Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: rotaļīguma veicināšana
• 2. daļa no 3: lietas, ko varat darīt, lai veicinātu rotaļīgumu
• 3. daļa no 3: nopietnības avotu atklāšana

Nopietna attieksme pret lietām var būt laba kvalitāte, lai parādītu, ka esat nopietns, strādīgs un gādīgs. Bet, ja jūs darāt visu uz ja nopietni, tas rada nevajadzīgu stresu un liek uztraukties par lietām, kuras nav vērts. Kad jūs zināt, kāpēc mēs mēdzam uztvert dzīvi tik nopietni, un uzziniet, kā savai dzīvei pievienot nedaudz vairāk humora un viegluma, jūs varat pārtraukt būt pārāk nopietns un vairāk izbaudīt dzīvi.

Lai soli

1. daļa no 3: rotaļīguma veicināšana

1. Izmantojiet kontrolsarakstu, lai lietas aplūkotu perspektīvā. Izkratiet sevi no nopietna garastāvokļa, uzdodot jautājumus, kas precizē jūsu prioritātes. Ja jums šķiet, ka jūs kļūstat patiešām nopietns, uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai par to ir vērts satraukties?
   • Vai tas ir vērts apbēdināt citus?
   • Vai tas tiešām ir tik svarīgi?
   • Vai tas tiešām ir tik slikti, kā jūs domājat?
   • Vai tiešām situāciju vairs nevar glābt?
   • Vai tā tiešām ir jūsu problēma?
2. Viegli interpretējiet to, ko citi saka. Nopietnas attieksmes dēļ dažreiz ir grūti saprast, vai jums vajadzētu uzņemties kaut ko vieglprātīgu vai humoristisku. Iespējams, ka jūs esat pārāk ātrs, lai izdarītu secinājumus, kad kāds cits kaut ko saka vai dara. Piemēram, ja kāds jums saka, ka uz jūsu T-krekla ir traips, jūs to varētu interpretēt kā uzbrukumu jūsu spējai izskatīties glīti. Tādā veidā komentārs, kas paredzēts kā noderīgs, pārvēršas par apvainojumu.
   • Mēģiniet atrast alternatīvus veidus, kā reaģēt uz šo refleksu, lai jūs neuztvertu citu cilvēku komentārus tik nopietni. Atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku nekas aiz tā nav - viņi nemēģina dot jums mājienus, kas nozīmē kaut ko citu, izņemot to, ko viņi patiesībā saka.
3. Redziet humoru sev apkārt esošajās lietās. Tikpat svarīgi ir redzēt dzīves humoristisko pusi kā praktisko, noslēgtāko.Ja jūs mēdzat domāt: "Es esmu pārāk pieaudzis šim nolūkam" vai "Vai tiešām ir cilvēki, kuriem tas patīk?", Mēģiniet atrast sev to daļu, kas to varētu izbaudīt - pat ja tas nozīmē, ka jums ir jāsper uz brīdi kāda cita apavos.
   • Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka piemērotā vadītāja divas vēlamākās īpašības ir laba darba ētika un ir laba humora izjūta. Vienkārši mēģiniet būt uzticīgs un strādīgs, ne vienmēr izturoties nopietni. Ir laiks strādāt un laiks atpūtai, vai ne?
4. Attīstīt elastību. Tā kā jūs nekad neesat pārliecināts, kādā virzienā un kāpēc notiek dzīve, tad, kad jūsu plāni sabrūk, var notikt pavisam citas un negaidītas lietas. Mēs visi zinām, ka runa nav par galamērķi, bet gan par ceļojumu uz to. Tāpēc sēdiet un ļaujiet grožiem nedaudz atraisīties, jo bieži vien tieši negaidītās un nenoteiktās lietas rada skaistākos pārsteigumus, lietas, kuras mēs paši nebijām domājuši.
   • Mēģiniet redzēt mērķus, kuriem ir visaugstākā prioritāte, kā iespējamos pagrieziena punktus jūsu ceļojumā. Tādā veidā mērķi nav gala stacijas (jo tādējādi jūs kļūstat tik nopietns un attīstāt tuneļa redzamību). Tā vietā šie mērķi ir vienkārši brīži, kas dod jums iedvesmu, kad lietas iet nepareizi.

