Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: gulēt bez ievērības
• 2. metode no 3: Meditējiet ar atvērtām acīm
• 3. metode no 3: praktizējiet Lucid Dreaming
• Padomi
• Brīdinājumi

Diemžēl, tāpat kā rāpuļi, cilvēki nevar apmācīt aizmigt ar atvērtām acīm. Vienīgie cilvēki, kuri var ciest no nakts lagoftālma vai citiem miega traucējumiem un apstākļiem (piemēram, insulta vai sejas paralīzes). Tie ir bīstami apstākļi, un aizmigšana ar atvērtām acīm ir ļoti slikta jūsu redzei un vispārējai veselībai. Tomēr galvenos iemeslus, kāpēc daži cilvēki vēlas gulēt ar atvērtām acīm (snaužot snaudu vai sasniedzot dažādus apziņas līmeņus), var panākt arī citādi. Piemēram, jūs varat sasniegt līdzīgus efektus, veicot īsus naps, skaidrus sapņus vai vienkārši meditējot ar atvērtām acīm.

Lai soli

1. metode no 3: gulēt bez ievērības

1. Atzīst īso napu priekšrocības. Pat 10 miega minūtes var dot jums vairāk enerģijas un uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un uzmanību. Patiešām, lai uzlabotu produktivitāti, jāņem vērā miegs. Mēģiniet atvēlēt laiku miega grafikam, lai jūs varētu sasniegt maksimālu sniegumu skolā vai darbā.
   • Ilgāks miegs nav ieteicams, jo tas palielina varbūtību, ka to pamanīs, negūstot no tā maksimālu labumu. Ierobežojiet sauļošanos darbā vai skolā tikai ar dažām minūtēm.
2. Atrodiet slepenu vietu, kur pasnaust. Ideālā scenārijā jūs varēsiet nedaudz pasnaust pilnīgā privātumā, lai kolēģi un priekšnieki neapzinātos, ka jūs snaužat. Atrodiet klusu vietu, kur varat izstiepties un uz dažām minūtēm aizveriet acis. Ja jūs varat, pārbaudiet, vai jūs varat gulēt vienā no šīm vietām:
   • Jūsu birojs
   • Tava mašīna
   • Tualetes telpa
   • Reti izmantota glabāšanas vieta
3. Sēdi istabas aizmugurē. Jums ne vienmēr ir iespēja privāti pasnaust. Ja jums ir jādodas uz darbu vai skolu, kad esat noguris, mēģiniet atrast vietu istabas aizmugurē, prom no runātāja vai skolotāja. Dodiet sev nedaudz vietas atpūtai, nenokļūstot. Kamēr jūs uzturaties istabas aizmugurē, maz ticams, ka kāds pamanīs, ka jūsu acis ir aizvērtas.
4. Valkājiet saulesbrilles. Ja pamanāt, ka pamājat darbā vai skolā, uzvelciet saulesbrilles. Jūs ne tikai varēsiet labāk gulēt tumšā vidē, bet arī maz ticams, ka to pamanīs. Neviens nesapratīs, ka jūsu acis ir aizvērtas.
   • Ja jums nav saulesbrilles, valkājiet cepuri vai cepuri, kuru svarīgos brīžos varat vilkt pār acīm.
5. Esiet modrs. Viens no dāvanām, ko jūs gulējat, ļoti atšķiras no jūsu acīm: tā ir jūsu ķermeņa valoda. Slinkota pozīcija ar vaļīgu žokli, atvērtām plaukstām un atvērtu muti būs vairāk pamanāma nekā jūsu acis. Ja jūs aizmigat auditorijā, balstiet elkoni uz galda priekšā un turiet elkoni 90 grādu leņķī. Tad jūs balstāt galvu uz aizvērto dūri. Tas saglabās jūsu galvu vertikāli un paslēps faktu, ka jūs gulējat.
6. Atrodi sabiedroto. Ja esat spiests pasnaust savu kolēģu vai studentu priekšā, piesakieties draugam, lai brīdinātu, ja tas, iespējams, tiek pamanīts. Tavs sabiedrotais var tevi pamodināt, kad tiek saukts tavs vārds, vai pamudināt, kad stunda ir beigusies - visi pārvietojas ārpus viņa vai viņas vietas. Pārliecinieties, ka palīdzat arī otrai personai, ja tā vēlas slepus pasnaust.
7. Atpazīt mikro miega spēku un bīstamību. Mikro miegs ir stāvoklis, kad jūsu smadzenes aizmiedz, kamēr esat uzdevuma, piemēram, braukšanas vai darba, vidū. Jūsu acis šajā periodā var palikt atvērtas, savukārt smadzenes vairs nevar normāli darboties. Šis stāvoklis var būt īpaši spēcīgs, jo neviens neapzināsies, ka jūs esat aizmidzis, un jūsu acis patiešām paliks atvērtas. Tomēr tas ir arī bīstams stāvoklis, īpaši, ja braucat vai apkalpojat mehānismus. Ja atklājat, ka neatceraties, kas noticis pēdējās minūtēs, iespējams, jūs piedzīvojat mikro miegu.
   • Mikro miega iespējamība ir lielāka pēc ilgstoša slikta miega perioda. Tas ir biežāk sastopams arī cilvēkiem, kuri strādā vairākas maiņas pēc kārtas.
   • Jūs nevarat tīši mikro gulēt - to izraisa hronisks bezmiegs un izsīkums.

