vai jebko citu, ko vēlaties atcerēties.

Padomi

Veiciet vārdu mīklu, tie ir noderīgi jūsu domāšanai un atmiņai.
Turpiniet darīt lietas. Nepadodieties no nekā.
Nelietojiet narkotikas, nelietojiet pārāk daudz alkohola un nesmēķējiet. Šīs zāles liek jūsu smadzenēm darboties sliktāk, un ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā tas var likt jums dzīvot mazāk ilgi.
Izmantojiet tāfeli, lai atgādinātu sev, kādi uzdevumi jāveic katru dienu. Atzīmējiet tos, kad esat pabeidzis. Noņemiet atzīmes, kad dodaties gulēt. Tas palīdz arī tad, ja jūsu partneris palīdz šajā jautājumā.
Ja jūs dzerat kafiju vai kādu citu dzērienu ar kofeīnu, nedzeriet to pārāk daudz un vienmēr apmēram tajā pašā dienas laikā.
Saglabājiet savus sarakstus īsus. Pabeidziet sarakstu un pēc tam pierakstiet jaunu īso sarakstu. Noapaļojiet arī šo sarakstu. Turpiniet to darīt un skatiet, cik daudz jūs varat izdarīt pēc kārtas, nevis viena gara saraksta.