Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: ātra labošana
• 2. metode no 2: ilgtermiņa risinājumi
• Padomi
• Brīdinājumi

Mācības bieži prasa daudz pūļu un laika. Bet neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mācāties, ja jūs nespējat optimāli koncentrēties, rezultāts būs vilšanās. Par laimi, ir vairākas vienkāršas metodes, kā ātri un efektīvi uzlabot koncentrāciju. Ja jums ir grūtības koncentrēties, šis raksts varētu būt risinājums.

Lai soli

1. metode no 2: ātra labošana

1. Sastādiet diagrammu uz A5 kartes, lai klaiņotu prātā. Sadaliet karti 3 sekcijās - no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Katru reizi, kad klīstat ar domām, sekojiet tam īstajā lodziņā. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka jūsu prāts ir mazāk ticams, ka klīst, vienkārši sekojot līdzi!
   • Apzināšanās par šo procesu ir pirmais solis, un tas palīdz apzināties, kad koncentrēšanās jums neizdodas. Apzinoties, ko darāt, galu galā tiks panākta labāka koncentrēšanās, neprasot lielas pūles.
   • Izmantojot šo metodi, jūs galu galā varat precīzi noteikt tos brīžus, kad esat visneaizsargātākais pret koncentrācijas zudumu. Pieņemsim, ka no rīta redzat daudz rindu, jo joprojām esat noguris, kas ļauj viegli sapņot. Tas varētu būt pazīme, ka jums nepieciešams vairāk miega vai veselīgas brokastis, kas ievērojami uzlabos jūsu koncentrēšanās spējas.
2. Rezervējiet konkrētu dienas brīdi, kad varat sapņot prom no sevis. Ja esat iestatījis noteiktu laiku - sakiet savu "sapņu laiku", katru dienu pulksten 17:30, kad jūs atgriezīsities mājās no skolas vai darba, jums ir mazāka iespēja sapņot prom no rīta vai pēcpusdienā. Citreiz, ja atklājat, ka dreifējat, atgādiniet sev, ka jums ir noteikts sapņošanas laiks, un pēc tam mēģiniet atgūt koncentrēšanos uz savu uzdevumu.
3. Uzlabojiet skābekļa piegādi smadzenēm. Asinis ir lielceļš skābekļa transportēšanai caur ķermeni. Bet asinis gravitācijas ietekmē mēdz nokrist uz ķermeņa apakšdaļu, kā rezultātā smadzenes saņem mazāk skābekļa, kas nepieciešams pareizai koncentrācijai. Lai nodrošinātu smadzenes ar skābekli, ir svarīgi ik pēc pusstundas vai katru stundu veikt fiziskus vingrinājumus, lai atkal sāktu darboties asins piegāde.
   • Ja uz brīdi nav iespējams iziet, mēģiniet veikt dažus vingrinājumus darbā. Tas var būt jebkas, atkarībā no tā, kas ir iespējams uz vietas.