2. metode no 3: Meditējiet ar atvērtām acīm

1. Atzīst meditācijas priekšrocības. Meditācija var uzlabot jūsu uzmanību, koncentrēšanos un enerģijas līmeni un uzlabot jūsu vispārējo laimi. Meditācija var arī ievērojami samazināt jūsu stresu. Pētījumi arī parāda, ka tie, kas meditē katru dienu, neatkarīgi no formas, parasti ir optimistiskāki par dzīvi.
2. Ziniet, ka meditācija var atdarināt, bet pilnībā neaizstāt miegu. Turklāt meditācija var ļaut jūsu smadzenēm pārslēgties starp beta viļņiem (kad esat nomodā) un alfa viļņiem (fāze tieši pirms miega). Meditācija nevar aizstāt miega ciklu. Tomēr jūs sniedzat savām smadzenēm pārējo, kas nepieciešams, lai pilnībā pamostos jūsu beta ciklu laikā. Tikai 10-15 minūšu meditācija var dot jums šos pozitīvos miegam līdzīgos ieguvumus. Tiem, kas regulāri meditē, nav nepieciešams gulēt tik bieži kā tiem, kas nemeditē.
   • Tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem ir viegli aizmigt tūlīt pēc meditācijas: jūsu smadzenes ir sagatavotas gulēšanai. Tomēr meditācija nav tas pats, kas miegs.
   • Tāpēc meditāciju var izmantot arī miega traucējumu novēršanai.
3. Ziniet, ka meditāciju var veikt ar atvērtām acīm. Daudzi cilvēki domā, ka meditācijai nepieciešamas aizvērtas acis. Tomēr ir meditācijas veidi, kad jūsu acis nav jāaizver. Patiesībā daži cilvēki atzīmē, ka pēc meditācijas ar atvērtajām acīm viņi jūtas īpaši atjaunoti un atsvaidzināti.
   • Šāda veida meditācija var būt īpaši noderīga tiem, kuriem nav laika meditācijai citādi, kā vien braucot uz darbu, strādājot vai dodoties uz skolu - jūs varat meditēt, nemanot. Viss, kas jums nepieciešams, ir vieta, kur sēdēt, un dažas minūtes, lai meditētu.
4. Atrodiet tumšu, klusu vietu, kur praktizēt meditācijas paņēmienus. Ja iespējams, izvēlieties tumšu, klusu vietu, kur praktizēt meditāciju ar atvērtām acīm. Kad būsiet vairāk pieredzējis, varēsiet meditēt aizņemtas klases vidū. Iesācējiem vispirms izmēģiniet blāvu istabu savā mājā. Aizveriet aizkarus un izslēdziet ierīces, lai mazinātu traucējošos apstākļus.
5. Jūtieties ērti. Sēdi taisni, bet nepiespiesti. Izvēlieties ērtu stāvokli. Daudziem cilvēkiem patīk meditēt lotosa pozā. Tomēr jūs varat brīvi meditēt jebkādā veidā, kas uztur jūsu ķermeni relaksētu. Vienkārši pārliecinieties, ka uzturat labu, vertikālu stāju. Ja vēlaties, varat sēdēt, ceļos vai pat apgulties krēslā. Turiet rokas brīvas un atvērtas, atpūšoties klēpī.
