Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: novēršot žultsakmeņus, izmantojot diētu
• 2. metode no 3: žultsakmeņu novēršana, izmantojot savu dzīvesveidu
• 3. metode no 3: Ja jums ir žultsakmeņi, sazinieties ar ārstu
• Padomi
• Brīdinājumi

Žultsakmeņi ir mazi kristalizēti akmeņi, kas veidojas žultspūslī. Parasti tie sastāv no holesterīna un kalcija nogulsnēm. Žultsakmeņi bieži ir nekaitīgi, taču tie var arī bloķēt žults ceļu un izraisīt sāpes, iekaisumu un potenciāli nopietnu infekciju. Nekādā veidā jūs nevarat novērst žultsakmeņu veidošanos, taču jūs varat mainīt dažas diētas un dzīvesveida, lai samazinātu šīs veselības problēmas risku.

Lai soli

1. metode no 3: novēršot žultsakmeņus, izmantojot diētu

1. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem. Žultsakmeņi sastāv no aptuveni 80% holesterīna. Holesterīna piesātinājums žults ietekmē vielas sacietē un veidojas žultsakmeņi. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Tāpēc, lai samazinātu žultsakmeņu risku, jums jāpārtrauc ēst pārtiku, kas satur piesātinātus taukus. Daži pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk, ietver:
   • Sarkanā gaļa, piemēram, liellopa gaļa
   • Desas un bekons
   • Veseli piena produkti
   • pica
   • Sviests un speķis
   • Cepti ēdieni
2. Iekļaujiet uzturā nepiesātinātos taukus. Piesātinātie tauki veicina žultsakmeņu veidošanos, bet poli un mononepiesātinātie tauki var palīdzēt tos novērst. Šos taukus parasti sauc par "labajiem taukiem". Labie tauki palīdz uzturēt tukšu žultspūsli, lai mazāk varētu veidoties žultsakmeņi no jūsu žults. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz labu tauku, lai palīdzētu novērst žultsakmeņus.
   • Olīvju eļļa. Tas ir labu tauku avots un palīdz pazemināt holesterīna līmeni.Daži pētījumi liecina, ka olīveļļas regulāra ēšana - apmēram 2 ēdamkarotes dienā - samazina žultsakmeņu risku.
   • Avokado. Avokado ir ne tikai lielisks labu tauku avots, bet arī nodrošina, ka jūsu ķermenis var labāk absorbēt citas uzturvielas.
   • Sēklas. Ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un sezama sēklas galvenokārt palīdz samazināt holesterīna līmeni.
   • Rieksti. Rieksti, piemēram, valrieksti, nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem labus taukus, un tie var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
   • Taukainas zivis. Taukainās aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasi, tunci un skumbrijā, ir daudz mononepiesātināto tauku un omega 3 taukskābju, kas veicina jūsu vispārējo veselību.
3. Nodrošiniet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz šķiedrvielu, ir mazāks žultsakmeņu risks. Šķiedra ir noderīga arī jūsu vispārējam gremošanas procesam, jo ​​tā nodrošina, ka pārtika un atkritumi tiek vienmērīgi transportēti caur kuņģa-zarnu trakta ceļu. Lai uzlabotu gremošanu, iekļaujiet uzturā šādas uzturvielas:
   • Svaigi augļi. Nemizojiet ēst augļus, jo tas palīdzēs iegūt pēc iespējas vairāk šķiedrvielu. Īpaši daudz šķiedrvielu ir ogās ar sēklām, piemēram, avenēm, kazenēm un zemenēm.
   • Dārzeņi. Kraukšķīgie lapu dārzeņi parasti satur vislielāko šķiedrvielu daudzumu. Sakņu dārzeņi, piemēram, kartupeļi, satur arī daudz šķiedrvielu. Nemizojiet kartupeļus, lai iegūtu pēc iespējas vairāk šķiedrvielu.
   • Pilngraudi. Baltie vai “stiprinātie” produkti ir balināti, un tiem trūkst daudzu uzturvielu, kas atrodamas pilngraudos. Pārejiet uz pilngraudu maizi, pilngraudu makaroniem, pilngraudu brokastu pārslām un pilngraudu auzu pārslu, lai viegli iegūtu vairāk šķiedrvielu. Mieži, auzu putraimi un pilngraudu makaroni ir laba izvēle. Pilngraudu produkti satur ne tikai šķiedrvielas, bet arī palīdz samazināt holesterīna līmeni.
   • Pupiņas. Jūs varat viegli pagatavot zupas un salātus ar pupiņām, lai iegūtu daudz šķiedrvielu. Sadalītajos zirņos, lēcās un melnajās pupiņās ir ļoti daudz šķiedrvielu.
   • Brūnie rīsi. Baltie rīsi, tāpat kā baltmaize, satur maz barības vielu. Pārejiet uz brūnie rīsiem, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu.
   • Sēklas un rieksti. Saulespuķu sēklas, mandeles, pistācijas un pekanrieksti ir ne tikai lieliski "labu tauku" avoti, bet arī daudz šķiedrvielu.
4. Dzert daudz ūdens. Ūdens ir būtiska uzturviela, kas mitrina jūsu ķermeni un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ir dažādas vadlīnijas attiecībā uz ikdienas šķidruma uzņemšanu, taču joprojām ir populārs likums ar 8 glāzēm ūdens ar 250 ml. Jums jāiegūst pietiekami daudz šķidruma, lai urīns būtu gaiši dzeltens vai caurspīdīgs.

