Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Pareiza domāšanas veida attīstīšana
• 2. daļa no 4: Prasmju apmācība
• 3. daļa no 4: Pievelciet ķermeni
• 4. daļa no 4: gūt panākumus sacensībās
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja sports ir kaut kas tāds, kas jūs interesē, ir jēga, ka vēlaties tajā labi darboties. Panākumi sportā prasa iemaņas, un prasme prasa pacietību un apņēmību. Tomēr ir arī citas lietas, kas jāņem vērā, ja vēlaties būt labs sportists. Prasme vien var aizvest tālu, bet nekad tā nav, ja vien jums nav arī pareizās attieksmes un komandas gara.

Lai soli

1. daļa no 4: Pareiza domāšanas veida attīstīšana

1. Nosakiet sev ambiciozus, bet reālus mērķus. Tas nozīmē nē ka gada laikā jāsaka, ka esi profesionālis. Tā vietā apskatiet, ko jūs varat darīt, un padomājiet par to, kur jūs vēlētos atrasties. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai sasniegtu šo mērķi, un sadaliet to mazākos gabalos, ja mērķis ir ļoti liels.
   • Piemēram, ja jums ir labi vēlaties kļūt par profesionāli, ieskatieties prasībās un virzieties uz to soli pa solim. Iespējams, vispirms jums būs jākļūst par pusprofesionāli.
   • Tā vietā, lai koncentrētos uz kopainu, koncentrējieties uz mazāku attēlu. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz savu tehniku.
2. Esi sportisks. Labs sporta veids nozīmē vairāk nekā fizisku spēku un ātrumu. Lai būtu patiešām labs, jums ir jāpiemēro arī šī pozitīvā attieksme pret attieksmi pret citiem sportistiem, pat ja viņi pieder otrai komandai. Ja jūs zaudējat spēli, pieņemiet zaudējumu un izrādi cieņu pret otru spēlētāju par uzvaru.
   • Ja jūs rādīsit labu sportisko piemēru, jūs iegūsiet tādu pašu cieņu kā jūs uzvarējat.
   • Zaudējumu uztver kā mācīšanās brīdi. Uzziniet, ko izdarījāt nepareizi, un pēc tam mēģiniet labot to nākamajai spēlei.
3. Esi pacietīgs. Lai ko jūs darītu, prasmes bieži veidojat lēni. Ja neesat pacietīgs, pirms gatavības izmēģināsiet pārāk progresīvas metodes. Jūsu motivācija samazināsies, ja neredzat tūlītēju progresu. Paturiet prātā savu ilgtermiņa mērķi un turieties pie tā, kamēr jūs mēģināt to sasniegt.