4. Tāpēc neaizmirstiet ik pēc 30 minūtēm vai stundām dot smadzenēm īsu pārtraukumu. Ja jūsu smadzenēm jākoncentrējas stundām ilgi, ir skaidrs, ka kādā brīdī jūs vairs neesat optimāli koncentrēts. Labāk ir sadalīt projektu, pie kura strādājat, veicot īsus pārtraukumus vai jaudas nap, lai palielinātu koncentrēšanos un nepārtraukti uzturētu to augstā līmenī.
5. Iegūstiet paradumu darīt vienu lietu vienlaikus un paveikt to. Ja jūs sākat jaunu projektu, pirms esat pabeidzis iepriekšējo, jūs lūdzat smadzenēm vienlaikus rīkoties ar vairākiem projektiem. Tas ir arī signāls, ka ir pareizi pāriet no tēmas uz tēmu. Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu koncentrēšanos, jums vajadzētu sākt ar ieradumu izpildīt vienu uzdevumu, pirms pāriet uz nākamo.
   • Pielietojiet to pēc iespējas vairāk savas dzīves aspektiem. Jūs domājat, ka tas ir ļoti atšķirīgi, vai jūs lasāt grāmatu vai labojat automašīnu, taču jūs būsiet pārsteigts, cik daudz šis princips attiecas uz visiem projektiem, pie kuriem strādājat. Pat mazākais uzdevums un tas, kā jūs ar to tiekat galā, ietekmē to, kā jūs rīkojaties ar lielākām dzīves lietām.
6. Ko jūs varat uzzināt no zirnekļa. Kas notiek, ja jūs turat vibrējošu dakšu tuvu zirnekļa tīklam? Zirneklis, šķiet, pārbauda, ​​no kurienes rodas vibrācijas, jo tā var būt arī garšīga muša. Bet kas notiek, ja turpini to atkārtot? Pēc kāda laika zirneklis pārtrauks reaģēt, jo zina, ko gaidīt, un ignorē vibrāciju.
   • Mēģiniet rīkoties kā zirneklis.Gaidiet zināmu uzmanību, ņemot vērā vidi, kurā strādājat un mācāties. Durvis, kas aizveras, putna svilpšana, diskusija starp kolēģiem. Neatkarīgi no uzmanības novēršanas mēģiniet koncentrēties uz savu uzdevumu. Esiet līdzīgs zirneklim un neņemiet vērā traucējošos faktorus.
7. Veiciet savu darbu pie rakstāmgalda, nevis gultā. Jūsu gulta ir paredzēta gulēšanai; jūsu aģentūra ir vieta, kur jūs strādājat, un jūs koncentrējaties. Jūs neapzināti veidojat šāda veida asociācijas, tas nozīmē, ka jūsu smadzenes sūta miega signālu, kad esat gultā un mēģināt strādāt vai mācīties. Tas ir neproduktīvi, jo jūs faktiski lūdzat sev darīt divas lietas vienlaikus - gulēt un strādāt. Izvairieties no tā, meklējot aktivitātei piemērotu vidi.
8. Izmēģiniet vēl piecu noteikumu. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs noteikums. Jebkurā brīdī, kad rodas vēlme atmest konkrētu uzdevumu, pasakiet sev, ka jums ir jāpaveic vēl 5 darbības. Ja tās ir matemātikas problēmas, veiciet vēl 5. Ja lasāt grāmatu, pirms apstājieties, pielīmējiet aizmugurē vēl 5 lappuses. Ja mēģināt koncentrēšanās vingrinājumu, turpiniet vēl 5 minūtes. Izmantojiet savu gribasspēku un dariet vēl 5 lietas, ko vien darāt.