2. daļa no 3: lietas, ko varat darīt, lai veicinātu rotaļīgumu

1. Atbrīvojiet savus ieradumus ik pa brīdim.Ja jūs veicat līkumu un ļaujat citām lietām izjaukt jūsu parasto rutīnu, jūs arvien vairāk izbaudīsiet dzīves mazos pārsteigumus. Turklāt jūs sāksit izbaudīt vairāk priekšrocību, kas nāk no negaidītā, piemēram, iepazīt jaukus jaunus draugus kafejnīcā, kurā parasti nekad neietu.
   • Pat ja jūs nedaudz nomaldāties no savas ikdienas, piemēram, pārejat uz citu ceļu uz darbu, jums tiks atgādināts palēnināties un koncentrēties uz lietām, kas jums parasti iet garām. Nelielas izmaiņas liek mums izkļūt no mūsu pašu galvas (un tādējādi novērst uzmanību no bažām, kas mūs parasti padara tik nopietnus) un būt klāt tagadnei.
2. Uzziniet paņēmienus, kā tikt galā ar stresu. Kad esat saspringts, jūs, iespējams, daudz nopietnāk uztverat dzīvi; stress nozīmē, ka jūsu ķermenis ir gatavs reaģēt vardarbīgi. Tas rada cikla stresu, jo jūs lietojat pārāk nopietni, un uztverat lietas nopietni stresa reakcijas dēļ. Ir svarīgi apgūt metodes garīgā un fiziskā stresa atbrīvošanai. Piemēri tam ir:
   • Veiciet ilgtermiņa izmaiņas veselīgā dzīvesveidā, piemēram, diētu un vingrošanu.
   • Uzdevumu sarakstu izmantošana
   • Mazāk noskaņoties pret sevi
   • Veiciet muskuļu relaksācijas vingrinājumus
   • Vērojot uzmanību un veicot vizualizācijas
3. Izteikt sevi, pārvietojoties. Atslābinoties - burtiski - ir daudz vieglāk uztvert dzīvi vieglāk. Ir visu veidu kustības, kurās jūs iemācāties atlaist spriedzi, kas parasti pavada nopietnu raksturu. Atkarībā no tā, kas jums patīk, varat dejot, izmēģināt jogu, nodarboties ar aerobiku vai izmēģināt izteiksmīgas mākslas formas, piemēram, stand-up komēdiju vai aktiermākslu.
   • Varbūt labāk ir mācīties kādu no šīm lietām, jo, ja jums jāiemācās atlaist sevi citu priekšā, jūs bieži uzmundrināsit vairāk nekā tad, ja jūs mēģināt to izdarīt viens pats.
4. Pievienojiet mūziku savai dzīvei. Regulāra mūzikas klausīšanās var mainīt jūsu prāta stāvokli, jo tas var pastiprināt noteiktas jūtas. Tas nozīmē, ka jūs varat, piemēram, klausīties kādu aizraujošu mūziku, ja vēlaties mēģināt būt mazāk nopietns, jo tas ļauj jums vieglāk saskatīt dzīves labās puses.
