Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: sagatavojieties dzeršanai
• 2. metode no 3: dzert atbildīgi
• 3. metode no 3: pareizi noslēdziet vakaru
• Brīdinājumi

Ir pareizs un nepareizs veids, kā kaut ko darīt gandrīz visam. Alkohola lietošana nav izņēmums. Šeit ir daži padomi par labākajiem veidiem, kā izvairīties no neglītajām alkohola lietošanas kļūmēm.

Lai soli

1. metode no 3: sagatavojieties dzeršanai

1. Dzeriet atbilstošu daudzumu ūdens. Alkohols jūs dehidrēs, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai esat to pienācīgi kompensējis. Jūsu sistēma būs mazāk satraukta par dzērienu, ja pirms dienas pirmā alkoholiskā dzēriena lietošanas esat lietojis pietiekami daudz šķidruma.
   • Jums jau vajadzētu būt ieradumam dzert pietiekami daudz ūdens dienā, lai iegūtu veselīgu mitrināšanu. Ja nē, iespējams, vislabāk ir sākt uzreiz. Lai būtu skaidrs, soda, sula un tēja netiek uzskatīta par ūdeni. Tie satur daudz ūdens, bet nevar aizstāt tīru H.₂O, kad tam vajadzētu būt mitrinošam. Dzeriet papildus ūdeni, ja zināt, ka tuvākajā nākotnē patērēsiet daudz alkohola.
   • Nosakot dzeramā ūdens daudzumu, ņemiet vērā fizisko piepūli. Ja pirms došanās ārā apmeklējāt sporta zāli vai vingrojāt, pirms alkohola lietošanas izdzeriet daudz ūdens. Ja dejot plānojat dzert, papildiniet dzērienus ar lielu daudzumu ūdens.
2. Jāapzinās citas vielas, kas izraisa dehidratāciju, un esiet piesardzīgs, lai tās nesavienotu ar pārāk daudz alkohola. Visizplatītākie ir kofeīns, cukurs un nātrijs. Noteikti izlaidiet desertu, ja plānojat dzert daudz alkoholisko dzērienu.
   • Nesen tika atklāts, ka, izdzerot līdz četrām tasēm kafijas dienā, jūs neizžūsit tik daudz, kā sākotnēji domāja. Jums joprojām jābūt piesardzīgam attiecībā uz tādiem produktiem kā enerģijas dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni ar kofeīnu, jo tie mēdz kombinēt cukuru un kofeīnu nedabiskā daudzumā. Ņemiet vērā arī to, ka saldinātāji, ko lieto diētiskajā soda, vairāk izžūst jūsu ķermeni nekā dabiskais cukurs. Ja jūs uzstājat, lai dzēriens tiktu sajaukts ar kaut ko līdzīgu, piemēram, Red Bull vai Coke, pārliecinieties, ka dzērienu starplaikos to sabalansē ar glāzi ūdens.
   • Paturiet prātā, ka katrs cilvēks savādāk reaģē uz to, ko viņš ievieto savā ķermenī. Atkarībā no ķermeņa svara, auguma, vielmaiņas un citiem bioloģiskiem faktoriem, lai novērstu dehidratācijas simptomus, jums var būt nepieciešams dzert vairāk vai mazāk ūdens.
   • Jāapzinās ķermeņa reakcijas uz dehidratāciju, lai jūs varētu uzraudzīt savu fizisko sagatavotību visu vakaru un nakti. Pirmie simptomi ir galvassāpes, reibonis un slikta dūša. Esiet gatavs nolikt pudeli un sākt dzert ūdeni, tiklīdz rodas kāds no šiem simptomiem.
3. Ēd labu maltīti pirms alkohola lietošanas. Ja jūs dzerat tukšā dūšā, jūs daudz ātrāk saņemsiet padomu, un sekas būs intensīvākas.
   • Esiet piesardzīgs, dzerot, kamēr ēdat. Daži dzērieni, piemēram, vīns, labāk der kopā ar ēdienu nekā citi. Alus maltītes laikā var ļaut jums ātrāk justies pilnvērtīgam. Tas nekaitē, ja starp maltīti un pirmo dzērienu atstāj vismaz pilnu stundu.
   • Ar jauku, cietu pārtikas buferi jūsu sistēmā mazāk alkohola tiks nosūtīts tieši uz asinīm, un jūs varēsiet vairāk baudīt dzērienu, pirms lietas izkļūst no rokām.