   • Daži izvēlas dedzināt vīraka vai smaržīgas sveces, lai labāk atpūstos un koncentrētos. Jūtieties brīvi to darīt, kad sākat meditāciju ar atvērtām acīm.
6. Praktizē koncentrēties uz divām lietām vienlaikus. Jūs nevarēsiet meditēt uzreiz ar atvērtām acīm. Lai strādātu ar šīm prasmēm, praktizējiet to, ka katra no jūsu acīm koncentrējas uz citu objektu. Izvēlieties objektu kreisajā pusē, uz kuru koncentrēties, un vienu no labajām, lai koncentrētos. Centieties saglabāt šo dubulto fokusu tik ilgi, cik vien iespējams, pat ja tas ir tikai dažas sekundes.
   • Jūsu smadzenes centīsies koncentrēties uz vizuālo informāciju tā, lai visi pārējie traucējošie faktori un garīgais troksnis sāktu pazust, ļaujot jums sasniegt mierīgu, relaksējošu meditatīvu stāvokli.
   • Pamazām skatieties uz abiem objektiem arvien ilgāk. Ja vēlaties izaicināt sevi, varat arī pagriezt galvu, turpinot domāt par šo divu objektu attēlu.
   • Drīz jūs pamanīsit citus priekšmetus telpā, kas atrodas jūsu priekšā. Jāapzinās šie objekti, taču neļaujiet tiem novērst uzmanību. Jūs varat apbrīnot skaistu gaismas staru telpā. Tomēr nedomājiet par putekļaino grāmatu plauktu, kuru tikko redzējāt un kas joprojām ir jātīra. Atstājiet šādas bažas malā.
7. Dziļi ieelpo. Kad esat pieradis koncentrēties uz diviem objektiem vienlaicīgi, integrējiet dziļas elpošanas vingrinājumus savā meditācijā. Piecas sekundes ieelpojiet caur degunu, piecas sekundes aizturiet elpu, pēc tam lēnām atlaidiet elpu caur muti. Jums var būt principā jāglabā taimeris, taču mērķis ir panākt, lai dziļas elpas tiek izpildītas automātiski, lai jums vairs nebūtu "jārēķinās" ar galvu.
8. Integrējiet atvērto acu meditāciju savā ikdienas dzīvē. Kad esat apguvis atvērto acu meditāciju mierīgā, kontrolētā vidē, jūs varat sākt to praktizēt savā ikdienas dzīvē. Principā tas būs diezgan liels izaicinājums, taču jums ir jābūt pacietīgam un piedodošam pret sevi. Ļaujiet savam ķermenim būt mieram un relaksācijai pat tad, ja apkārtējā pasaule ir haotiska un novērš uzmanību. Drīz jūs varēsiet sasniegt mierīgu, koncentrētu stāvokli ar atvērtām acīm, atrodoties darbā, skolā vai braucot autobusā.

