Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Izstrādāt pārvarēšanas mehānismus
• 2. metode no 3: saglabājiet veselību un drošību
• 3. metode no 3: atpazīst vecākus, kuri tev ir slikti
• Padomi
• Brīdinājumi

Vecākiem ir jāsniedz mīlestība, palīdzība un aizsardzība saviem bērniem. Paredzams, ka viņi palīdzēs bērniem izaugt, lai izaugtu par neatkarīgiem cilvēkiem. Diemžēl ir vecāki, kas tā vietā slikti izturas pret bērniem, izturas pret tiem, atstāj novārtā vai pamet savus bērnus. Ja jūtat, ka vecāki jūs nemīl, jūs varat emocionāli un dažreiz fiziski ievainot. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir iemācīties pieņemt, ka nevar mainīt citus cilvēkus, un koncentrēties uz sevi.

Lai soli

1. metode no 3: Izstrādāt pārvarēšanas mehānismus

1. Runājiet ar uzticamu draugu vai tuvu radinieku. Dažreiz jūs varat justies labāk, tikai runājot ar kādu par to, ko jūs pārdzīvojat. Runājiet ar uzticamu draugu vai tuvu radinieku par to, kas notiek jūsu mājas situācijā.
   • Piemēram, jūs varētu sarunāties ar tuvu draugu par to, kā jūsu vecāki liek jums justies. Izvēlieties kādu, ar kuru jūtaties ērti sarunāties un kurš, jūsuprāt, nekavējoties neskries vecākiem.
   • Centieties izvairīties no pārāk atkarīgas no šīs personas emocionālajām vajadzībām. Runājiet ar viņiem tikai tad, kad jums ir nepieciešama klausīšanās auss. Ja pamanāt, ka 20 reizes dienā zvanāt, lai nomierinātu sevi, ar šo personu varat izveidot līdzatkarīgas attiecības. Runājiet ar skolas konsultantu vai terapeitu, ja atklājat, ka esat arvien vairāk atkarīgs no citiem, lai saņemtu apstiprinājumu.
2. Atrodiet mentoru. Mentori var jūs vadīt, pieņemot svarīgus lēmumus jūsu dzīvē, un var iemācīt lietas, kuras vecāki nevēlas vai nespēj. Jūs varat atrast mentoru, kurš var iemācīt jums jaunas prasmes, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām, gūt panākumus skolā vai atbalstīt jūsu profesionālo karjeru. Palūdziet uzticamu, atbildīgu pieaugušo savā dzīvē būt par jūsu mentoru, piemēram, treneri, skolotāju vai priekšnieku.
   • Ja jūsu treneris vai darba devējs piedāvā būt jūsu mentoram, turiet viņu tur; tomēr jūs varat arī lūgt kādu būt jūsu mentoram, piemēram, sakot: "Es apbrīnoju jūsu panākumus dzīvē un ceru paveikt daudzas tās pašas lietas, kuras esat paveicis. Es neesmu pārliecināts, kā tur nokļūt. Vai jūs būtu ar mieru būt mans mentors? "
   • Centieties izvairīties no tā, ka kļūsiet vairāk atkarīgs no sava mentora. Paturiet prātā, ka mentors nevar aizstāt jūsu vecākus, un šī persona nav paredzēta vecāku vadībai. Mentors ir vienkārši kāds, kurš var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus skolā, darbā vai kādā citā konkrētā dzīves jomā.
3. Meklējiet palīdzību no skolas terapeita vai konsultanta. Pārvarēt vecāku uzvedību var būt grūti, un jums var būt nepieciešama palīdzība no terapeita vai konsultanta skolā. Terapeits vai konsultants var jums palīdzēt tikt galā ar pārvarēšanas mehānismiem un justies labāk par sevi.
   • Ja jūsu skolā ir padomdevējs, vajadzības gadījumā apmeklējiet viņu, lai norunātu tikšanos. Ja jūtaties neērti vai nezināt, kā to darīt, runājiet ar skolotāju. Jūs varat arī pajautāt konsultantam, vai varat runāt ar terapeitu, sakot kaut ko līdzīgu: "Man pēdējā laikā ir dažas lietas, un es vēlētos runāt ar terapeitu. Vai jūs varat man palīdzēt tādu atrast? "
   • Paturiet prātā, ka, ja vecāki jūs ļaunprātīgi izmanto, par to jāziņo terapeitam vai skolas konsultantam.
4. Nemēģiniet salīdzināt, kā vecāki izturas pret jums un jūsu brāļiem un māsām. Ja šķiet, ka jūsu vecāki dod priekšroku brālim vai māsai, tas nenozīmē, ka viņi vairāk vai mazāk mīl kādu no saviem bērniem. Iespējams, situācijas dēļ viņi pret jūsu brāli un māsu izturas daudz rūpīgāk un uzmanīgāk. Parasti tas notiek nemanot, un jūsu vecāki pat nenojauš, ka izturas pret jums atšķirīgi.