   • Labs ēdiens naktij ir bagāts ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Daži piemēri ir burgeri, kartupeļi, olas, maize, kartupeļi, bekons, tako utt. Ceptiem ēdieniem ir citi vispārējās veselības riska faktori, taču tie ir labs pamats nakts pavadīšanai.
   • Alkohola lietošana līdz brīdim, kad esat nogurdinošs, rada lielu slodzi jūsu ķermenim. Jūs varat to nedaudz atvieglot, ja regulāri lietojat multivitamīnus. Bet uzmanieties, jo multivitamīniem ir nepieciešams daudz laika un ūdens, lai pareizi sadalītos. Ja plānojat dzert vakarā, lietojiet vitamīnus no rīta ar lielu daudzumu ūdens.
4. Jāapzinās, ka alkohols nav labi sajaukts ar lielāko daļu zāļu. Pētījumi rāda, ka liela daļa iedzīvotāju regulāri lieto recepšu medikamentus. Ja tas attiecas arī uz jums, pirms dzēriena lietošanas pārbaudiet aptiekā saņemto lietošanas instrukciju, lai pārliecinātos, vai jūsu zālēm ir sniegti padomi par alkoholu.
   • Pārbaudiet arī brīdinājuma etiķetes uz visām bezrecepšu zālēm.
   • Alkohols samazinās daudzu antibiotiku efektivitāti. Kombinācijā ar šādām zālēm tas var izraisīt arī sliktu dūšu vai citas blakusparādības.
   • Daudzus antidepresantus un pretsāpju līdzekļus nekādā gadījumā nedrīkst lietot kopā ar alkoholu. Jūsu ārsts, iespējams, ir brīdinājis par to, tāpēc jums jau vajadzētu zināt labāk, nekā dzert, lietojot šīs zāles.
   • Pretsāpju līdzekļus nekad nedrīkst kombinēt ar alkoholu. Pat bezrecepšu acetaminofēns un ibuprofēns, sajaukti ar alkoholu, var izraisīt aknu bojājumus. Ja esat lietojis dažus ibuprofēnu agrāk dienā krampju vai galvassāpju dēļ, pagaidiet 4-6 stundas, pirms dzerat kaut ko alkoholisku.
   • Zāles parasti prasa daudz ūdens, lai tās pilnībā absorbētu jūsu sistēmā. Daži izraisa dehidratāciju. Pat ja jūsu zāles labi darbojas kopā ar alkoholu, pirms sutenerēšanas pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz ūdens, lai kompensētu starpību.
5. Atpūtieties daudz. Miega trūkums slikti korelē ar alkohola lietošanas ietekmi. Miega trūkums izraisa daudz simptomu, kas līdzīgi alkohola intoksikācijas simptomiem. Jūs gandrīz noteikti izturēsieties ātrāk nekā parasti. Paturiet to prātā pirms sākat.
   • Ja vakar vakarā neesat pietiekami izgulējies, jūs varat ātrāk justies padevīgs.
   • Pirms došanās ārā pasnaust, lai būtu drošībā. To var izdarīt starp pārnākšanu no darba un sagatavošanos iziet.
6. Nedzeriet viens pats. Papildus riskantumam, tas ne tuvu nav tik jautri. Tikai dzeršana atvieglo pārdzeršanu un ļauj lietām izkļūt no rokām. Jums nav bailes sevi apmulsināt. Nebūs arī neviena, kas pamanīs, ja jūs izlaidīsit saindēšanos ar alkoholu.
   • Esiet piesardzīgs, ja dodaties vienatnē iedzert. Samazinātas kavēšanas var palielināt varbūtību, ka piesaistīsit svešinieku uzmanību un nonāksiet potenciāli bīstamā situācijā. Vienmēr datējiet vismaz vienu uzticamu draugu.
7. Pirms kāds no jūsu grupas ir iedzēris, pārliecinieties, ka kāds ir bobs. Pretējā gadījumā jūs riskējat nonākt iedzinējos ar iedzērušo, bet braucat mājās vai nonākat pie stūres, kad nevajadzētu.
   • Ja neviens nevēlas palikt prātīgs, turiet nedaudz naudas taksometrā un atgādiniet draugiem to darīt.
   • Gadījumā, ja cilvēki ierodas jūsu mājā iedzert, jums ir nepieciešama vieta cilvēkiem, kuri nevar braukt mājās. Jūsu kā uzņēmēja pienākums ir nodrošināt, lai neviens jūsu partijā nepiedzerētos pie stūres.

