Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: lēmums
• 2. metode no 4: meklējiet palīdzību
• 3. metode no 4: sastādiet plānu
• 4. metode no 4: atmestie un abstinences simptomi
• Padomi
• Brīdinājumi

Atkarība no narkotikām var likt justies kā no tā nekad neatbrīvoties, taču neatkarīgi no tā, cik slikti tu esi, atmest nekad nav par vēlu! Vispirms jums pašiem jāizdomā, kāpēc vēlaties pamest. Tas palīdz jums turpināt procesu, tiklīdz esat to uzsācis. Tad sastādiet plānu un atrodiet atbalsta grupas un cilvēkus, kas var jums ieteikt, kad jūs ietat izstāšanās fāzi un mēģināt veidot savu jauno dzīvi. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no atkarības, rīkojieties šādi.

Lai soli

1. metode no 4: lēmums

1. Uzskaitiet visas savas narkotiku atkarības negatīvās puses. Ja jūs pierakstīsit, kā atkarība ir sabojājusi jūsu dzīvi, varat to izmantot kā motivāciju savas dzīves uzlabošanai. Nerakstiet vispārīgas lietas, bet gan konkrētus gadījumus, kad to pamanāt jūsu dzīve ir mainījusies jūsu atkarības dēļ. Kad tas viss ir pierakstīts, tas var būt nedaudz sāpīgi, taču saraksts ilgtermiņā palīdzēs tikai tikt cauri skābajam ābolam.
   • Pierakstiet, kā jūsu atkarība sabojāja jūsu ķermeni. Atkarība no narkotikām ir slikta jūsu ādai, orgāniem, zobiem, kā arī rada daudz citu fizisku diskomfortu. Jums vajadzētu arī ņemt vērā smalkos efektus, piemēram, svara zudumu un to, ka jūsu seja sāk izskatīties daudz ātrāk.
   • Pierakstiet narkotiku ietekmi uz jūsu garīgo veselību. Atkarības bieži saasina jau esošās garīgās veselības problēmas vai izraisa šāda veida problēmu attīstību. Vai jūs pēkšņi jūtaties nomākts vai nobijies? Jūs, iespējams, lietojat narkotikas, lai aizmirstu savas negatīvās jūtas, taču ziniet, ka narkotikas tikai pasliktinās jūsu problēmu.
   • Pierakstiet narkotiku ietekmi uz savu sociālo dzīvi. Jūsu atkarība, iespējams, ir izmaksājusi jums attiecības ar citiem. Jūs, iespējams, nevēlaties satikt jaunus cilvēkus vai iegūt jaunus draugus, ja esat atkarīgs, var būt grūti atrast darbu vai būt uzticamai grupas daļai.
   • Vai jūsu atkarībai ir tālejošas finansiālas sekas? Mēģiniet sekot līdzi tam, cik daudz naudas jums jau ir izmaksājusi atkarība, un cik tā maksā dienā, nedēļā, mēnesī un gadā.
   • Padomā par laiku, kad tevi aizvedīs atkarība. Gandrīz visu dienu domājat par narkotikām, kā tās atrast, lietot, kā jutīsieties un kā pēc tam gūsiet vēl vairāk punktu.
2. Pierakstiet visas pozitīvās izmaiņas, kuras sagaidāt pēc atmestās atkarības. Tagad jums vajadzēja pierakstīt visas savas pašreizējās situācijas negatīvās puses un visas paredzamās pozitīvās prātīgas prātības puses. Viss negatīvais izzudīs, un jums būs iespēja dzīvot labāku, veselīgāku dzīvi.
   • Jūs jutīsieties daudz labāk, ja iztērēsiet naudu un laiku kaut kam citam, nevis narkotikām.
   • Jūsu attiecības uzlabosies, jo draugi un ģimene atkal jums uzticēsies. Jūs iegūsiet arī daudz vairāk iespēju iepazīties ar jauniem draugiem vai draudzenēm bez šī lielā šķēršļa, kas tagad jums arvien traucē.
   • Šādā veidā jums paliks daudz vairāk naudas.
   • Jūs jutīsities daudz labāk un veselīgāk.
   • Jūs leposieties ar sevi un jūsu pārliecība atgriezīsies.
3. Pierakstiet visus iemeslus, kādus varētu domāt par atteikšanos. Kā piemēru varat ņemt iepriekš minēto sarakstu. Uzrakstiet arī dažas mantras, kuras izmantot, ja jūtat vēlmi tās izmantot vēlreiz. Jūsu motivācijai atteikties vajadzētu būt personīgai un pietiekami svarīgai, lai jūs vienmēr pieturētos pie sava lēmuma, kad jāizvēlas starp atteikšanos vai turpināšanu. Tālāk ir sniegti daži piemēri:
   • Nolemj, ka apstāsies, lai sieva varētu raudzīties uz tevi lepni, nevis raizēties.
   • Izlemiet, ka jūs pametīsit, jo vēlaties iegūt pietiekami daudz naudas, lai varētu dzīvot pats, katru reizi neprasot citu naudu.
   • Izlemiet, ka jūs pametīsit, lai atgūtu veselību. Jūs gatavojaties atmest, jo vēlaties dzīvot ilgi un būt blakus saviem mīļajiem.

