Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: hiperventilācijas novēršana mājās
• 2. daļa no 2: saņemiet hiperventilācijas ārstēšanu
• Padomi
• Brīdinājums

Hiperventilācija ir medicīnisks termins neparasti ātrai elpošanai, ko bieži izraisa stress, trauksme vai pilnīgas panikas lēkmes. Pārāk ātra elpošana izraisa oglekļa dioksīda līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt reiboni, ģīboni, vājumu, apjukumu, uzbudinājumu, paniku un / vai sāpes krūtīs. Ja jūs bieži ciešat no hiperventilācijas - nejauciet to ar paātrinātu elpošanu fiziskas slodzes dēļ - jums var būt hiperventilācijas sindroms. Hiperventilācijas sindromu bieži var ārstēt mājās, izmantojot šādas stratēģijas, lai gan dažos gadījumos nepieciešama medicīniska iejaukšanās.

Lai soli

1. daļa no 2: hiperventilācijas novēršana mājās

1. Ieelpojiet caur degunu. Elpošana caur degunu ir efektīvs veids, kā apkarot hiperventilāciju, jo jūs vienkārši nevarat transportēt caur degunu tik daudz gaisa kā caur muti. Tā rezultātā deguna elpošana samazina elpošanas ātrumu. Tas var aizņemt kādu laiku, lai pierastu, un jums, iespējams, vispirms būs jātīra deguna ejas, taču deguna elpošana ir efektīvāka un labāk filtrē putekļus un citas mazas daļiņas no gaisa nekā elpošana caur muti.
   • Elpošana caur degunu arī palīdzēs jums pārvarēt dažus ar hiperventilāciju saistītus vēdera simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un meteorismu.
   • Deguna elpošana palīdz arī apkarot sausumu mutē un sliktu elpu, kas ir saistīta arī ar perorālu elpošanu un hronisku hiperventilāciju.
2. Izmantojiet "vēdera elpošanu".’ Cilvēki ar hronisku hiperventilāciju parasti veic seklu elpu caur muti un elpojot piepilda tikai krūšu augšdaļu (augšējos plaušu laukus). Tas ir neefektīvi un nodrošina, ka asinīs nenokļūst pietiekami daudz skābekļa, kas paātrina elpošanu. Ilgstoša sekla elpošana izraisa arī pārāk daudz oglekļa dioksīda izelpu, kas rada negatīvu atgriezenisko saiti un pasliktina hiperventilāciju. Tā vietā elpojiet caur degunu un vairāk ieslēdziet diafragmu, kas izraisīs vairāk gaisa ieplūdi dziļāk plaušās un piegādās asinis ar vairāk skābekļa. Šo tehniku ​​bieži sauc par "vēdera elpošanu" (vai diafragmas elpošanu), jo, piespiežot diafragmas muskuļus uz leju, vēdera lejasdaļas muskuļi izkustēsies.
   • Praktizējiet dziļu deguna elpu, pievēršot uzmanību tam, kā paplašinās jūsu vēders, pirms izplešas krūtis. Jūs pamanīsit, kā tas jūs atslābina, un elpa pēc dažām minūtēm palēnināsies.
   • Mēģiniet nedaudz ilgāk aizturēt elpu plaušās - vispirms mēģiniet apmēram 3 sekundes.
3. Atlaidiet drēbes. Praktiski runājot, ir grūti dziļi ievilkt elpu, ja jūsu drēbes ir pārāk pievilktas, tāpēc atlaidiet jostu un pārliecinieties, vai bikses ir ērtas - it īpaši, lai atvieglotu vēdera elpošanu. Turklāt drēbes paliek vaļīgas ap vēderu un kaklu, un tas attiecas arī uz krekliem un krūšturiem. Ja iepriekš esat bijis hiperventilējošs, izvairieties no saitēm, lakatiem un kakla kakliem, jo ​​tie var likt jums justies savilktiem un izraisīt krampjus.
   • Stingras drēbes var izraisīt aizrīšanās sajūtu, ja esat jutīgs cilvēks (vai ciešat no fobijām), un dažiem no viņiem svarīga stratēģija ir vaļīga apģērba valkāšana.
   • Palīdzēt var arī apģērbi no mīkstiem audumiem (kokvilna, zīds), jo rupji audumi, piemēram, vilna, dažiem cilvēkiem var izraisīt ādas kairinājumu, diskomfortu, karstuma viļņus un uzbudinājumu.
4. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Tā kā stress un trauksme, šķiet, ir hroniskas hiperventilācijas sindroma pamatā un galvenie cēloņi, un ir dokumentēti ziņojumi par akūtu uzbrukumu izraisīšanu, saprātīga stratēģija ir labāk pārvaldīt jūsu stresa reakciju. Relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija, taiji un joga, ir noderīgi, lai veicinātu relaksāciju un uzlabotu emocionālo veselību. Joga jo īpaši ietver ne tikai dažādu stāju pieņemšanu, bet arī elpošanas paņēmienus, kas ir īpaši svarīgi hiperventilācijas apkarošanā. Turklāt jūs varat iemācīties tikt galā ar stresu savā dzīvē, veicot pozitīvas izmaiņas un / vai apmācot sevi kontrolēt trauksmainas domas par savu darbu, finansēm vai attiecībām.
   • Pārmērīga stresa / trauksmes dēļ tiek atbrīvoti hormoni, kas sagatavo jūsu ķermeni reakcijai "cīņa vai bēgšana", kā rezultātā paātrinās elpošana un palielinās sirdsdarbība.
   • Pietiekami gulēt ir svarīgi arī, lai labāk tiktu galā ar stresu. Hronisks miega trūkums kavē imūnsistēmu un bieži izraisa trauksmi un depresiju.
5. Strādājiet ar savu fizisko sagatavotību. Regulāra (katru dienu) nodarbošanās ar savu fizisko sagatavotību, piemēram, ātra pastaiga, ir vēl viena metode, kas palīdzēs jums apturēt hiperventilāciju, jo tā liek dziļāk elpot un var padarīt elpošanu efektīvāku. Regulāra fiziskā sagatavotība palīdz arī zaudēt svaru, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, padara jūs piemērotāku un mēdz mazināt trauksmi, kas veicina hiperventilāciju. Izturības treniņš ir jebkura ilgstoša kustība, kas liek jūsu sirdij un elpošanai paātrināties līdz vietai, kur normālas sarunas uzturēšana sāk kļūt sarežģīta.
   • Citi veselīgi kardio treniņu piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana un skriešana.
   • Sirdsdarbības dēļ palielinātu elpošanu (identificē ar dziļāku elpošanu, lai iegūtu vairāk skābekļa) nevajadzētu jaukt ar hiperventilāciju, kurai raksturīga sekla elpošana (ko izraisa trauksme), kas tiek uzturēta, lai palielinātu oglekļa dioksīda līmeni asinīs.
6. Samaziniet kofeīna daudzumu. Kofeīns ir nervu sistēmas stimulants, un to var atrast kafijā, tējā, soda, enerģijas dzērienos, dažos recepšu medikamentos un bezrecepšu diētas produktos. Kofeīns pastiprina smadzeņu darbību (kas apgrūtina miegu), var izraisīt trauksmi un arī negatīvi ietekmēt elpošanu - tas ir saistīts ar hiperventilāciju un miega apnoja (elpošanas pārtraukšana miega laikā). Lai patērētu mazāk kofeīna vai nē, ja bieži hiperventilējaties.
   • Lai samazinātu miega traucējumu risku vai smagumu, pēc pusdienām izvairieties no visiem produktiem, kas satur kofeīnu. Miega trūkums izraisa trauksmi, kas var izraisīt hiperventilāciju. Daži cilvēki kofeīnu pārstrādā lēni, bet citi ātri. Cilvēkiem ar lēnu metabolismu var būt labāk to nemaz dzert, un cilvēki ar ātru metabolismu dažreiz var dzert kaut ko, kas satur kofeīnu, pat dažas stundas pirms gulētiešanas.
   • Šķiet, ka hroniska ikdienas kofeīna saturošu dzērienu lietošana daudz neietekmē elpošanu (jo ķermenis pie tiem pierod), salīdzinot ar laiku pa laikam dzeramo kafiju vai lielu daudzumu vienlaikus.
   • Svaigi pagatavotā kafija parasti satur vislielāko kofeīna koncentrāciju. To atradīsit arī kolā, enerģijas dzērienos, tējā un šokolādē.