2. metode no 3: dzert atbildīgi

1. Padomājiet par savu iepriekšējo pieredzi. Tam vajadzētu būt labam rādītājam, ko un cik daudz jūs varat dzert, nenodarot sliktu laiku.
   • Lielākajai daļai cilvēku ir vismaz viena veida dzērieni, kas neder. Ir labi zināt, kuri konkrēti kokteiļi satur šāda veida dzērienus, lai jūs varētu veiksmīgi no tiem izvairīties.
   • Ja jūs pirmo reizi dzerat, sāciet lēnām ar alu vai glāzi vīna, lai jūs varētu saprast, kā alkohols jūs ietekmē.
   • Esiet īpaši piesardzīgs, eksperimentējot ar kaut ko jaunu. Var paiet gadi, pirms jūs patiešām apzināties dažādu alkohola veidu ietekmi uz jums.
2. Nejauciet pārāk daudz alkohola veidu. Daži cilvēki labāk reaģē uz citām kombinācijām nekā citi, taču parasti jūsu sistēmai tas rada mazāk stresa, ja izvēlaties vienu dzērienu un turaties pie tā visu nakti.
   • Tekila ir pazīstami nesavienojama ar citiem alkoholisko dzērienu veidiem.
   • Krējuma liķieris, piemēram, Irish Crème, labi sajaucas ar noteiktiem kokteiļiem, taču ir zināms, ka tam ir biezpiena efekts, kas var izjaukt kuņģi ātrāk nekā parasti. To nekad nevajadzētu patērēt pārāk daudz.
   • Daudzi cilvēki saskaras arī ar problēmām, savienojot alu ar stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem. Diemžēl labākais veids, kā uzzināt, kas šajā gadījumā darbojas un kas ne, ir izmēģināt.
   • Daži dzērieni satur daudz dažādu veidu alkohola. Paturiet prātā, ka kokteiļi, piemēram, Longailedas ledus tēja, satur dažāda veida stipros alkoholiskos dzērienus un var padarīt jūs par padomu ātrāk nekā jebkurš cits dzēriens. Esiet ļoti uzmanīgs pret šāda veida kokteiļiem un attiecīgi ierobežojiet savu patēriņu.
   • Sidrs ir vidēji stiprāks par alu. Lielākajai daļai alkohola saturs ir 4-5 procenti, bet daži palielinās līdz 7-8,5 procentiem. Esiet piesardzīgs, izvēloties stiprāku sidru. Piedzēries no tā daudz ātrāk, nekā tu saproti. Iesācējiem nav ieteicami spēcīgi sidri.
   • Vienmēr ziniet, ko jūs dzerat. Jebkuram labam bārmenim vajadzētu būt iespējai precīzi pateikt, kas ir kokteiļos, kurus viņš pasniedz. Tas palīdz skatīties, kā tiek gatavoti dzērieni, lai jūs varētu būt pārliecināts, ka zināt, ko gaidīt. Jaucot savus dzērienus, vienmēr ievērojiet recepti un mērīšanai izmantojiet glāzi.
3. Meklējiet saldos maisītājus un sīrupus. Iesācēji jo īpaši mēģinās nomaskēt satraucošo alkohola garšu ar saldajiem maisītājiem, lai iegūtu lietu kaklā. Kā jau tika apspriests iepriekš, cukurs palielina alkohola žāvēšanas efektu un bieži vien ir saistīts ar aptumšošanu un paģirām.
   • Dažiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, rumam, džinam, burbonam un augļu sīrupiem, jau patstāvīgi ir diezgan augsts cukura saturs. Esiet īpaši piesardzīgs, savienojot pārī ar saldajiem maisītājiem.
   • Paturiet prātā, ka, pasūtot dzērienu, piemēram, viskija-kolu, jūsu glāzē ir tikai viens viskija šāviens. Pārējais dzēriens parasti ir augstas fruktozes kukurūzas sīrups. Līdz brīdim, kad esat lietojis pietiekami daudz no tā, lai justos padevīgs, esat lietojis arī divas vai trīs reizes vairāk kolas nekā alkohols.
