Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Novirzīt sevi un nogurdināt Ziemassvētku vakarā
• 2. daļa no 4: sagatavošanās gulētiešanai
• 3. daļa no 4: Ej gulēt Ziemassvētku vakarā
• 4. daļa no 4: Pamosties Ziemassvētku rītā
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jums ir grūti iet gulēt Ziemassvētku vakarā? Nu, jūs neesat viens - ir grūti aizmigt, jo ir daudz uztraukuma un entuziasma. Tuvojas Ziemassvētki, un jūs nevarat izturēt, cik ilgs laiks paiet, līdz laiks paiet. Šeit ir daži ieteikumi, kas var palīdzēt jums pārvarēt uztraukumu un izgulēties tik ļoti nepieciešamo miegu pirms lielās dienas.

Lai soli

1. daļa no 4: Novirzīt sevi un nogurdināt Ziemassvētku vakarā

1. Pamosties īpaši agri Ziemassvētku vakara rītā. Ja jūs to darīsit, jums būs vairāk nogurums, kad vēlaties iet gulēt.
   • Esiet nomodā tik ilgi, cik vien iespējams naktī pirms Ziemassvētku vakara. Iestatiet modinātāju ļoti agri, piemēram, 6:00. Pamostoties, jūs būsiet ļoti noguris un vēlaties atgriezties gulēt, bet pretoties vēlmei. Ja Ziemassvētku vakarā jums jāiet gulēt, jūs viegli aizmigsiet, jo esat tik noguris.
   • Ja jūsu guļamistabā ir kalendārs, pagrieziet to citā mēnesī un izlikieties, ka tas ir tas otrais mēnesis naktī. Izveidojiet iPod atskaņošanas sarakstu ar dziesmām, kuras šajā laikā patika klausīties, lai šī sajūta būtu vēl vairāk.
2. Dienas laikā daudz vingrojiet. Veiciet dažus domkrati, dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu. Ja ārā ir pārāk daudz sniega, lai pārvietotos, spēlējiet aktīvu spēli, piemēram, Wii Fit.
3. Izveido garu dziesmu un mēģini to atcerēties. Tas nogurdina jūsu smadzenes un nogurdina.
4. Palīdziet savai ģimenei, draugiem un pat kaimiņiem sagatavoties Ziemassvētkiem. Uzturēšanās un izpalīdzība jūs novērsīs no uztraukuma, taču joprojām ļaus justies saderinātai un laimīgai.
5. Track Santa. Ziemassvētku vecīša progresēšana visā pasaulē vienmēr ir labs veids, kā jūs satraukt Ziemassvētku vakarā. Izmantojiet tādas vietnes kā NORAD Tracks Santa vai Google Santa Tracker.

