Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Ar stresu saistīta matu izkrišana
• 2. daļa no 3: emocionālā un fiziskā stresa mazināšana
• 3. daļa no 3: Veselu matu augšanas stimulēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažreiz emocionāls vai fizisks stress var izraisīt matu izkrišanu, kas vairumam cilvēku rada nopietnas bažas, ko viņi visvairāk vēlētos mainīt. Tomēr cilvēki sāk zaudēt matus tikai nedēļas vai mēnešus pēc stresa izraisoša notikuma, kas matu augšanas cikla ilguma dēļ var notikt vēl vairākus mēnešus. Par laimi, mati ataugs paši, tiklīdz jūs vairs necietīsit no stresa, taču ir arī vairākas lietas, ko varat darīt, lai procesu labāk pārvarētu. Sāciet ar pirmo soli, lai uzzinātu, kā jūs varat mazināt stresu un kā pareizi kopt matus, lai samazinātu matu izkrišanu.

Lai soli

1. daļa no 3: Ar stresu saistīta matu izkrišana

1. Iepazīstieties ar dažāda veida matu izkrišanu, kas saistīts ar stresu. Trīs galvenie ar stresu saistīto matu izkrišanas veidi ir šādi:
   • Telogēna izsvīdums: Ar telogēna izsvīdumu stress liek matu folikulām uz laiku pārtraukt matu augšanu. Pēc vairākiem mēnešiem mati, kas izdalās no šiem matu folikuliem, var pēkšņi izkrist lielākos daudzumos nekā parasti. Tas, iespējams, ir visizplatītākais ar stresu saistīto matu izkrišanas veids.
   • Alopēcija areata: Ar alopēciju areata matu saknes ir slimas, izraisot matu saišķu izkrišanu. Šāda veida matu izkrišanu var izraisīt vairāki faktori, un ir aizdomas, ka viens no tiem ir stress.
   • Trichotillomania: Šis nosacījums ļoti atšķiras no iepriekšējiem diviem, jo ​​zaudējumus rada persona, neatkarīgi no tā, vai tie ir galvas ādas, uzacu vai citi mati. Cilvēkiem šis stāvoklis parasti attīstās kā veids, kā tikt galā ar stresu, trauksmi, depresiju, vientulību vai garlaicību.
2. Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu diagnozi. Ar jebkura veida matu izkrišanu saikne starp matu izkrišanu un stresu ir nedaudz neskaidra.
   • Kaut arī stress dažreiz ir tiešs matu izkrišanas cēlonis, tas var būt arī netiešs cēlonis, ja jums jau ir stāvoklis, kas stresa rezultātā pasliktinās. Matu izkrišana var izraisīt arī stresu, nevis otrādi.
   • Lai gan vairumam matu izkrišanas gadījumu nav nepieciešama nozīmīga medicīniska palīdzība, matu izkrišana ne vienmēr ir stresa rezultāts (kā jūs, iespējams, domājāt), bet gan nopietnākas pamatproblēmas simptoms. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, nevis pašam noteikt diagnozi.
   • Daži no nopietnākiem apstākļiem, kas var izraisīt matu izkrišanu, ir hipotireoze, autoimūnas slimības, piemēram, sarkanā vilkēde un policistisko olnīcu sindroms (PCOS). Hipotireozes un PCOS gadījumā ir pieejamas ārstēšanas metodes, kas var veicināt matu ataugšanu. Ar matu imunitāti, kas saistīta ar autoimūnu, izkrišana bieži ir pastāvīga.
3. Mati parasti ataug paši. Ja matu izkrišanu izraisa stress, tad ārstēšanai galvenokārt jābūt vērstai uz stresa mazināšanu vai novēršanu.
   • Kad jūs vairs neciešat no stresa, matiem vajadzētu ataugt pašiem, bez nepieciešamības lietot zāles vai citas procedūras.
   • Pacietība ir svarīga. Matu augšanas ciklam ir vajadzīgs laiks, un, lai redzētu būtiskus uzlabojumus, var paiet vairāki mēneši.
   • Vienkārši dariet visu iespējamo, lai izvairītos no visa situācijas stresa, jo tas tikai pasliktinās situāciju. Ticiet savu folikulu spējai izaudzēt jaunus matus, un tas viss būs kārtībā.