   • Ziniet arī to, ka lielākajā daļā bāru sulu pasniedz tikai ar pievienotu cukuru, tāpēc jebkurai augļu sulai, kas tiek sajaukta jūsu kokteiļos, būs papildu saldinātāji.
   • Tādi populāri kadri kā Sekss pludmalē satur vēl mazāk dzērienu nekā jaukti dzērieni. Tie tiek pasniegti glāzēs, bet satur mazāk nekā pilnu spirta šāvienu, jo tie satur arī citas sastāvdaļas.
   • Kokteiļu diētas sastāvdaļas, iespējams, nesatur cukuru, bet ir zināms, ka daži cukura aizstājēji jūs dehidrē vairāk nekā parastais cukurs.
   • Ja vēlaties izvairīties no cukura žūšanas efekta, labākie maisītāji, ko izmantot, ir avota ūdens un toniks. Avota ūdens būtībā ir tikai gāzēts ūdens. Toniks satur hinīnu, kam piemīt vieglas pretsāpju un pretiekaisuma īpašības. Tas satur arī cukuru, bet ne tik daudz kā soda. Dažos toniku zīmolos vispār nav saldinātāju, tāpēc tos var sajaukt ar alkoholu. Tie var nedarīt daudz, lai maskētu stipro alkoholisko dzērienu alkoholisko garšu, taču tie visticamāk neveicina vemšanu, galvassāpes un citus paģiru simptomus.
4. Cik vien iespējams, pieturieties pie labākajiem zīmoliem. Lēts dzēriens satur vairāk piemaisījumu un bieži noved pie smagākām paģirām. Iespējams, ka katru vakaru nevarat atļauties tik daudz firmas dzērienu, taču tie garšos labāk. Tas nozīmē, ka jūs varat vairāk izbaudīt aromātu, nepievienojot virkni citu sastāvdaļu.
5. Ierobežojiet sevi. Tas var būt vilinoši ieliet dzērienu, bet tad kļūst grūtāk sekot līdzi tam, kā tas jūs ietekmē. Pārāk dzert ir daudz vieglāk, ja jūs dzerat pārāk ātri, jo alkohola iedarbībai nepieciešams zināms laiks, pirms jūs varat izlemt, vai dzert citu dzērienu. Labs alkohola lietošanas sākums ir aptuveni viens dzēriens stundā.
   • Pārliecinieties, ka jūsu dzērieni ir pareizi izmērīti, lai jūs varētu precīzi ierobežot sevi. Ja jūs dzerat bārā, varat būt pārliecināts, ka tas jau notiek. Ja jūs sajaucat savus dzērienus vai dzerat viesībās, vienmēr izmēriet alkohola daudzumu katrā dzērienā, pamatojoties uz šāvienu.
   • Klausieties savu ķermeni. Pirms katra cita dzēriena lietošanas pārbaudiet dehidratāciju. Kā tika apspriests iepriekš, tie ir galvassāpes, slikta dūša un reibonis. Pārtrauciet dzērienu un pārejiet uz ūdeni, tiklīdz jūtat kādu no šīm lietām. Pievērsiet uzmanību arī savas pamatmotorikas stāvoklim. Ja jums šķiet, ka jūs paklupat vai jums ir grūtības runāt skaidri, ir prātīgi nelietot citu dzērienu.
   • Klausieties savus draugus. Ja kāds, kurš jums rūp, liek jums palēnināt ātrumu vai apstāties vakarā, visticamāk, viņiem ir pilnīga taisnība.
6. Zināt, kad apstāties. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, bet viss ir saistīts ar izpratni un paškontroli. Šīs lietas bieži nāk ar briedumu un pieredzi, tāpēc tas ir grūtākais cilvēkiem, kuri sāk lietot alkoholu.
   • Vakara sākumā nosakiet sev ierobežojumu. Trīs dzērieni ir laba robeža nepieredzējušiem dzērājiem. Tam vajadzētu būt tikai pietiekamam, lai izjustu vieglas intoksikācijas eiforiju un sociālo eļļošanu, bez vemšanas, aptumšošanas vai citām lietām.
   • Ja jūs domājat, ka jums ir grūti ierobežot sevi, pirms sākat dzert, pastāstiet draugam vai nakts bobam, kāda ir jūsu robeža, un lūdziet viņiem to atgādināt.