   • Atcerieties, ka vienmēr atradīsies kāds, kurš to varēs izdarīt labāk nekā jūs, vismaz sākumā. Nepacietīgi sportisti parasti ir slikti sportisti.
4. Pieņemt kritiku. Ja jūs sportojat, jūs neizbēgami kritizēs. Neatkarīgi no tā, vai tas nāk no trenera, citiem spēlētājiem vai skatītājiem, lielāko daļu jums vajadzētu ņemt ar sāls graudu. Vai viņi ir dusmīgi, jo esat nokavējis piespēli, vai arī viņi patiešām vēlas, lai jūs kļūtu labāk? Iemācieties atšķirt konstruktīvu kritiku no sāpīgiem komentāriem. Daudzos gadījumos jūs varat izmantot kritiku kā motivāciju, lai uzlabotos jebkurā jomā, par kuru viņi runā.
   • Neļaujiet sevi aizsargāties. Jūsu domāšana būs ierobežota, ja kritizējot ļausiet kļūt emocionālam.
   • Kontrolē savu ego. Pat ja jūs domājat, ka esat labākais, jums vajadzētu būt atvērtam konstruktīvai kritikai.
5. Audziniet draudzību ar citiem spēlētājiem. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pievienojas sporta komandai, ir sadraudzēties ar jauniem cilvēkiem. Pievienojoties komandai, jūs noteikti satiksiet daudz cilvēku. Iespējams, ka jūs sadraudzēsieties vismaz ar dažiem no viņiem. Šo draudzību padarīt par prioritāti ir lielisks solis, ja vēlaties kļūt par lielisku sportistu. Jūs varat trenēties kopā savā laikā. Palīdz arī morālais stimuls, spēlējoties ar draugiem.
   • Komandas sporta veidos, piemēram, futbolā, jūs varat patstāvīgi praktizēt noteiktas prasmes, bet citām lietām (piemēram, vārtsargs un piespēles) jums ir nepieciešams cits cilvēks. Tas var palīdzēt, ja otra persona ir draugs. Tas padara treniņu patīkamāku ilgtermiņā.
6. Ļaujiet sev izklaidēties. Jūs varat kļūt tik ļoti aizrāvies ar kaut ko labu, ka aizmirstat, kāpēc patiesībā gribējāt gūt panākumus. Ja jūs neatradīsit laiku, lai izbaudītu savu sportu, jūs galu galā saņemsiet ātru izdegšanu. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties vai spēlējat spēli, mēģiniet atcerēties citus iemeslus, kāpēc jūs spēlējat sportu.
   • Tas var ietvert, piemēram, dabisko gandarījumu, ko saņemat no fiziskām aktivitātēm, vai vienkārši labu laiku, ko pavadāt kopā ar draugiem.