2. daļa no 4: sagatavošanās gulētiešanai

1. Izturieties pret to kā pret parastu vakaru. Pasaki sev, ka šovakar nav Ziemassvētku vakars. Dariet to pašu, ko vienmēr darāt, kad ejat gulēt: notīriet zobus, lasiet grāmatu, tērzējiet ar draugiem utt.
   • Svētī sevi: "Ko es darīšu rīt?" - it kā tā būtu parasta diena: "Ak, hei, rīt es varētu kaut ko darīt ar savu" draugu ", ______".
2. Spēlē spēli ar kādu. Viena tehnika, kas labi darbojas, lai cik dīvaini tas izklausītos, ir spēlēt klusu spēli, kuru jūs varat spēlēt viens pats (vai kopā ar citu hiper un satrauktu draugu vai brāli vai māsu), piemēram, Mad Libs, atrodoties gultā. Tādā veidā jūs zaudējat enerģiju un dziļi aizmigat. Ziemassvētku vecītis ieradās ātrāk, nekā jūs domājāt!
3. Pārvietot. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, vingrinājumi var palīdzēt nomierināties. Dažas stundas pirms gulētiešanas pārbaudiet, cik daudz pushups, crunches vai jumping domkrati jūs varat darīt savā istabā. Tomēr pārvietojieties tikai trīsdesmit minūtes; jūs nevēlaties palikt vēlu. Vingrojumi ir lielisks veids, kā palīdzēt jums justies fiziski nogurušam, lai jūsu ķermenis gribētu gulēt. Vēl labāk, tas uz brīdi novērsīs jūsu prātu no Ziemassvētkiem.
4. Veikt siltu vannu. Veicot siltu vannu, muskuļi atslābināsies un būs vieglāk aizmigt. Izsmidziniet vannas rotaļlietas pie iedomātajiem mērķiem, iegremdējiet burbuļos un atslābiniet muskuļus. Izmēģiniet aromātiskos burbuļus un ziepes.
5. Neskaties uz eglīti. Tas atklāj pārsteigumus un uztur jūs ļoti satraukti un nomodā! Atcerieties, ka Ziemassvētku vecītis zina, kad esat aizmidzis un kad esat nomodā. Viņš nenāks, kad jūs palūrēsit.
6. Dzert siltu pienu. Papildus tam, ka siltais piens nodrošina barības vielas, piemēram, kalciju, magniju un L-triptofānu, tas var būt arī mierinošs un nomierinošs dzēriens, kas iemidzina. Jūs varat arī izmēģināt karstu zāļu tēju; dzert ir ļoti nomierinoši un nomierinoši. Vienkārši pārliecinieties, ka tas nesatur kofeīnu!
   • Ja Ziemassvētku vecītim ir sagatavota cepumu plāksne, ir labs laiks, lai izdzertu siltu pienu.
   • Vai arī jūs dzerat karstu šokolādi, uzvelkot pidžamu. Tas arī palīdz atpūsties un palikt silts! Nedzer kafiju. Tajā esošais kofeīns var nomodā.
7. Atpūtieties. Ja jūs vienkārši lecat turp un atpakaļ un jūtaties hiperaktīvs, jums ir jānomierinās; jūs barojat tikai konstruktīvo spriedzi, kas apgrūtina jūsu nomierināšanos. Lasīt grāmatu. Klausīties mūziku. Lai kas jūs nomierinātu un atslābinātu.
   • Lasīt grāmatu. Tas var būt par Ziemassvētkiem, bet tas nav īsti svarīgi. Mēģiniet izlasīt mācību grāmatu, kas ir ļoti garlaicīga un vismīļākā tēma. Izlasiet garlaicīgu grāmatu, lai aizmigtu; izlasi aizraujošu grāmatu, lai iegremdētos tajā un noņemtu vēlmi domāt par Ziemassvētkiem. Dažas labas grāmatas, kas nav par Ziemassvētkiem, ir Harijs Poters, Krēsla un dažas citas. Tie ir diezgan gari un kādu laiku var jūs aizņemt.
   • Uz brīdi sadedziniet saldu aromātisku sveci drošā vietā savā istabā. Smarža palīdzēs jums atpūsties, īpaši, ja izvēlaties tādu smaržu kā lavanda vai jasmīns. Vienkārši pirms aizmigšanas noteikti izpūtiet to!

3. daļa no 4: Ej gulēt Ziemassvētku vakarā

1. Atgādiniet sev, ka jo vairāk jūs varat atpūsties un justies kā aizmigt, jo ātrāk būs Ziemassvētki!
2. Pieņemiet ērtu gulēšanas stāvokli gultā. Ritiniet sevi tik cieši, cik vien iespējams - tik cieši, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atslābinieties, cenšoties nekustēties. Nogursi. Tas ir svarīgi katru reizi, kad mēģināt iet gulēt; bet atslābinieties un aizveriet acis.
   • Pārbaudiet dažas saistītās wikiHow saites šajā rakstā, lai iegūtu vairāk ideju par to, kā palīdzēt aizmigt.
   • Sita savu spilvenu. Pātinot spilvenu, jūs saņemat kaut ko ērtāku, uz kura uzlikt galvu, un tas atvieglo aizmigšanu.
3. Tuvojieties mājdzīvniekiem. Ja jūsu mājdzīvnieks ir pietiekami mazs, lai ietilptu jūsu gultā (vai kur jūs guļat), mēģiniet gulēt ar to. Tas palīdz jums gulēt, kad jūsu istabā ir kāds cits. Tas ļaus jums gulēt ātrāk, lai gan jūs varat to saspiest, ja tas ir kāmis vai kaut kas cits šāda izmēra.
4. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami silts vai auksts atkarībā no jūsu dzīvesvietas. Kad ir auksts, ieslēdziet apkuri, uzvelciet dažas siltas un ērtas drēbes vai uzlieciet uz gultas dažas papildu segas. Nepārkarstiet sevi, pretējā gadījumā būs tikpat grūti aizmigt kā aukstumā. Ja ir par karstu, ieslēdziet gaisa kondicionieri, atveriet logu un gulējiet tikai zem palaga.
5. Skaita aitas vai pat ziemeļbriežus. Visas šīs metodiskās, centrēšanas un nomierināšanas metodes palīdzēs jums pāriet no pārlieku satraukta stāvokļa uz mierīgāku stāvokli, kas var palīdzēt justies miegainam. Centieties koncentrēties uz aitām, kad tās lec pa žogu (vai jebko augstu). Kā viņi izskatās? Kādu žogu viņi lec pāri? Cik augstu viņi lec? Koncentrēšanās uz šīm detaļām novērsīs jūsu prātu no Ziemassvētku idejas un palīdzēs aizmigt.
6. Apgulies gultā un saki to galvā: "Atslābini manus pirkstus." (Pakratiet viņus.) "Atslābiniet manu kāju. Atslābiniet manu potīti. (Vienkārši kusties.) "Tas var izklausīties ļoti dumjš, bet tas patiešām darbojas, izmantojot ierosinājumu. Ej uz priekšu un strādā līdz galam. Pat cenšanās koncentrēties uz to ir patiešām laba uzmanības novēršana no vakara spriedzes. Pirms aizmigšanas jūs pat nevarat tikt pie galvas!
7. Klausieties lēnu Ziemassvētku mūziku un padomājiet par īsts iemesls, kāpēc jūs svinat Ziemassvētkus.
   • Izveidojiet atskaņošanas sarakstu savā iPod ar "šūpuļdziesmām". Nomierinoša mūzika noteikti palīdzēs jums pārtraukt domāt par Ziemassvētku vecīti un iemidzināt.
8. Neejiet datorā, klēpjdatorā vai iPad vēlu vakarā, kad nevarat gulēt; tas tevi tikai nomodā. Gaisma apmāna tavu ķermeni un liek domāt, ka vēl nav gulētiešanas.
   • Ja skatāties televizoru pirms gulētiešanas, mēģiniet aptumšot vai izslēgt visas pārējās gaismas, lai istaba būtu tumšāka. Tādā veidā jūs sagatavojat ķermeni gulēšanai.
9. Noskatīties filmu. Ja jūs joprojām cenšaties gulēt, skatieties filmu Polar Express, Vienpadsmit, 1., 2., 3. un 4. mājās, Kā Grinčs nozaga Ziemassvētkus, Čārlija Brauna Ziemassvētki, Ziemassvētku dziesma, Tā ir brīnišķīga dzīve, Brīnums 34. ielā, Ziemassvētku vecīša klauzula: 1, 2 un 3, Sals sniegavīrs, un Rūdolfs Sarkano degunu ziemeļbriedis.