   • Lielākā daļa vecāku nevēlas likt jums justies nemīlamiem, bet nezina, kā viņu rīcība garīgi un emocionāli ietekmē viņu bērnus.
   • Nemēģiniet koncentrēties uz to, kā vecāki izturas pret jūsu brāļiem un māsām. Tā vietā vienkārši koncentrējieties uz attiecībām ar viņiem.
5. Nemēģiniet to uztvert personīgi. Var būt grūti noraidīt kritiku un sāpīgus komentārus no cilvēkiem, kuriem vajadzētu tevi mīlēt, pat ja jūs zināt, ko viņi saka, nav taisnība. Atcerieties vecāku uzvedību un vārdus par to tos un ne par tevi.
   • Nākamreiz, kad kāds no jūsu vecākiem saka vai dara kaut ko tādu, kas jums sāp, mēģiniet sev sacīt: “Es esmu labs cilvēks, kurš ir mīļš, skaists un cienīgs. Mani vecāki vienkārši cīnās ar personīgiem jautājumiem, un tāpēc viņi tā rīkojas. "
6. Esi jauks pret sevi. Daži bērni, kurus vecāki ir izmantojuši vai ir ļaunprātīgi izmantojuši, izturas arī pret sevi slikti, piemēram, ievainojot sevi, lietojot alkoholu vai narkotikas vai tīši slikti veicoties skolā. Šīs neveselīgās, kaitīgās aktivitātes ilgtermiņā neliks jums justies labāk. Tā vietā, lai darītu šīs lietas, rūpējieties par sevi, piemēram:
   • Uzturēt veselīgu uzturu.
   • Veiciet vingrinājumus lielākajā daļā nedēļas dienu.
   • Ikdienas meditācija.
   • Nesmēķējiet un nelietojiet narkotikas vai alkoholu.
7. Negatīvo pašrunu aizstāj ar mīlestību pret sevi. Cilvēki, kuri aug bezmīlīgās mājsaimniecībās, var būt jutīgāki pret negatīvu pašrunu un zemu pašvērtējumu. Lai apmācītu domas domāt par sevi pozitīvi, nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām.
   • Piemēram, ja atklājat, ka atkārtojat kaut ko, ko vecāki vienmēr saka, piemēram: “Jūs esat stulbs, ja nevarat atrisināt sadalīšanas problēmas”, jūs to varētu aizstāt ar: “Mācīties garu dalīšanu ir sarežģīti, bet es varu dari to tavā vietā. sapulcējies, pārāk smagi strādājot. Es varu lūgt arī sava matemātikas skolotāja palīdzību. "
8. Pierakstiet pozitīvas atmiņas. Tas var palīdzēt jums izpētīt visas negatīvās domas, kas ietekmē jūsu spēju mīlēt sevi, un tā vietā pierakstīt dažas pozitīvas. Lai sāktu, izveidojat tabulu ar četrām kolonnām.
   • Pirmajā slejā uzskaitiet savus negatīvos uzskatus. Tie var ietvert tādas lietas kā: "Es neesmu labs lēmumu pieņemšanā" vai "Es neesmu ļoti gudrs".
   • Otrajā slejā jūs paskaidrojat, kāpēc jūs ticat šīm lietām. Vai vecāki tev ir teikuši šīs lietas vai darījušas lietas, kas tev liek justies šādi pret sevi?
   • Trešajā slejā apsveriet, ko šī pārliecība jums izmaksā emocionāli un privātajā dzīvē: vai esat nomākts, noslēgts, baidāties izmēģināt jaunas lietas un neizdoties, baidāties uzticēties citiem vai uzticēties cilvēkiem utt. Īsumā, bet īpaši pierakstiet to, kas jums pietrūkst, turpinot ticēt šim negatīvajam tēlam.
   • Kolonnā pārrakstiet domu kā kaut ko pozitīvu. Piemēram, mainiet domas par savu inteliģenci uz kaut ko līdzīgu: "Es esmu inteliģents, spējīgs cilvēks, un es esmu paveicis daudzas lietas ar savu smadzeņu palīdzību."
9. Iziet vairāk no mājas. Laimīgas, piepildītas dzīves attīstīšana ārpus mājas palīdzēs jums justies laimīgākiem, pat ja jūsu mājas dzīve nav laimīga. Meklējiet vērtīgus veidus, kā dot ieguldījumu pasaulē un būt aktīvai sabiedrības daļai - tas palīdzēs atjaunot jūsu pašcieņu un pārliecību, koncentrējot uzmanību uz savu labsajūtu un laimi.
   • Apsveriet iespēju brīvprātīgi piedalīties vietējā bezpeļņas organizācijā, mēģināt atrast sev tīkamu darbu vai pievienoties asociācijai vai sporta komandai.