2. metode no 4: meklējiet palīdzību

1. Meklējiet palīdzību no draugiem un ģimenes. Kad esat atkarīgs, ir ļoti grūti atteikties no palīdzības bez palīdzības. Runājiet ar savu ģimeni un draugiem par notiekošo procesu, lai uzzinātu, kam varat uzticēties. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu tuvinieki jums palīdzētu, kad jums nepieciešama viņu palīdzība. Kad esat tīrs, jums tie būs nepieciešami, lai novērstu recidīvu.
   • Ir svarīgi, lai jūs saņemtu palīdzību no citiem, bet neuzskatiet, ka viņi darīs darbu jūsu vietā. Tāpēc jums nevajadzētu sākt citu labvēlības procesu, motivācijai atteikties ir jābūt jums, jo jūs nevarat ļaut tam būt atkarīgam no citiem. Iespējams, ka jums vairs nebūs atļauts mijiedarboties ar noteiktiem cilvēkiem, kurus jūs zināt, ka jūs joprojām lietojat narkotiku lietošanas laikā. Veselības apsvērumu dēļ jums jāatturas no cilvēkiem, kuri lieto jūsu priekšā. Procesa sākumā tas var prasīt daudz pūļu, taču jūs galu galā atradīsit jaunus draugus.
2. Pievienojieties atbalsta grupai. Tas palīdz sarunāties ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu procesu. Šādā grupā jums nekas nav jāslēpj, kamēr jūs labāk nestāstāt savai ģimenei un draugiem par noteiktām lietām. Vēl viena grupas priekšrocība ir tā, ka var būt pieejami resursi, kuru jums citādi nebūtu. Ir daudz grupu, kurām varat pievienoties.
   • Anonīmie narkotikas mudinās jūs dalīties ar savu stāstu ar citiem un runāt ar citiem, kuri jau ir izgājuši cauri jūsu sāktajam procesam.
   • SMART atveseļošanās palīdz atkarīgajiem saglabāt tīrību, mācot noteiktus paškontroles paņēmienus. Šī ir laba alternatīva cilvēkiem, kuriem nav nekāda sakara ar 12 soļu metodi.
   • Ir arī tiešsaistes atbalsta grupas, kuras varat izmantot, lai izveidotu savienojumu ar citiem cilvēkiem, kuri iet vai jau ir izgājuši tādu pašu procesu kā jūs, piemēram, atkopšanas sociālais tīkls.
3. Atrodiet terapeitu, kurā jūtaties labi. Meklējiet kādu, kurš ir specializējies šajā jomā, ar pietiekamu pieredzi un labu reputāciju. Izmantotā metode var atšķirties katram terapeitam, un tā var atšķirties no kognitīvās uzvedības terapijas līdz dzīves prasmju apmācībai. Jūs varat arī izvēlēties individuālu terapiju, kas īpaši darbojas, ja uzticaties kādam un nevēlaties kopīgot stāstus grupas situācijā.
4. Jums pašam jāizlemj, vai uzraudzītā programma jums ir vislabākā vai nē. Ja jūs nedomājat, ka bez uzraudzības varat atbrīvoties no savas atkarības, jums, iespējams, nāksies doties uz klīniku un pēc tam, iespējams, kādu laiku dzīvot atsevišķā mājā kopā ar citiem bijušajiem atkarīgajiem, lai pamazām atgrieztos sabiedrībā. Ieturot atteikšanos, bieži rodas psiholoģiskas problēmas atteikšanās simptomu dēļ, kas var būt ļoti sāpīgi un dažreiz pat bīstami. Ja jūs uzturēsieties klīnikā, jums palīdzēs sliktākie simptomi.
   • Atkarībā no narkotikām, no kurām esat atkarīgs, jums var būt nepieciešams lietot noteiktus medikamentus, lai atteiktos no ieraduma, jo dažos gadījumos var būt ļoti bīstami atmest nakti.
   • Lielākajai daļai klīniku ir medicīniskais atbalsts, un tās bieži piedāvā arī programmas, kurās varat piedalīties viens pats vai grupās.

