Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pielāgojiet diētu
• 2. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu
• 3. metode no 3: piedevu vai zāļu lietošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Lielākajai daļai sieviešu pirms menstruālā cikla un tā laikā rodas vismaz mazi premenstruālā sindroma (PMS) simptomi. Uzpūšanās ir izplatīts PMS simptoms un rodas, kad ķermenis saglabā lieko ūdeni hormonālo izmaiņu dēļ. Dažas sievietes ziņo, ka viņu perioda laikā ķermeņa svars ir palielinājies par vairākām mārciņām. Lai gan dažos gadījumos PMS laikā nav iespējams pilnībā novērst ūdens svara pieaugumu, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu vēdera uzpūšanās smagumu.

Lai soli

1. metode no 3: pielāgojiet diētu

1. Dzeriet vairāk ūdens. Tas var izklausīties dīvaini, ka dzerot vairāk ūdens var palīdzēt saglabāt mazāk ūdens, taču tas patiešām ir labākais veids, kā samazināt vēdera uzpūšanos no PMS. Dzerot vairāk ūdens, jūs mudināt ķermeni izvadīt uzkrāto ūdeni.
2. Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Ierobežojot sāls uzņemšanu nedēļā pirms menstruācijas, jūs varat novērst ūdens aizturi. Ziniet, ka apstrādātos un sagatavotos pārtikas produktos parasti ir daudz nātrija. Kad vien iespējams, mēģiniet izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem vai izvēlieties alternatīvas ar zemu nātrija saturu.
3. Neņemiet vērā cietes, cukurus un rafinētus ogļhidrātus. Ja jums ir PMS, šie pārtikas produkti var apgrūtināt jūsu ķermeņa estrogēna apstrādi. Turklāt tie palielina cukura līmeni asinīs, izraisot sāls saglabāšanos un liekot jums uzpūsties.
4. Veiciet veselīgas pārtikas izvēli. Jūs varat atjaunot hormonu līdzsvaru, pievienojot diētai papildu šķiedrvielas, izmantojot daudz svaigu augļu un dārzeņu. Šķiedra organismā piestiprinās estrogēnam, ļaujot vieglāk atbrīvoties no liekā estrogēna.
5. Ir sešas mazas maltītes dienā, nevis trīs lielas. Biežāk ēdot mazākus daudzumus, jūs varat izvairīties no pārmērīgas sajūtas, kas bieži pavada ūdens aiztures uzpūšanos. Turklāt tas palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs, kas arī samazinās vēdera uzpūšanos.
6. Likvidēt piena produktus. Dažas sievietes uzskata, ka piena produktu izgriešana palīdz līdzsvarot hormonus, liekot viņiem justies veselīgākiem un ierobežot PMS uzpūšanās sekas. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri, to nezinot, nepanes laktozi.

2. metode no 3: pielāgojiet savu dzīvesveidu

1. Iegūstiet daudz vingrinājumu. Kaut arī vingrošana var būt pēdējā lieta, ko vēlaties, kad jūtaties uzpampis, jums jāzina, ka sēdēšana un neaktivitāte faktiski stimulē sūdzību. Vēlams vienmēr ievērot stingru vingrinājumu grafiku, taču tas ir īpaši svarīgi to darīt, ja Jums rodas PMS simptomi.
   • Katru dienu noteikti iekļaujiet vismaz trīsdesmit minūtes aerobikas.
   • Piemēram, veiciet ātru pastaigu brīvā dabā. Tam ir papildu priekšrocība, ka tas mazina stresu, un jūs kopā ar to ražojat arī D vitamīnu, kas liek justies laimīgākam.
2. Zaudēt svaru. Liekā svara dēļ menstruācijas simptomi un vēdera uzpūšanās var pasliktināties. Uzturoties veselīgā svara diapazonā atbilstoši jūsu augumam, jūs varat palīdzēt ierobežot vēdera uzpūšanos no PMS. Jūs jutīsieties arī daudz veselīgāk.
3. Izvairieties no stresa sajūtas. Stress var ietekmēt jūsu veselību vairākas reizes. Ja jūtat pastāvīgu stresu, var tikt traucētas ķermeņa funkcijas (ieskaitot hormonu līdzsvaru), izraisot visu PMS simptomu, tostarp vēdera uzpūšanos, pastiprināšanos.