2. metode no 3: saglabājiet veselību un drošību

1. Ziņot par fizisku vai seksuālu vardarbību. Ja jūs ļaunprātīgi izmanto, nekavējoties saņemiet palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu, skolotāju, konsultantu vai zvaniet policijai vai bērnam un lūdziet palīdzību. Hronisku vardarbību ir grūtāk atgūt no ilgāka laika. Neļaujiet cilvēkiem, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, pat ģimenes locekļiem, nodarīt jums neatgriezeniskus fiziskus vai emocionālus zaudējumus. Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no šādas situācijas.
   • Zvaniet uz Nacionālo vardarbības ģimenē palīdzības tālruni (droši mājās) pa tālruni 0800-2000, lai pārrunātu jūsu situāciju un iespējas.
   • Nevilcinieties zvanīt pa tālruni 911, ja domājat, ka jums vai citam ģimenes loceklim ir tūlītējas briesmas. Jums nebūs nepatikšanas, ja ziņosiet, ka kāds cits pārkāpj likumu!
2. Pārtrauciet attiecības, ja iespējams. Ja jūs varat izšķirties no vecākiem, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, dariet to. Ir grūti pārtraukt saites ar kādu, kas jums rūp, it īpaši attiecībā uz ģimeni, bet jūsu galvenā atbildība ir rūpēties par sevi. Nejūties vainīgs par atvienošanos no vecākiem (-iem), ja tas tev ir vislabākais.
   • Ja neesat pārliecināts, vai ir nepieciešams pārtraukt visu kontaktu, padomājiet par sāpju daudzumu, ko tās jums rada, salīdzinot ar laimes daudzumu, ko tās jums sagādā. Nefunkcionējoši vecāki dažkārt var izrādīt mīlestību, bieži vien tad, kad tas ir viņu interesēs, taču ar nelielu mīlestību šad tad nepietiek, lai attaisnotu palikšanu sliktās attiecībās neatkarīgi no tā, kurš.
3. Pretoties vēlmei norobežoties no vienaudžiem un pieaugušajiem. Jūs varat domāt, ka pilnīga izvairīšanās no attiecībām novērsīs to, ka kāds cits sāp jums, bet cilvēkiem ir nepieciešamas sociālās attiecības, lai tās varētu uzplaukt. Bērni, kuri aug bez mīloša vecāka vai alternatīvas vecāku figūras, pieaugušajiem ir mazāk veiksmīgi, mazāk laimīgi un fiziski veseli. Uzturiet regulāru kontaktu ar draugiem un citiem ģimenes locekļiem un regulāri pavadiet laiku kopā ar viņiem, kad vien iespējams, un esiet atvērts jauniem draugiem un uzticamiem pieaugušajiem.
   • Nav standarta, ja pieaugušais vai mīļais cilvēks izturas pret jums tā, kā to dara jūsu vecāki. Nebaidieties dot citiem iespēju tevi mīlēt.
   • Ilgstoša vientulība var nopietni ietekmēt veselību un, iespējams, izraisīt vai pasliktināt tādas slimības kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības un neiroloģiski traucējumi. Tas var pat izraisīt vēža ātrāku izplatīšanos.
4. Iemācies būt neatkarīgs. Ja nederīgi vecāki nemāca, kā iztikt pēc vidusskolas, pajautājiet citam uzticamam pieaugušajam, kā sagatavoties "reālajai pasaulei".
   • Uzziniet tādas lietas kā budžeta sastādīšana, veļas mazgāšana un ūdens sildītāja ieslēgšana pirmajā dzīvoklī.
   • Aprēķiniet patstāvīgās dzīves izmaksas un to, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu. Atrodiet darbu un ietaupiet naudu par depozītu pirmajā dzīvoklī un dažām mēbelēm.
   • Neskatoties uz problēmām mājās, pārliecinieties, ka jums ir labas atzīmes, lai jums būtu iespēja mācīties. Palūdziet skolas konsultantam palīdzēt atrast stipendijas, lai apmaksātu studijas ārzemēs.

