Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Darbs pie reālistiska paštēla
• 2. daļa no 3: pilnībā pieņemiet sevi
• 3. daļa no 3: Pāreja tālāk
• Padomi

Visa “rakstura trūkuma” ideja ir nepareiza. "Trūkums" ir nepilnība, un neviens nav ideāls, tāpēc vīrietis nevar būt nevainojams. Tomēr jūsu personībā, prasmēs vai ieradumos var būt aspekti, kas jums zināmos apstākļos apgrūtina. Iemācieties saprast un mīlēt visu par sevi un sāciet šīs "kļūdas" pārdēvēt.

Lai soli

1. daļa no 3: Darbs pie reālistiska paštēla

1. Pārdēvējiet savas nepilnības. Nesauciet savas personīgās kļūdas par "kļūdām". Tā vietā, lai viņus vērtētu pārāk skarbi, domājiet par tiem kā par īpašībām. Uzskatiet tos par "kaprīzēm", "ieradumiem" vai "kaut ko, ko es daru".
   • Nezīmē savas iezīmes kā kļūdas. Jūs varat apzīmēt sevi kā "kautrīgu" vai "atsauktu" - kaut ko, kam var būt negatīva pieskaņa. Vai arī jūs varat vienkārši domāt par sevi kā par personu, kurai vajadzīgs laiks, lai pierastu pie jauniem cilvēkiem - kaut kas pilnīgi normāls.
   • Izmantojiet mīlošu un skaidru valodu, nevis nekonkrēti un vērtējoši. Katru dienu ieskatieties spogulī un sakiet sev: "Es patiešām mīlu sevi." Sakiet to skaļi burtiski. Nostājies augstas ēkas augšā un kliedz: "Es lepojos ar sevi." Piemēram, pieņemsim, ka jūsu nepilnība ir tāda, ka jūs esat īpaši neglīts. Ja tā, stāviet uz savas mājas jumta un kliedziet: "Es esmu neglīts un lepojos ar to". Cilvēki jūs cienīs par jūsu jauniegūto drosmi.
   • Vai tā ir "kaprīze"? Salīdzinoši nekaitīgu trūkumu, iespējams, nemaz nevajadzēs "labot". Varbūt jums vienkārši jāiemācās tikt galā ar atšķirību.
   • Vai tas ir kaut kas, ko jūs dažreiz varat izmantot noderīgi? Dažas īpašības ir laba lieta, bet dažreiz tās nav. Tā nav kļūda, tā ir tikai lieta, pie kuras jums būs jāstrādā, lai zinātu, kad to lietot un kad pieiet lietām citādi. Piemēram:
   • Spītību var noteikt. Spītīgs cilvēks var būt nelokāms nepareizā laikā, un tas var radīt problēmas. Bet stingra attieksme pret pareizajām lietām var būt īsta dāvana.
   • Dažreiz perfekcionisms ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Perfekcionisti nonāk nepatikšanās, mēģinot padarīt nepilnīgu pasauli atbilstošu precīziem standartiem, un dusmojas, kad pasaule nesadarbosies. Bet ķirurgi, olimpiskie sportisti un tehniķi plaukst darbos, kur mērķis ir pilnība.
2. Izveidojiet sarakstu ar jau savas stiprās puses un spējas. Iekļaujiet visu, ko varat iedomāties. Neizlaidiet nevienu no savām īpašībām, jo ​​jums šķiet, ka tas ir lieks vai parasts. Pierakstiet tādas lietas kā pacietība, laipnība, drosme, apņēmība, gaume, inteliģence vai lojalitāte. Dažreiz mēs tik ļoti koncentrējamies uz trūkumiem, ka spēks, kas kādam piemīt, vairs nav manāms. Visaptveroša paštēla izmantošana palīdz iegūt līdzsvarotāku priekšstatu par sevi.