2. daļa no 3: emocionālā un fiziskā stresa mazināšana

1. Iegūstiet daudz miega. Miega trūkums var veicināt gan garīgo, gan fizisko spriedzi, īpaši, ja miega problēmas saglabājas ilgāku laiku. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu uzturu, sniegumu darbā un garastāvokli kopumā, kas savukārt var izraisīt stresu vai ar trauksmi saistītu matu izkrišanu.
   • Uzlabojiet miegu, ievērojot standarta miega laikus, kas nozīmē, ka katru dienu dodaties gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Katru nakti jums vajadzētu mēģināt gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas.
   • Pirms gulētiešanas izvairieties no pārāk stimulējošām lietām. Neskatieties TV pārraides vai biedējošas filmas, turieties prom no klēpjdatora vai tālruņa gaišā ekrāna, nevingrojiet un neēdiet. Tā vietā nomazgājieties siltā vannā vai izlasiet grāmatu.
2. Pieturieties pie veselīga uztura. Veselīga ēšana dod ķermenim vairāk enerģijas, lai tas labāk tiktu galā ar stresu. Veselīgs uzturs veicina arī matu veselību, padarot tos mazāk izkrītošus.
   • Ēdiet vismaz trīs labi sabalansētas maltītes dienā. Brokastis katru rītu, lai novērstu pārmērīgu ēšanu un neveselīgu ēšanu vēlāk dienā.
   • Turieties prom no saldumiem un pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. Tā vietā ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu, olbaltumvielu pārtiku un pārtikas produktus ar augstu nepiesātināto tauku saturu, piemēram, avokado, treknas zivis, riekstus un olīvas.
   • Palieliniet noteiktu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas veicina matu veselīgu augšanu un vispārējo veselību. Padomājiet par vitamīniem A, B, C un E, cinku, selēnu un magniju. Omega-3 tauki var arī dot pozitīvu ieguldījumu, jo tie uzlabo jūsu galvas ādu.
3. Vingrojiet vairāk. Vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai palīdzētu mazināt emocionālo stresu. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis izdala endorfīnus - angļu valodā pazīstamus arī kā “laimīgos hormonus” -, kas var palīdzēt justies mierīgāk un atpūsties.
   • Kāds sporta veids jūs nodarbojaties, ir atkarīgs no jums - kad runa ir par stresa mazināšanu, mēģiniet atrast kaut ko, kas jums patīk, vai tas būtu skriešana, airēšana, riteņbraukšana vai dejošana. Kamēr tas palielinās sirdsdarbības ātrumu un smaidu uz sejas.
   • Mēģiniet arī apmeklēt iknedēļas jogas vai meditācijas nodarbības, jo ir pierādīts, ka tās samazina stresa līmeni. Tas, ko jūs varat arī darīt, ir praktizēt meditāciju - mājās, pie rakstāmgalda vai jebkur citur, kur jūs varat uz brīdi pilnībā noslēgties no pasaules un koncentrēties uz prāta attīrīšanu.
4. Apmeklējiet terapeitu. Emocionālais stress laika gaitā var kļūt daudz sliktāks, ja jūs sakopojat savas jūtas un nerunājat par stresa cēloņiem. Apmeklējot terapeitu, lai runātu par trauksmes problēmām, tas var ļoti atvieglot un rada brīnumus, kad runa ir par stresa mazināšanu.
   • Ja jums nepatīk runāt ar terapeitu, dariet to vismaz ar tuvu draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties. Nebaidieties viņus apgrūtināt ar savām raizēm - viņi ar prieku aizdos klausītāju.
   • Pat ja runāšana par to nemainīs jūsu stresa cēloni, tas joprojām var palīdzēt jums redzēt visu no citas perspektīvas. Runājot ar draugiem un ģimeni, jūs varat arī saprast, ka ir cilvēki, uz kuriem varat paļauties, un ka jums nebūs pašiem jātiek galā ar šo stresu.
5. Dodiet savam ķermenim laiku, lai atveseļotos pēc lielām fizioloģiskām izmaiņām. Lielas fizioloģiskas izmaiņas - piemēram, operācija, autoavārija, slimības vai dzemdības - var būt ļoti traumatiskas jūsu ķermenim, pat ja garīgi jūtaties labi. Tāpēc cilvēki bieži pamana tikai pēc trim līdz sešiem mēnešiem pēc šādām fizioloģiskām izmaiņām, ka mati sāk izkrist.
   • Kad tas sākas, ir svarīgi zināt, ka kaitējums jau ir nodarīts. Ir maz ko darīt, lai novērstu traumatiska notikuma sekas pēc tam, kad tas jau ir noticis.
   • Tāpēc ķermeņa atkopšanas laika piešķiršana ir vienīgais risinājums. Matu izkrišana nav pastāvīga, tāpēc, tiklīdz jūsu ķermenis ir atguvies no šī saspringtā notikuma, mati ataugs.
6. Pārbaudiet savas zāles. Ir vairākas zāles, kas var stimulēt matu izkrišanu, pasliktinot matu izkrišanu, kas saistīts ar stresu.
   • Starp šīm zālēm bieži sastopamas zāles ir asins atšķaidītāji un asinsspiediena tabletes (beta blokatori). Citas zāles, kas arī ietekmē, ir metotreksāts (reimatiskiem traucējumiem), litijs (bipolāriem traucējumiem) un vairāki nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
   • Ja lietojat kādu no šīm zālēm un jums ir aizdomas, ka tām ir negatīva ietekme uz jūsu matiem, apmeklējiet ārstu un jautājiet, vai ir iespējamas mazākas devas vai pāreja uz cita veida medikamentiem.