3. metode no 3: pareizi noslēdziet vakaru

1. Apēd kaut ko. Šajā gadījumā izvairieties no cukura. Jūs pateiksiet sev pateicību nākamajā rītā.
   • Mājupceļā apstājieties visas nakts ēdnīcā un pasūtiet brokastis. Padomājiet par absorbējošu, taukainu pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Šāda veida pārtikas produktus ir slikti ēst visu laiku, taču, kā jau minēts iepriekš, tie patiešām ir piemēroti, lai pārvietotu alkoholu caur jūsu sistēmu, pārāk daudz no tā nenonākot asinīs.
   • Vismaz pirms gulētiešanas uzkožat kaut ko absorbējošu, piemēram, krekerus, popkornus vai kliņģerus.
2. Pirms gulētiešanas izdzeriet vismaz vienu glāzi ūdens. Ja jūs varat, dzeriet vairāk.
   • Turklāt pirms gulēšanas iztukšojiet urīnpūsli.
3. Ja nepieciešams, lietojiet vienu 200 mg ibuprofēna tableti. Tas var kalpot kā paģiru profilakse.
   • Dariet to tikai pēc ēdienreizes un daudz ūdens lietošanas. Liela daudzuma alkohola lietošana var īslaicīgi sabojāt kuņģa gļotādu. Pārtikai, ūdenim un dažām stundām vajadzētu uzlabot šo stāvokli, lai standarta ibuprofēna bezrecepšu tabletes nekaitētu.
   • Nelietojiet vairāk nekā vienu tableti.
   • Nelietojiet acetaminofēnu, jo tas palielina aknu bojājumu risku.
4. Saprotiet, ka pēc dzeršanas jūs bieži gulējat ātrāk. Jūs gulēsiet ātrāk, lai gan miega kvalitāte būs mazāk laba. Centieties to pēc iespējas kompensēt.
   • Ja jums ir jāceļas ap noteiktu laiku, iestatiet modinātāju agrāk nekā parasti. Iespējams, jums būs vajadzīgs zināms laiks, lai atgrieztos dzīvo zemē.

Brīdinājumi

• Alkohols Saūda Arābijā, Kuveitā un Bangladešā ir nelegāls, un alkohola lietošana jebkurā no šīm valstīm var izraisīt bargus sodus.
• Nekāpiet pie stūres ar glāzi. Alkohola lietošana un braukšana ir kopā ārkārtīgi bīstami un pretrunā ar likumu - tas var izraisīt nelaimes gadījumus un, iespējams, ievietos cietumā, it īpaši tādās valstīs kā Malaizija un Singapūra.
• Nīderlandē, lai nopirktu alkoholu, jums jābūt 18 gadus vecam.
• Pārziniet tās valsts likumus, kurā dzīvojat vai dzīvojat, un pārbaudiet likumīgo vecuma ierobežojumu. Nedzeriet, ja joprojām esat nepilngadīgs.
• Zini savas robežas. Nepārsniedziet tos.
• Alkohola vienības ir 2-3 sievietēm un 3-4 vīriešiem. Esiet piesardzīgs, ja dzerat vairāk par šīm vienībām. Sievietes parasti piedzēries ātrāk nekā vīrieši, pateicoties savai mazākajai ķermeņa uzbūvei. Vīriešiem nepieciešams ilgāks laiks, lai piedzertos, atkal atkarībā no uzbūves.