3. metode no 4: sastādiet plānu

1. Jums vajadzētu mēģināt uzzināt, kāpēc jūs izmantojat. Vai atklājat, ka noteiktās vietās vai noteiktu cilvēku sabiedrībā jums ir lielāka tieksme lietot narkotikas? Ir svarīgi, lai jūs identificētu cilvēkus un vietas, kas jūs iedarbina. Iespējams, ka jūs nevarēsiet no tiem pilnībā izvairīties, un pat ja jūs varētu, tas nemaina faktu, ka jūs joprojām jutīsit nepieciešamību tos izmantot. Tomēr tas palīdz pēc iespējas vairāk izvairīties no šiem cilvēkiem un vietām. Šie ir daži no izraisītājiem, no kuriem cieš daudzi cilvēki:
   • Narkotiku lietotāji. Ja jūs bieži mijiedarbojaties ar cilvēkiem, kuri arī lieto narkotikas, ir ļoti grūti saglabāt tīrību. Tāpēc labāk nenodarboties ar šiem cilvēkiem, ja vēlaties sevi apturēt.
   • Vietas, kurās jūtat vēlmi izmantot. Varbūt ir kāda noteikta vieta vai pilsētas daļa, kurā jūsu tieksme izmantot ir spēcīgāka, ja jā, tad jāpaliek prom no šīs vietas.
   • Situācijas vai emocijas, kas pasliktina lietošanas tendenci. Tas varētu būt kaut kas tikpat nekaitīgs kā situācija filmā, kurā cilvēki izmanto vai jūsu pašu izmisums, domājot par bijušo draugu. Jūs vislabāk zināt, kas jūs iedarbina.
2. Rūpīgi iztīriet māju vai dzīvokli, lai jūs varētu sākt no jauna. Ja jūs pastāvīgi atgādināt par savu atkarību, ir grūtāk atmest. Jums jāizmet visi objekti, kas saistīti ar jūsu narkotiku vēsturi. Dzīvojamo platību var sakopt šādos veidos:
   • Iztīriet māju vai dzīvokli.
   • Uzkrājiet daudz pārtikas, lai pirmo reizi paliktu spēcīgs pēc atmešanas un neiesaistītos darbībās, kas patērē daudz enerģijas. Lai pārvarētu atkarību, jums būs nepieciešami visi spēki. Īpaši pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas nodrošina, ka asins vērtības paliek nemainīgas, un jūsu garastāvoklis paliek nemainīgs.
   • Jūs varat atkārtoti tapetēt savas mājas telpas, kuras izmantojāt, vai vismaz iegādāties jaunas mēbeles. Ļaujiet tai justies kā nesen iekārtotai telpai.
   • Pērciet nomierinošus priekšmetus, piemēram, sveces, jaunas lapas, kompaktdiskus, augus, jebko citu, kas var palīdzēt nomierināties.
3. Ir grafiks ar sasniedzamiem mērķiem un skaidri termiņi. Pirms apstāties, uzmanīgi samaziniet narkotiku lietošanu, pamatojoties uz dažiem iepriekš noteiktiem mērķiem. Ir svarīgi, lai jūs to apspriestu ar profesionāli un kopā izveidotu plānu ar skaidrām darbībām un beigu datumu, līdz kuram jūs varētu strādāt, un pēc kura jūs galu galā būsiet tīrs.
   • Kalendārs ir lielisks līdzeklis, lai uzraudzītu progresu un atgādinātu sev par savām saistībām.
   • Cilvēki bieži pārliecinās, ka pēdējā viņu izmantotā diena ir īpašā dienā, piemēram, dzimšanas dienā vai svētku dienā. Tādā veidā šīs dienas īpašā nozīme sniedz papildu motivāciju saglabāt tīrību procesa laikā.