4. daļa no 4: Pamosties Ziemassvētku rītā

1. Uzstādiet laiku, lai celtos. Pārliecinieties, ka visa ģimene tam piekrīt. Tādā veidā visi ir gatavi piecelties, kad pienāks šis laiks (piemēram, plkst. 7:00). Ja esat augšā agrāk, ēdiet kaut ko, nomazgājieties un gatavojieties vismaz labi izskatīties filmā.
   • Ja zini, ka tevi filmēs no rīta, sagatavo savas labākās pidžamas. Jūs taču nevēlaties, lai visi atceras, ka Ziemassvētkos valkāja vecu maisu kreklu un šorti, vai ne? Neaizmirstiet no rīta notīrīt matus pirms nobraukšanas!
2. Priecīgus Ziemassvētkus un laimīgu Jauno gadu!

Padomi

• Ja jūs patiešām vēlaties, jūs pamodaties apmēram pusstundu pirms pārējās istabas un skatāties uz dāvanām un koku. Varbūt tas neizklausās pēc tā, bet patiesībā var nomierināt. Tomēr neskatieties dāvanas pārāk uzmanīgi! Tas tev sabojās Ziemassvētkus.
• Pārtrauciet kustību apmēram 2 stundas pirms gulēšanas.
• Ja jums patīk gulēt savā istabā ieslēgt gaismu, aptumšojiet to, lai būtu vieglāk aizmigt.
• Jo ātrāk jūs aizmigsiet, jo ātrāk būs Ziemassvētki, tāpēc pārliecinieties, ka jūs aizmigsiet, pretējā gadījumā pirms Ziemassvētkiem būs vajadzīgi gadi.
• Palieciet ilgi naktī pirms Ziemassvētku vakara. Tas jūs nogurdinās Ziemassvētku vakarā, ja visu dienu būsiet augšā.
• Padomājiet par to, cik mājīga būs nākamā diena, un jūs sapņosiet prom.

Brīdinājumi

• Ej gulēt tajā pašā laikā kā parastā naktī. Ja jūs parasti gulējat pulksten 10 no rīta un Ziemassvētku vakarā pulksten 11, tas nejutīsies kā parasta nakts.
• Nelietojiet kofeīnu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs dodaties gulēt pulksten 10, jūs pārtraucat dzert kofeīnu pēc 4 stundām.
• Nepārtrauciet skatīties pulksteni, jo tas liek domāt, ka Ziemassvētku vakars turpinās mūžīgi.
• Neizsaiņojiet dāvanas. Saglabājiet uztraukumu, lai jūs varētu dalīties tajā ar pārējiem.
• Nepametiet savu istabu; tas tikai padara jūs ziņkārīgāku.