Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: domāšanas veida maiņa
• 2. metode no 3: Esiet aktīvs
• 3. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu

Nožēla ir tas, ko mēs visi ik ​​pa laikam piedzīvojam. Lai gan nožēlai ir vairākas priekšrocības jūsu personīgajai izaugsmei un attīstībai, pārāk ilga atgremošanās par pagātni var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību. Varat veikt vairākas darbības, sākot no domāšanas veida maiņas līdz dzīvesveida maiņai, kas var palīdzēt tikt galā ar nožēlu un galu galā to aiz sevis atstāt.

Lai soli

1. metode no 3: domāšanas veida maiņa

1. Izprot nožēlas psiholoģiju. Nožēla ir spēcīga emocija. Uzzināt, kā tikt galā ar nožēlu, nozīmē izprast pamatā esošo psiholoģiju.
   • Nožēla var būt negatīva vainas sajūta, skumjas vai dusmas par pagātnes lēmumiem.Ikviens kādā dzīves posmā nožēlo nožēlu, it īpaši jaunieši, taču nožēla kļūst par problēmu, kad pakavējaties pie pagātnes kļūdām, kā rezultātā tiekat izstumts no dzīves, karjeras un personīgajām attiecībām.
   • Nožēlu raisa kontraktuālā domāšana. Tas nozīmē, ka jo vieglāk konkrētā situācijā iedomāties atšķirīgu, labāku iznākumu, jo lielāka iespēja, ka nožēlosiet šo lēmumu. Nožēla ir visintensīvākā, ja jūtat, ka esat tuvojies lieliem panākumiem, bet izmantojat iespēju sliktas plānošanas vai izlēmības trūkuma dēļ. Piemēram, ja jūs katru gadu loterijā spēlējat vienus un tos pašus skaitļus, un tajā gadā, kurā jūs nespēlējat, šie skaitļi, protams, samazināsies.
   • Nožēlai var būt negatīvas emocionālas un fiziskas sekas. Vilšanās var izraisīt tādas garīgās veselības problēmas kā depresija un trauksme, un hronisks stress, kas saistīts ar nožēlu, izraisa hormonālo nelīdzsvarotību un novājinātu imūnsistēmu.
   • Nožēlas tiek izplatītas atšķirīgi starp dzimumiem. Sievietes, visticamāk, atdalīsies no iepriekšējām attiecībām un biežāk nožēlos iepriekšējo romantisko pieredzi.
2. Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Uzņemoties nepamatoti lielu personisko atbildību, palielinās varbūtība, ka vēlāk nožēlosiet. Mācīšanās gaidīt no sevis mazāk un pieņemt, ka dzīvē ir daudz, ko nevarat mainīt, ir laba aizsardzība pret nožēlu.
   • Kad atklājat, ka pārņemat nožēlu un nemitīgi uztraucaties par to, ko varējāt izdarīt citādi, norobežojieties no situācijas. Pajautājiet sev: "Ja draugs vai ģimenes loceklis man to pateiktu, ko es teiktu? Vai es uzskatu, ka ir pamatoti uzņemties šo vainas līmeni?"