2. daļa no 4: Prasmju apmācība

1. Pievienojieties sporta komandai. Ja vēlaties kļūt par sporta slavenību, pievienošanās komandai ir labs sākums. Pat ja jūs vēl neesat ļoti labs, dodoties kopā ar zemu komandu, jūs uzlabosiet savas prasmes. Sporta klubi ir visur. Dažreiz jūsu skolā vai sporta centrā notiek papildu sports.
   • Ja jūs neesat skolā, varat atrast vai izveidot sporta klubu tiešsaistē.
2. Atrodi labu treneri. Labi treneri ir visu veidu un izmēru. Noteiktas treneru personības jums der labāk nekā citas. Labākais scenārijs ir tāds, ka ir treneris, kurš patiešām vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Pirmajos posmos entuziasms palīdz vairāk nekā zinātniskās zināšanas.
   • Kopumā komunikācijas prasmes ir vislabākās, kādas var būt trenerim.
   • Treneri ir dažāda līmeņa. Lielākā daļa treneru pēc skolas ir brīvprātīgie, kuriem ir darba zināšanas un entuziasms spēlē. Jūs varat iznomāt sporta treneri ar pilnu apmācību un izglītību, taču tas jums izmaksās daudz naudas.
3. Neierobežojiet sevi. Ja jūs patiešām vēlaties kļūt par labu sportam, nepietiek koncentrēties tikai uz dažiem sporta veidiem. Ir svarīgi plaši izmantot vingrinājumus. Nespecializējieties prasmēs, ja vien jūs jau neesat lielisks sportists. Atrodiet veidus, kā vingrināt katru ķermeņa daļu. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē veikt vairākus sporta veidus vai veikt visaptverošu treniņu, visa ķermeņa vingrinājumi uzlabos jūsu sportisko sniegumu.
   • Ir daudz pierādījumu, ka sportisti ir labāki, ja nodarbojas ar vairāk nekā vienu sporta veidu.
4. Vispirms strādājiet pie pamatiem. Tā ir izplatīta kļūda, ka jaunie sportisti vēlas ātri nokļūt attīstītajā biznesā. Tas nav efektīvs veids, kā izmantot apmācības laiku. Pirms pāriet uz grūtākām lietām, jums ir nepieciešams stabils pamats. Ja esat jauns sporta veids, veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai apgūtu pamata kustības. Tas ļaus daudz vieglāk apgūt progresīvākus gājienus ilgtermiņā.
   • Daži apgalvo, ka pirms pārejas uz lietišķajām sporta prasmēm ir pienācīgi jāapgūst pamata "kustību prasmes" (piemēram, lekt un spert).
5. Atstājiet vietu elastībai. Īstā spēlē viss parasti nenotiek tieši pēc grāmatas. Kad trenējaties, tas parasti notiek optimālos apstākļos. Lai pārliecinātos, ka spējat izturēt neparedzētas problēmas, jums jāparedz sacensību apstākļi. Pajautājiet sev, vai mācāties prasmi vai mācāties izmantot šo prasmi savās sacensībās.
   • Atcerieties šo devīzi: "Trenējieties tā, kā vēlaties spēlēt."
   • Praksē nav iespējams perfekti simulēt maču, taču spēlēšanās ar citiem var jūs iepazīstināt ar scenārijiem, kas jāņem vērā.
6. Pievienojiet jaunus izaicinājumus, strādājot pie prasmes. Ķermenim ir raksturīgi pielāgoties slodzes līmenim. Jūsu progress palēnināsies, ja neuzstādīsit arvien augstākus mērķus. Kultūristi un spēka sportisti to dara, veicot vairāk atkārtojumu vai palielinot svaru. Kā konkurējošs sportists, labākais, ko jūs varat darīt, ir praktizēt savas prasmes, kad esat noguris.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka jūsu tehnikas sniegums pasliktinās, kad nogurstat, tāpēc ir ieteicams veidot izturību savā sportā.
   • Svarīga ir arī ātruma palielināšana. Ātrums parasti nāk ar apmācību, taču nevajadzētu mēģināt būt ātram, pirms apgūstat pamatus.
7. Praktizē, līdz tava tehnika ir otrā daba. Ja jūs domājat, kad prasme tiek apgūta, tas ir, ja jūs to varat izdarīt automātiski un nedomājot. To sauc par autonomo fāzi, un jums tas ir jāsasniedz, ja vēlaties sacensties. Ja būs pietiekami daudz laika un atkārtošanās, prasme galu galā nonāks šajā kategorijā. Cīņas karstumā jums nav laika domāt par visu, tāpēc praktizējiet, līdz viss notiek automātiski un jūs zināt, ka esat gatavs.
   • Spēlējot spēles tādos sporta veidos kā regbijs, jums, iespējams, būs jāmet bumba, kamēr jūs vajā vairāki pretinieki. Privātajā praksē jūs nevarat atkārtot šo spriedzi, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu metiens ir iepriekš pilnveidots.
   • Turpiniet praktizēt. Jums nekad nevajadzētu pārtraukt praktizēt. Pat ja jums patiešām padodas sports, jūs vienmēr varat kļūt labāki. Ja jūs pārtraucat praktizēt, jums ir iespēja, ka kāds, kurš ir apņēmīgāks par jums, jūs uzvarēs.