3. daļa no 3: Veselu matu augšanas stimulēšana

1. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Jūsu mati galvenokārt ir olbaltumvielas, tāpēc veselīgiem matiem ir nepieciešama diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Ja jūs neizmantojat pietiekami daudz, jūsu ķermenis var pārtraukt olbaltumvielu piegādi matiem un izmantot to ķermeņa svarīgākajām funkcijām.
   • Ja jūsu mati nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tie pārstās augt. Tā rezultātā var šķist, ka jums ir mazāk matu nekā parasti, kad jūsu pašreizējie mati sasniedz augšanas cikla beigas un dabiski izkrīt (procesā, ko sauc par katagēna fāzi).
   • Tomēr neuztraucieties - tiklīdz jūs savā uzturā esat ievietojis pietiekami daudz olbaltumvielu, mati atkal sāks augt un justies biezāki.
   • Labākie olbaltumvielu avoti ir zivis (piemēram, tunzivis, lasis un paltuss), baltā gaļa (piemēram, tītars un vistas gaļa), olas, piena produkti (piemēram, piens, siers un jogurts), pupiņas (piemēram, pupiņas, baltās gaļas) pupiņas, lima pupiņas un melnās pupiņas) un liellopa gaļu, teļa gaļu, cūkgaļu un tofu.
2. Palieliniet B vitamīna devu un samaziniet B vitamīna devu. B vitamīns ir nepieciešams veselīgu matu augšanai, tādēļ, ja ikdienā to nepietiek, tas var negatīvi ietekmēt matus. No otras puses, A vitamīna pārpalikums var izraisīt matu izkrišanu, tāpēc jums vajadzētu samazināt šo uzņemšanu.
   • B vitamīna trūkums uzturā ir neparasts, taču dažiem cilvēkiem tas var radīt problēmas. Lai dabiski palielinātu B vitamīna daudzumu, ēdiet vairāk zivju un liesas gaļas, cieti saturošus dārzeņus un augļus, izņemot citrusaugļus.
   • Lai samazinātu A vitamīna uzņemšanu, mēģiniet samazināt piedevas vai zāles, kas satur A vitamīnu. Atcerieties, ka A vitamīna ieteicamā uztura norma (RDA) ir 5000 SV.
3. Izvairieties no diētas ar zemu kaloriju daudzumu. Diētai ar zemu kaloriju daudzumu trūkst daudz vitamīnu, uzturvielu un veselīgu tauku, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai normāli darbotos un uzturētu veselīgu matu augšanu.
   • Turklāt strauja svara zudums (mazkaloriju diētas rezultātā) var būt nopietns ķermeņa fizisks stress, kas savukārt var izraisīt matu izkrišanu.
   • Ir svarīgi ēst veselīgi, un tas nozīmē, ka jūs apgādāt savu ķermeni ar visu nepieciešamo degvielu. Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums jāizvēlas veselīgāk un regulāri jāvingro.
   • Centieties zaudēt svaru lēnām un vienmērīgi, nevis mēģināt pēc iespējas ātrāk zaudēt pēc iespējas vairāk svara, neko neēdot. Drošs, izpildāms mērķis ir zaudēt vienu mārciņu līdz vienam kilogramam nedēļā.
   • Daudzi ēdieni, kas bagāti ar taukiem un kalorijām, jums patiešām ir ļoti noderīgi, ņemot vērā pareizo izvēli. Tajos pārtikas produktos, piemēram, riekstos, avokado un taukainās zivīs, ir daudz nepiesātināto tauku, tie ir ļoti veselīgi un tiem vajadzētu būt līdzsvarota uztura sastāvdaļai.
4. Rūpēties par matiem. Pareiza matu kopšana veicinās matu vispārējo veselību, lai tie būtu stiprāki un mazāk pakļauti matu izkrišanai.