2. metode no 3: žultsakmeņu novēršana, izmantojot savu dzīvesveidu

1. Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi, īpaši izturības sporta veidi, var samazināt žultsakmeņu risku, palīdzot saglabāt veselīgu svaru. Rezultātā tiek novērsts viens no žultsakmeņu iegūšanas riska faktoriem.
2. Turpiniet uzturēt veselīgu svaru. Pētījumi rāda, ka jums ir lielāks žultsakmeņu risks, ja jums ir liekais svars. Konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet savu ideālo svaru. Mēģiniet uzturēties pēc iespējas tuvāk šim ideālajam svaram, izmantojot pareizu diētu un vingrinājumus.
3. Izvairieties no avārijas diētām. Lai samazinātu žultsakmeņu risku, ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru, taču nevajadzētu zaudēt svaru pārāk ātri. Svara zaudēšanas operācijas un avārijas diētas, kurām raksturīga daudz mazāk kaloriju ēšana, faktiski rada lielāku žultsakmeņu risku. Cilvēkiem, kuri ievēro avārijas diētu, ir 40 līdz 60% iespēja saslimt ar žultsakmeņiem. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, dariet to lēnām. Mēģiniet katru nedēļu zaudēt puskilogramu līdz veselam kilogramam. Tas ir labāk jūsu vispārējai veselībai.
4. Ēd regulāri. Maltīšu izlaišana sporādiski rada žulti, kas palielina žultsakmeņu attīstības varbūtību. Veselīgāk ir ēst regulāri un neizlaist ēdienreizes. Lai samazinātu žultsakmeņu risku, ievērojiet savu parasto maltīšu grafiku pēc iespējas labāk.

