Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: maziniet sāpes, ieplaisājot žokli
• 2. metode no 3: izstiepiet žokli
• 3. metode no 3: mainiet ieradumus un saņemiet medicīnisko palīdzību

Žokļa sāpju novēršana var būt grūta. Bieži žokļa sāpes vai žokļa plīšanu izraisa TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Daži cilvēki atbrīvo no žokļa sāpēm, ieplaisājot žokli, bet citi uzskata, ka žokļa stiepšana un masāža sniedz lielāku atvieglojumu. Turklāt, mainot ikdienas ieradumus un apzinoties savas darbības (kas var pasliktināt jūsu stāvokli), varat palīdzēt tikt galā ar žokļa sūdzībām. Žokļa sāpes parasti var novērst bez profesionālas ārstēšanas. Tomēr, ja rodas nepārtrauktas stipras sāpes vai ja apakšžoklis ir nofiksējies vienā pozīcijā, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.

Lai soli

1. metode no 3: maziniet sāpes, ieplaisājot žokli

1. Atslābiniet apakšžokli. Daži cilvēki uzskata, ka žokļa plaisāšana palīdz mazināt sāpes, ko izraisa TMJ vai citas žokļa problēmas. Lai to izdarītu, atslābiniet žokli un ļaujiet tam nedaudz pakārt, lai mute būtu nedaudz atvērta.
2. Novietojiet plaukstas plakani pret apakšžokļa pusi. Novietojiet plaukstas plakani pret katru sejas pusi. Tad īkšķis un rādītājpirksts ap ausi veido “U”.
3. Nospiediet pret apakšžokli, pārmaiņus vienā un otrā pusē. Nospiediet plaukstu pret žokli un pārvietojiet to uz vienu un pēc tam uz otru pusi. Mērķis ir pārvietot apakšējo žokli uz priekšu un atpakaļ, līdz jūs to varat salauzt vai nospiest atpakaļ vietā.
4. Pārvietojiet žokli dažādos virzienos. Papildus žokļa pārvietošanai uz sāniem, jūs varat arī mēģināt virzīt to uz priekšu, atpakaļ, uz augšu un uz leju. Visi ir atšķirīgi, tāpēc jums var nākties eksperimentēt ar to, kas jums der, lai salauztu žokli.

2. metode no 3: izstiepiet žokli

1. Spogulī paskatieties uz žokļu izlīdzināšanu. Žokļa iztaisnošana var arī palīdzēt mazināt sāpes. Sāciet ar apakšžokli atvieglinātā un centrētā stāvoklī, bet neļaujiet zobiem pieskarties. Izmantojiet spoguli, lai redzētu, vai jūsu žoklis ir centrēts.
   • Jums var būt spriedze žoklī, to neapzinoties. Ja tā, iespējams, jūsu apakšžoklis ir nobīdījies uz vienu vai otru pusi.
   • Kad mute ir aizvērta un atrodas neitrālā stāvoklī, jūsu lūpām jābūt aizvērtām, bet augšējiem un apakšējiem zobiem nevajadzētu nonākt saskarē.
2. Atveriet muti pēc iespējas plašāk. Atverot muti, iedomājieties, kā apakšžoklis nokrīt uz grīdas un tas paver muti. Tam vajadzētu justies kā jūsu žokļa muskuļi ir izstiepti, bet jums nevajadzētu piedzīvot sāpes.
   • Esiet uzmanīgs, nepārsniedzot žokli - kakla un žokļa locītavas ir mazas un tās var viegli kairināt. Nav nepieciešams atvērt muti pāri vietai, kur tā jūtas neērti.
   • Turiet šo pozīciju piecas sekundes. Skatieties uz augšu griestu virzienā. Ja vaigos ir kāda spriedze, jūs pamanīsit, ka muskuļi atslābina, kad jūs stiepaties un turat šo pozīciju.
3. Lēnām aizveriet muti. Kad sākat aizvērt muti, atlieciet skatienu atpakaļ uz centru. Pārliecinieties, ka apakšžoklis atgriežas centrā un neitrālā stāvoklī. Izmantojiet spoguli, lai pārbaudītu žokļa izlīdzināšanu.
4. Pārvietojiet apakšējo žokli pa kreisi. Pabīdiet žokli pēc iespējas tālāk pa kreisi, pārliecinoties, ka zobi nesaskaras viens ar otru un neslīpējas. Ja jūs pārvietojat žokli pa kreisi, skatieties pa labi. Jūs varat sajust spriedzi tempļos.
   • Turiet šīs pozīcijas piecas sekundes. Neaizmirstiet turēt acis pa labi, turot šo stiepšanos. Jūs varat sajust spriedzi pretējos žokļa stūros.
5. Atgriezieties centrētā un neitrālā stāvoklī. Pēc tam, kad esat ļāvis muskuļiem atslābināties, lēnām aizveriet muti un salieciet lūpas kopā. Atgrieziet skatienu centrā.
6. Pārvietojiet apakšējo žokli pa labi. Atkārtojiet stiepšanos, bet šoreiz uz otru pusi. Neaizmirstiet uzmeklēt plaukta otru pusi un uzmanieties, lai nesamocītu zobus.
   • Turiet to piecas sekundes. Ļaujiet muskuļiem atslābināties pirms žokļa atgriešanās neitrālā stāvoklī.
7. Atkārtojiet visu procesu. Kad pamanāt, ka jūsu žoklis ir savilkts, veiciet šo stiepšanu trīs līdz piecas reizes.