   • Apsveriet apstākļus, kas saistīti ar situāciju vai lēmumu, kuru nožēlojat. Iespējams, ka jūsu vērtējumu var ietekmēt vairāki faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt. Vai jūs spiedāt izdarīt ātru izvēli? Vai, pieņemot lēmumu, jums bija par maz zināšanu? Vai jūsu spriešanu kavēja vairāki stresa faktori?
   • Pieņemsim, ka esat labdarības vadītājs. Gaidāmajam līdzekļu vākšanai jūs jau laikus esat rezervējis populāru viesnīcas bāru / restorānu. Viesnīcas vadītājs zvanīs jums nedēļu pirms pasākuma, lai brīdinātu, ka šajā nedēļas nogalē viņš nejauši ir rezervējis pārāk daudz grāmatu. Tā kā jūsu grupa bija otrā, kas rezervēja tiešsaistē, pirmajai grupai būs prioritāte. Panikā jūs meklējat alternatīvas iespējas. Jūs atradīsiet citu viesnīcu kilometra attālumā un vietējo teātri, kurā tajā nedēļas nogalē nav rezervāciju. Ja nav laika, lai izsvērtu plusus un mīnusus, jūs noorganizējat otro viesnīcu. Kad pasākums ir klāt, viesnīcas personāls izrādās nepieklājīgs, ēdieni ir slikti un vieta nav tik liela, lai varētu uzņemt dalībniekus. Šajā scenārijā jūs varētu nožēlot savu lēmumu izvēlēties viesnīcu un vēlēties, lai jūs būtu devies uz teātri. Bet cik daudz jūs patiešām pār to kontrolējāt? Apstākļi bija jūs nonākuši sarežģītā situācijā, un viņiem nācās ātri pieņemt lēmumu. Kaut arī tas neizdevās, iespējams, nav saprātīgi sevi vainot par kaut ko.
3. Pieņem to, ko nevar zināt. Nožēla, kā jau teikts, izriet no faktu domāšanas. Lai pārtrauktu nožēlot lēmumu, mums jāpieņem, ka šī domāšana ir kaitīga. Dzīvē ir daudz, ko mēs nezinām.
   • Visām mūsu darbībām ir viļņošanās efekts. Tas nozīmē, ka kaut kas ietekmē mūsu izvēli, ko mēs nevaram ņemt vērā. Parasti mūsu izvēles sekas patiešām ir redzamas tikai gadus pēc lēmumu pieņemšanas. Pat ja kaut kas tagad izskatās slikti, mēs nezinām, kāda būs nākotne, un nožēlotais lēmums pēc gadiem var izrādīties tikai neliela neveiksme.
   • Paturiet prātā, ka, pārejot uz jautājumiem "kas būtu, ja būtu", parasti rodas iespaids, ka jūsu izstrādātais scenārijs būtu bijis pārāks par jūsu pašreizējo situāciju. Fakts ir tāds, ka to nevar zināt. Mēģiniet iedomāties scenāriju "kas būtu, ja būtu", pamatojoties uz iespēju, ka jūsu izdarītā izvēle patiesībā ir labāka. Ņemiet iepriekš minēto loterijas piemēru. Ko darīt, ja tu tajā nedēļā spēlēji dziesmas un daudz uzvarēji? Ko darīt, ja jūs pametat darbu, jums kļuva garlaicīgi, un liktenis galu galā izraisīja azartspēļu atkarību, alkohola lietošanu vai narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu tikai laika pavadīšanai?