3. metode no 3: Ja jums ir žultsakmeņi, sazinieties ar ārstu

1. Zināt simptomus. Pat ievērojot labu diētu un veselīgu dzīvesveidu, var attīstīties žultsakmeņi. Kad tas notiks, jūs vēlaties uzzināt, kādas pazīmes meklēt. Ne visi žultsakmeņi izraisa noteiktus simptomus, un daži no tiem ir nekaitīgi, taču ir dažas pazīmes, par kurām jāzina. Apmeklējiet ārstu, lai novērtētu, ja Jums ir šādi simptomi:
   • Pēkšņas un strauji pieaugošas sāpes augšējā labajā vēderā. Parasti tas atrodas tieši zem ribām, kur atrodas žultspūslis.
   • Jums var būt arī sāpes vēdera centrā, zem krūšu kaula vai uz muguras starp plecu lāpstiņām.
   • Slikta dūša un vemšana.
   • Diskomforts zarnās, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāze un gremošanas traucējumi.
   • Daži nopietnāki simptomi ir dzelte (kur āda un acis kļūst dzeltenas), stipras sāpes un paaugstināts drudzis. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir šie simptomi.
2. Dodieties pie sava ārsta un pārbaudiet. Piesakieties pie ārsta, ja Jums ir žultsakmeņa simptomi. Ja ārsts ir pārbaudījis jūs un ir aizdomas, ka jums varētu būt žultsakmeņi, viņš vai viņa var veikt vairākus testus, lai apstiprinātu šīs aizdomas. Parasti tas ietver asins analīzi, ultraskaņu, datortomogrāfiju un / vai endoskopiju. Ja šie testi parāda, ka jums ir žultsakmeņi, ārsts ieteiks visefektīvāko ārstēšanu.
3. Apspriediet iespējas ar savu ārstu. Ja ārsts nosaka, ka jums ir žultsakmeņi, viņš vai viņa var ieteikt trīs galvenās ārstēšanas metodes.
   • Uzmanīgi gaidot. Tiek lēsts, ka trešdaļai līdz pusei cilvēku, kuriem ir žultsakmeņi, ar to vairs nav problēmu. Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks jums pagaidīt un skatīties, kas notiek, pēc tam pārbaudiet vēlreiz pēc dažām nedēļām. Iespējams, ka akmens pats atbrīvosies, un jums nebūs nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība. Ja nē, ārsts aktīvāk ārstēs jūsu žultsakmeni.
   • Ārstēšana bez operācijas. Ārsts var ieteikt dažādas neķirurģiskas procedūras, lai atbrīvotos no žultsakmeņiem, piemēram, akmeņu šķīdināšana ar žults sāli vai narkotiku Ursofalk (ursodeoksiholskābi) un augstfrekvences skaņas viļņu izmantošana akmeņu šķelšanai. Paturiet prātā, ka šīs procedūras neaizkavē jaunus žultsakmeņus. Vēlāk var rasties problēmas vēlreiz.
   • Žultspūšļa noņemšana. Ja jums joprojām ir žultsakmeņi, ārsts var ieteikt veikt operāciju, lai noņemtu žultspūsli. Šo darbību bieži veic. Tiek lēsts, ka Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu žultspūslis tiek noņemts 750 000 cilvēku. Bez žultspūšļa jūs joprojām varat dzīvot veselīgi, un komplikāciju risks parasti ir diezgan mazs. Ja žultsakmeņu dēļ ir daudz neērtību, tas var būt labākais risinājums, lai atbrīvotos no simptomiem. Tomēr pirms operācijas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
   • Dažos gadījumos žultspūšļa noņemšana var izraisīt caureju. Bieži vien tā ir tikai īslaicīga problēma, bet dažreiz caureja var ilgt ilgāk. Jūsu ārsts var ārstēt šo caureju, izrakstot caurejas līdzekļus vai zāles, kas neļauj organismam absorbēt žultsskābes.

Padomi

• Ķiploki ir garšīgi, ar zemu kaloriju daudzumu un piešķir ēdieniem aromātu, taču ķiplokiem nav izmērāmas ietekmes uz holesterīna līmeni.
• Kafijai var būt dažas citas priekšrocības veselībai, taču nav pārliecinošu pierādījumu, ka pastāv saistība starp kofeīna uzņemšanu un samazinātu žultsakmeņu risku.

Brīdinājumi

• Pirms krasi mainīt dzīvesveidu vai diētu, vienmēr meklējiet ārsta padomu. Ārsts var pateikt, vai šī ir droša ideja.