4. metode no 4: atmestie un abstinences simptomi

1. Ievērojiet savus termiņus. Noteikti pārtrauciet narkotiku lietošanu paredzētajā datumā. Tas nav viegli, bet jums jāiekod caur skābo ābolu! Ja jums nepieciešama palīdzība, jums par to jāziņo savai ģimenei un draugiem, tāpēc jums ir ģimene un draugi!
   • Pārliecinieties, ka pirmajās dienās un nedēļās esat ļoti aizņemts. Ja jums ir laiks pārāk bieži rezervēt, jums radīsies kārdinājums to izmantot vēlreiz.
   • Tērzējiet ar cilvēkiem, kuri nelieto narkotikas un kuri var pieturēties pie jūsu mērķiem. Kad pavadāt laiku kopā ar jaunu draugu grupu, viņi var palīdzēt jums būt tīriem.
2. Ja vēlaties lietot vēlreiz, padomājiet par narkotiku lietošanas motivāciju un iegūstiet izveidoto sarakstu. Padomājiet par to, cik svarīgi visi toreiz pierakstītie iemesli ir salīdzināti ar narkotikām. Jūsu attiecības, jūsu veselība un Tava dzive ir uz spēles. Vienmēr atcerieties to, kad rodas vēlme izmantot.
3. Ja jums ir stress, jums tas jārisina veselīgi. Jūs vairs nevarat lietot narkotikas, tāpēc jums būs jārisina savs stress citādi. Pārliecinieties, ka jūsu jaunā metode nomierina jūsu ķermeni un prātu. Šeit ir daži veidi, kā mazināt stresu:
   • Brauciet ārā biežāk.
   • Pārvietot! Daudzi cilvēki izjūt endorfīnu, vielas, kas izdalās sporta laikā, piemēram, skriešanas, peldēšanas vai lecamo tauvu, priekšrocības.
   • Klausieties nomierinošu mūziku.
   • Dodieties garā, siltā vannā.
   • Lai nomierinātu, izmantojiet aromterapiju.
4. Daži cilvēki neignorē vēlmi izmantot un ļauj sev just vēlmi. Tādā gadījumā tas palīdz izlikties, ka tendence ir vilnis, pa kuru jūs varat sērfot, līdz tas pazūd.
5. Koncentrējieties uz jaunas dzīves veidošanu. Kad esat paveicis vissliktāko ceļa posmu, jūs varat pavadīt vairāk laika, veidojot savu dzīvi, uzlabojot attiecības ar kolēģiem, ģimeni un draugiem un meklējot jaunus vaļaspriekus.
   • Šajā laikā jums jāturpina apmeklēt sapulces, lai runātu ar savu atbalsta grupu par to, kā jums klājas. Atteikšanās no atkarības nenotiek automātiski, tāpēc jūs izārstējat tikai tad, kad viss atkal notiek labi, kas var aizņemt kādu laiku.
6. Ja jums ir recidīvs, jums tas nekavējoties jāapspriež, pirms pilnībā atjaunojat veco uzvedību. Tomēr neesi pārāk izturīgs pret sevi, recidīvs šajā periodā nav dīvains un notiek biežāk, ja jūs pēc tam paņemat pavedienu, tā nav katastrofa. Mēģiniet pats noteikt, kāpēc esat recidivējis, un pēc tam sāciet procesu no jauna. Lai cik ilgā laikā jūs to varētu paveikt, tas ir tā vērts!

