Saturs

• Lai soli
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai gan lielākā daļa cilvēku vēlētos būt derīgi, vārdam fit visiem ir atšķirīga nozīme. Tas varētu nozīmēt, ka jūs iederas savos "izdilis" džinsos, ka esat gatavs skriet maratonu vai arī pēc veselības problēmas vēlaties savu ķermeni nostādīt veselīgākā stāvoklī. Mēs parādām dažādus veidus, kā iegūt fizisko formu, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt dzīvi!

Lai soli

1. Izveidojiet pareizu attieksmi. Prāts, iespējams, nav muskulis, bet tas ir neticami spēcīgs un var atšķirt panākumus un neveiksmes. Spēja būt maratonam, nevis sprintam, un tas prasa mainīt dzīvesveidu.
   • Nesāciet ar domāšanas veidu, ka jūs varat mainīt šīs izmaiņas, kad esat sasniedzis savu mērķi, vai arī jūs riskējat atgriezties pie sliktiem ieradumiem. Būt piemērotam nozīmē integrēt savā dzīvē lietas, kas jums var kļūt par otro dabu.
2. Ieviesiet vairāk vingrinājumu savā ikdienas rutīnā. Regulāri izaicinot sevi, jūs uzturat savu ķermeni "paaugstinātu". Ja fiziskā sagatavotība nozīmē svara zaudēšanu, tas palīdzēs izkausēt mārciņas un noturēt tās! Ja jūs trenējat izturību, tad jūs pakāpeniski redzēsiet uzlabojumus.
   • Aizved velosipēdu uz darbu / skolu. Ja tas nav iespējams, novietojiet automašīnu dažu kvartālu attālumā, lai divas reizes dienā būtu jāiet 15 minūtes. Šo taktiku var izmantot arī dodoties iepirkties, dodoties uz kino vai uz parku. Šīs nelielās izmaiņas ilgtermiņā patiešām ietekmē.
   • Rūpīgi iztīriet savu māju. Jūs būsiet pārsteigts, cik smagi var būt mājas darbi: putekļu tīrīšana, tualetes tīrīšana, logu tīrīšana, zāles pļaušana, nezāļu noņemšana un garāžas tīrīšana sniegs pamatīgu treniņu. Tā kā jūs vai jūsu ģimene regulāri sakopj un uzkopj māju (piemēram, katru nedēļu vai katru otro nedēļu), jums ir ne tikai patīkamāka dzīves vide, bet jūs arī sadedzināt kalorijas, jūs paliekat elastīgs un formā.
3. Sāciet ar vingrojumu programmu un turieties pie tās. Mēģiniet dažas reizes nedēļā doties skriet vai skriet uz skrejceliņa, pamazām palielinot treniņa intensitāti vai ilgumu. Lai gan jums vajadzētu pēc iespējas pielāgot savu treniņu savam stilam, visiem ir jāveic divi treniņu veidi, proti, spēka treniņš un kardio:
   • Muskuļu veidošana, izmantojot spēka treniņu, padara jūs ne tikai stiprāku un ciešāku, bet arī palielina vielmaiņu, jo muskuļoti cilvēki sadzīvo vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Ja jums nepatīk trenažieru zāle, varat veikt spēka treniņus arī mājās.
   • Kardio treniņš uzlabo asinsriti un izturību. Laba sirds un asinsvadu veselība ir laba ne tikai jūsu sirdij un asinsspiedienam, bet arī saistīta ar samazinātu Alcheimera slimības risku. Īpaši veicot intervālu treniņus (tas ir, mainot augstu un zemāku intensitāti), jūs ātri un efektīvi uzlabojat savu izturību un asinsriti.
   • Piezīme: Ikvienam, kas vecāks par 60 gadiem, vai cilvēkiem ar sirds slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu vai artrītu, pirms intervāla apmācības jākonsultējas ar savu ārstu.
4. Alternatīvas lietas. Jebkura fiziskā aktivitāte, kas prasa nelielu piepūli, palīdzēs jums kļūt piemērotākam, taču atcerieties, ka, mainot pārtiku, jūs ēdat un jūs kļūstat piemērotāks! Vēl svarīgāk ir tas, ka jūsu ķermenis pieradīs pie noteiktām aktivitātēm, kas galu galā pārtrauks to kļūt piemērotāku. Saglabājiet ķermeni un prātu svaigu, mainot dažādas darbības:
   • Dejas kā treniņš. Viss, sākot no baleta līdz breika dejai vai ielas dejai, padarīs jūs montieri, ja turēsiet to pietiekami ilgi.
   • Lec baseinā. Nav svarīgi, vai jūs protektējat ūdeni, veicat brasu vai tauriņu. Arī peldēšana ir labs vingrinājumu veids un izklaide.
   • Pastaiga ar suni. Jūsu suns, kaimiņa, svainīte ... tas nav svarīgi. Ja jums nav suņa, dodieties uz parku un spēlējieties ar kāda cita suni. Jūs satiekat jaukus cilvēkus, vingrojat un varat glāstīt kucēnu, kamēr esat tur!
5. Sekojiet līdzi savam progresam un lepojieties ar katru nelielu progresu. Neuztraucieties, ja jūs vairs nezaudējat svaru vai jums ir neveiksme; atcerieties, ka esat uz augšu vērsta trajektorija, un ar to noteikti var lepoties.
   • Ja jums ir neveiksme, nedomājiet, ka jūs varētu arī atteikties no atlikušās dienas. Ir liela atšķirība, ēdot 500 vai 1000 kalorijas neveselīga pārtikas, tāpēc saglabājiet sev motivāciju turpināt.
     