3. daļa no 4: Pievelciet ķermeni

1. Pievienojieties sporta zālei. Labākie sportisti zina, ka treniņi neapstājas tikai ar sporta prasmēm. Jūs vēlaties, lai ķermenis būtu pēc iespējas asāks jebkuram sporta veidam, kurā nodarbojaties. Laikā, kad nav nepieciešams trenēties savam sportam, uzturiet savu ķermeni labā vispārējā stāvoklī, dodoties uz sporta zāli. Lai gan tas var šķist biedējoši vai dārgi, tas noteikti ir ieguldījumu vērts, ja vēlaties gūt labus panākumus sportā. Sporta zālei ir daudz priekšrocību. Kā jūs zināt no dalības sporta komandās, treniņi kopā ar citiem ir ļoti motivējoši.
   • Pirms maksājat par dalību, veiciet dažus pētījumus par potenciālo sporta zāli. Pieprasiet ekskursiju un sīkāku informāciju. Pirms veicat pirmo maksājumu, pārliecinieties, vai trenažieru zāle atbilst jūsu dzīves situācijai.
2. Iegūstiet daudz miega. Tam vajadzētu būt pašsaprotamam, taču jūs būsiet pārsteigts, cik bieži tiek ignorēts labs nakts miegs. Tas jo īpaši attiecas uz intensīvu treniņu periodiem, kad tas kļūst tik aizņemts, ka kļūst grūti visu sabāzt parastā dienā. Tomēr jūsu ķermenim nepieciešama pilnīga atpūta.
   • Ja esat pusaudzis, jums katru nakti vajadzētu gulēt 8-10 stundas. Ja esat pieaugušais, jums vajadzētu gulēt 7-9 stundas naktī.
3. Ēd veselīgu un sabalansētu uzturu. Ikvienam jādara viss iespējamais, lai ēst diētu, kas nāk par labu viņa ķermenim. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad vēlaties iegūt patiešām labu sportu. Neveselīgas pārtikas ēšana neitralizē visas pūles, ko jūs ieguldāt sporta zālē. Uztura pamatā ir dārzeņi, lapu zaļumi, pākšaugi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi. Samaziniet "tukšās kalorijas" (piemēram, soda) un aizstājiet tās ar lietām, kas uzlabo jūsu veselību.
   • Ja nepanesat laktozi, mēģiniet izgriezt pienotavu. Tas var likties grūti, bet mēneša laikā jūs redzēsiet ieguvumus.
4. Dzert daudz ūdens. Ūdeni nevar par zemu novērtēt kā daļu no veselīga uztura. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī ļauj jums justies vislabāk garīgi un fiziski. Ūdens regulē visu, un jūs varat sagaidīt, ka zaudējot daļu no dabiskā mitrināšanas, svīstot, sportojot.
   • Vispārīgās vadlīnijas "8 dzērieni dienā" nav obligātas, taču, ja iespējams, jums vajadzētu mēģināt turēt ūdeni tuvumā. Īpaši svarīgi ir dzert ūdeni, kad vingrojat.
   • Turiet sev līdzi atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli. Aizpildiet to, kad tas ir tukšs. Jūs atradīsit, ka ūdens patēriņš palielināsies, ja vienkārši turēsiet pudeli pie sevis.
5. Turieties prom no narkotikām. Narkotikas un alkohols nav ieteicami, ja vēlaties kļūt par labu sportam. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas izvelk mitrumu no ķermeņa. Jūsu ķermenis izmantos resursus, lai atbrīvotos no alkohola, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu sporta sniegumu vairākas dienas pēc kārtas.
   • Ilgtermiņā kalorijas, kuras uzņemat no alkohola, piemēram, sidra un alus, var negatīvi ietekmēt jūsu zarnu.