   • Klausieties ātrāku mūziku mažorā. Jebkurš žanrs ir labs, ja vien tas jums šķiet jautrs un relaksējošs.
5. Meklējiet iespējas pasmieties. Ja jūs apzināti mēģināt vairāk pasmieties, jūs varat redzēt, cik daudz humora slēpjas visdažādākajās situācijās. Šie ir vienkārši veidi, kā smieties vairāk:
   • Noskatieties kādu jautru filmu vai sēriju
   • Dodieties uz komiķa izrādi
   • Izlasiet komiksus avīzē
   • Klausieties smieklīgu stāstu
   • Organizējiet spēļu nakti kopā ar draugiem
   • Spēlējiet ar savu pet (ja jums tāds ir)
   • Dodieties uz "smieklu jogas nodarbību"
   • Traki ar bērniem
   • Atvēliet laiku jautrām aktivitātēm (piemēram, boulingam, mini golfam vai karaoke).
6. Veidojiet jokus, lai apkarotu sīko vilšanos. Jums vienmēr būs nelielas neērtības, taču vienmēr ir iespēja to izjokot. Ja jūs domājat, ka nav par ko smieties, jo, piemēram, zupā atrodat matiņu, pasmieties par to, ka kaut kam tik mazam kā mats ir tik daudz spēka, ka tas gandrīz sabojātu jūsu vakaru (vai ka jums jāiet ar oficiantu parunāties ...).
   • Jūs varat kaitināt un dusmoties uz sevi, jo printerim klājas slikti, vai arī varat jokot par to, kā iegūt pelnīto, jo jūs joprojām izmantojat 90. gadu printeri.
   • Mēģiniet speciāli no odi izgatavot ziloni, lai redzētu, cik stulbi ir to darīt neapzināti. Ejiet traki, ja salauzat naglu vai iemetat monētu akā, piemēram, tas ir pasaules gals. Tas ļauj jums no malas redzēt, cik traki ir, ja jūs patiešām šādi reaģējat uz kaut ko niecīgu.
7. Apņem sevi ar jaukiem cilvēkiem, kuri tevi atbalsta. Vieglākais veids, kā atcerēties, ka neuztver dzīvi pārāk nopietni, ir ļaut sevi aizraut jautrību mīlošu cilvēku grupai, liekot nopietnajam garastāvoklim pazust kā sniegam saulē, kad viņi atrodas apkārt. Uzmanieties no draugiem, kas jums jau ir, un jauniem cilvēkiem, kurus jūs iepazīsit, lai redzētu, kas ļauj viegli smieties, lai jūs dabiski aizdegtos.
   • Pat ja neesat kopā, varat iedomāties, ko šie draugi domātu, ja viņi zinātu, cik nopietni jūs uztverat problēmu. Kā viņi uz to reaģētu?
   • Turklāt kopīgs smaids ir ļoti efektīvs veids, kā uzturēt labas attiecības. Smejoties ar citiem, tiek radīta tāda pati emocionālā saite, bet ar jautrības un vitalitātes pievienoto vērtību.