2. metode no 2: ilgtermiņa risinājumi

1. Atpūtieties pietiekami. Pētījumi ir parādījuši, ka atpūta ir vissvarīgākais, lai labi un pastāvīgi koncentrētos. Koncentrācija prasa mierīgu prātu. Bet atcerieties, ka, ja neesat labi atpūtušies, jūsu prāts noteikti klīst. Īstajā laikā pietiekami daudz atpūtieties un nodrošiniet regularitāti, jo tas ir labākas koncentrēšanās atslēga.
   • Pārāk gulēt arī nav ideāli. Tas izjauc jūsu dabisko miega un pamošanās ritmu un var padarīt jūs gausu vai neaktīvu. Izvairieties no tā, uzstādot modinātāju, lai jūs pamostos laikā.
2. Izveidot plānu. Vienmēr sastādiet plānu, ko jūs darīsit. Ja jūs strādājat pie projekta bez plāna, jūs drīz iestiprināsieties tādās darbībās kā e-pasta pārbaude, tērzēšana vai kaut kā meklēšana internetā. Bez noteikta mērķa ir viegli tērēt savu laiku. Jūs pamanīsit sevi novērst visu veidu domas, kas ienāk prātā, nevis pievērsīs visu uzmanību šim svarīgajam uzdevumam.
   • Lai no tā izvairītos, izveidojiet skaidru plānu, ko vēlaties sasniegt. Veiciet 5 vai 10 minūšu pārtraukumu un pēc tam izmantojiet laiku, lai pārbaudītu savu e-pastu, pēc tam aizveriet to un turpiniet savu projektu vai uzdevumu. Izstrādājot plānu, pārliecinieties, ka atlicis pietiekami daudz laika brīvam laikam, mācībām un gulēšanai.
3. Meditē. Meditācijas māksla noteikti uzlabos jūsu koncentrēšanos. Šajā prasmē pirmā lieta, kas jums jāapgūst, ir koncentrēšanās. Īss brīdis dienas laikā, ko jūs rezervējat meditācijai, dod jums iespēju pilnībā strādāt pie koncentrēšanās tehnikas.
4. Izvēlieties labu vietu, kur ir iespējams optimāli koncentrēties. Var būt skaidrs, ka viena vieta tam ir piemērotāka nekā cita. Bibliotēkas, mācību telpas un atsevišķa telpa ir daži labi piemēri. Vissvarīgākais ir tas, ka izvēlētā vieta jūs nenovērš uzmanību. Mēģiniet kādu laiku izvairīties no kompānijas, ja jums ir jāspēj strādāt ar papildu koncentrēšanos.
5. Ja vēlaties apgūt koncentrēšanās mākslu, ievērojiet labu un sabalansētu uzturu. Pārēšanās rada daudz pārtikas, kas ir sagremojams un var izraisīt miegainību vai sliktu pašsajūtu. Ēdot vieglas un veselīgas maltītes var maksimāli palielināt koncentrācijas līmeni. Kā teicis Tomass Džefersons, "mēs bieži nenožēlosim, ka esam ēduši par maz". Ļoti iespējams, ka jums būs jāēd mazāk, nekā jūs varētu gaidīt, lai justos sāta sajūta.
6. Regulāri vingrojiet. Spēja koncentrēties lielā mērā ir atkarīga no mūsu veselības. Ja esat noguris un neveselīgs, vai, iespējams, ciešat no sāpēm, jūsu koncentrēšanās būs daudz mazāka. Padariet to viegli sev un pēc iespējas nodrošiniet labu veselību un fizisko sagatavotību:
   • Iegūstiet daudz miega
   • Pārliecinieties, ka esat piemērots
   • Saglabājiet veselīgu svaru
   • Regulāri vingrojiet
7. Bieži veiciet pārtraukumu un pārslēdziet vidi. Pietiek ar vienu un to pašu darbu vienā un tajā pašā vidē, lai visus tracinātu. Veicot pietiekami daudz pārtraukumu, to var atrisināt. Tas padara jūs aktīvāku un aktīvāk iesaistītu uzdevumos.
8. Labi saproti, prakse padara perfektu. Koncentrēšanās ir tieši tikpat liela aktivitāte kā jebkas cits. Jo vairāk jūs to praktizējat, jo labāk jūs to saņemat. Jums nevajadzētu gaidīt, ka esat labs skrējējs bez neliela treniņa. Tas darbojas arī ar koncentrēšanos, prakse padara jūs stiprāku.

Padomi

• Nosakiet, cik daudz laika vēlaties pavadīt kursam vai projektam. Neļaujiet sev aizķerties ar problēmām un raizēm. Izveidojiet sev atlīdzības sistēmu. Apsoliet sev atlīdzību par koncentrēšanās saglabāšanu.
• Ja pamanāt, ka mazāk uzticaties sev, padomājiet par agrākiem panākumiem.
• Izveidojiet aicinošu un mierīgu vidi, lai veicinātu koncentrēšanos.
• Vai jums šķiet, ka esat apmaldījies. nekavējoties izlabojiet to. Ja jūs to pārāk pieļaujat, ir ļoti grūti atgūt koncentrāciju.
• Sastādiet studiju plānu.
• Ja jūsu prāts turpina klīst, nepiespiediet sevi koncentrēties. Tas, iespējams, jums īsti nepalīdzēs. Labāk, nekā uzzināt, kāpēc sapņo prom.
• Labi plānojiet laiku, lai pabeigtu projektus, pie kuriem strādājat.
• Ja esat pārāk miegains, lai koncentrētos, ir apšaubāmi, vai spēsiet pabeigt to vienu nodaļu vai grāmatu, kuru lasāt.
• Ja neesat apņēmības pilns iesaistīties projektā, jūs, iespējams, vienkārši tērējat laiku.

Brīdinājumi

• Atcerieties, ka talantīgākie cilvēki to nedarītu, ja nespētu koncentrēties.
• Ja iespējams, izvairieties no studijām pārpildītā vietā ar lielu uzmanību.