   • Sāciet, izmantojot šampūnu un matu kondicionieri, kas piemērots jūsu matu tipam. Sausiem matiem būs nepieciešami bagātīgāki un mitrinošāki produkti, savukārt taukainiem vai ļoti plāniem matiem būs nepieciešami vieglāki produkti, kas izgatavoti regulārai lietošanai.
   • Izvairieties lietot matu produktus, kas satur pārāk daudz ķīmisko vielu. Jāizvairās no šampūniem, kas satur sulfātus vai parabēnus, taču jāizmanto dabiskākas, organiskas sastāvdaļas.
   • Jums vajadzētu arī izvairīties no pārāk biežas matu mazgāšanas, jo tas var noņemt dabiskās eļļas, padarot tos sausus, trauslus un trauslākus. Ik pēc divām līdz trim dienām ir piemērota lielākajai daļai matu tipu.
   • Vēl labāk barojiet matus, veicot mitrināšanas un spīduma procedūras skaistumkopšanas salonā vai vienkārši izveidojot dabīgu matu masku mājās. Eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļa, argana eļļa un mandeļu eļļa, var ievērojami uzlabot matu stāvokli, jo tas padara matus zīdaini gludus.
   • Rūpējieties par matiem, ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām dodoties pie friziera. Tādā veidā jūs atbrīvosities no matu galu šķelšanās, un jūsu mati jutīsies labi, un, protams, frizūra atkal izskatīsies skaisti.
5. Nepārlieciet matus. Pārāk daudz darot matiem, tas var būt ļoti kaitīgs matiem. Sievietes šodien ir apsēsta ar matu žāvēšanu, iztaisnošanu un kērlingu, izmantojot apsildāmus veidošanas rīkus. Šie rīki var ievērojami pasliktināt jūsu matu stāvokli.
   • Mēģiniet samazināt ieveidošanas rīku izmantošanu. Eksperimentējiet ar matu dabīgu žāvēšanu, matu sakausēšanu, izmantojot nelielu matu putu, vai matu lokošanu bez karstuma, izmantojot, piemēram, rullīšus.
   • Nespēlējieties pārāk daudz ar matiem, piemēram, nolaužot matu galus. Esiet uzmanīgs arī ar zirgasteņiem - padarot tos pārāk stingrus, var rasties matu izkrišana (vilces alopēcija). Pēc iespējas biežāk valkājiet vaļīgus matus (īpaši naktīs) un eksperimentējiet ar vaļīgiem, zemiem zirgasteņiem un pinumiem. Tāpat arī neķemmējiet matus pārāk bieži.
   • Esiet piesardzīgs, krāsojot matus, jo krāsa var izžūt, sabojāt un sadedzināt matus. Pagaidiet pēc iespējas ilgāk, pirms atkal krāsojat matus, un rūpīgi izdomājiet, pirms nolemjat matus apstrādāt ar balinātāju. Apsveriet dabiskāku matu krāsošanas metodi, piemēram, hennu. Kaut arī henna krāso matus, tā arī baro matus.

Padomi

• Samazinot sociālās, emocionālās un profesionālās prasības, kas jums tiek izvirzītas, kā arī tās, kuras jūs uzliekat citiem, jūs varat kontrolēt stresa līmeni.
• Masāža ne tikai atbrīvo jūsu muskuļus no spriedzes, bet arī veicina asinsriti organismā un palīdz mazināt emocionālo un garīgo spriedzi.
• Dienasgrāmatas uzturēšana ļauj jums paust neapmierinātību, rakstot.

Brīdinājumi

• Trīsdesmit un sešdesmit gadus vecām sievietēm var rasties ilgstošs telogēna izsvīdums, kas gadu gaitā var svārstīties. Tas ietekmē visu galvas ādu, bet neizraisa pilnīgu baldness. Tas ir arī stāvoklis, kas var izzust pats.