3. metode no 3: piedevu vai zāļu lietošana

1. Lietojiet kalcija un magnija piedevas. Lietojiet uztura bagātinātājus, ja katru dienu no uztura nesaņemat vismaz 1200 mg kalcija. Kalcijs, magnijs un kālijs var palīdzēt ierobežot vēdera uzpūšanās sekas.
   • Pārtikā ar augstu kalcija saturu ir piena produkti, kāposti, apelsīni, auzu pārslas un mandeles.
   • Pārtika ar augstu magnija saturu ir lapu zaļie dārzeņi, ķirbis, sezama sēklas un stiprinātas brokastu pārslas.
2. Dzert piparmētru tēju. Piparmētrai piemīt dabiskas pretsāpju un diurētiskas īpašības, tāpēc dažas tases piparmētru tējas dienā var palīdzēt cīnīties ar vēdera uzpūšanos. Turklāt, apsēžoties pie tases tējas, var mazināt stresu.
3. Menstruālo simptomu ārstēšanai lietojiet bezrecepšu zāles. Dažas menstruāciju neērtības tabletes satur vieglu diurētisku līdzekli, kas neitralizē PMS simptomus un palīdz jūsu ķermenim izvadīt lieko šķidrumu. Tie satur arī pretiekaisuma (pretiekaisuma) zāles, kas var palīdzēt pret cita veida pietūkumu.
4. Paņemiet diurētisku līdzekli. Bezrecepšu diurētiskie līdzekļi var palīdzēt jūsu ķermenim izdalīt šķidrumu, nevis veidot to.
5. Izmēģiniet dabiskos diurētiskos līdzekļus. Daži ēdieni un dzērieni darbojas kā dabiski diurētiskie līdzekļi. Kokosriekstu ūdens, selerijas, gurķi, vīnogas un zaļā tēja ir tikai daži no dabiskajiem diurētiskajiem līdzekļiem, kas var palīdzēt izkliedētajā mitrumā. Pienenēm, ingveram un kadiķiem var būt arī diurētiska iedarbība.
6. Lietojiet kontracepcijas tabletes. Perorālā kontracepcija, ja to lieto pareizi un regulāri, var palīdzēt mazināt PMS un menstruāciju simptomus. Jautājiet savam ārstam, kuras zāles jums ir vispiemērotākās.

Padomi

• Esiet piesardzīgs ar diurētiskiem līdzekļiem un kofeīnu. Abas zāles jūs dehidrē, kas var pastiprināt citus PMS simptomus, piemēram, galvassāpes un bezmiegu.
• Kaut arī vēdera uzpūšanās un citi PMS simptomi var ietekmēt sievietes visā auglības periodā, parasti tie ir vissmagākie no 25 līdz 35 gadu vecumam.
• Ir kontracepcijas tabletes, kas dažām sievietēm var likt saglabāt papildu ūdeni; citām tabletēm ir pretējs efekts un tās ir diurētiskas. Ja lietojat tableti un PMS rodas vēdera uzpūšanās, jautājiet savam ārstam par citām kontracepcijas iespējām.
• Jāapzinās, ka dažām sievietēm vecumā rodas vairāk PMS simptomu. Ja šķiet, ka simptomi pasliktinās, ziniet, ka vecums varētu būt cēlonis.

Brīdinājumi

• Izvairieties no alkohola lietošanas nedēļā pirms menstruācijas. Alkohola lietošana var pasliktināt PMS simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi.
• Uzpūšanās, ko izraisa šķidruma aizture, var būt arī simptoms citiem nopietniem medicīniskiem jautājumiem. Apmeklējiet ārstu, ja mēģinājumi kontrolēt vēdera uzpūšanos neizdodas un / vai pēc menstruācijas sākuma jūs joprojām saglabājat šķidrumu.
• Nelietojiet diurētiskos līdzekļus ar pretiekaisuma (pretiekaisuma) medikamentiem. Kombinācija var izraisīt nieru bojājumus.