2. metode no 3: Esiet aktīvs

1. Mācieties no savām kļūdām. Nožēla ir kā jebkura cita emocija. Tam ir pamata izdzīvošanas funkcija. Esiet atvērts nožēlas produktīvajiem aspektiem, lai samazinātu tā ilgumu.
   • Nožēla ir tas, kā mēs iemācāmies stāties pretī savai rīcībai. Personīgā izaugsme un pozitīvas pārmaiņas būtu neiespējamas, ja nebūtu kaut kas, kas mūs spiež reizēm atzīt lēmumus, kas rada negatīvas sekas. Piemēram, narkomāni bieži paļaujas uz nožēlu kā motivāciju pārvarēt savu atkarību.
   • Pārformulējiet savas domas par situāciju vai lēmumu, kuru nožēlojat. Padomājiet par kļūdām kā iespējām augt un mainīties. Jaunieši bieži vien vairāk spēj tikt galā ar nožēlu, un daudz kas ir saistīts ar faktu, ka viņi emocijas vērtē kā pozitīvas. Viņi atzīst to, ka nožēla ir pārmaiņu un izaugsmes atslēga.
   • Pieņem vainu. Bieži cilvēki savu rīcību attiecina uz ārējiem apstākļiem. Tas noved pie vairāk sliktu lēmumu pieņemšanas un galu galā ar lielāku nožēlu. Piemēram, pieņemsim, ka jūs parādījāt vēlu darbā, jo izgājāt iepriekšējā vakarā. Jūs varētu vainot savu uzvedību stresa nedēļā vai vienaudžu spiedienā, un nākamajā reizē, kad būs laimīgā stunda, jūs vienkārši atkārtosiet procesu. Bet, ja jūs tā vietā domājat: "Nokavēt vēlu bija nepareizs lēmums, un es esmu saskāries ar sekām", tad jūs, visticamāk, izvairīsities no šādām darbībām nākotnē. Jūs esat pieņēmis faktu, ka kontrolējat situāciju, nevis atstājat kontroli ārējiem spēkiem.
2. Ļaujiet sev skumt par vilšanos. Dažreiz, kad apstākļi ir īpaši nelabvēlīgi, mums nākas piedzīvot skumjas. Ļaujot sev laiku pieņemt vilšanos uz atbilstošu laika periodu, tas var palīdzēt uzlādēt.
   • Skumjas ir ļoti līdzīgas nožēlai. Tās ir negatīvas emocijas, bet noderīgas mums kā sugai. Skumjas jūtas nospiež prātu uz hipercentrētu stāvokli, kas ļauj mums novērtēt problēmas un izdomāt, kā samierināties ar dzīves grūtībām.
   • Normāli ir reaģēt uz negatīviem apstākļiem ar skumjām. Izvairīšanās no šīm jūtām var palielināt vilšanās un vilšanās ilgumu. Pēc īpaši sliktas neveiksmes dodiet sev nedēļu, lai apraudātu zaudējumus un piedzīvotu vilšanos.
3. Novērtējiet savas attiecības. Bieži vien mūsu nožēlojamākie brīži rodas no sliktām attiecībām ar draugiem, ģimenes locekļiem un citiem svarīgiem cilvēkiem.
   • Ja jūs pārdzīvojat grūtu laiku, kas izraisa skumjas un nožēlas sajūtu, vai jūsu draugi ir gatavi jums? Kas jums piedāvā savu atbalstu un mīlestību un kuri paliek otrajā plānā?
   • Ziniet, kuri cilvēki jūs emocionāli neatbalsta un kuri jūs agrāk ir ieslodzījuši sarežģītās situācijās. Ilgtermiņa negatīvu savstarpējo attiecību veicināšana ir tas, ko jūs galu galā nožēlosiet. Nogrieziet saites ar tiem, kas jūs neatbalsta, un nostipriniet saites ar tiem, kas to atbalsta.
4. Izlemiet, kādas darbības veikt. Kā jau minēts, nožēlas skatīšana par iespēju augt nozīmē, ka jūs, iespējams, pavadīsit mazāk laika, mītot kļūdām. Tomēr jums būs jābūt gatavam rīkoties. Izdomājiet, kas jums jādara, lai nožēlotu aiz sevis.
   • Vai kāds bija ievainots ar jūsu pieņemto lēmumu? Vai jūsu rīcības sekas ietekmēja ģimenes locekļus vai draugus? Vai ir tālruņa zvani, kurus vēlaties veikt, vai vēstules, kuras vēlaties rakstīt? Ja nepieciešams, veltiet laiku, lai atvainotos.
   • Pierakstiet visas pārdzīvotās emocijas. "Man ir skumji, jo X, Y un Z." "Esmu traks, jo X, Y un Z." Kad esat pabeidzis, pārskatiet šo sarakstu un novērtējiet, kas noveda pie jūsu pašreizējās domāšanas. Ko tu būtu darījis savādāk? Kas virza šīs emocijas un kā jūs varat tās saprātīgi novērst?