   • Ja jūtaties pārāk negatīvi par sevi, lai izveidotu šādu sarakstu, vispirms pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā.
   • Lūdziet arī idejas no draugiem un ģimenes. Dažreiz citi mūsos saskata labas lietas, kuras mēs ne vienmēr uzreiz atpazīstam sevī. Un bieži šīs īpašības bieži netiek pietiekami pieminētas.
3. Uzskaitiet lietas, ar kurām lepojaties. Uzskaitiet sasniegumus, piemēram, sasniegtos mērķus, laikus, kad bijāt pārsteigts par sevi, un grūtos laikus, kurus esat pārdzīvojis. Jūs varat lepoties ar to, ka esat atguvies no grūtā brīža, būdams blakus kādam, kurš cīnījās, lepojies par projektu pabeigšanu skolā vai par lietām, ko uzzinājāt. Pieraksti to, kas tev ir kļuvis īpaši labs, lietas, kurās tu esi ļoti labs.
4. Apzinieties un uzskaitiet savas unikālās tendences vai vajadzības. Uzrakstiet to, kas jums ienāk prātā, un izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras darāt, bet kas jums ir neērti. Izveidojiet sarakstu ar lietām par sevi, kuras vēlaties mainīt. Esiet pēc iespējas konkrētāks. Tā vietā, lai rakstītu: "Kā es izskatos", jūs rakstāt: "Es ienīstu to, kad man ir pūtītes". Rakstot par notikumu, pēc iespējas skaidrāk norādiet kontekstu.
5. Padomājiet par pagātnes pieredzi. Pajautājiet sev, kā jūs iedzīvojāties savos paradumos un uzvedībā. Vai viņi ir kulturāli noteikti? Caur ģimeni? Bioloģisks? Kad tie rodas? Vai jūs daudz kritizēja citi? Vai esat ieņēmis reklāmas no uzņēmumiem, kuri piesaista jūsu nedrošību, lai kaut ko tādā veidā jums pārdotu? Ja jūs sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlojat, pajautājiet sev, vai tas ir takta trūkums, ko iemācījāties no ģimenes, no kuras nākat, vai tā ir jūsu reakcija uz dīvainām situācijām.
   • Ja jūs iztērējat pārāk daudz naudas, pajautājiet sev, kas izraisa šāda veida uzvedību, kad jūs sākāt tērēt naudu un uz ko jūs cerat, kad to iztērējat.
   • Jo vairāk jūs saprotat šāda veida uzvedību, jo lielāka iespēja, ka jūs to piedosiet sev.
6. Ievietojiet savas domas citā rāmī. Kas lika jums domāt par šīm lietām kā "trūkumiem"? Vai šīm īpašībām ir arī pozitīvā puse? Apskatiet savu stiprās puses sarakstu un pajautājiet sev, vai ir kādas stiprās puses, kas saistītas ar īpašībām, kuras jūs uzskatāt par "trūkumiem". Sāciet, domājot pozitīvi par savām īpašībām.
   • Jums var šķist, ka esat pārāk emocionāls. Pārformulējiet šo domu, lai atgādinātu sev, ka jūsu emocionalitāte ir iemesls, kāpēc jūs varat būt tik iejūtīgs, atbalstīt citus grūtos brīžos un kāpēc cilvēki vēršas pie jums pēc rūpēm un atbalsta.
   • Vai arī jūs varat justies kā pārmērīgi pārpilns, ja tas var būt saistīts ar jūsu neticamo radošumu.
   • Pozitīvs pārveidošana šīs īpašības nemainīs, bet tas var dot jums veselīgu, jaunu skatījumu, kas palīdz jums pieņemt sevi.