2. daļa no 2: saņemiet hiperventilācijas ārstēšanu

1. Konsultējieties ar savu ārstu. Kaut arī stress un trauksme tiek uzskatīti par galvenajiem hiperventilācijas izraisītājiem, to var veicināt arī daži medicīniski apstākļi. Lai to izslēgtu, vislabāk ir konsultēties ar ārstu un lūgt veikt papildu pārbaudi un veikt fizisku pārbaudi, lai izslēgtu nopietnākus hiperventilācijas cēloņus, piemēram, sirds mazspēju, aknu slimības, plaušu infekciju, astmu, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). ), plaušu vēzis, hronisku sāpju sindroms un zāļu pārmērīga lietošana.
   • Diagnostikas testos, ko ārsts var veikt, var būt: asins analīze (skābekļa un oglekļa dioksīda līmeņa pārbaude), plaušu ventilācijas / perfūzijas skenēšana, rentgena vai datortomogrāfija, krūšu kurvja EKG / EKG pārbaudiet sirds darbību).
   • Izrakstītie medikamenti, kuriem ir cieša saikne ar hiperventilāciju, ir izoproterenols (sirds zāles), serokvels (antipsihotisks līdzeklis) un daži pretsāpju līdzekļi, piemēram, alprazolāms un lorazepāms.
   • Sievietes hiperventilējas daudz biežāk nekā vīrieši - līdz pat septiņas reizes lielākam riskam.
2. Konsultējieties ar psiholoģisko konsultantu. Ja ārsts var izslēgt nopietnu slimību kā hiperventilācijas cēloni, un, visticamāk, ir aizdomas par trauksmi vai panikas lēkmēm, jūs varat nosūtīt pie psihologa vai psihiatra, kurš palīdzēs jūsu problēmai. Psiholoģiskā konsultēšana / terapija (ieskaitot dažādas pieejas un paņēmienus) var būt efektīva, palīdzot jums pārvaldīt stresu, trauksmi, fobijas, depresiju un pat hroniskas sāpes. Piemēram, atbalstoša psihoterapija var pārliecināties, ka uzbrukuma laikā saņemat pietiekami daudz skābekļa. Tas var arī palīdzēt atrisināt iracionālu fobiju (bailes), kas izraisa panikas lēkmi.
   • Jautājiet savam terapeitam par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) - tas palīdz kontrolēt vai novērst negatīvās domas, bažas un viltus uzskatus, kas liek jums sasprindzināt un traucēt miegu.
   • Apmēram 50% cilvēku ar panikas traucējumiem ir hiperventilācijas simptomi, savukārt aptuveni 25% cilvēku ar hiperventilācijas sindromu ir panikas traucējumi.
3. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem. Ja pamatā esošie psihiskie traucējumi netiek pienācīgi ārstēti ar terapiju / konsultācijām un hiperventilācijas lēkmes arvien vairāk izraisa fiziskas un / vai sociālas problēmas, zāles var uzskatīt par pēdējo līdzekli. Anti-trauksmes zāles, tricikliskie antidepresanti, trankvilizatori un beta blokatori var būt noderīgi un palīdzēt dažiem cilvēkiem, taču tie jālieto piesardzīgi - parasti tikai uz īsu laiku - un saprotot daudzās iespējamās blakusparādības ( īpaši psihotiska uzvedība).
   • Īslaicīga zāļu lietošana, kas ietekmē domas, emocijas un uzvedību, parasti ir no dažām nedēļām līdz mazāk nekā sešiem mēnešiem.
   • Lielāko daļu cilvēku var iemācīt pārņemt hiperventilācijas sindroma kontroli bez medikamentiem (īpaši ar psihoterapeita palīdzību), savukārt citi var gūt labumu no īslaicīgas psihotropo zāļu lietošanas. Tomēr dažiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs, var būt nepieciešama ilgstoša farmaceitiskā aprūpe (dažreiz gadi).

Padomi

• Hiperventilācija var notikt arī pēc nopietnas galvas traumas.
• Hiperventilācijas simptomi parasti ilgst 20-30 minūtes vienā uzbrukumā.
• Hiperventilāciju var izraisīt ceļošana uz augstumu, kas pārsniedz 1800 metrus.
• Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no hiperventilācijas sindroma, ir vecumā no 15 līdz 55 gadiem.

Brīdinājums

• Kaut arī elpošana papīra maisiņā palielina oglekļa dioksīda līmeni asinīs un var palīdzēt pārtraukt hiperventilācijas ciklu, to vairs neiesaka cilvēkiem ar plaušu vēzi vai sirds un asinsvadu slimībām.