Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: salieciet elkoni
• 2. metode no 3: apgulties
• 3. metode no 3: Stiepšanās un citi triki
• Brīdinājumi

Ne visi var laizīt elkoni. Tomēr, ja jūs esat svētīts ar īsu augšdelmu kopā ar nenormāli garu mēli, tad pareizās tehnikas iemācīšanās var palīdzēt izpildīt šo gandrīz neiespējamo uzdevumu.

Lai soli

1. metode no 3: salieciet elkoni

1. Sāciet lēnām un vispirms iesildieties ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem. Atslābiniet kaklu, pāris reizes viegli pagriežot to. Izvelciet plecus, aptinot tos ap ķermeni.
   • Piecas reizes pavelciet kaklu pulksteņrādītāja virzienā un piecas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tādā veidā jūs varat viegli izstiept kaklu.
   • Apvelciet roku ap ķermeni, it kā jūs sevi apskautu. Izmantojiet otru roku, lai 15 sekundes turētu roku ap ķermeni. Atkārtojiet procesu ar otru roku.
2. Turiet labo roku taisni, palmu uz leju. Atslābiniet plecus un plaukstu. Nesaspiediet dūri.
3. Pavelciet plecus atpakaļ, cik vien iespējams, lai plecu lāpstiņas izlec. Iedomājieties, ka kāds nospiež pirkstu galus un nospiež roku taisni atpakaļ. Nedaudz atlaidiet plecus.
4. Apvelciet roku ap zodu. Pielieciet roku pēc iespējas tuvāk ķermenim, pietuvinot elkoni pēc iespējas tuvāk mutei.
5. Bīdiet / atlieciet roku atpakaļ. Šī ir sarežģītā daļa un var radīt zināmu diskomfortu. Izmantojiet kreiso roku, lai vadītu labo roku. Turiet plecu atpakaļ, cik vien iespējams.
6. Ieduriet kaklu uz priekšu. Izstiepiet kaklu uz priekšu, cik vien iespējams, ar zodu uz priekšu. Mēģiniet atcerēties satvert elkoni ar zodu. Tas palīdzēs jums veikt pēc iespējas lielāku attālumu.
7. Izbāz mēli, cik tālu vien vari. Ja jums ir piemērota uzbūve, jums tagad vajadzētu būt iespējai izlikt mēli līdz elkonim.
   • Ja šobrīd nevarat laizīt elkoni, apstājieties. Šī stiepšanās nodrošina, ka elkonis ir pēc iespējas tuvāk mutei. Ja jūs pašlaik nevarat laizīt elkoni, tas ir tāpēc, ka jūsu augšdelms ir pārāk garš - tas nenotiks. Neriskējiet šķērsot plecu, pārāk spēcīgi raustoties.

2. metode no 3: apgulties

1. Gulēt uz vēdera, rokas priekšā sejai. Izliecieties par lidojošu Supermenu un izlieciet rokas priekšā.
   • Tas ir labs roku izstiepums, atbrīvojot plecus jūsu mēģinājumam.
2. Salieciet labo vai kreiso roku tā, lai apakšdelms būtu stingri nospiests uz bicepsa. Izliecieties, ka esat nelietis, un apsedziet seju ar apmetni. Aplieciet roku ap sevi un mēģiniet pieskarties otram lāpstiņai.
3. Pavelciet roku tuvāk sejai un balstiet zodu uz apakšdelma. Nevelciet pārāk stipri, vai arī jūs riskējat pārstiept plecu. Cik vien iespējams ērti pavelciet roku atpakaļ.
4. Ieduriet mēli ārā un uz leju. Atkal nedariet pārāk tālu. Ja jums ir piemērots uzbūve un mēles garums, jums vajadzētu būt iespējai no šīs pozīcijas laizīt elkoni.

3. metode no 3: Stiepšanās un citi triki

1. Veiciet stiepšanās vingrinājumus, lai mēle ilgāk kalpotu. Tā nav garantija, ka mēle patiešām kļūs garāka, taču ir pārbaudītas metodes, kas stiprina mēles muskuli, padarot to stiprāku un, iespējams, lielāku.
   • Nospiediet mēles galu aiz apakšējiem priekšējiem zobiem un ritiniet mēles centru un aizmuguri uz priekšu. Smaidiet šajā pozā, lai izstieptu mēli. Mēģiniet atbrīvot vietu mutes un rīkles aizmugurē, lai mēle varētu viegli pārvietoties, lēnām izrullēties un lēnām atgriezties.
2. Iztaisnojiet plecus. Izstrādājiet rutīnu, kas der jums un palielina izturību un elastību plecu lāpstiņās. Ja jums ir saspringti muskuļi, tad to nevarēsit izdarīt - pat ja jums ir pareizais garums un Džīna Simmonsa mēle.
   • Ielieciet roku virs galvas un uzlieciet plaukstu uz galvas. Ar otru roku satveriet elkoni un pavelciet to pretējā virzienā. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes un pārslēdziet rokas.
   • Satveriet rokas aiz muguras un pakāpeniski un atkārtoti iztaisnojiet elkoņus. Esi uzmanīgs un ņem to mierīgi. Izmēģiniet 20 komplektu.
3. Dziļi ieelpo. Kad plaušas ir pilnas ar elpu, diafragma pacelsies, ļaujot jums vēl vairāk izbāzt kaklu, atvieglojot elkoņa laizīšanu.

Brīdinājumi

• Nespiediet elkoni tuvāk. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet. Jūs varat izmežģīt roku. Jūsu mēle pēc šī vingrinājuma, visticamāk, jutīsies izstiepta - tas ir normāli un ātri atrauties.
• Nelieciet pārāk lielu spriedzi uz elkoņa.