2. daļa no 3: pilnībā pieņemiet sevi

1. Izvairieties no paškritikas. Izturieties pret sevi ar mīlestības pilnu līdzjūtību un cieņu. Runājiet ar sevi mierīgi, nevis pārmetiet sevi. Kad vien ienāk prātā negatīvas domas un jūtas, pieminiet tās. Sakiet: "Šī ir pārāk resna doma" vai: "Ah, šeit nāk doma" visi zina vairāk par mani ".
2. Pieņemiet citu pozitīvus apstiprinājumus. Kad kāds tev izsaka komplimentus, saki: "Paldies". Ja kompliments ir nevainīgs un patiess, ir nepieklājīgi to noraidīt. Komplimenta noraidīšana nozīmē palaist garām iespēju iegūt pozitīvu saikni ar kādu citu un pozitīvu apstiprinājumu no sevis. Pieņemiet, ka draugi un ģimene ir pozitīvi noskaņoti pret jums.
   • Ja jūs patiešām jūtaties negatīvi pret sevi, varat lūgt kādu, kuru mīlat, pateikt viņam to, kas viņiem patīk tev. Un nekautrējieties atgriezt komplimentu.
3. Ievērojiet, ja kāds mēģina jūs nogāzt. Dažreiz nežēlība nonāk draudzīgā iepakojumā. Vai jums ir draugs, kurš vienmēr cenšas norādīt uz jūsu trūkumiem? Vai kāds tavā dzīvē tevi publiski izsmej vai publiski vai privāti kritizē? Vai tad, kad jūs ar kaut ko lepojaties, kāds mēģina jūs pievilt, apkaunojot vai pazemojot?
   • Centieties šos cilvēkus atturēt no dzīves vai pavadīt pēc iespējas mazāk laika ar viņiem.
4. Patīk, pirms to uzlabot. Pirms mēģināt veikt radikālas izmaiņas, pieņemiet stāvokli, kurā atrodaties. Ja jūs mēģināt pilnveidot sevi, vispirms neapzinoties sev piemītošo vērtību un skaistumu, jūs, iespējams, nodarāt sev ļaunu. Uzlabot sevi var atmaksāties, taču vispirms ir jāmīl sevi. Izturieties pret sevi tā, it kā jūs būtu plaukstošs dārzs, kuram nepieciešams ūdens, atzarošana, stādīšana un sakopšana: nav plūdu vai liesmojošu ugunsgrēku.
   • Ja vēlaties skolā gūt labākus panākumus, vispirms sakiet sev: "Es esmu saprātīgs, smagi strādāju un man ir sapņi un ambīcijas. Esmu pietiekami prasmīgs, lai veiktu darbu, kuru esmu iecerējis darīt."
   • Dariet to, sakot, nevis sakot: "Es esmu pārāk dumjš un slinks, es izgāzos savu pēdējo eksāmenu un neizdošu nākamo."
   • Kad jums ir pozitīvas domāšanas sistēma, jūs varat sākt strādāt pie sava rīcības plāna.
5. Ievietojiet sevis pilnveidošanas veidu jaunā rāmī. Ja vēlaties kaut ko strādāt, tas nenozīmē, ka jūs novēršat vai slēpjat kļūdu no sevis. Drīzāk jūs apgūstat jaunas prasmes.
   • Tā vietā, lai teiktu: "Es pārliecināšos, ka visu laiku nerunāju", sakiet sev: "Es iemācīšos labāk klausīties".