3. metode no 3: mainiet ieradumus un saņemiet medicīnisko palīdzību

1. Naktī valkājiet koduma saiti. Sāpes žoklī bieži izraisa zobu griešana, ko sauc arī par bruksismu, vai miega laikā muskuļu sasprindzināšana ap žokli. Bite splint, ko var iegādāties pie jūsu zobārsta, ir noņemams aizsargs, kas gulēšanas laikā pārklāj zobu un smaganu virsmu. Koduma šinas nēsāšana naktī var palīdzēt mazināt šo spriedzi un tādējādi mazināt sāpes žoklī.
   • Bruksisma simptomi ir: saplacināti, plakani, vaļīgi vai bojāti zobi, nolietota zobu emalja, palielināta zobu jutība, galvassāpes no tempļiem, sāpes, kas jūtamas kā ausu sāpes, un ievilkumi uz mēles.
2. Visu dienu pārbaudiet, vai jūsu žoklī nav saspringtu muskuļu. Tas nebūs viegli, taču sevis apmācīšana pārtraukt uzvedību, kas pasliktina jūsu žokļa problēmas, var palīdzēt mazināt jūtamās sāpes. Piemēram, pievērsiet uzmanību tam, kad jūs saspiežat žokli. Jūs varat apmācīt sevi atpazīt, kad jūs saspiežat žokli, pārbaudot, vai jūs to darāt, veicot noteiktas darbības.
   • Piemēram, pārbaudiet, vai jūsu žoklī nav muskuļu sasprindzinājuma, katru reizi, kad ejat pa durvīm, aizverat pārlūkprogrammas logu vai dodaties uz vannas istabu. Izvēlieties darbības, kuras jūs zināt, ka veicat vairākas reizes dienā.
3. Izvairieties no mutes atvēršanas ļoti plaši. Pārāk plaša mutes atvēršana var izraisīt arī apakšžokļa dislokāciju. Lai to novērstu, pēc iespējas vairāk turiet muti aizvērtas, veicot tādas lietas kā žāvāšanās, runāšana vai ēšana.
4. Izvairieties no ēdieniem un saldumiem, kuriem nepieciešama pārmērīga košļāšana. Arī turieties prom no visa, ko pārmērīgi košļājat. Košļājot vairāk nekā parasti, var rasties sāpes žoklī. Parasti jums vajadzētu izvairīties no ēšanas, piemēram, no košļājamās gumijas, saulespuķu sēklām, sveķainām konfektēm un ledus skaidiņām.
5. Regulāri iemasējiet žokli. Apakšējā žokļa stiepšana un masāža var mazināt sāpes un atslābināt muskuļus. Sāciet ar masāžu apakšžoklī vienu reizi dienā pirms gulētiešanas. Ja jums rodas vairāk sāpju nekā parasti, pievienojiet otro sesiju no rīta, līdz sāpes vairs nav, un pēc tam atgriezieties tikai vienu reizi dienā.
   • Lai masētu žokļus, novietojiet pirkstu galus uz apakšžokļa un pārvietojiet tos uz augšu, to darot, uzspiežot uz ādas. Kad pirksti ir sasnieguši galvas ādu, noņemiet tos un atkal sāciet kustību no apakšžokļa. Dariet to apmēram divas minūtes.
6. Dodieties pie ārsta vai zobārsta, ja Jums ir stipras, pastāvīgas sāpes. Lielākā daļa žokļa sāpju pazūd atsevišķi vai ar pašmasāžu un stiepšanos. Tomēr, ja rodas ilgstošas ​​stipras sāpes, jums jāmeklē profesionāla palīdzība. Jums vajadzētu apmeklēt profesionāli arī tad, ja jums ir grūtības norīt ēdienu vai ja sāp atvērt un aizvērt apakšžokli. Jūsu zobārsts vai ārsts var diagnosticēt TMJ un palīdzēt noteikt ārstēšanu, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai.
7. Dodieties uz slimnīcu vai neatliekamās palīdzības numuru, ja apakšžoklis ir iestrēdzis. Ja apakšžoklis ir iestrēdzis, atvērts vai aizvērts, jums jāiet uz slimnīcu vai neatliekamās palīdzības numuru, lai saņemtu palīdzību. Lai ārstētu aizsprostotu žokli, ārsts jūs sastindzinās līdz ērtam līmenim un pēc tam manipulēs ar žokli, līdz tas atgriezīsies pareizajā stāvoklī.