Padomi

• Vēlams vienmēr būt godīgam. Tas jums palīdzēs!
• Garlaicība ir pirmais solis pretī recidīvam, tāpēc vienmēr ir kaut kas jādara.
• Esi pozitīvs un pavadi laiku kopā ar citiem, nejūties vientuļš.
• Ieskaties spogulī un pasaki sev, ka ar to vari rīkoties! Tas stiprina jūsu pašapziņu.
• Izvairieties no cilvēkiem, kuri lieto vai lieto narkotikas. Iegūstiet jaunus draugus, kuri var jums palīdzēt šajā procesā. Jūsu vecie draugi vispirms var jūs atbalstīt un pēc tam vilināt jūs atkal pievienoties.
• Atrodiet cilvēku grupu, kas atrodas vienā situācijā. Cilvēki, kuri zina, kā ir atteikties no ieraduma, un var jūs vadīt šajā procesā.
• Jūs, iespējams, nevēlaties, bet vingrinājumi mazinās abstinences simptomu sāpes.
• Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai veiktu dažus stiepšanās un stiepšanās vingrinājumus. Meditējiet katru dienu divdesmit minūtes, koncentrējoties tikai uz elpas skaņu šajā laikā. Šis vingrinājums jums palīdzēs pēc tam, kad esat pārvarējis savu atkarību.
• Jūs neesat vienīgais, kas to piedzīvojis, tūkstošiem cilvēku ir gājuši pirms jums un saprot, cik grūts ir šis process.
• Ja jūs ciešat no temperatūras izmaiņām, jums vajadzētu valkāt drēbes, kuras jūs viegli varat uzvilkt un novilkt.
• Padomājiet par cilvēkiem, kas jūs mīl.
• Lasīšana palīdz koncentrēties uz citām lietām.
• Sastādiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, lai, kad pienāks laiks, jums būtu saraksts ar lietām, kuras varat darīt, nevis lietot narkotikas.
• Vienmēr ir vieglāk atmest narkotiku lietošanu, ja nedarāt citas svarīgas lietas. Tomēr nav gudri gaidīt to laiku, jo līdz tam laikam jūs varētu būt miris.

Brīdinājumi

• Jūs nevarat pārvarēt nopietnu atkarību, kuras pamatā ir tikai gribasspēks. Narkotiku lietošana maina fizisko un garīgo veselību. Tāpēc meklējiet profesionālu palīdzību, ja vēlaties pamest ieradumu.
• Izstāšanās fāze var būt bīstama un pat nāvējoša. Tāpēc pirms rehabilitācijas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu.
• Ja vēršaties pie ārsta, lai saņemtu palīdzību saistībā ar problēmu, šī informācija, lai arī ir nelikumīga, var tikt nodota tālāk un var radīt problēmas darba interviju laikā vai iegādājoties apdrošināšanu. Tomēr jums būs daudz lielākas problēmas, ja jūs aktīvi lietojat narkotikas un pēc tam kaut kur piesakāties vai mēģināt iegūt apdrošināšanu. Ja pamanāt, ka jūsu medicīniskā informācija ir nodota nelikumīgi, jums vajadzētu nolīgt juristu.
• ASV jūs varat saņemt palīdzību no narkotiku atkarības, izmantojot savu pilsētu, reģionu un štatu. Tas var aizņemt ilgu laiku atkarībā no reģiona, kurā dzīvojat.
• Apvienotajā Karalistē Sociālo lietu departamentā gaidīšanas laiks ir no 4 nedēļām līdz 9 mēnešiem.