   • Tā vietā, lai "man vairs nebūtu vienmēr gatavs spriedums", sakiet: "Es vairāk strādāju, lai saprastu un pieņemtu principus un dzīvesveidu, kas atšķiras no manis paša."
   • Tā vietā, lai "es zaudēšu svaru", jūs varētu teikt: "Es strādāšu pie tā, lai labāk rūpētos par savu ķermeni, vairāk vingrojot, labāk ēdot un biežāk atpūšoties".
6. Atpazīst, kad tev ir nereāli standarti. Šajā pasaulē jūs sastopaties ar daudziem tēliem, uzskatiem un idejām, kas nav reāli, lai atspoguļotu sevi vai citus. Tās jums piedāvā plašsaziņas līdzekļi, organizācijas, piemēram, skolas, vai ģimene un draugi. Ja jūs neesat tik apmierināts ar noteiktiem sevis aspektiem, jums var nākties sabojāt šīs idejas. Piemēram:
   • Izskatās pēc supermodeles. Tikai ļoti maza daļa iedzīvotāju ir pat nedaudz tuvu tādiem cilvēkiem kā aktieri un modeļi pēc izskata. Lielākā daļa cilvēku nav dzimuši satriecoši vai slaidi (vai kāds izskats jebkurā brīdī ir "iekšā"). Un pat tad viņiem ir pilna grima mākslinieku, personīgo treneru, dizaineru un grafisko dizaineru komanda, lai izveidotu konkrētu tēlu. Nespēja samēroties ar to nav kļūda - jūs vienkārši esat normāli, kas ir labi. Ja jūs mēģināt izpildīt standartus, kas nav reāli, protams, jūs būsiet nelaimīgs.
   • Kļūt par perfektu studentu. Lielākā daļa izglītības ir vērsta uz matemātiku, dabaszinātnēm un literatūru. Un, lai arī šie visi ir svarīgi priekšmeti, tie neietilpst ikviena spēcīgākajā vietā. Pat izcili cilvēki var neizturēt pārbaudi vai aizmirst gadījuma termiņu. Diemžēl skolā parasti nenovērtē to, cik labs tu esi kā draugs, vai tu esi mākslinieciska rakstura prasme vai cik atlētisks, vai spēju smagi strādāt, vai piedzīvojumu izjūtu. Tas, ka neesat izcils students, ne vienmēr ir trūkums - iespējams, jūsu stiprās puses slēpjas citur. Jūs varat būt veiksmīgs pieaugušais, ja neesat students, kurš iegūst visus desmitus.
   • Nav tik "augsts lidotājs" kā pārējie jūsu izcelsmes ģimenē. Iespējams, ka jūs esat pārrunājis par nepilnību, jo jums nav tādas īpašības, kuru pārējā ģimene augstu vērtētu. Bet tas nav jūsu trūkums. Jūs vienkārši esat atšķirīgs. Kaut arī harmoniska, mīloša ģimene to var uztvert, var būt grūti būt pašam, kad jūs vienkārši atšķiraties no citiem. Daži piemēri ir:
     • Sporta prasme / interese
     • Izlūkošana
     • Politiskās piederības
     • Ticība
     • Interese par ģimenes biznesu
     • Mākslinieciskais talants