     
6. Degviela jūsu ķermenim. Kļūstot aktīvākam, jums jāēd vairāk, bet neēdiet tikai neko - jums ir nepieciešami veselīgi, ar lielu enerģiju saturoši pārtikas produkti, kas palīdzēs jums virzīties uz priekšu nākamajā dienas fāzē un neliks jums sadalīties. Uzziniet, kā ēst veselīgi un dzert vairāk ūdens.
   • Iemācieties ēst labi. Sāciet pāriet uz pilngraudu. Tas ir veselīgi un garšīgi. Varbūt tas nav tas, pie kā esat pieradis, bet jums patiks bagātīgāka, riekstu garša. Izgrieziet neveselīgas uzkodas un aizstājiet tās ar augļiem un dārzeņiem. Ja jūs ēdat daudz šķiedrvielu un dzerat daudz ūdens, jūs ātrāk jutīsieties sātīgs, un, tā kā jūs ēdat vairāk vitamīnu un minerālvielu, jūs dabiski barojat savu ķermeni.
   • Dzert 8-10 glāzes ūdens dienā. Tas uztur jūsu ķermeņa hidratāciju un tāpēc jūsu gremošana darbojas optimāli. Turklāt ūdens jūsu kuņģī aizņem daudz vietas, liekot justies pilnīgākam, neēdot pārāk daudz uzkodu vai maltīšu. Tas ir lielisks veids, kā izvairīties no liekām kalorijām, kas jums patiesībā nav vajadzīgas.
   • Vienmēr ņemiet līdzi atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli ir nokļūt līdz ieteicamajiem 1,5 līdz 2 litriem. Tas ir arī daudz lētāk nekā dzērienu pirkšana visur, kur vien dodaties, un labāk videi.
   • Ēdiet pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu. Šos ēdienus jūsu ķermenis sagremo lēnāk un pārvērš enerģijā, lai jūs justos ilgāk piepildīts ar mazāk kalorijām. Turklāt jūs izvairāties no "cukura smailes", kas rodas, ēdot pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, bet tā vietā dienas laikā iegūstiet vienmērīgāku enerģiju. Tas uztur jūs enerģiskāku, kamēr strādājat vai vingrojat.
     
     
7. Pārliecinieties, ka mājās vienmēr ir pareizs uzturs. Iegādājoties veselīgus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, zupu utt. Un neiegādājoties junku, jums nebūs kārdinājums tos ēst. Nav slikti šad un tad uzkodas, bet tas ir pārāk viegli, ja jūsu māja ir pilna ar neveselīgiem našķiem. Labākais tests, lai pārliecinātos, vai jūs tiešām jūtaties kā saldumi, ir tas, vai esat gatavs pēc tā doties uz maiznīcu vai lielveikalu.
   • Pirms vēlaties uzkodas, izdzeriet divas lielas glāzes ūdens. Ja jūs joprojām vēlaties ārstēt, dodieties uz to. Dažreiz mūsu smadzenes jauc izsalkumu vai izsalkumu ar slāpēm. Jocīgi, ka ūdens ir vislabākais līdzeklis pret tieksmi.
     
     
8. Atpūtiet savu ķermeni. Ja jūs nogurdināt savu ķermeni ar visu veidu fiziskām aktivitātēm, jums arī jāļauj tam atjaunoties un atjaunoties, pietiekami gulējot. Uzziniet, cik daudz miega jums vajag, lai no rīta pieceltos svaigi, un ievērojiet disciplīnu, lai katru dienu gulētu un celtos apmēram vienā un tajā pašā laikā.
   • Nepietiekams miegs var radīt lielu slodzi imūnsistēmai. Jūs ātrāk saslimstat, ja nedodat ķermenim pietiekami daudz enerģijas vai laika, lai cīnītos pret vīrusiem un baktērijām, un, lai atgūtuos no vienkārša saaukstēšanās, nepieciešams ilgāks laiks.
   • Pārāk maz gulēšanas ir saistīts ar pārēšanās. Pārliecinieties, ka neliedzat miegam ķermenim, pretējā gadījumā jūs to kompensēsit ar kalorijām.
     
     
9. Pārbaudiet sevi. Lai ilgtermiņā paliktu piemērots, jums regulāri jāpārbauda ķermeņa virsma, tāpat kā ar automašīnu. Regulāri apmeklējiet ārstu un zobārstu, lai zinātu, vai viss joprojām darbojas pareizi, un ātri tiktu galā ar visām problēmām, pirms tās pasliktinās.

Padomi

• Centieties izvairīties no neveselīgām uzkodām, taču ik pa brīdim palutiniet sevi ar kaut ko papildus.
• Kad esat sasniedzis vēlamo fitnesa līmeni, turpiniet soļus, ar kuriem jūs to sasniedzāt. Veselība ir dzīvesveids, nevis cena.
• Ja jums ir liekais svars, sāciet ar kaut ko tik vienkāršu kā skriešana 5 minūtes dienā. Nākamajā nedēļā jūs skriesiet 10 minūtes dienā. Turpiniet to iespiest, līdz esat izveidojis labu kārtību.
• Dejojiet, lai saglabātu ķermeņa formu.
• Veselīga dzīvesveida un fiziskās sagatavotības priekšrocības ir viegli sasniedzamas ar nelielu zināšanu un nopietnu centību. Kad esat nolēmis sākt darbu, turieties pie tā un neattaisnojieties, lai atteiktos no rutīnas.
• Vingrojiet kopā ar draugiem.

Brīdinājumi

• Daudziem cilvēkiem patīk skriet, taču tas var būt bīstami, ja jums ir liekais svars vai sliktas locītavas. Klausieties savu ķermeni un nepārslogojiet to.