4. daļa no 4: gūt panākumus sacensībās

1. Naktī pirms spēles atpūtieties daudz. Lai gan ieteicams ievērot regulāru miega grafiku, ir īpaši svarīgi to darīt naktī pirms svarīgas spēles. Opozīcija ir pietiekami grūta, tāpēc nav vērts būt mazāk asam, jo ​​jūs nevarētu izturēt vismaz 8 stundu miegu.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, izmēģiniet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditāciju.
2. Pirms sacensībām uzņemiet daudz ogļhidrātu. Lai gan diētu parasti neiesaka, sportistiem vajadzētu ielādēt ogļhidrātus. Ogļhidrāti faktiski dod ķermenim enerģiju, un, piedaloties sporta sacensībās, jums ir nepieciešams daudz enerģijas.
   • Dažas stundas pirms lielas spēles izvairieties no cukura. Cukurs un ciete dehidrē jūsu ķermeni. Jūs vēlaties no tā izvairīties spēles vidū.
   • Uzturiet sevi fit ar uzkodām. Garākas sacensības ir jūsu izturības pārbaude, un kaut kas tik vienkāršs kā enerģijas batoniņš vai banāns var dot lielas pārmaiņas.
3. Iesildīties. Iesildīšanās ir svarīga jebkurai fiziski smagai aktivitātei. Tās var būt diezgan vieglas, taču laba iesildīšanās neļaus jums pārāk agri nogurst vai sevi ievainot. Koncentrējieties uz iesildīšanos pusstundu pirms mača sākuma. Izstiepiet rokas un kājas. Skrieniet vietā. Nedaudz pasvīst. Tas jūsu ķermeni padara sacensībām piemērotu.
   • Iesildīšanās palīdz arī izdzīt nervus. Sacensību nervi var būt problēma dažiem sportistiem, tāpēc paturiet to prātā, ja tas ir kaut kas, kas arī jūs satrauc.
4. Ziniet savu spēli. Ir svarīgi labi izprast, ko sagaidīt no pretinieka, neatkarīgi no tā, vai sportojat viens pret vienu vai kā komanda. Ja vēlaties uzzināt, kādus paņēmienus izmantot noteiktu spēlētāju vidū, ieteicams izpētīt viņu metodes dienās un nedēļās pirms svarīgas spēles. Ja spēles laikā ir kāds no šiem spēlētājiem, pārbaudiet to.
   • Analītiskā zinātne pārvērš jūsu komandas biedru un pretinieku prasmes asā formulā. Katra spēlētāja sasaiste ar labākajiem punktiem ir ļoti svarīga komandas panākumiem. Profesionālu sporta analītiķu uzdevums ir analizēt sportistu sportisko uzvedību.
5. Palieciet koncentrējies uz spēli. Jūs nekur nenonāksit, ja jūs satrauc kaut kas cits jūsu dzīvē. Dzīve vienmēr ir grūta, un jūsu privātajā dzīvē var būt lietas, kas jūs satrauc. Tomēr mača laikā nevajadzētu ļaut, ka tas skar tevi. To varētu būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču, ja uzvarēšana konkursā jums nozīmē pietiekami daudz, acu skatīšanās uz balvu būtu vienkārša lieta.
6. Ej tālāk, nekā citi vēlas. Iespējams, ka daudziem labākajiem sportistiem ir bijusi dabiska attieksme, taču iemesls, kāpēc viņi galu galā gūst panākumus, ir tāpēc, ka viņi vēlas uzvarēt vairāk nekā citi. To ir grūti attīstīt sevī, bet, ja vēlme ir pietiekami spēcīga, jūs darīsit gandrīz visu, lai jūsu sapņi piepildītos. Tas globāli attiecas uz treniņu domāšanu, taču tas ir ārkārtīgi svarīgi sacensību laikā.
   • Tas, cik daudz jūs vēlaties uzvarēt, ietekmēs to, cik daudz jūs atdodat visu. Dažreiz attālums starp uzvaru un zaudējumu ir ļoti mazs. Šī pievienotā nedaudz pūļu var radīt visu atšķirību.
   • Atcerieties, ka kaislība ir galvenais panākumu veids, un tas pats attiecas arī uz sportu.

Padomi

• Studējiet sporta veidu spēles laikā un ārpus tās. Ja meklējat priekšrocības, skatieties videoklipus ar izcilākajiem sava sporta veida sportistiem. Vismaz tas dos jums daudz iedvesmas, lai uzlabotu savu tehniku.
• Viss nāk ar laiku. Naktī jūs nesaņemat labu sportu, bet, ja katru dienu pavadāt nedaudz laika, lai pilnveidotu savas prasmes, jūs galu galā redzēsiet milzīgu rezultātu.

Brīdinājumi

• Neapskauž citu sasniegumus. Jūs varat justies sliktāk par sevi citu spēlēšanas dēļ, taču tas ilgtermiņā jums nepalīdzēs. Turiet zodu augšā un labā noskaņojumā.