3. daļa no 3: nopietnības avotu atklāšana

1. Padomājiet par tiekšanos pēc pilnības. Pārmērīga nopietnība dažkārt izriet no mēģinājumiem pārāk daudz dzīvot savu dzīvi noteiktā veidā. Pieņemsim, ka jūs ļoti koncentrējaties uz veselīgu uzturu, tikai bez lipekļa un ar superēdieniem. Iespējams, ka, ja kāds jums piedāvā dzimšanas dienas tortes šķēli, jūs jūtaties neērti, atsakāties no kūkas un pēc tam sāciet izdomāt senu stāstu par savu diētu. Iedomājieties, ko domās cilvēks, kurš piedāvā kūku: "Dievs, tas ir tikai kūkas gabals. Kāda problēma?"
   • Lai gan ir labi izvirzīt sev mērķus, nelielas neveiksmes var kļūt par milzīgiem šķēršļiem, ja jūs mēģināt turēties pie tām tik ļoti, ka sākat uztvert lietas arvien nopietnāk.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka perfekcionisms faktiski ir saistīts mazāk panākumi un produktivitāte, jo tas bieži ietver vilcināšanos.
2. Interesanti, vai vēlaties sevi pierādīt. Dažreiz mēs kļūstam pārāk nopietni, kad visu uztveram kā pierādījumu savām spējām un vērtībai kā cilvēkiem. Vai jūs zināt klasesbiedru, kurš katru mazo uzdevumu uztver tikpat nopietni kā gala eksāmenu? Ja šāds cilvēks reiz saņem sliktu atzīmi, viņš / viņa sevi uzskata par sliktu skolēnu, kurš izgāzies.
   • Kad jūs visu uztverat kā savas vērtības sasniegumu, pat niecīgi uzdevumi vai darbi kļūst par mirkļiem, kad jums jāpierāda sevi.
   • Apsveriet arī to, vai jums ir grūti būt neaizsargātam. Mājās un darbā bieži tiek sagaidīts, ka mēs katrā jomā sniegsimies pēc iespējas labāk. Tā rezultātā mēs vairs neuzdrošināmies parādīt, ka esam nedroši vai emocionāli reaģējam uz stresa situācijām.
   • Tas var kļūt vēl acīmredzamāks, ja cilvēki uz jums sagaida lielas cerības vai ja citi uzskata, ka jūs jau esat daudz sasniedzis. Vai jūs cenšaties saglabāt cītīgi strādājošā universāļa reputāciju?
3. Atcerieties, ka mērķtiecība mūsu kultūrā tiek apbalvota. Tā kā kapitālistiskā sabiedrība ir ieinteresēta efektivitātē un produktivitātē, to augstu vērtē, ja jūs izvirzāt sev mērķus un mēģināt tos sasniegt. Ātri tiek aizmirsts, ka tā ir tikai taktika, kas ir īpaši izdevīga biznesam. Pielietojot to visās savas dzīves jomās, mēs pārliecināmies, ka mēs precīzi zinām, kas mums vajadzīgs un kā to sasniegt.
   • Ir patīkami būt savas kultūras produktam, bet, ja jūs zināt, no kurienes rodas šāda attieksme, varat to izmantot atbildīgi, nevis piespiedu kārtā.
   • Šī attieksme var nopietni kavēt jūsu spēju apgūt dzīves mācības un uzņemt dzīvi ar visiem tās patīkamajiem pārsteigumiem.
4. Uzmanies, kad nopietnība pārvēršas par aizsardzību. Svarīgs nopietnības avots ir pastiprināta briesmu izjūta. Nav iespējams atslābināties un izturēties pret vieglprātīgi, ja visu laiku domājat, ka jums ir jāaizsargājas pret briesmu draudiem. Mēģiniet kļūt mazāk nopietns, redzot pozitīvos jautājumus, kas jums nāk, un apsverot ieguvumus, izmēģinot jaunas lietas.
   • Daudzi cilvēki pārņem vecāku pārmērīgo satraukumu. Pastāvīgi brīdinot par iespējamām briesmām un uzmanības nozīmību, jūs pārāk daudz koncentrēsieties uz dzīves nopietno un draudošo pusi, pat ja jūsu vecāku nodomi bija tik labi.
5. Uzziniet pārāk smagas sekas. Viens no pārāk nopietna trūkumiem ir tas, ka jūs reti izspēlējat azartspēles vai riskējat nost no pieveiktā ceļa. Pārāk liels uzsvars uz nopietno pusi noved pie šauras domāšanas veida izpratnes par to, kas ir jūsu laika un pūļu vērts, un kas ne. Ja jūs ignorējat lietas, kas jūs intriģē vai liek justies labi, jūs zaudējat dabiskās spējas paplašināt redzesloku.
   • Ironiski, jūs varat arī kļūt mazāk produktīvs, ja jūs pārāk uztraucaties par kādu konkrētu lietu. Piemēram, ja jūs staigājat ar attieksmi, ka pasaule beigsies, ja ēdiens nebūs gatavs tieši pulksten septiņos, jūs steigsieties, un jūs vairs nevarēsiet baudīt gatavošanu, padarot ēdienu mazāk pārsteidzošu un oriģinālu .
   • Pārāk nopietna attieksme var ietekmēt arī jūsu attiecības ar citiem, jo ​​jūs, visticamāk, spriežat un kritizējat sev apkārt esošās lietas. Jums var patikt, kā kāds smaida, bet, ja jums ir pārāk nopietna attieksme, jūs, visticamāk, domājat, ka ar šo jauko smaidu jums nepietiek.