3. metode no 3: praktizējiet Lucid Dreaming

1. Padomājiet par alternatīviem stāvokļiem starp nomodu un miegu. Daudziem dzīvniekiem, kuri guļ ar atvērtām acīm, ir stāvoklis starp pamošanos un gulēšanu. Šī metode nedarbojas cilvēkiem. Tomēr ir arī citi veidi, kā gulēšanas laikā panākt izpratni un izpratni - tos sauc arī par skaidriem sapņiem. Skaidrs sapnis ir stāvoklis, kad kāds, kurš sapņo, pēkšņi to apzinās. Pēc tam sapņotājs var kontrolēt sapņu pasauli un miega laikā būt pilnīgi apzinātam.
2. Lasiet vairāk par skaidru sapņošanu sēt "sēklu". Zinātnieki nezina, kāpēc, bet, tikai lasot par gaiša sapņošanas fenomenu, var gūt skaidru sapņošanas pieredzi. Lai palielinātu jūsu izpratni par parādību, pietiek ar to, lai daži cilvēki piedzīvotu šo parādību. Apmeklējiet vietējo bibliotēku, lai izpētītu tēmu vai lasītu par to tiešsaistē. Izlasiet pēc iespējas vairāk rakstu un stāstu par to, lai domās iestādītu skaidru sapņu “sēkliņu”. Jums var būt paveicies, un jūs, protams, piedzīvosiet skaidru sapni.
3. Labi izgulies. Vissvarīgākais solis, lai kontrolētu sapņus, ir pietiekami gulēt katru nakti. Tas maksimāli palielinās REM miega laiku (laiku, kad rodas lielākā daļa sapņu).
4. Turiet sapņu žurnālu. Regulāri turiet sapņu dienasgrāmatu. Tas trenē smadzenes atpazīt pazīstamas tēmas un emocijas savos sapņos. Tas palīdz jūsu smadzenēm saprast, kad jūsu sapnis ir sapņa stāvoklī. Glabājiet sapņu dienasgrāmatu tuvu savai gultai, lai uzreiz pēc pamošanās varētu pierakstīt savus sapņus. Ja pēc sapņa jūs novēršat uzmanību, jūs, visticamāk, aizmirstat to, kas notika sapnī.
5. Pasaki sev, ka vēlies sapņot gaiši. Tieši pirms gulētiešanas pasakiet sev, ka vēlaties piedzīvot gaišu sapni. Sagatavojiet savas smadzenes, lai sapņu posmā to apzinātos. Katru vakaru mērķtiecīgi koncentrējieties uz šo vēlmi.
6. Lejupielādējiet lietotni, lai sapņotu skaidri. Ir mobilās lietotnes, kas paredzētas, lai jūsu smadzenes saprastu, kad sapņojat. Lejupielādējiet vienu un izmantojiet to miega laikā. Lietotne uzraudzīs, kad sapņojat, un atskaņos skaņas failu, kas palīdzēs pilnībā nepamosties atpazīt, ka esat sapņu stāvoklī.

Padomi

• Nav ieteicams (un nav iespējams) mēģināt gulēt ar atvērtajām acīm. Tas var sabojāt acis un kavēt spēju gulēt.
• Daži cilvēki patiešām guļ ar atvērtām acīm. Tomēr tas ir saistīts ar bioloģisko anomāliju un apstākļiem, nevis treniņiem un vingrinājumiem.Cilvēki, kas var gulēt ar atvērtajām acīm, ir: bērni un zīdaiņi (kas viņiem pāraugs), staigātāji miegā, cilvēki, kuri cieš no nakts šausmām, cilvēki, kuriem ir bijis insults, cilvēki ar sejas vai galvas traumām, Alcheimera slimnieki un citi ar miega traucējumiem, acu traucējumiem un neiroloģiskiem traucējumiem.
• Ja jūs vai jūsu gultas partneris pamanāt, ka jūs gulējat ar atvērtām acīm, varat, piemēram, pirms gulētiešanas mēģināt aizzīmogot acis ar nelielu lentes gabalu. Pēc dažām dienām jūs gulēsit bez lentes un pamanīsit, ka pieraduma laikā jūs automātiski gulējat aizvērtām acīm, pat bez lentes.

Brīdinājumi

• Gulēšana ar atvērtām acīm var liecināt par nopietnu veselības stāvokli. Iespējamie apstākļi ir "Belas sejas trieka", insults, infekcija, Alcheimera slimība, acu muskuļu bojājumi, ģenētiskās patoloģijas, multiplā skleroze un sejas traumas. Ja atrodat sevi vai kādu pazīstamu cilvēku, viegli aizmigt ar atvērtām acīm, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē acu ārsts vai neirologs.
• Nemēģiniet meditēt vai snaust, braucot ar transportlīdzekli vai strādājot ar smago aprīkojumu. Visu drošības labad jums jāpievērš uzmanība savam uzdevumam.
• Paturiet prātā, ka sauļošanās skolā vai darbā var radīt negatīvas sekas, piemēram, aizturēšanu. Centieties neizcelties, ja vēlaties ielīst atpūtu.
• Ja to neārstē, gulēšana ar atvērtām acīm var izraisīt sāpes, infekciju un radzenes plaisāšanu.