3. metode no 3: mainiet savu dzīvesveidu

1. Praktizējiet uzmanību. Mindfulness ir psihisks stāvoklis, kurā jūs aktīvi apzināties pašreizējo brīdi. Mindfulness kopā ar kognitīvo uzvedības terapiju ar zināmiem panākumiem ir izmantots, lai ārstētu depresiju, kas sakņojas hroniskā nožēlā.
   • Būt uzmanīgam vai uzmanīgam nozīmē novērot savas domas no attāluma. Jūs spējat objektīvi novērtēt savu pagātni un pieļautās kļūdas, ļaujot jums būt saprātīgam attiecībā uz jūsu nožēlas patieso ietekmi uz jūsu dzīvi.
   • Vienkārša meditācija var palīdzēt apzināties. Koncentrējieties uz elpu vai noteiktu vārdu vai frāzi. Ļaujiet domām ieplūst jūsu prātā, nevērtējot par tām, kad tās piedzīvojat.
   • Pievērsiet uzmanību visām ķermeņa sajūtām, piemēram, niezi un elpošanu. Ņem vērā visas maņas, piemēram, redzi, smaržu, skaņu, smaržu un garšu. Centieties piedzīvot katru mirkli, pilnībā apzinoties savu apkārtni un savas jūtas.
   • Piedzīvo emocijas bez sprieduma. Ļaujiet sev piedzīvot skumjas, bailes, dusmas un sāpes, nemēģinot ignorēt vai nomākt savas emocijas.
   • Ja tas ir veiksmīgs, uzmanība liek jums koncentrēties uz tagadni. Tas neļauj jums padoties pagātnes domām un pagātnes lēmumiem. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat kontrolēt, tagadne, var mazināt jūsu pašnovērtējumu par pagātnes lēmumiem vai situācijām. Mindfulness terapija ir izrādījusies īpaši noderīga gados vecākiem pacientiem ar hronisku nožēlu par savu dzīvi.
2. Tiecieties pēc abstraktiem mērķiem. Bieži vien vilšanās un nožēla ir saistīta ar nespēju sasniegt noteiktus mērķus. Pārmaiņas, kā mēs domājam par mērķiem un sasniegumiem, var palīdzēt mums labāk tikt galā ar nožēlu un pieņemt to tagad.
   • Saistiet savus ilgtermiņa mērķus ar abstraktiem sasniegumiem. Sakiet: "Pēc pieciem gadiem es gribu justies laimīga lielāko daļu laika", nevis "Pēc pieciem gadiem es gribu būt savas karjeras augšgalā". Tādā veidā jūsu sasniegumu izjūta ir saistīta ar jūsu domāšanas veidu, kuru jūs varat pārvaldīt, nevis ar dzīves aspektiem, kas bieži ir ārpus jūsu kontroles.
   • Pētījumi rāda, ka konkrēti ieguvumi padara cilvēkus mazāk laimīgus nekā abstrakti. Cilvēki, kurus virza nauda, ​​slava, laime un veiksme karjerā, parasti ir mazāk laimīgi nekā cilvēki, kas nodarbojas ar abstraktām lietām, piemēram, laimi, pozitīvām attiecībām un intelektuālu darbību.
3. Runā par to. Atbalsta sistēma ir nenovērtējama, ja jārisina vilšanās, kas izraisa nožēlu. Runāšana par savām jūtām var palīdzēt tās pārvērtēt un gūt ieskatu no ārpuses.
   • Pārrunājiet savu vilšanos ar draugu vai ģimenes locekli. Vilšanās pudelēs var dot iespēju augt un pasliktināties. Meklējiet cilvēkus, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze un kuri var dalīties savās atziņās ar jums.
   • Ja jūs cenšaties pārvarēt vilšanos, apsveriet iespēju meklēt terapiju. Terapeits var sniegt jums objektīvu skatījumu uz jūsu situāciju un padomus, kā rīkoties negatīvās domās.
4. Novērtējiet to tūlīt. Bieži vien nožēlas izriet no vēlmes pēc izvēles, kuru neesat izdarījis. Novērtējot pašreizējo mirkli un ņemot vērā pozitīvās lietas savā dzīvē, var samazināt nožēlas sajūtu.
   • Nožēla bieži ir domāšanas nelīdzsvarotības rezultāts. Pieturoties pie konkrēta lēmuma vai lēmumu kopuma, tiek traucēta spēja reālistiski novērtēt mūsu dzīvi, jo tas lieku uzsvaru liek uz negatīvajiem aspektiem.
   • Pierakstiet visas pozitīvās lietas savā dzīvē, piemēram, ģimeni, draugus, darbus un visus līdz šim gūtos panākumus. Patiesībā katrai situācijai ir priekšrocības un trūkumi. Problēma ir tā, ka nožēlas dēļ mēs redzam tikai trūkumus. Tagadnes priekšrocību izmantošana ir lielisks veids, kā samazināt nožēlas sajūtu.