3. metode no 3: atpazīst vecākus, kuri tev ir slikti

1. Pievērsiet uzmanību tam, kā vecāki reaģē uz jūsu sniegumu. Viena no kaitīgu vecāku un bērnu attiecību pazīmēm ir tā, ka jūsu vecāki pozitīvi nereaģē uz jūsu sniegumu. Tas varētu nozīmēt, ka jūsu vecāki vai nu atsakās atzīt, kad esat kaut ko sasniedzis, vai arī vecāki noliek jūsu sniegumu. Daži vecāki var pat izsmiet jūsu sasniegumus.
   • Piemēram, ja par pārbaudījumu saņēmāt labu atzīmi, vecākiem vajadzētu apsveikt jūs ar šo sasniegumu. Piemēram, ja jums ir "toksiski" vecāki, viņi var ignorēt jūsu teikto, mainīt tēmu, ņirgāties par tevi un saukt tevi par nerdu vai pateikt kaut ko līdzīgu: "Nu un ko? Tas ir tikai eksāmens. "
2. Padomājiet par vecāku iespējamo kontrolējošo rīcību. Tas ir normāli, ja vecāki vēlas tevi vadīt, bet vecāki, kuri cenšas kontrolēt tavu uzvedību, var tevi negatīvi ietekmēt. Tas var būt no maziem lēmumiem, piemēram, ko valkāt skolai, līdz lielākiem lēmumiem, piemēram, kur studēt vai kur beigt. Ja vecāki ļoti kontrolē jūsu lēmumus, tas jums kaitēs.
   • Piemēram, vecāks, kurš mudina jūs pats pieņemt lēmumus, var uzdot jums jautājumus par to, kur un kāpēc vēlaties mācīties; tomēr vecāks, kurš vēlas kontrolēt jūsu lēmumus, pateiks, kur mācīties.
3. Ievērojiet emocionālās pieķeršanās trūkumu. Vecāki, kuriem ir veselīgas attiecības ar bērniem, parāda savu emocionālo saikni, veidojot acu kontaktu ar bērniem, smaidot viņiem un piedāvājot pieķeršanos apskāviena vai apskāviena veidā. Ja jūsu vecāki ir toksiski, viņi, iespējams, nedara neko no tā.
   • Piemēram, vecāks, kuram ir pietiekami emocionāla pieķeršanās savam bērnam, to mierinās, kad bērns raud; tomēr vecāks, kuram nav emocionālas saiknes ar savu bērnu, ignorēs vai kliegs, lai bērns pārstātu raudāt.
4. Padomājiet par robežām starp jums un jūsu vecākiem. Vecāku un bērnu attiecībās ir svarīgas veselīgas robežas. Ja starp jums un jūsu vecākiem ir labas robežas, jums nevajadzētu justies kā jūsu dzīve ir tāda pati.
   • Piemēram, vecāks, kuram ir veselīgas robežas ar savu bērnu, var brīnīties, kā klājas bērna draugiem, taču neuzstās uz tikšanos ar bērnu un viņa draugiem.
5. Padomā par to verbāla vardarbība ka jūs varētu ciest vai esat cietis. Verbālā vardarbība ir vēl viens toksiskas vecāku veids. Ja tava mamma vai tētis tevi rāj, noliek vai vienkārši saka tev lietas, kas sāp tavas jūtas, tas viss ir verbāls vardarbība.
   • Piemēram, vecākiem vajadzētu pateikt lietas, kas ir pacilājošas un liek jums justies labi par sevi; tomēr jūs justos negatīvi, ja jūsu vecāki teiktu kaut ko līdzīgu: "Tu esi nevērtīgs!" vai "Es nevaru ciest, ka esmu vienā istabā ar tevi!"
   • Daži vecāki kādu dienu būs laipni un pārliecinoši, bet nākamajā - ļauni un kritiski. Paturiet prātā, ka tā joprojām ir verbāla vardarbība, pat ja vecāki ne vienmēr ir pret jums.
6. Iemācieties atpazīt narcistisku uzvedību. Arī vecāki, kas ir pārāk uz sevi vērsti, lai pamanītu vai labi izturētos pret saviem bērniem, var arī negatīvi ietekmēt šo bērnu.Ja jūsu vecāki jūs pilnīgi ignorē vai redz jūs vienatnē, kad darāt kaut ko tādu, ar ko viņi var lielīties saviem draugiem, tas ir vēl viens narcistiskas vecāku piemērošanas un jums slikta piemērs.