3. daļa no 3: Pāreja tālāk

1. Zināt atšķirību starp sevis pilnveidošanu un sevis pieņemšanu. Pilna sevis, labās un sliktās puses aptveršana nenozīmē, ka jūs nevarat veltīt sevi personīgai izaugsmei. Tas tikai nozīmē, ka jums ir jāpieņem sevi. Ne tikai jūsu labās un sliktās puses, bet arī viss jūsu es. Jūs esat tas, kas jūs esat, un tas ir labi, trūkumi un viss. Pašpieņemšana nozīmē pieņemt sevi tādu, kāds esat tagad, nepilnīgu un unikālu, beznosacījumu.
   • Ja jūs turpina domāt: "Es varu sevi pieņemt tik ilgi, kamēr es pārtraucu ēst tik daudz un zaudēju svaru", tad jūs izvirzāt sevis pieņemšanas nosacījumu, kuru vienmēr var pārtraukt. Jūtieties brīvi, vēloties sevi uzlabot, padarīt sevi efektīvāku vai spēcīgāku, bet nekad to nepadariet par tādu stāvoklī par sevis pieņemšanu.
2. Uzziniet, kā lūgt palīdzību. Ļoti bieži ir grūti pašam ar sevi vai laiku pa laikam sevi vilties. Viens no veidiem, kā uzlabot situāciju, ir runāt par savām jūtām un lūgt apkārtējo cilvēku palīdzību.Jums nav jābūt vienam un esat pelnījis, lai jums palīdzētu.
   • Ja jums ir grūti skolā vai darbā, runājiet ar kādu. Viņi var aizdot jums klausāmo ausu un palīdzēt jums saprast, kā lietas uzlabot.
   • Ja jums bieži ir īpaši negatīva sajūta par sevi, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu tādas problēmas kā trauksme, depresija un ķermeņa traucējumi (pazīstama arī kā BDD vai ķermeņa dismorfiski traucējumi). Tas var uzlabot, un palīdzības meklēšana ir pirmais solis.
3. Uzskatiet sevi par nepabeigtu darbu. Laiks un pieredze piedāvā jums iespēju strādāt pie savām nepilnībām. Parasti, lai izaugtu un attīstītu sevi, ir vajadzīgs laiks un daudz kļūdu, un tas var aizņemt gadus. Esiet pacietīgs pret sevi. Prasība, ka nepilnības var novērst tikpat ātri, radīs tikai vilšanos, jo cilvēki aug, mācās un attīstās dzīves laikā. Piemēram:
   • Šis karstgalvīgais pusaudzis attīstās par atbildīgu pieaugušo.
   • Piektās klases bērns, kuram bija grūti mācīties, ārkārtīgi uzlaboja savas pakāpes, apgūstot jaunas mācību prasmes.
4. Meklējiet atbalsta grupas. Ir atbalsta grupas dažādiem mērķiem, sākot no pārliecības celšanas un atgūšanās no ēšanas traucējumiem. Uzziniet, kādas atbalsta grupas atrodas jūsu reģionā, vai meklējiet pozitīvas vietas tiešsaistē, ja jums ir kāda īpaša problēma. Grupa var palīdzēt labāk izprast, pieņemt savas iezīmes un likt justies mazāk vientuļam.
   • Ir daudz dažādu grupu, kuru mērķauditorija ir minoritātes. Sākot ar grupām, kas koncentrējas uz veselību (neatkarīgi no jūsu lieluma) un autismu, līdz asexuality.org; tiešsaistē ir kopienas, kas var atbalstīt jūsu uzticību un palīdzēt tikt galā ar problēmām.
5. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem. Izvēlieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi. Ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri liek jums justies negatīviem. Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri uzlabo jūsu garastāvokli un padara jūs laimīgāku.
   • Uzņemieties iniciatīvu un lūdziet cilvēkiem sazināties ar jums. Aiciniet viņus vest jūs pastaigā, nākt uz tērzēšanu vai kopīgi plānot.
6. Strādājiet par piedošanu. Lai kā mēs dažreiz vēlētos, mēs nevaram mainīt pagātni. Bumbas par pagātnes kļūdām neatkarīgi no tā, vai tās ir pieņemta lēmuma rezultāts, vai tāpēc, ka izturējies noteiktā veidā, ir bezjēdzīgi. Viss, ko jūs varat darīt, ir saprast, ka esat kļūdījies, un mēģināt no tā mācīties un no tā augt.
   • Ja atklājat, ka nevarat pārtraukt kļūdas novēršanu, sakiet sev: "Es pieņēmu vislabāko lēmumu ar informāciju (vai prasmēm), kāda man bija tajā laikā". Un tagad, kad šo kļūdu esat aiz sevis atstājis, jums ir jauna informācija turpmāko lēmumu pieņemšanai.

Padomi

• Dažas "nepilnības" faktiski ir invaliditātes simptomi, piemēram, autisms, disleksija vai ADHD. Ja jums ir daudz dīvainību, kas padara jūs atšķirīgu no citiem, varētu būt prātīgi veikt kādu pētījumu un apmeklēt savu ārstu. Invaliditātes diagnosticēšana var palīdzēt saņemt atbalstu, kā arī labāk izprast sevi un sazināties ar atbalstošu cilvēku grupu, kurai ir pieredze ar šo invaliditāti.