   • Piemēram, vecākiem vajadzētu jūs iedrošināt jūsu interesēs. Narcistisks vecāks var pievērst uzmanību jums tikai tad, ja jūsu intereses dod viņai vai viņai kaut ko lielīties, piemēram, sakot visiem viņas vai viņa draugiem, ka esat ieguvis stipendiju, pat ja šis vecāks nekad nejautā par jūsu studijām, jūs neesat mudināts.
   • Dažiem narcistiskiem vecākiem var būt personības traucējumi (PD). Ļoti vispārīgi runājot, persona ar PD izrāda uz sevi vērstu uzmanību, atteikšanos uzņemties personisko atbildību, pastāvīgu sevis attaisnošanu, spēcīgu tiesību izjūtu un virspusējas emocijas. Vecāki ar PD var pret bērniem izturēties kā pret slogu vai šķērsli saviem personīgajiem mērķiem. Šāds vecāks parasti izmanto emocionālas manipulācijas, lai kontrolētu savus bērnus. Cilvēki ar PD bieži ļoti kritiski vērtē savus bērnus un var izmantot fizisku vardarbību vai apdraudēt bērna labklājību.
7. Padomājiet par iespējamām vecāku lomām, kuras jūs veicat. Daži vecāki ir pārāk nenobrieduši vai viņiem ir citas problēmas (piemēram, atkarība), kas viņiem apgrūtina būt efektīviem vecākiem, tāpēc bērns galu galā uzņemas vecāku likmes. Padomājiet par to, vai jums bija jāuzņemas vecāku loma, jo vecāki nevarēja vai nevēlējās rūpēties par jums un / vai jūsu brāļiem un māsām. Tas var ietvert tādas lietas kā ēdiena gatavošana, tīrīšana un citu bērnu kopšana.
   • Dažreiz vecāki dod saviem bērniem tādus uzdevumus kā ēdiena gatavošana un tīrīšana, lai iemācītu viņiem atbildību un prasmes, bet kaitīgie vecāki var uzlikt daudz pienākumu uz viena bērna pleciem, lai nebūtu pašiem jādara noteiktas lietas. Piemēram, kaitīgs vecāks, kurš nevēlas gatavot ēst vai tīrīt, var mēģināt izvairīties no šīs atbildības un piespiest kādu no bērniem darīt visu ēdienu gatavošanu un tīrīšanu.
8. Spriediet par viņu uzvedību, nevis par to, ko viņi saka. Daži bērni jūtas nemīlēti, kaut arī viņu vecāki bieži saka, ka viņus mīl, jo viņi neredz, ka šī mīlestība atspoguļojas attieksmē. Nedomājiet par labu iemeslu, ko vecāki jūt pret jums.
   • Piemēram, māte, kas bieži saka: "Es tevi mīlu", bet bieži ignorē savus bērnus, neuzvedas tā, kas norāda uz mīlestību. Tāpat vecāks, kurš saka, ka vēlas, lai bērni būtu neatkarīgi, bet nekad neļauj viņiem pašiem pieņemt lēmumus, neuzvedas tā, lai norādītu uz to, ko viņa saka.

Padomi

• Ielieciet sevi vecāku kurpēs. Kaut arī ļaunprātīga izmantošana un ievainošana neattaisno tā darīšanu citiem, jūsu vecākiem, pieaugot, iespējams, ir bijušas daudzas personiskas problēmas un cīņas. Žēl, nevis ienīsti. Ceru, ka viņi atgūsies no nemierīgajiem laikiem un atradīs laimi un mieru.

Brīdinājumi

• Neuzņemiet savu neapmierinātību un sāpes citiem, ieskaitot savus brāļus un māsas. Pret sliktu izturēšanos nekad nav labs attaisnojums, lai pats slikti izturētos pret citiem.
• Nemēģiniet kopēt vecāku negatīvo izturēšanos. Daudzi kaitīgu vecāku bērni internalizē savu vecāku uzvedību un galu galā izturas tāpat kā pret citiem cilvēkiem, kad viņi paši ir pieauguši. Kad esat atpazinis viņu modeļus, dariet visu iespējamo, lai laiku pa laikam apskatītu savas attiecības, lai pārliecinātos, ka nejauši neatkārtojat šos modeļus.